คุณเคยรู้สึกผิดตัวเองหลังเช็ค Screen Time แล้วพบว่าคุณมองหน้าจอนานกว่าที่วางแผนไว้มากไหม? ง่ายมากที่จะหลงทางกับการใช้ iPhone แต่ไม่จำเป็นต้องให้มันควบคุมชีวิตคุณ
เรามีรายการการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ บน iPhone ที่จะช่วยคุณต่อสู้กับการติดหน้าจอ สิ่งที่ดีที่สุดคือ ทุกขั้นตอนทำได้โดยไม่ต้องดาวน์โหลดแอปบุคคลที่สาม
1. ดูรูปแบบการใช้งานปัจจุบัน
ก่อนอะไร ก่อนอื่น ดูรูปแบบการใช้งานปัจจุบันของคุณ เพื่อเข้าใจว่าแอปไหนใช้เวลามากที่สุด พื้นที่ไหนที่ต้องปรับปรุง และอื่นๆ
iPhone มีตัวติดตาม Screen Time ในตัว ซึ่งเข้าถึงได้ที่ Settings > Screen Time ในเมนู Screen Time คุณเห็นการใช้งานรายสัปดาห์และรายวัน แตะ See All Activity จะแสดงข้อมูลเพิ่มเติม รวมถึงแอปที่ใช้เวลามากที่สุด จำนวนครั้งที่คุณยก iPhone และจำนวนการแจ้งเตือนเฉลี่ย
หากต้องการติดตามเพิ่มเติม คุณสามารถเพิ่มวิดเจ็ตบนหน้าจอ Home เพื่อดูภาพรวมการใช้งานหน้าจอตลอดวันได้อย่างรวดเร็ว
2. จัดระเบียบหน้าจอ Home
อย่างที่คำพูดว่า "ไม่อยู่ในสายตา ไม่อยู่ในใจ" เปลี่ยนหน้าจอ Home ให้ทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณ โดยลบแอปที่คุณเข้าถ่ายบ่อยเกินไป
วิธีทำ: กดค้างที่แอป แล้วแตะ Remove App จากนั้นเลือก Remove from Home Screen แอปจะยังคงอยู่ในโทรศัพท์ แต่จะถูกย้ายไป App Library และอยู่นอกการเข้าถึงง่ายๆ
หากคุณมีแอปเยอะหลายหน้าจอ Home คุณสามารถเร่งกระบวนการโดยการซ่อนหน้าจอ Home บางหน้าเลย กดค้างที่หน้าจอ แตะจุดที่ด้านล่าง และยกเครื่องหมายถูกหน้าที่ไม่ต้องการแล้วเพื่อทำให้มองไม่เห็น
3. ลบแอปที่รบกวนเกินไป
บางครั้ง การซ่อนแอปจากหน้าจอ Home เพียงอย่างเดียวไม่พอ หากมีแอปบนโทรศัพท์ที่ใช้เวลาของคุณมากเกินไป พิจารณาลบทิ้งเลย การกำจัดแอปที่รบกวนจะทำให้คุณน่าจะไม่ได้ยกโทรศัพท์ขึ้น และยังเคลียร์พื้นที่จัดเก็บให้แอปอื่นที่อาจช่วยคุณต่อสู้กับการติดสมาร์ทโฟน
4. ปิดการแจ้งเตือนสำหรับแอป
คุณไม่ต้องการการแจ้งเตือนสำหรับทุกแอปบนโทรศัพท์ โดยเฉพาะหากมันไม่ได้ประโยชน์ต่อคุณ สิ่งที่คุณไม่อยากได้คือได้ยินเสียงดังจากโทรศัพท์ แล้วยกขึ้นมาพบว่าเป็นการแจ้งเตือนจากแอปที่คุณไม่ได้เปิดมานานเป็นสัปดาห์ ก่อนจะควบคุมการแจ้งเตือนที่รบกวนเหล่านี้
เพื่อตั้งค่าการแจ้งเตือน ไปที่ Settings > Notifications คุณจะเห็นรายการแอปและสไตล์การแจ้งเตือนของแต่ละแอป เลือกแอปที่ต้องการปรับ แล้วปิด toggle Allow Notifications เพื่อปิดการแจ้งเตือนของแอปนั้น คุณยังสามารถเลือกปิดแค่เสียงและ badge แล้วให้การแจ้งเตือนมาอย่างเงียบๆ เป็นต้น เราแนะนำให้เริ่มปิดการแจ้งเตือนสำหรับ:
- แอปช้อปปิ้ง
- แอปเกมมือถือ
- แอปบันเทิง
5. ใช้ Do Not Disturb
บางครั้งคุณเพียงต้องการเงียบจากทุกแอป—และทุกคน Do Not Disturb เป็นฟีเจอร์สำคัญที่หยุดการแจ้งเตือนชั่วคราวและให้คุณได้ความสงบสุข
เปิดฟีเจอร์นี้โดยไปที่ Settings > Do Not Disturb และสลับ toggle เปิด หรือเข้าถึงผ่าน Control Center โดยแตะไอคอนรูปดวงจันทร์ หรือกดค้างเพื่อตัวเลือกเพิ่มเติม
คุณยังสามารถกำหนดช่วงเวลารายวันที่ Do Not Disturb จะเปิดอัตโนมัติและทำให้ Lock Screen โหมดดำสำหรับช่วงเวลาที่กำหนด ลองตั้งเวลาเป็นช่วงก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับคืนเต็มที่
6. ตั้งขีดจำกัดแอป
หากคุณไม่มีการควบคุมตัวเองพอที่จะออกจากแอป ให้ iPhone ทำให้คุณ ตั้งขีดจำกัดแอปสำหรับแอปที่คุณใช้เวลามากเกินไป
ฟีเจอร์นี้อยู่ที่ Settings > Screen Time > App Limits แตะ Add Limit และเลือกแอปที่ต้องการตั้งขีดจำกัด คุณจะเห็นว่าแอปถูกจัดกลุ่มตามหมวดหมู่โดยอัตโนมัติ คุณสามารถเลือกทั้งหมวดหมู่ หรือผสมผสานเลือกแอปบางตัว
หลังเลือกแล้ว กด Next และตั้งเวลาขีดจำกัด คุณยังสามารถปรับขีดจำกัดเวลาให้ต่างกันตามวันได้ ขีดจำกัดเวลาที่ตั้งจะเป็นขีดจำกัดรวมสำหรับทุกแอปในกลุ่มนั้น แตะ Set และ Add ตอนนี้ คุณจะถูกล็อกออกจากแอปเมื่อถึงขีดจำกัดรายวัน
7. กำหนดช่วง Downtime
ฟีเจอร์ Downtime จะล็อกคุณนอกจากทุกแอป ยกเว้นแอปจำเป็น เช่น Messages, FaceTime และ Phone แม้วิดเจ็ตก็จะเบลอเมื่อ iPhone อยู่ในโหมด Downtime
ตั้งค่าโดยไปที่ Settings > Screen Time > Downtime และเปิดฟีเจอร์ คุณสามารถกำหนดเวลาที่ Downtime จะเกิดขึ้น และปรับเวลาให้ต่างกันตามวันได้
เนื่องจากแอปการสื่อสารเริ่มต้นของ iPhone ยังทำงานได้ในช่วง Downtime คุณสามารถปรับแต่งได้ที่ Settings > Screen Time > Communication Limits และจำกัดผู้ติดต่อที่สามารถติดต่อคุณได้ในช่วง Downtime
สุดท้าย Settings > Screen Time > Always Allowed ให้คุณเลือกแอปอื่นที่ยังสามารถเข้าถึงได้ในช่วง Downtime แค่แตะเครื่องหมาย plus ถัดจากแอปที่ต้องการให้ใช้งานได้
8. ทำให้การเล่นอินเทอร์เน็ตมีความหมายมากขึ้น
เป็นโบนัสเพิ่มเติม ทำให้การเล่นอินเทอร์เน็ตมีความหมาย โซเชียลมีเดียเป็นผู้กระทำให้ Screen Time สูง และอาจยากที่จะปล่อยมันลงได้ แต่คุณสามารถทำขั้นตอนนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่หลงทางเข้าสู่พฤติกรรมเลื่อนดูโซเชียลมีเดียไร้สติ
ทำความสะอาด Instagram ให้เหลือเฉพาะบัญชีที่คุณแคร์ และหากคุณไม่สนใจเนื้อหาที่แนะนำ ให้อัลกอริทึมของ TikTok รู้
ช่วยตัวเองกำจัดเวลาเลื่อนดูเนื้อหาที่ไม่สนใจ เพื่อหาสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ
ยกหัวมองจาก iPhone ของคุณ
ด้วยคู่มือครอบคลุมนี้สำหรับต่อสู้กับการติด iPhone คุณจะพบเคล็ดลับหรือเทคนิคที่ทำงานได้แน่นอน ตอนนี้ ยกหัว หายใจอากาศเย็น และเพลิดเพลินกับเวลาที่ไม่อยู่หน้าจอ
