เผยแพร่เมื่อวันที่ 15 กันยายน 2023 เวลา 16:00 น. EDT
Charlotte เป็นนักเขียนสารคดีอิสระที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การเดินทาง และไลฟ์สไตล์ เธอทำงานเขียนอย่างมืออาชีพมาตั้งแต่ปี 2014 โดยมีประสบการณ์ด้านสื่อสารมวลชน ประชาสัมพันธ์ การพิสูจน์อักษร การแก้ไข การเขียนเนื้อหา และการเขียนคำโฆษณา
หลายๆ คนใช้เวลามากมายไปกับหน้าจอดิจิทัล ไม่ว่าจะเป็นงานคอมพิวเตอร์ 9 ต่อ 5 การเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย หรือเล่นเกม ต้องขอบคุณการใช้หน้าจอเป็นเวลานานๆ อาการตาล้าจากการใช้จอดิจิทัล หรือที่รู้จักกันในชื่อ Computer Vision Syndrome (CVS) จึงเป็นสิ่งที่หลายคนมีความเสี่ยง
เพื่อช่วยเหลือ American Optometric Association (AOA) ได้พัฒนา Blink Land ซึ่งเป็นเกมมือถือที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ ป้องกัน และรู้วิธีบรรเทาอาการปวดตา ที่นี่ เราจะมาดูว่าอาการตาล้าจากดิจิทัลคืออะไร หารือเกี่ยวกับสาเหตุและการรักษา และอธิบายวิธีเล่น Blink Land เพื่อช่วยปกป้องดวงตาของคุณ
สาเหตุทั่วไปของอาการปวดตาจากดิจิตอล
อาการตาล้าจากจอดิจิทัล หรือที่รู้จักกันในชื่อ Computer Vision Syndrome (CVS) เป็นอาการทั่วไปที่เกิดจากการดูหน้าจอเป็นเวลานาน อาการตาล้าจากการใช้จอดิจิทัลมีลักษณะเฉพาะคือกลุ่มอาการไม่สบายที่ส่งผลต่อดวงตาและการมองเห็นของคุณเป็นหลัก
หากคุณสงสัยว่าอาการปวดตาเป็นอย่างไร อาการต่างๆ ได้แก่ เหนื่อยล้า คัน เจ็บตา หรือแสบตา ตาพร่ามัว ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ตาแห้ง และปวดคอ หลัง หรือไหล่
สาเหตุของอาการปวดตาอาจรวมถึง:
- การใช้หน้าจอเป็นเวลานาน . การใช้หน้าจอดิจิทัลแบบขยายต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ดวงตาของเราโฟกัส และใช้กล้ามเนื้อเฉพาะในดวงตา เมื่อใช้หน้าจอเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเกิดความเมื่อยล้าได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักเกิดอาการปวดตาจากการทำงานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
- แสงไม่ดี . การเพ่งมองในแสงสลัว (หรือเผชิญกับแสงจ้า) อาจทำให้การมองเห็นไม่สบายตาและทำให้ดวงตาของคุณทำงานหนักเกินความจำเป็น
- ความเครียดและความเหนื่อยล้า . เราทุกคนรู้ดีว่าความเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกายทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้อย่างไร และกล้ามเนื้อรอบดวงตาที่ตึงเครียดจากการใช้หน้าจอมากเกินไปสามารถส่งผลต่ออาการปวดตาได้
- สภาพแวดล้อมที่แห้ง . หากคุณทำงานในสำนักงานที่มีเครื่องปรับอากาศ ผลกระทบสองเท่าจากการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แห้งและการกระพริบตาไม่บ่อยเมื่อเพ่งความสนใจไปที่หน้าจออาจทำให้ดวงตาระคายเคืองและเมื่อยล้าได้
- ท่าทางไม่ถูกต้อง . ทั้งท่าทางที่ไม่ดีและการวางตำแหน่งหน้าจอที่ไม่เหมาะสมสามารถบังคับคอและดวงตาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายและตึงได้
หากคุณใช้หน้าจอเป็นประจำ ไม่ว่าจะเพื่อการทำงานหรือเล่นก็ตาม เป็นความคิดที่ดีที่จะป้องกันอาการปวดตาจากดิจิทัลในเชิงรุก หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดตาหรือเพียงต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม การเล่น Blink Land สามารถช่วยได้
การเรียนรู้นิสัยการใช้หน้าจอเพื่อสุขภาพด้วยเกม Blink Land
Blink Land เป็นเกมมือถือที่สร้างขึ้นโดย American Optometric Association (AOA) ซึ่งเป็นองค์กรชั้นนำสำหรับแพทย์ด้านทัศนมาตรศาสตร์ (O.D.) ผู้เชี่ยวชาญด้านทัศนมาตรศาสตร์ และนักศึกษาด้านทัศนมาตรศาสตร์ (โดยพื้นฐานแล้วคือผู้เชี่ยวชาญชั้นนำทุกคนที่ดูแลสุขภาพตาและการมองเห็น)
Blink Land ได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยให้ผู้เล่นเรียนรู้วิธีรวมนิสัยการใช้หน้าจอที่เป็นมิตรต่อดวงตา เพื่อป้องกันและบรรเทาสายตาทางดิจิทัล Blink Land มีไว้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพดวงตาและพฤติกรรมการใช้หน้าจอที่คุณชื่นชอบ ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการเล่นมินิเกมและรับความรู้รอบตัวและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสุขภาพดวงตาไปพร้อมกัน
ดาวน์โหลด: Blink Land สำหรับ Android | iOS (ฟรี)
วิธีเล่น Blink Land เพื่อช่วยป้องกันอาการเมื่อยล้าตา
Blink Land มีหลักการง่ายๆ ก็คือ แค่ทอยลูกเต๋าเพื่อเคลื่อนตัวละครของคุณไปรอบๆ กระดาน คุณอาจเข้าสู่ประเด็นแอ็คชั่น เกร็ดความรู้ หรือข้อเท็จจริงสนุกๆ ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องได้รับข้อมูลจากคุณเพื่อดำเนินการต่อ เป้าหมายของ Blink Land คือการรวบรวมคะแนนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยการตอบคำถามให้ถูกต้องและทำมินิเกมให้สำเร็จ (พร้อมกับจดจำนิสัยการใช้หน้าจอที่เป็นมิตรกับดวงตาตลอดทาง)
ต่อไปนี้เป็นวิธีเล่น Blink Land เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดตา:
- เริ่มเกม . เมื่อคุณดาวน์โหลด Blink Land ลงในอุปกรณ์ของคุณแล้ว ให้เปิดเกมแล้วแตะ เล่น เพื่อเริ่มต้น ปฏิบัติตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อปรับแต่งตัวละครของคุณแล้วแตะ เล่น ปุ่มเพื่อเริ่มเกม
- ทอยลูกเต๋าของคุณ . แตะ ทอยลูกเต๋า เพื่อเขย่าลูกเต๋า จากนั้นแตะหน้าจออีกครั้งเพื่อทอยตัวเลข ตัวละครของคุณจะย้ายช่องว่างตามจำนวนที่เหมาะสมตามจำนวนที่คุณทอย
- เล่นมินิเกม . ปฏิบัติตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่ออ่านข้อเท็จจริง ตอบคำถาม หรือเล่นมินิเกมเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดตาในโลกดิจิทัล
หากคุณต้องการปรับการตั้งค่า ให้แตะ ฟันเฟือง ไอคอนที่มุมขวาบนของหน้าจอ คุณสามารถเปิดใช้งานโหมดการเข้าถึงสีต่างๆ ได้ที่นี่ รวมทั้งปรับระดับเสียงและดนตรี
การเล่น Blink Land เพื่อช่วยปวดตาจากดิจิตอลมีประสิทธิภาพแค่ไหน?
วัตถุประสงค์หลักของ Blink Land คือเพื่อช่วยให้บุคคลเช่นคุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุ อาการ และทางเลือกในการรักษาโรคตาเมื่อยล้าจากดิจิทัล คุณยังสามารถเรียนรู้เทคนิคในการต่อสู้กับอาการปวดตาจากการใช้สื่อดิจิทัล และบรรเทาอาการเมื่อยล้าดวงตาขณะเล่นเกม เป็นวิธีที่สนุกในการรับข้อเท็จจริงโดยไม่ต้องรู้สึกว่าคุณต้องอ่านหนังสือ (หรือถูกตำหนิ) เพื่อใช้เวลาอยู่หน้าจอ
หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับการเล่นเกมและต้องการเรียนรู้วิธีป้องกันอาการปวดตาดิจิทัลในด้านอื่น ๆ ในชีวิต (หน้าจอ) ของคุณ Blink Land เป็นเครื่องมือที่ดีที่จะใช้ สำหรับบางคน เกมการศึกษาที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีนี้จะช่วยลดอาการปวดตาจากการใช้สื่อดิจิทัลได้ สำหรับคนอื่นๆ คุณอาจต้องการดำเนินการเพิ่มเติมเพื่อช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน
วิธีป้องกันอาการปวดตาจากดิจิตอลและปกป้องดวงตาของคุณ
การประสบกับอาการเมื่อยล้าดวงตาอาจทำให้เจ็บปวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และยังอาจทำให้คุณไม่สามารถทำงานประจำวันให้เสร็จได้ นอกเหนือจากการรวบรวมข้อเท็จจริง คำแนะนำ และเทคนิคจาก Blink Land เกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดตาที่เกิดจากหน้าจอแล้ว คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการตาล้าแบบดิจิทัลได้:
- วางตำแหน่งหน้าจอของคุณอย่างถูกต้อง . ตามคำแนะนำของ AOA เกี่ยวกับโรคการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์ ระยะห่างที่เหมาะสมในการวางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณควรอยู่ห่างจากดวงตาของคุณระหว่าง 20 ถึง 28 นิ้ว และอยู่ที่มุม 15 ถึง 20 องศาต่ำกว่าระดับสายตา หากปัญหาเวลาหน้าจอของคุณเชื่อมโยงกับสมาร์ทโฟน คุณสามารถปรับตำแหน่งหน้าจอหรือเปิดใช้งานระยะห่างหน้าจอบน iPhone หรือ iPad เพื่อช่วยลดอาการปวดตาได้
- กำหนดเวลาการแบ่งหน้าจอ . การใช้แอปจับเวลา Pomodoro หรือเพียงแค่กำหนดเวลาพักหน้าจอตลอดทั้งวันทำงาน (หรือเล่นเกม) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องและพักสายตา
- เปิดใช้งานโหมดแสงกลางคืน . ขณะนี้อุปกรณ์ส่วนใหญ่มีคุณสมบัติที่ช่วยลดการปล่อยแสงสีฟ้าเพื่อให้ดวงตาของคุณมีเวลาได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปิดใช้งานแสงกลางคืนบน Windows หรือใช้ Night Shift บน iPhone ของคุณเพื่อใช้แสงที่นุ่มนวลบนหน้าจอที่คุณชื่นชอบ
- ฝึกบริหารสายตา . Blink Land ขอแนะนำการออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาต่างๆ ที่คุณสามารถฝึกได้เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดตา คุณยังสามารถลองกลอกตาหรือเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาทีทุกๆ 20 นาที (หรือที่เรียกว่ากฎ 20-20-20)
- เล่น Blink Land เนื่องจากเกมดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่เป็นมิตรต่อดวงตา การเล่น Blink Land จึงสามารถช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากอาการปวดตาทางดิจิทัลได้
นอกจากนี้ ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อใช้หน้าจอ เนื่องจากภาวะขาดน้ำอาจทำให้ตาแห้งและระคายเคืองได้ หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะเป็นเวลานาน พยายามลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ โดยให้ทั้งดวงตาและร่างกายได้พักที่จำเป็นมาก
การเล่น Blink Land สามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดตาจากดิจิตอลได้
การเล่น Blink Land สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการต่อสู้และป้องกันอาการล้าของดวงตาได้ อย่าลืมพักสายตาจากหน้าจอเป็นประจำ รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น และอย่าลืมกระพริบตา! หากคุณมีอาการตาล้าอย่างต่อเนื่อง และเคล็ดลับการดูแลตนเองข้างต้นไม่ได้ช่วยบรรเทาปัญหาได้ โปรดไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านตาหรือแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
