วิธีป้องกันอาการปวดตาจากจอภาพ

เรามักใช้เวลามากมายในการดูจอภาพ แต่บ่อยครั้งที่เราพิจารณาความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับดวงตาของเรา? โชคดีที่มีหลายวิธีในการป้องกันอาการปวดตา และบางวิธีก็เป็นเพียงนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้!

1. ออกกำลังกายตา

นี้อาจฟังดูซับซ้อน แต่การออกกำลังกายตาเป็นอะไรก็ได้ แต่! ทุกๆ 20 นาทีในการดูจอภาพ ให้ใช้เวลา 20 วินาทีเพื่อดูสิ่งที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต จักษุแพทย์ตั้งชื่อวิธีนี้ว่า “20-20-20” ช่วยขจัดความเครียดที่เกิดขึ้นกับดวงตาของคุณจากการดูจอภาพ

ถ้าไม่มีอะไรในสายตาของคุณซึ่งอยู่ห่างออกไป 20 ฟุต ให้ใช้เวลานี้เดินไปมาเช่นกัน การนั่งทำงานทั้งวันก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน ดังนั้นสิ่งนี้จึงเป็นข้ออ้างในการไปเดินเล่นและมองหาที่อื่นสักครู่

2. ทำให้จอภาพของคุณสว่างขึ้นในสายตา

คุณสามารถปรับแสงที่ปล่อยออกมาจากจอภาพเพื่อช่วยลดอาการปวดตาได้ Windows 10 มีโหมด Night Light และโปรแกรม f.lux ก็ทำงานในลักษณะเดียวกันได้

จอภาพบางจอยังมีการตั้งค่าเพิ่มเติมที่ทำให้แสงเข้าตาผู้ใช้ได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น Philips ใช้โหมด Low Blue, Benq มีโหมด Low Blue Light และ HP มีตัวกรอง Blue Light ทั้งหมดนี้ทำให้ความสว่างของแสงที่ระดับจอภาพอ่อนลง

3. สวมแว่นที่ลดแสงสีฟ้า

หากคุณสวมแว่นตาขณะพิมพ์ ทำไมไม่ปรับปรุงด้วยความสามารถในการป้องกันอาการปวดตาจากจอภาพล่ะ มีแว่นตาหลายรุ่นที่ใช้เลนส์พิเศษที่กรองแสงสีฟ้า ทำให้ดวงตาของคุณปลอดภัยจากแสงสะท้อนของจอภาพ

4. ปรับระยะจอภาพ

ถือจอภาพของคุณให้ห่างจากดวงตาของคุณระหว่าง 40 ถึง 76 ซม. นั่นคือประมาณ 16 ถึง 30 นิ้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพอยู่ระดับเดียวกับดวงตาของคุณและทำมุมห่างจากคุณเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาเมื่อสร้างข้อความบนหน้าจอ

5. กะพริบตาอีก!

พูดง่ายกว่าทำเมื่อคุณดูรายการทีวีโปรดหรือในช่วงเวลาตึงเครียดระหว่างการเล่นเกม แต่ต้องทำ เรามีแนวโน้มที่จะจ้องที่จอภาพโดยไม่กะพริบ และควรดำเนินการเพิ่มเติมด้วยตนเองเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณได้รับความชื้นตามที่ต้องการ

6. ลดแสงสะท้อนบนหน้าจอของคุณ

คุณจะไม่จ้องมองดวงอาทิตย์หรือแสงจ้าเป็นเวลานานกว่าสองสามวินาที แล้วทำไมต้องจ้องดูเงาสะท้อนของมันเป็นเวลานาน? หากคุณพบว่ามีแหล่งกำเนิดแสงที่สะท้อนออกจากหน้าจอมอนิเตอร์ของคุณ ให้ลองลดหรือกำจัดมัน แสงที่มากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้ดวงตาของคุณล้าเท่านั้น แต่ยังทำให้อ่านสิ่งต่าง ๆ ได้ยากขึ้น ทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

ตาต่อตาเมื่อยล้า

พวกเราหลายคนโต้ตอบกับจอภาพทุกวัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่ามันส่งผลต่อดวงตาของพวกเขาอย่างไร ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการจ้องหน้าจอสามารถทำร้ายดวงตาของคุณได้อย่างไรและจะป้องกันความเครียดได้อย่างไร

คุณเคยปวดตาจากการใช้จอมอนิเตอร์มากเกินไปหรือไม่? คุณแก้ปัญหาอย่างไร? แจ้งให้เราทราบด้านล่าง