การจดบันทึกคือการบันทึกความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ส่วนตัวของคุณผ่านสมุดจดและไดอารี่ที่เขียนด้วยลายมือหรือเสมือนจริง
หลายคนจดบันทึกเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของตนเอง การเขียนบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถลดความทุกข์ทางจิตใจได้ และเป็นแนวทางที่ดีสำหรับผู้ที่จัดการกับความวิตกกังวล
การบันทึกรายการด้วยเสียง ซึ่งเป็นรูปแบบการทำเจอร์นัลรูปแบบหนึ่งที่เพิ่งเปิดตัวเมื่อเร็วๆ นี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในเรื่องนี้ มาดูแอปบันทึกรายการเสียงที่ดีที่สุดกันเถอะ
1. Journify
Journify ให้คุณทำการบันทึกเสียงอย่างง่าย ขอแนะนำให้บันทึกทุกวันเป็นเวลา 5 นาทีซึ่งจะช่วยให้คุณจับแก่นแท้ของอารมณ์ได้ก่อนที่ความคิดของคุณจะเริ่มหลงทาง
อินเทอร์เฟซที่เรียบง่ายของ Journify ช่วยให้คุณสามารถรวมรายการบันทึกประจำวันเข้ากับวันของคุณได้อย่างง่ายดาย คุณเลือกว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับการบันทึกของคุณ คุณสามารถแบ่งปันบนแพลตฟอร์มต่าง ๆ เป็นข้อความที่เป็นลายลักษณ์อักษรหรือการถอดเสียง รายการบันทึกประจำวันของคุณจะถูกเข้ารหัสโดยอัตโนมัติ ดังนั้นจึงไม่มีบุคคลที่สามเข้าถึงข้อมูลเหล่านี้ได้หากไม่ได้รับความยินยอมจากคุณ
Journify ยังมีเครื่องวิเคราะห์อารมณ์และคุณลักษณะตัวติดตามความเหนื่อยหน่ายที่จะตรวจสอบและแบ่งอารมณ์และสภาพจิตใจของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ช่วยให้คุณตรวจสอบการนอนหลับ พลังงาน และแรงจูงใจในแต่ละวันเพื่อให้ทราบว่าสุขภาพของคุณลดลงหรือดีขึ้นเมื่อใด
ดาวน์โหลด :Journify สำหรับ Android | iOS (ฟรี มีการซื้อในแอป)
2. บ่น
Murmur เป็นแอปบันทึกรายการเสียงอีกแอปหนึ่งที่มีคุณสมบัติใช้งานง่าย Murmur ทำหน้าที่เป็นไดอารี่เสียงออนไลน์ของคุณ ติดตามอินพุตรายวันของคุณในปฏิทินเสียงของคุณ ช่วยให้คุณบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับวันของคุณด้วยคำพูดของคุณเอง และลดอารมณ์ที่เกิดขึ้น
Murmur มุ่งเน้นไปที่การถ่ายทอดอารมณ์และความรู้สึกต่างๆ ระหว่างวันด้วยเสียงของคุณ ในตอนท้ายของวัน คุณสามารถฟังการบันทึกของคุณเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับชัยชนะและพื้นที่ที่คุณให้ความสำคัญ
Murmur มีคุณสมบัติการแจ้งเตือนที่เตือนให้คุณบันทึกความรู้สึกและความคิดของคุณได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังมีอารมณ์ให้เลือกห้าระดับก่อนที่คุณจะเริ่มการบันทึกแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะติดตามอารมณ์เพื่อดูความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไปได้
ดาวน์โหลด :บ่นสำหรับ Android | iOS (ฟรี มีการซื้อในแอป)
3. ไดอารี่เสียง
Voice Diary ทำงานเป็นสมุดบันทึกเสียงได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นมากกว่านั้น เนื่องจากช่วยให้คุณถ่ายภาพและวิดีโอเพื่อบันทึกช่วงเวลาต่างๆ ในแต่ละวันได้
คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเพื่อใช้แอปนี้ ทำให้เข้าถึงได้มากขึ้นในระหว่างเดินทาง นอกจากนี้ ไดอารี่เสียงไม่มีข้อจำกัด คุณสามารถบันทึก รูปภาพ และวิดีโอได้มากเท่าที่คุณต้องการ
เพื่อรักษาความคิดของคุณให้ปลอดภัย คุณสามารถล็อกรายการของคุณด้วยรหัสผ่านเฉพาะสำหรับไดอารี่ของคุณ
ดาวน์โหลด :Voice Diary สำหรับ Android (ฟรี สามารถซื้อในแอพได้)
4. บันทึกความสำเร็จ
ความวิตกกังวลมักมาพร้อมกับความท้าทายทางจิตที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เช่น ความมั่นใจในตนเองและแรงจูงใจต่ำ สมุดบันทึกเสียงประจำวันนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นใจในตนเองและนำแรงบันดาลใจกลับมาสำหรับวันนั้น
บันทึกความสำเร็จช่วยให้คุณบันทึกเสียงสั้น ๆ ได้ 30 วินาที (เพื่อให้คุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลานั้นๆ เท่านั้น) ซึ่งคุณจะได้ระบาย ปลดปล่อยอารมณ์ บันทึกชัยชนะ หรือบันทึกการสูญเสียของคุณ
เมื่อคุณอัปเดตบันทึกประจำวันเป็นประจำ คุณจะได้รับผลงานความสำเร็จ ความก้าวหน้าทางอารมณ์ และติดตามการปรับปรุงได้เมื่อผ่านไปในแต่ละวัน
5. พอยต์
Pointo เป็นบันทึกลับง่ายๆ ที่ให้คุณพูดเรื่องราวจากใจจริง บันทึกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง ช่วยให้คุณติดตามอารมณ์ได้ตลอดทั้งวันในไดอารี่ขนาดเล็กโดยใช้อีโมจิ
คุณลักษณะการบันทึกเสียงมีประโยชน์ในการบันทึกส่วนสำคัญของวันของคุณเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือมีอารมณ์มากที่สุด และมีคุณสมบัติเตือนความจำที่เตือนให้คุณบันทึกความคิดของคุณ
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยข้อความแจ้งรายวันที่ทำให้ความคิดของคุณไหลลื่น
เหตุใด Audio-Journaling จึงช่วยให้เกิดความวิตกกังวล
คุณอาจสงสัยว่าอะไรทำให้การจดบันทึกด้วยเสียงแตกต่างจากการทำบันทึกประจำวันประเภทอื่น หรืออะไรทำให้การพูดความคิดของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าการเขียนออกมา คำตอบยอดนิยมข้อหนึ่งคือความฉับไวในขณะนั้นที่จะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้
1. ความเป็นธรรมชาติของมันจับอารมณ์ดิบได้
การบันทึกด้วยเสียงทำให้คุณสามารถบันทึกความคิดของคุณในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด เหมือนกับที่คุณคิด เนื่องจากคุณกำลังบันทึกช่วงเวลาที่รู้สึกถูกกระตุ้นหรือวิตกกังวล คุณจึงสามารถบันทึกอารมณ์และความคิดดิบๆ ได้
เนื่องจากคุณมีโทรศัพท์ติดตัวอยู่เสมอ คุณจึงสามารถกดปุ่มบันทึกได้ทุกเมื่อที่รู้สึกว่าถูกควบคุมหรือควบคุมไม่ได้ ขณะที่คุณพูด คุณจะบันทึกความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจน สามารถช่วยประมวลผลความคิดและอารมณ์เหล่านี้ได้ดีขึ้นเมื่อได้ยินออกเสียง
2. การพูดคุยช่วยคลายความตึงเครียดภายใน
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับปัญหาของคุณสามารถช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังได้ เมื่อคุณพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและความรู้สึกของคุณ มันช่วยให้คุณคลายเครียดจากการเก็บอารมณ์ไว้ได้
คุณสามารถพูดคุยช่วยเอาชนะความกังวลได้ผ่านการจดบันทึกด้วยเสียง แทนที่จะต้องดิ้นรนอยู่ในหัวเพียงลำพัง
3. คุณบันทึกคำพูดได้เร็วกว่าการเขียน
เป็นที่ทราบกันดีว่าหลายคนพูดเร็วกว่าเขียน เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น คุณอาจพบว่ามันยากที่จะเขียนความคิดให้เร็วพอ
การบันทึกรายการด้วยเสียงช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ด้วยแอปบันทึกประจำวัน คุณสามารถบันทึกความคิดของคุณได้ทุกที่ โดยไม่ต้องพิมพ์คำใดๆ เลย วารสารเหล่านี้บางฉบับถอดความความคิดที่คุณพูดเป็นข้อความหากคุณยังต้องการให้ความคิดเป็นลายลักษณ์อักษร
การดูแลตนเองทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น
การจัดการความวิตกกังวลของคุณจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีหูที่รับฟัง นี่คือสิ่งที่แอพบันทึกเสียงเหล่านี้มอบให้คุณ หากต้องการเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ที่แท้จริงของการบันทึกเสียงสำหรับความวิตกกังวล อย่าลืมมีส่วนร่วมตลอดทั้งวัน
เริ่มต้นด้วยความคิดเล็กน้อยและสร้างขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจ มันอาจจะไม่ได้เริ่มต้นง่ายๆ เสมอไป แต่ความสม่ำเสมอจะเกิดขึ้นในที่สุด
