เผยแพร่ 15 กันยายน 2023, 4:00 น. EDT
Charlotte เป็นนักเขียนฟีเจอร์อิสระ เน้นสุขภาพ การท่องเที่ยว และไลฟ์สไตล์ เขียนมาอาชีพตั้งแต่ 2014 มีประสบการณ์ในการข่าว PR ตรวจทาน บรรณาธิการ เขียนเนื้อหา และ copywriting
หลายคนใช้เวลากับหน้าจอดิจิทัลนาน ทำงานคอมพิวเตอร์ 9-5 โซเชียลมีเดีย หรือเล่นเกม ด้วยการใช้หน้าจอยาวๆ อาการต眼疲劳 (Computer Vision Syndrome - CVS) เป็นสิ่งที่หลายคนเสี่ยง
เพื่อช่วยเหลือ สมาคมนักวิทยาเมตตาอเมริกัน (AOA) พัฒนา Blink Land — เกมมือถือช่วยเรียนรู้ ป้องกัน และรู้วิธีบรรเทาอาการต眼疲劳 ที่นี่เราดูว่าอาการต眼疲劳คืออะไร สาเหตุและการรักษา และวิธีเล่น Blink Land เพื่อปกป้องตา
สาเหตุทั่วไปของอาการต眼疲劳
อาการต眼疲劳 หรือ Computer Vision Syndrome (CVS) เป็นภาวะพบบ่อยจากใช้หน้าจอนาน ภาวะนี้มีกลุ่มอาการไม่สบายใจหลักๆ ผลกระทบต่อตาและการมองเห็น
ถ้าประสงค์ว่าอาการต眼疲劳รู้สึกอย่างไร อาการรวมถึง ตาเหนื่อย คัน แสบ ไหม้ มองเบลอ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ตาแห้ง และปวดคอ หลัง บ่า
สาเหตุของอาการตา:
- ใช้หน้าจอนาน ใช้หน้าจอดิจิทัลต่อเนื่องต้องใช้ความพยายามตายตัวเพื่อโฟกัส ใช้กล้ามเนื้อเฉพาะในตา ใช้หน้าจอนานกล้ามเนื้อเหล่านี้เหนื่อย ทำให้อาการตาเหนื่อยจากทำงานคอมพิวเตอร์นาน
- แสงไม่ดี พยายามมองในแสงสลัว (หรือสะท้อนแสง) สร้างความไม่สบายทางสายตา และทำให้ตาทำงานหนักเกินไป
- ความเครียดและเหนื่อยล้า เรารู้ว่าความเครียดอ่อนแอร่างกายอย่างไร — และกล้ามเนื้อรอบตาเครียดจากใช้หน้าจอมากเกินไป ก็เพิ่มอาการตา
- สภาพแวดล้อมแห้ง ทำงานในออฟฟิศปรับอากาศ ผลคูณของสภาพแวดล้อมแห้งและกระพริบตาน้อยขณะโฟกัสหน้าจอ นำไปสู่ตาระคายเคืองและเหนื่อย
- ท่าทางไม่ถูกต้อง ท่าทางไม่ดีและตำแหน่งหน้าจอไม่เหมาะสม บังคับให้คอและตาอยู่ในตำแหน่งไม่สบายและตึงเครียด
ถ้าคุณใช้หน้าจอประจำ — ไม่ว่างานหรือเล่น — ควรป้องกันอาการตาเป็นการรุกหน้า หากมีอาการหรืออยากเรียนรู้เพิ่ม เล่น Blink Land อาจช่วย
เรียนรู้นิสัยหน้าจอที่ดีกับเกม Blink Land
Blink Land เป็นเกมมือถือที่สร้างโดย American Optometric Association (AOA) — องค์กรชั้นนำสำหรับนักวิทยาเมตตา (O.D.) ผู้เชี่ยวชาญวิทยาเมตตา และนักศึกษาวิทยาเมตตา (พูดง่ายๆ คือผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านสุขภาพตาและการมองเห็น)
Blink Land พัฒนาเพื่อช่วยผู้เล่นเรียนรู้วิธีนำนิสัยหน้าจอที่เป็นมิตรกับตาไปป้องกันและบรรเทาอาการตา เกมนี้ช่วยให้คุณเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพตาและนิสัยหน้าจอโปรด — ผ่านการเล่น mini-games และเก็บ trivia และข้อเท็จจริงสุขภาพตาในขณะเล่น
ดาวน์โหลด: Blink Land สำหรับ Android | iOS (ฟรี)
วิธีเล่น Blink Land เพื่อช่วยป้องกันอาการตา
Blink Land มีหลักการง่าย: โยนลูกเต๋าเลื่อนตัวละครบนกระดาน อาจตกช่อง action, trivia, หรือ fun fact — ทั้งหมดต้องการการกระทำของคุณเพื่อดำเนินต่อ เป้าหมายคือสะสมคะแนนมากที่สุดโดยตอบคำถามถูกและเล่น mini-games (พร้อมรับนิสัยหน้าจอที่ดีต่อตา)
วิธีเล่น Blink Land ช่วยบรรเทาอาการตา:
- เริ่มเกม หลังดาวน์โหลด Blink Land เปิดเกมแตะ Play เริ่มต้น ตามคำแนะนำบนหน้าจอปรับตัวละคร แตะ Play เริ่มเกม
- โยนลูกเต๋า แตะ Roll dice เขย่าลูกเต๋า แตะหน้าจออีกครั้งเพื่อสุ่มตัวเลข ตัวละครจะเคลื่อนที่ตามจำนวนช่อง
- เล่น mini-games ตามพรอมบนหน้าจอ อ่านข้อเท็จจริง ตอบ trivia หรือเล่น mini-games เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการตา
หากต้องการปรับตั้งค่า แตะไอคอน cog มุมขวาบน สามารถเปิดโหมดสีเพื่อการเข้าถึง ปรับระดับเสียงและเพลงได้
เล่น Blink Land ช่วยอาการตาได้จริงไหม?
วัตถุประสงค์หลักของ Blink Land คือช่วยให้บุคคลทั่วไปเรียนรู้สาเหตุ อาการ และทางเลือกการรักษาอาการตา คุณยังเรียนรู้เทคนิคต่อสู้กับอาการตาและบรรเทาอาการขณะเล่น เป็นวิธีสนุกในการรับข้อมูลโดยไม่รู้สึกว่ากำลังเรียน (หรือถูกด่า) เพราะใช้เวลากับหน้าจอ
ถ้าอยากเล่นเกมและอยากเรียนรู้ป้องกันอาการตาในด้านอื่นของชีวิต (หน้าจอ) Blink Land เป็นเครื่องมือดี สำหรับบางคน เกมการศึกษาที่ปัฒนาดีนี้จะช่วยลดอาการตา สำหรับอีกบางคน อาจต้องทำเพิ่มเติมเพื่อปกป้องตาจากการสัมผัสหน้าจอนาน
วิธีป้องกันอาการตาและปกป้องตา
อาการตาสามารถเจ็บปวดและอ่อนแอ แม้ขัดขวางงานประจำวัน นอกจากเรียนข้อเท็จจริง คำแนะนำ และเทคนิคจาก Blink Land เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงอาการตาจากหน้าจอ ลองเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการบรรเทาอาการตา:
- วางหน้าจอให้ถูกต้อง ตามคู่มือ AOA ระยะห่างเหมาะสมระหว่างหน้าจอคอมพิวเตอร์กับตาคือ 20-28 นิ้ว และมุม 15-20 องศา ต่ำกว่าระดับตา หากปัญหาจากสมาร์ทโฟน ปรับตำแหน่งหน้าจอหรือเปิด screen distance บน iPhone/iPad ช่วยลดอาการตา
- กำหนดเวลาพักหน้าจอ ใช้ Pomodoro timer app หรือกำหนดเวลาพักหน้าจอตลอดวันทำงาน (หรือเล่นเกม) วิธีมีประสิทธิภาพปกป้องและพักตา
- เปิด night light mode อุปกรณ์ส่วนใหญ่มีฟีเจอร์ลดแสงสีน้ำเงินให้ตาสบาย เช่น เปิด Night Light บน Windows หรือ Night Shift บน iPhone ใช้แสงนุ่มนวลบนหน้าจอโปรด
- ฝึกตา Blink Land 介绍各种眼部锻炼 你也可以尝试转动眼球 或每20分钟注视20英尺外的物体20秒 (即20-20-20法则)
- เล่น Blink Land เนื่องจากเกมออกแบบมาเพื่อช่วยพัฒนานิสัยที่ดีต่อตา การเล่น Blink Land ช่วยปกป้องตาจากอาการตา
ควรดื่มน้ำมากพอขณะใช้หน้าจอ เพราะขาดน้ำทำให้ตาแห้งและระคายเคือง หากนั่งโต๊ะนาน ลองในและยืดเส้นบ่อย ให้ทั้งตาและร่างกายพักได้
การเล่น Blink Land อาจช่วยลดความเสี่ยงอาการตา
เล่น Blink Land ช่วยเรียนรู้ต่อสู้และป้องกันอาการตา จำได้ว่า: พักหน้าจอสม่ำเสมอ ดื่มน้ำ และจงกระพริบตา! หากมีอาการตาต่อเนื่องและเคล็ดลับดูแลตัวเองไม่ช่วย ควรพบแพทย์เฉพาะทางหรือหมอเพื่อช่วยเหลือเพิ่มเติม
