ช่วยคนรักผ่านการติดสมาร์ทโฟน: กลยุทธ์ปฏิบัติจริง

มีการวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับ การใช้โทรศัพท์มือถือ และ ผลกระทบร้ายต่อผู้คน มาหลายปี แม้ปัญหานี้ไม่ใหม่ แต่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและร่างกาย ทำให้จำเป็นต้องเขียนบทความนี้

ใน 5 ปีที่ผ่านมา Google Trends แสดงว่าการค้นหา 'Cellphone Addiction' เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แนวโน้มนำสู่ терминологияใหม่ๆ เช่น:

Nomophobia = ความกลัวที่จะออกไปข้างนอกโดยไม่มีสมาร์ทโฟน
Phantom Vibrations = ความกลัวที่จะส่งหรือรับข้อความไม่ได้.
Textaphrenia = ความรู้สึกตลอดเวลาว่าโทรศัพท์แจ้งเตือน แต่ความจริงไม่ได้แจ้งเตือน

สมาร์ทโฟนเป็นวิธีดีในการจัดชีวิตให้เป็นระบบ แต่อุปกรณ์อัจฉริยะเหล่านี้ก็เชื่อมโยงกับการเพิ่มปัญหาสุขภาพ

ตรวจสอบอาการหลักของผู้ติดสมาร์ทโฟนด้านล่าง

นี่คือวิธีตรวจสอบว่าคุณติดสมาร์ทโฟนหรือไม่

ทุกครั้งที่พยายามลดการใช้โทรศัพท์ คุณกลับมาทำซ้ำเร็ว
ไม่ว่าจะเช็คโซเชียลมีเดีย ดูวิดีโอ หรือเช็คข่าวล่าสุด คุณใช้เวลาบนโทรศัพท์มาก
หยิบโทรศัพท์เป็นอย่างแรกทุกครั้งหลังตื่นนอน
รู้สึกต้องการใช้โทรศัพท์บ่อยครั้ง
กังวลและเครียด ไม่สบายใจ เมื่อโทรศัพท์ไม่อยู่ข้างเคียง
คนอื่นๆ ร้องเรียนตลอดว่าคุณอยู่บนโทรศัพท์

ผลกระทบร้ายของการติดโทรศัพท์มือถือ

การใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปดูไม่เป็นอันตรายบางคน แต่มีผลกระทบร้ายหลายอย่าง

1. ผลกระทบต่อการเรียน

การใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไป อาจเป็นเหตุผลหลักที่วัยรุ่นและเด็กเหนื่อยขณะเรียน ส่วนใหญ่เล่นเกม แชท หา Like/Share บนโพสต์ และดู YouTube สร้างความหลุดโฟกัส นำไปสู่ระดับการ tập trungต่ำ และอ่อนเพลีย

2. อุบัติเหตุ

อาจเชื่อยากบางคน แต่อุบัติเหตุรายวันส่วนใหญ่เพิ่มขึ้นเพราะโทรศัพท์มือถือ การใช้โทรศัพท์ต่อเนื่อง ไม่ว่าจะถ่ายเซลฟี่บนเขา หรือข้อความ/โทรขณะขับรถ เพิ่มอุบัติเหตุ

3. ภาระข้อมูลมากเกินไป (Information Overload)

การเล่นอินเทอร์เน็ต ดูวิดีโอ และเล่นเกมนานหลายชั่วโมง ส่งผลต่อประสิทธิภาพงานประจำวันอย่างมาก การเช็คฟีดใหม่และบริโภคเนื้อหาไร้ซักคราก ขัดขวางความสัมพันธ์จริง การตามหางานอดิเรก และสมดุลงาน-ชีวิต การอยู่บนสมาร์ทโฟนทำให้คนพยายามทำ Social Media Challenges ที่ทำให้คุณสงสัยตรรกะและสุขภาพจิต

4. ความสัมพันธ์เสมือนจริง (Virtual Relationships)

วันนี้ เพื่อนออนไลน์สำคัญกว่าเพื่อนในชีวิตจริง ทั้งเพราะ Social Networking sites, Dating apps และแพลตฟอร์มแชทมากเกินไป แม้โซลูชันเว็บเหล่านี้เชิญชวนวิธีใหม่ในการรู้จักคน แชทกับเพื่อนเก่า แต่นี่แน่นอนไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อการโต้ตอบในชีวิตจริง

5. ความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้น

ยิ่งใช้โทรศัพท์มาก ยิ่งระดับความวิตกกังวลสูง นักวิจัยหลายคนชี้ให้เห็นว่าการใช้โทรศัพท์แบบไม่เหมาะสม มีผลร้ายต่อตา/คอ การพยายามอ่านข้อความเล็กๆ เพิ่มความกังวลด้านสุขภาพจิต ลดความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี

6. รูปแบบนอนหลับผิดปกติ

การติดสมาร์ทโฟนรับผิดชอบหลักต่อการรบกวนรูปแบบนอนหลับ ทำให้สุขภาพจิตโดยรวมแย่ลง นอนน้อยส่งผลต่อความจำและความคิดที่แม่นยำ นอกจากนี้ นอนน้อยลดทักษะทางปัญญา และนำไปสู่ประสิทธิภาพงานแย่ลง

7. น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ตอนนี้คุณรู้ว่าแสงสีน้ำเงินจากโทรศัพท์รบกวนการนอน คุณควรรู้ว่าการรบกวนเหล่านี้ยังขวดขวานร่างกายไม่ให้ผลิตฮอร์มอนหิว – Ghrelin และ Leptin ดังนั้น คุณทำให้ความอยากอาหารผิดปกติ ควรปิดโทรศัพท์อย่างน้อย 1 ชม. ก่อนนอน ลองอุปกรณ์ (Gizmos) ที่ช่วยนอนหลับดีขึ้น

โซลูชันช่วงท้ายสำหรับควบคุมการติดมือถือ – Social Fever: App Time Tracker

เพื่อจำกัดการใช้โทรศัพท์ คุณต้องใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อน ครอบครัว และคนรัก ควรทำสนธิสัญญา 'ห้ามโทรศัพท์บนโต๊ะอาหาร' ใช้เวลามากขึ้นกับงานอดิเรกโปรด จำกัดการใช้โทรศัพท์เพื่อดูแลสุขภาพหูและตา

ด้วยข้อนี้ คุณสามารถพึ่งพา Social Fever แอปติดตามการใช้โทรศัพท์ที่ใช้งานง่าย มีประโยชน์ไม่มีที่สิ้นสุด รับรองว่าคุณยึดมั่นในจุดข้างต้น แอป Android ฟรีนี้ได้รับความนิยมมากในตลาด เรื่องเป็นช่วยเหลือในการเอาชนะการติด Smartphone และ Social Media โหลดได้ตอนนี้สำหรับอุปกรณ์ Android จากปุ่มดาวน์โหลดด้านล่าง

เลือกความสนใจของคุณ (Pick Up Your Interests)

แอปติดตามการใช้โทรศัพท์ ให้คุณตั้งความสนใจออฟไลน์ และเตือนให้หยุดพักเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบ คุณเลือกกิจกรรมฟื้นฟูที่ชอบ และติดตามทุกวัน เพิ่มในส่วน Quality Time ภายใต้ชื่อของคุณ และได้โหมด Do Not Disturb สำหรับช่วงเวลาที่กำหนด

ตั้งเวลาหน้าจอสำหรับแต่ละแอปที่ใช้ (Set Screen Time For Each App You Use)

Social Fever ให้คุณติดตามการใช้แอป และรับรองว่าใช้เวลาจำกัดกับแอปโซเชียลมีเดียโปรดและอื่นๆ เวลาเริ่มต้น 30 นาที แต่อยู่ได้แก้ไขระยะเวลาแต่ละแอป เมื่อเกินเวลา จะได้รับแจ้งเตือนหยุดใช้