การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย และมันยิ่งยากกว่านั้นเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น มันน่าล่อลวงที่จะตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่ทะเยอทะยาน แต่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นเดินทางลดน้ำหนักคือการวางแผนสำหรับความก้าวหน้าทีละน้อย ด้วยประเภทการออกกำลังกายที่คุณเพลิดเพลิน
การเริ่มต้นกับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ สามารถรู้สึกยากลำบากได้ ดังนั้น最好คือการก้าวเดินเล็กๆ เริ่มที่ความเร็วของตัวเอง และการหาประเภทที่สนุกจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้น บ้างๆ คุณจะเริ่มดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากตัวติดตามฟิตเนสที่น่าเชื่อถือ แอปออกกำลังกาย และคลาสออกกำลังกายออนไลน์
นี่คือโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ที่ดีที่สุดล่าสุดหากคุณกำลังเริ่มต้นเดินทางลดน้ำหนัก
1. การเดิน: Walk at Home by Leslie Sansone
การเดินเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนักและปรับปรุงความฟิต ด้วยเหตุที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณสามารถเดินได้ทุกที่ และฟรีสิ้นสุด
เป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำ (low-impact) ที่สามารถปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง และคุณมีโอกาสมากมายในการทำให้มันสนุก หากคุณมีสัตว์เลี้ยงที่ชอบเดิน พาพวกเขาไปด้วยเพื่อแรงจูงใจสนุกสนาน หากคุณชอบเดินป่าหรือถ่ายรูปธรรมชาติ วางแผนส่วนหนึ่งของการเดินตามเส้นทางท้องถิ่น
แม้การเดินที่ความเร็วช้าก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่คุณเริ่มต้นเดินทางลดน้ำหนัก
หากคุณเบื่อการเดินรอบย่านและอยากเดินจากความสบายของห้องนั่งเล่น แล้วลองดูช่อง YouTube Walk at Home โดย Leslie Sansone
วิดีโอของเธอดังมาก และรวมคลาสยอดเยี่ยมหลากหลายที่ฟรีและทำง่ายสำหรับมือใหม่ มีแอปมือถือ Walk at Home ที่รองรับอีกด้วย ใช้ดูวิดีโอจากคอลเลกชันต่างๆ และดาวน์โหลดเพื่อดูออฟไลน์ได้
ไม่ว่าคุณจะมีเวลา 30 นาทีหรือ 15 นาที คลาสออกกำลังกายของ Sansone สนุกและจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายเดิน
2. แอโรบิกน้ำ: Fitness Anytime and Anywhere by Marzena
การออกกำลังกายในน้ำสามารถมีประโยชน์หลากหลาย โดยเฉพาะสำหรับคนที่ปวดข้อและกระดูก หรือมีปัญหาการเคลื่อนไหว เนื่องจากน้ำทำให้ร่างกายรู้สึกเบากว่า จึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับมือใหม่ในการเริ่มออกกำลังกาย
แต่ถ้าการว่ายน้ำซ้ำๆ รุนแรงเกินไป แอโรบิกน้ำเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะลอง
หากไม่มีคลาสแอโรบิกน้ำที่คุณอาศัยอยู่ การติดตามคลาสแอโรบิกน้ำออนไลน์เป็นแนวคิดที่ดี ลองช่อง YouTube Fitness Anytime and Anywhere โดย Marzena ซึ่งเสนอการออกกำลังกายน้ำที่เรียบง่ายและติดตามได้ง่าย
คลาสของเธอหลากหลาย รวมถึงคลาสแอโรบิกน้ำ พิลาทิสน้ำ ชุดออกกำลังกายกับเส้นยางยืดและนูดล์สระว่ายน้ำ และอื่นๆ
วิดีโอออกกำลังกายยอดนิยมรวมถึง:
- Fat Burning Aqua Aerobic Workout with Water Dumbbells and Pool Noodles (YouTube)
- Water Pilates: Balance and Strength Exercises in the Pool (YouTube)
- Water Exercises with Aqua Noodles: Cardio (YouTube)
เพิ่มหนึ่งในการออกกำลังกายของเธอเข้าไปในกิจวัตร และคุณจะได้ประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งหมดโดยไม่มีแรงเครียดบนข้อและกระดูก
3. จักรยานนิ่ง: Zwift
เหมือนกับการเดิน การขี่จักรยานนิ่งเป็นอีกการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่เพิ่มเข้าไปในกิจวัตรได้ง่าย และยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่เพิ่งเริ่มต้นเดินทางลดน้ำหนัก
เพราะคุณจะไม่ขี่จักรยานผ่านรถจราจรหรือพื้นที่ขรุขระ การใช้จักรยานนิ่งปลอดภัยกว่าและให้ประสบการณ์สบายใจมากกว่า
จักรยานนิ่งบางตัวยังมาพร้อมพนักพิงหลังสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังหรือต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนก่อนที่จะขี่ระยะไกล
การขี่จักรยานนิ่งไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง แต่ยังมีส่วนช่วยให้ประโยชน์สุขภาพสำคัญอื่นๆ เช่น ความฟิตคาร์ดิโอ โดยเสริมสร้างหัวใจและปอด และปรับปรุงความจุออกซิเจนของร่างกาย
หนึ่งในประโยชน์ที่ดีที่สุดของการมีจักรยานนิ่งในบ้านคือคุณสามารถใช้แอปปั่นจักรยานที่ยอดเยี่ยมได้ คุณกำลังสงสัยว่าแอปปั่นจักรยานไหนดีที่สุดสำหรับคุณ? หนึ่งในแอปยอดนิยมที่สุด Zwift มีแอปที่น่าทึ่งทำให้การปั่นจักรยานในบ้านสนุก!
แอป Zwift มีการออกกำลังกายมากกว่า 1,000 แบบที่คุณสามารถปรับแต่งได้ นอกจากนี้ คุณสามารถติดตามความก้าวหน้าและเป้าหมาย และแชทกับเพื่อนในกลุ่มชุมชน
4. กระโดดเชือก: Jump Rope Dudes
นอกจากเป็นเกมเก่าที่คุณอาจเล่นกับเพื่อนที่โรงเรียน กระโดดเชือกยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและให้ผลลัพธ์เก๋ๆ
กระโดดเชือกทำง่าย: ด้วยแค่เชือก คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เกือบเท่าการขี่จักรยาน
แม้กระโดดเชือกจะเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีสำหรับมือใหม่ มันเป็นการออกกำลังกายแรงกระแทกสูง (high-impact) 最好คือเริ่มช้า ดูท่าทาง และค่อยๆ เพิ่มระดับ
หากคุณอยากเริ่มเดินทางลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายกระโดดเชือก แล้ว最好คือใช้คลาสออนไลน์ที่มีผู้นำทาง ช่อง YouTube Jump Rope Dudes ยอดนิยมจะเป็นโค้ชให้คุณผ่านคลาสกระโดดเชือกเรียบง่ายมากมายที่ทำได้ที่บ้าน
คุณอยากทำกระโดดเชือก 10 นาที หรือมุ่งมั่นท้าทาย 7 วันสำหรับมือใหม่? ทั้งสองอย่าง คุณสามารถเรียกดูเพลย์ลิสต์ YouTube ของ Jump Rope Dudes และหาสิ่งที่คุณต้องการได้พอดี
5. ยกน้ำหนัก: Fitbod
คนเยอะเริ่มต้นด้วยความคิดผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย พวกเขาคิดว่าคาร์ดิโอเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักก็อาจสำคัญเท่าเทียมกัน
การฝึกน้ำหนักสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เหมือนการออกกำลังกายคาร์ดิโอ ด้วยการยกน้ำหนัก คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้นบนการออกกำลังกายคาร์ดิโอ ในขณะที่ลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
คุณสามารถเริ่มยกน้ำหนักที่บ้านได้ แต่การเริ่มจากศูนย์อาจท้าทาย 最好คือใช้แอปยกน้ำหนักอย่าง Fitbod ช่วยคุณตลอดทาง
Fitbod เป็นแอปฟรีที่มีช่วงการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่และผู้ยกน้ำหนักมีประสบการณ์ แอปอนุญาตให้คุณเลือกประเภทกิจกรรม เป้าหมาย และจำนวนการออกกำลังกายที่คุณอยากทำต่อสัปดาห์ มันสร้างแผนการออกกำลังกายที่ฉลาดซึ่งผลักดันคุณให้ก้าวหน้าทีละน้อย ในขณะที่ให้เวลาพักเพียงพอ
ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าถึงอุปกรณ์ฟิตเนสและน้ำหนักที่เหมาะสม ซึ่งเป็นเหตุผลที่แอป Fitbod ยังรวมกิจวัตรการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
เริ่มต้นกับโปรแกรมออกกำลังกายมือใหม่เหล่านี้
หากคุณพร้อมที่จะเริ่มเดินทางลดน้ำหนัก จำไว้ว่า别 ให้ความเครียดมากเกินไปกับร่างกาย ด้วยเป็นมือใหม่ 最好คือค่อยๆ เข้าสู่กิจวัตรออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ และเริ่มเล็กๆ
อย่าลืมดาวน์โหลดแอปและดูคลาสออกกำลังกายออนไลน์ที่กล่าวมา เพื่อให้ได้ประสบการณ์ที่ดีที่สุดจากทุกการออกกำลังกายที่คุณทำ และอย่ากลัวที่จะลองทุกอย่างจนกว่าคุณจะพบอันที่คุณรัก!
