เราหลายคนใช้เวลาหมดวันมองหน้าจอ ไม่ว่าจะมองเดสก์ท็อปตอนทำงาน หรือมองโทรศัพท์บ้านเล่น Scroll Instagram ในหลายมุมมอง ชีวิตสมัยใหม่บังคับให้ทำเช่นนั้น
แต่วक्तหน้าจอนานเกินไป (Prolonged screen time) มีผลกระทบต่อสุขภาพลบ หลายคนรู้จักแล้ว ดังนั้น การตั้ง App Timer (ตัวจับเวลาแอป) เพื่อจำกัด Screen Time และควบคุมการสัมผัสสื่อดิจิทัล เป็นความคิดดี ลองดูวิธีทำบน Android
วิธีตั้ง App Timer บน Android
- ไปที่ Settings (ตั้งค่า) ของอุปกรณ์
- แตะ Digital Wellbeing & parental controls
- แตะ Dashboard
- แตะไอคอน นาฬิกาทราย (Hourglass) ของแอปที่ต้องการ
- ตั้งเวลา แล้วแตะ OK
หลังตั้ง Timer ให้แอปที่ต้องการแล้ว ลักษณะของมันใน UI โทรศัพท์จะ จางลง (fade)** — บ่งชี้ว่าเวลาที่ใช้กับแอปนั้นถูกจำกัด และต้องใช้อย่างมีสติ (mindfully) ควรตั้ง Timer ให้แอปที่ ไม่สำคัญต่อชีวิตประจำวัน** แต่กินเวลามาก
แอปอย่าง Instagram, TikTok, YouTube, Facebook และ Social Media อื่นๆ เป็นตัวเลือกดีสำหรับจำกัด Screen Time เว้นแต่งานของคุณเกี่ยวกับแพลตฟอร์มเหล่านั้น เป้าหมายคือ มีสติ (mindful) มากขึ้น เกี่ยวกับวิธีและปริมาณเนื้อหาที่บริโภคในแต่ละวัน
ควบคุม Screen Time ของคุณ
App Timer เป็นเครื่องมือ จัดการเวลาที่ยอดเยี่ยม** หากคุณคนที่หลุดพ้นจากแอปยาก ช่วยประหยัดเวลา และทำให้มีวินัยมากขึ้นในการใช้เวลา ทำอย่างฉลาด ยังช่วยเพิ่มผลผลิตivité (productivity), ลดความเครียด และช่วย Digital Detox (ดิจิทัลเดทอกซ์)
สามารถตั้งเป้าหมาย (Goals) ทำให้กระบวนการสนุกขึ้น ตัวอย่าง เริ่มตั้งเป้าประหยัด 2-4 ชั่วโมงสัปดาห์แรก ทำเป้ายากขึ้นเรื่อยๆ อย่าทำยากเกินไปเร็วเกินไป อาจทำไม่ได้ เริ่มเล็ก สร้างทีละนิด เพื่อผลลัพธ์ดีที่สุด
