การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย และเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น การกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ทะเยอทะยานเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักคือการวางแผนเพื่อความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบ
การเริ่มต้นกับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นคุณควรทำตามขั้นตอนของทารกและเริ่มต้นตามจังหวะของคุณเอง และการหาสิ่งที่สนุกจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นเล็กน้อย คุณจะเริ่มดีขึ้นทีละน้อยด้วยความช่วยเหลือจากตัวติดตามฟิตเนส แอปออกกำลังกาย และชั้นเรียนออกกำลังกายออนไลน์
นี่คือท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ดีที่สุดบางส่วนที่ต้องลองหากคุณกำลังเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนัก
1. Walking:Walk at Home โดย Leslie Sansone
การเดินเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนักและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณจึงเดินไปได้ทุกที่และไม่เสียค่าใช้จ่าย
เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณ และคุณมีโอกาสมากมายที่จะทำให้มันสนุก หากคุณมีสัตว์เลี้ยงที่ชอบเดิน พาพวกมันไปด้วยเพื่อสร้างแรงจูงใจที่สนุกสนาน หากคุณชอบเดินป่าหรือถ่ายภาพธรรมชาติ ให้วางแผนการเดินตามเส้นทางในพื้นที่
แม้แต่การเดินด้วยความเร็วที่ค่อนข้างช้าก็สามารถให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและช่วยเผาผลาญแคลอรีเมื่อคุณเริ่มเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณเบื่อที่จะเดินไปรอบๆ ละแวกบ้านและต้องการเดินจากห้องนั่งเล่นที่แสนสบาย ลองดูช่อง Walk at Home ใน YouTube ของ Leslie Sansone
วิดีโอของเธอได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ และมีชั้นเรียนดีๆ มากมายที่ฟรีและง่ายต่อการทำสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้ยังมีแอปมือถือ Walk at Home ที่คุณสามารถใช้ดูวิดีโอจากคอลเล็กชันต่างๆ และดาวน์โหลดเพื่อดูแบบออฟไลน์ได้
ไม่ว่าคุณจะมีเวลาว่าง 30 นาทีหรือ 15 นาที ชั้นเรียนออกกำลังกายของ Sansone ก็สนุกและจะช่วยให้คุณสนุกกับการเดินออกกำลังกาย
2. แอโรบิกในน้ำ:ฟิตเนสได้ทุกที่ทุกเวลาโดย Marzena
การออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากข้อต่อและกระดูกที่เจ็บปวดหรือมีปัญหาในการเคลื่อนไหว เนื่องจากน้ำทำให้ร่างกายรู้สึกเบา จึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
แต่ถ้ารอบการว่ายน้ำรุนแรงเกินไป แอโรบิกในน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีในการลอง
หากไม่มีชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำในที่ที่คุณอาศัยอยู่ คุณควรทำตามชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำพร้อมไกด์ทางออนไลน์ ลองใช้ช่อง YouTube ฟิตเนสทุกที่ทุกเวลาโดย Marzena ซึ่งนำเสนอการออกกำลังกายทางน้ำที่ง่ายและน่าติดตาม
ชั้นเรียนของเธอมีความหลากหลายและรวมถึงชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำ พิลาทิสในน้ำ กิจวัตรการออกกำลังกายด้วยบะหมี่ริมสระน้ำและแถบต้านทาน และอีกมากมาย
วิดีโอออกกำลังกายยอดนิยมมีดังนี้:
- แอโรบิกในน้ำเผาผลาญไขมันด้วยดัมเบลล์น้ำและบะหมี่ในสระ (YouTube)
- พิลาทิสในน้ำ:การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลและความแข็งแรงในสระ (YouTube)
- การออกกำลังกายในน้ำด้วย Aqua Noodles:Cardio (YouTube)
เพิ่มการออกกำลังกายของเธอลงในกิจวัตรของคุณ แล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลกับข้อต่อและกระดูก
3. จักรยานแบบอยู่กับที่:Zwift
เช่นเดียวกับการเดิน การขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกรูปแบบหนึ่งที่จะช่วยให้คุณทำกิจวัตรได้ง่ายและเหมาะสำหรับทุกคนที่เพิ่งเริ่มออกเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก
เนื่องจากคุณจะไม่ได้ขี่จักรยานฝ่าการจราจรหรือภูมิประเทศที่ขรุขระ การใช้จักรยานอยู่กับที่จึงปลอดภัยกว่าและมอบประสบการณ์ที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น
จักรยานแบบนั่งนิ่งและอยู่กับที่บางคันยังมาพร้อมกับพนักพิงเพื่อการรองรับที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังหรือต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวก่อนที่จะสามารถเดินทางไกลได้
การขี่จักรยานอยู่กับที่ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ด้วยการเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณ และปรับปรุงความจุออกซิเจนในร่างกายของคุณ
ข้อดีอย่างหนึ่งของการมีจักรยานแบบอยู่กับที่ในอาคารคือคุณสามารถใช้แอปปั่นจักรยานที่ยอดเยี่ยมได้ คุณสงสัยหรือไม่ว่าแอปการขี่จักรยานที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือ? หนึ่งในแอปยอดนิยมอย่าง Zwift มีแอปที่น่าทึ่งที่ทำให้การปั่นจักรยานในร่มเป็นเรื่องสนุก!
แอพ Zwift มีการออกกำลังกายมากกว่า 1,000 แบบที่คุณปรับแต่งได้ นอกจากนี้ คุณยังติดตามความคืบหน้าและเป้าหมายและแชทกับเพื่อนในกลุ่มชุมชนได้
4. กระโดดเชือก:กระโดดเชือกเป็ด
นอกจากจะเป็นเกมเก่าที่คุณอาจเคยเล่นกับเพื่อน ๆ ที่โรงเรียนแล้ว กระโดดเชือกยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอีกด้วย
กระโดดเชือกทำได้ง่ายๆ เพียงใช้เชือก คุณก็เผาผลาญแคลอรีได้เกือบเท่าการขี่จักรยาน
แม้ว่าการกระโดดเชือกเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ทางที่ดีควรเริ่มช้าๆ ดูท่าทางของคุณ และค่อยๆ ขยับขึ้น
หากคุณต้องการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบกระโดดเชือก วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ชั้นเรียนออนไลน์พร้อมไกด์ ช่อง YouTube Jump Rope Dudes ยอดนิยมจะสอนคุณผ่านคลาสกระโดดเชือกง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน
คุณต้องการออกกำลังกายกระโดดเชือก 10 นาทีหรือทำภารกิจท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้น 7 วันหรือไม่? ไม่ว่าจะเลือกวิธีใด คุณสามารถเลือกดูเพลย์ลิสต์ YouTube ของ Jump Rope Dudes และค้นหาสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างแท้จริง
5. ยกน้ำหนัก:Fitbod
หลายคนเริ่มต้นด้วยความคิดที่ผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย พวกเขาคิดว่าคาร์ดิโอเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันเช่นกัน
การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเตรียมร่างกายให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดียิ่งขึ้นไปพร้อมกับลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
คุณสามารถเริ่มยกน้ำหนักที่บ้านได้ แต่การเริ่มต้นจากศูนย์อาจเป็นเรื่องยาก ทางที่ดีควรใช้แอปยกน้ำหนักอย่าง Fitbod เพื่อช่วยคุณ
Fitbod เป็นแอพฟรีที่มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับผู้เริ่มต้นและนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ แอปนี้ให้คุณเลือกประเภทกิจกรรม เป้าหมาย และจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำต่อสัปดาห์ มันสร้างแผนการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดที่ผลักดันให้คุณก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ ในขณะที่ให้เวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ
ไม่ใช่ทุกคนที่มีสิทธิ์เข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายและตุ้มน้ำหนักที่เหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่แอป Fitbod มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
เริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่เหล่านี้
หากคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นการลดน้ำหนัก อย่าลืมอย่าเครียดกับร่างกายมากเกินไป สำหรับมือใหม่ ค่อยๆ ผ่อนคลายในกิจวัตรการออกกำลังกายปกติและเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ
อย่าลืมดาวน์โหลดแอพและดูคลาสแบบฝึกหัดออนไลน์ที่กล่าวถึงเพื่อรับประสบการณ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำ และอย่ากลัวที่จะลองแต่ละอย่างจนกว่าคุณจะพบคนที่คุณรัก!
