วัยรุ่นมีความเสี่ยงสูงต่อความเครียดและความวิตกกังวล การเปลี่ยนผ่านจากวัยเด็กไปสู่วัยผู้ใหญ่ทำให้เกิดความเครียดอย่างไม่ต้องสงสัย และเป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะเข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่อาจจะเกิดขึ้น การไม่สามารถรับมือได้บางครั้งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา และนำไปสู่ความหงุดหงิด เหนื่อยล้า และความเครียดเกินควร
มีแอพมากมายสำหรับวัยรุ่นที่จะช่วยจัดการระดับความเครียดและความวิตกกังวล ดังนั้น เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เรามาดูรายละเอียดกันเลย
1. จิตใจที่ยิ้มแย้ม
Smiling Mind เป็นแอปการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่พัฒนาโดยองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรของออสเตรเลีย
การทำสมาธิเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดการตอบสนองความเครียดภายในของลูก เพื่อให้พวกเขารู้สึกสงบขึ้น มีความสุขขึ้น และผ่อนคลายมากขึ้น แอป Smiling Mind ช่วยให้คนหนุ่มสาวจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันได้ มีโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิ พวกเขายังสามารถเลือกเนื้อหาที่เหมาะสมและเกี่ยวข้องสำหรับกลุ่มอายุเฉพาะของตนได้
ในการใช้แอพ คุณควรลงทะเบียนสำหรับบัญชี ต่อจากนี้ ระบบจะขอให้คุณกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับความต้องการและความสนใจของบุตรหลาน ซึ่งจะใช้เพื่อปรับแต่งและแนะนำโปรแกรมที่เหมาะกับพวกเขาที่สุด
บทเรียนมุ่งเน้นไปที่ทักษะการสอนเกี่ยวกับการฝึกสติ (การทำสมาธิอย่างมีสติ เทคนิคการหายใจ และการให้ความสนใจ) ความยืดหยุ่น และความเห็นอกเห็นใจเพื่อรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ เช่น การทำงาน การนอนหลับ การเรียน และกิจกรรมทางกาย แอปยังส่งการเตือนความจำทุกวันเพื่อช่วยให้พวกเขาติดตามการทำสมาธิได้
2. อันตรายจากความสงบ
จากการวิจัยล่าสุดใน Dialectical Behavior Therapy (DBT) แอป Calm Harm ช่วยให้บุตรหลานของคุณจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการแนะนำรายการกลไกการเผชิญปัญหา
คุณจะพบโมดูลต่างๆ เช่น Comfort, Distract, Express Yourself, Release และ Breathe สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมง่ายๆ ที่ใช้เวลาประมาณ 5-15 นาที แต่ละคนมุ่งเน้นที่การช่วยให้พวกเขาหันเหความสนใจออกจากการกระตุ้นให้ทำร้ายตัวเองหรือแสดงอารมณ์เชิงลบในลักษณะที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตาม แอปนี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ และคุณไม่ควรใช้แอปนี้เป็นทางเลือกแทนการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
3. คู่หู MindDoc
คุณสามารถนึกถึง MindDoc Companion เป็นวารสารสุขภาพทางอารมณ์ที่ให้ข้อมูลเชิงลึกว่ากิจกรรมประจำวันและสภาวะทางอารมณ์ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของลูกคุณอย่างไร เมื่อคุณลงชื่อสมัครใช้บัญชีแล้ว คุณจะปรับแต่งประสบการณ์ของคุณได้ด้วยการเข้าร่วมหลักสูตรและหัวข้อต่างๆ และบันทึกความคืบหน้า
แอพนี้ยังให้คุณเข้าถึงห้องสมุดการทำสมาธิในส่วนค้นพบ การทำสมาธิเหล่านี้จัดตามหัวข้อ เช่น สติ ความวิตกกังวล การคิด อารมณ์ และอื่นๆ และประกอบด้วยแหล่งข้อมูลและแบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบันทึกอารมณ์และบันทึกข้อสังเกตอื่นๆ ที่คุณอาจมีได้ตลอดทั้งวัน
แอปนี้ใช้งานง่ายและให้คุณทำการประเมินทางจิตวิทยา รับข้อมูลเชิงลึกตามคำตอบของคุณ และเลือกหัวข้อที่คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม ช่วยให้วัยรุ่นหรือผู้ปกครองติดต่อขอความช่วยเหลือผ่านสายด่วนเหตุฉุกเฉินหรือส่งข้อความโดยตรงกับที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรม
คุณยังเลือกใช้การอัปเกรดระดับพรีเมียมได้ด้วยการสมัครรับข้อมูลรายไตรมาส รายครึ่งปี หรือรายปี เพื่อรวมฟีเจอร์การติดตามอารมณ์ที่ได้รับการปรับปรุง พร้อมด้วยคำแนะนำส่วนบุคคลและแบบฝึกหัดทางจิตวิทยาเพื่อช่วยให้วัยรุ่นสร้างความฉลาดทางอารมณ์
4. MoodTrack
MoodTrack เป็นแอปติดตามอารมณ์และเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่ช่วยให้ทุกคน รวมถึงวัยรุ่น สามารถแบ่งปันความรู้สึกและความคิดของตนกับผู้อื่นได้ ทั้งแบบสาธารณะและแบบส่วนตัว
ด้วยการประเมินอารมณ์ของคุณ (จาก 'แย่มาก' เป็น 'ยอดเยี่ยม') และป้อนความคิดส่วนตัวสองสามอย่างในแต่ละวัน MoodTrack ช่วยให้คุณติดตามรูปแบบอารมณ์และนำเสนอข้อมูลของคุณในรูปแบบกราฟิกที่อ่านง่าย
ด้วยจิตวิญญาณของการสนับสนุนทางสังคม คุณสามารถโพสต์รายการประจำวันของคุณบนไทม์ไลน์สาธารณะหรือติดตามผู้ใช้รายอื่นเพื่อดูรายการของพวกเขาได้เช่นกัน การมีเพื่อนฝูงเป็นสิ่งที่คุ้มค่าจริงๆ เมื่อชีวิตลำบาก และ MoodTrack ทำให้การรับหรือให้กำลังใจที่คุณต้องการเป็นเรื่องง่าย คุณยังสามารถเลือกใช้การอัปเกรดแบบพรีเมียมเพื่อให้บันทึกของคุณเป็นส่วนตัวได้
ดาวน์โหลด :MoodTrack สำหรับ Android | iOS (ฟรี มีเวอร์ชันพรีเมียม)
5. ซานเวลโล
อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกดีทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล Sanvello สามารถช่วยให้คุณจดจำรูปแบบพฤติกรรมของบุตรหลานและกระตุ้นให้เกิดการคิดเชิงลบ และทำการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้ วิธีการของพวกเขาขึ้นอยู่กับเทคนิค Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
ในการเริ่มต้นใช้งาน Sanvello ให้ลงชื่อสมัครใช้บัญชี จากนั้นแอปจะขอให้คุณติดตามอารมณ์ของคุณทุกวัน ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มมองหารูปแบบต่างๆ ได้ นอกจากนี้ คุณยังมีสิทธิ์เข้าถึงการเดินทางพร้อมคำแนะนำสำหรับบุตรหลานที่มุ่งเน้นการช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายทีละรายการโดยใช้เครื่องมือการเรียนรู้ แบบฝึกหัด และบทเรียนแบบใช้เสียง
6. Mindshift CBT
แอป MindShift CBT พัฒนาโดย Anxiety Canada อิงจากเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด ใช้งานง่ายมากสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่
ในการเริ่มต้น ลงชื่อสมัครใช้บัญชี แถบเลื่อนเช็คอินช่วยให้คุณทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร ณ เวลาใดเวลาหนึ่ง ประกอบด้วยบางส่วนที่จะช่วยคุณจัดการอารมณ์ เช่น การคิดอย่างมีสุขภาพ โซน Chill และการดำเนินการ
เมื่อคุณมีอาการวิตกกังวลหรือรู้สึกว่าความคิดของคุณควบคุมไม่ได้ MindShift มีเครื่องมือมากมายครอบคลุม
หากคุณต้องการสิ่งที่มีโครงสร้างมากขึ้น MindShift ยังช่วยคุณด้วยกิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวของคุณผ่านชุดของความท้าทายในเขตสบายและการทดลองความเชื่อ ฟีเจอร์ "Chill Zone" คือที่ที่คุณจะพบการผ่อนคลายตามคำแนะนำ การฝึกหายใจ และการทำสมาธิอย่างมีสติเพื่อบรรเทาจิตใจของคุณ
นอกจากนี้ Anxiety Canada ยังมีโปรแกรมบำบัดแปดสัปดาห์สำหรับคนหนุ่มสาว ซึ่งรวมถึงเซสชันในการเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความกลัว การท้าทายความคิดที่ไม่ช่วยเหลือ เรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์การผ่อนคลาย และอื่นๆ
7. รูท
Rootd เป็นแอปที่ใช้งานง่ายที่ช่วยให้วัยรุ่นรับมือกับความวิตกกังวลและการตื่นตระหนกได้
เครื่องมือแรกที่คุณสามารถเข้าถึงได้คือปุ่มสีแดงขนาดใหญ่บนหน้าจอหลัก หากคุณรู้สึกว่ามีการโจมตีเสียขวัญ เพียงแตะที่ปุ่ม และคุณสามารถดูชุดข้อความแจ้งที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณในระหว่างการโจมตี
แอพนี้มีห้าส่วนหลัก:Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr และ Journal แต่ละส่วนมีคุณสมบัติเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณรับมือกับสภาพร่างกายได้ดีขึ้น เช่น การฝึกหายใจ การทำสมาธิแบบมีไกด์ การสแกนร่างกาย และอื่นๆ
บทเรียนระยะสั้นและระยะยาวมีแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับความเครียดต่างๆ และข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับความวิตกกังวล และวิธีที่บุตรหลานของคุณสามารถจัดการสิ่งเหล่านี้ได้ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น แอปกล่าวถึงความเครียดที่สำคัญสำหรับเด็กผู้หญิง ซึ่งรวมถึงความวิตกกังวลเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียและความวิตกกังวลที่อาจเกี่ยวข้องกับ PMS
หน้าวารสารมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการจดบันทึกความรู้สึกหรือประสบการณ์เกี่ยวกับความวิตกกังวลของบุตรหลาน นอกจากนี้ คุณยังกรอกรายละเอียดการติดต่อในกรณีฉุกเฉินภายในแอปได้หากต้องการความช่วยเหลือในทันทีเมื่อใดก็ได้
ช่วยบุตรหลานของคุณจัดการกับความเครียด
ไม่มีกระสุนวิเศษสำหรับความเครียด และการจัดการอาการไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป อย่างไรก็ตาม อาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับวัยรุ่น เนื่องจากพวกเขาพยายามสำรวจสถานการณ์ทางสังคมและแรงกดดันที่โรงเรียนบ่อยครั้งที่ท้าทาย
คุณต้องสนับสนุนให้บุตรหลานของคุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เครื่องมือที่มีอยู่ และขอความช่วยเหลือเมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ ในไม่ช้า คุณจะเห็นว่าพวกเขาจะมีความก้าวหน้าอย่างมีสุขภาพในการจัดการระดับความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
