คู่มือนี้ให้ภาพรวมของแอป "Workrave" ที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยป้องกัน RSI (การบาดเจ็บจากการตึงซ้ำ) ที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ
RSI (Repetitive Strain Injury) เป็นอาการบาดเจ็บที่แขนหรือมือที่เกิดจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก นี่เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่พิมพ์เยอะ และมักพบบ่อยในหมู่โปรแกรมเมอร์คอมพิวเตอร์ ในกรณีส่วนใหญ่ อาการบาดเจ็บนี้เป็นตะคริวที่แขนหรือมือ แต่อาจรุนแรงกว่านั้นมาก และในบางกรณีรุนแรงอาจทำให้คุณพิการได้
มีการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งที่นักกายภาพบำบัดได้ใช้เพื่อป้องกันและช่วยในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บประเภทนี้ ฉันเจอวิธีแก้ปัญหาซอฟต์แวร์สำหรับปัญหานี้ Workrave เป็นซอฟต์แวร์ที่ทำงานทั้งบน Linux และ Windows ซึ่งช่วยป้องกัน RSI การล็อกหน้าจอคอมพิวเตอร์หลังจากช่วงเวลาที่กำหนดไว้ Workrave บังคับให้คุณหยุดพัก เดิน และแม้แต่ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อช่วยป้องกัน RSI
ในการเริ่มต้น ให้ไปที่ส่วนดาวน์โหลด Workrave และดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นรุ่นล่าสุดสำหรับคอมพิวเตอร์ของคุณ Workrave เป็นการดาวน์โหลดฟรี ไบนารีของตัวติดตั้ง Windows มีอยู่ในเว็บไซต์ของโครงการ ผู้ใช้ Linux สามารถลองดูว่าตัวจัดการแพ็คเกจมีอยู่ในฐานข้อมูลหรือไม่ มิฉะนั้น คุณสามารถดาวน์โหลดซอร์สโค้ดและคอมไพล์ได้เสมอ
เมื่อคุณติดตั้ง Workrave แล้ว คุณสามารถเปิดบานหน้าต่างการกำหนดลักษณะเพื่อตั้งค่าตามความต้องการของคุณ Workrave มีสิ่งที่เรียกว่า ไมโครเบรก . เสนอช่วงพักสั้น ๆ เหล่านี้แก่คุณเป็นระยะ ๆ คุณสามารถใช้บานหน้าต่างการตั้งค่าเพื่อกำหนดระยะเวลาของไมโครเบรกได้ มีการปรับแต่งอีกมากมายที่สามารถทำได้ที่นี่
ฉันขอแนะนำให้อ่านคำถามที่พบบ่อยซึ่งมีข้อมูลมากมายและคำแนะนำที่มีค่าเกี่ยวกับวิธีกำหนดค่า Workrave สิ่งที่ฉันทำคือฉันเริ่มใช้แอปพลิเคชันด้วยการตั้งค่าเริ่มต้น เมื่อรู้สึกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ฉันจึงเปิดบานหน้าต่างการตั้งค่าและทำการเปลี่ยนแปลง ดังที่คุณเห็นในภาพด้านล่าง Workrave ไม่เพียงดูแลคุณด้วยการล็อกหน้าจอเป็นระยะๆ นอกจากนี้ยังมีการสาธิตแบบฝึกหัดดีๆ ที่คุณควรดำเนินการเพื่อช่วยป้องกัน RSI
