คุณใช้เวลากับโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์มากเกินไหม? ทำให้ทำอย่างอื่นไม่ได้? เคยพยายามลดการใช้เทคโนโลยีแต่ล้มเหลว? คุณอาจมีความสัมพันธ์ที่ "ยากลำบาก" กับอุปกรณ์เหล่านี้ นี่คือแอปและเทคนิคควบคุม Screen Time ที่ช่วยควบคุมความสัมพันธ์กับหน้าจอและต่อสู้กับการติดเทคโนโลยี
Screen Time (iOS)
ใน iOS 12 Apple ปล่อย Screen Time แอปออกแบบมาเฉพาะเพื่อแก้ปัญหาการใช้เทคโนโลยีมากเกินไป มันติดตามการใช้แอปและควบคุม/จำกัดเวลาที่ใช้ในแอปเฉพาะหรือกลุ่มแอป เช่น ถ้าคุณใช้ Social Media มากเกินไป ตั้งจำกัด 2 ชั่วโมง/วัน เมื่อเหลือ 5 นาที จะแจ้งเตือน เมื่อหมดเวลา จะปิดแอปอัตโนมัติ คุณสามารถยกเลิกได้โดยแตะ一下 แต่การเตือนเล็กน้อยนี้มักช่วยเปลี่ยนพฤติกรรม
Screen Time ยังเก็บข้อมูลรายละเอียดการใช้โทรศัพท์ โดยเฉพาะหมวด "Pick ups" ติดตามว่าคุณหยิบโทรศัพท์กี่ครั้ง/วัน ตัวเลขอาจสูงกว่าที่คิดมาก (ของผมสูงมาก) ยังติดตามเวลาใช้แอปทุกประเภท แม้ไม่ได้ตั้งจำกัด แค่เห็นเวลาที่ใช้แต่ละวันก็ช่วยให้อยากเปลี่ยนพฤติกรรมได้
Forest (iOS และ Android)
มีแอปแบบ Forest หลายตัว แต่ Forest ดีที่สุด มันกระตุ้นให้วางโทรศัพท์ลงโดยการปลูกต้นไม้เล็กๆ
เปิด Forest ตั้งเวลา เริ่มปลูกต้นไม้ จนกว่าเวลาจะหมด คุณไม่สามารถออกจากแอปหรือสลับไปแอปอื่นได้ หากทำ ต้นไม้จะตาย คุณจะเห็นต้นไม้ตาย กิ่งเปลือยโหยห้อย Forest จะบอกว่า "You can do better" (คุณทำได้ดีกว่านี้) มันคือ Empathy (ความเห็นอกเห็นใจ) น้อยๆ กับต้นไม้ดิจิทัล และ Shame (ความอับอาย) น้อยๆ กับตัวเอง "คุณไม่ว่างโทรศัพท์ 30 นาทีให้ต้นไม้โตไหม?" และอย่างนั้นคุณก็ห่างจากโทรศัพท์ไปพักหนึ่ง
Forest มีให้ทั้ง Android และ iOS
Space (Android และ iOS)
Space เป็นแอปยอดเยี่ยมที่นำฟีเจอร์ Screen Time ไปให้ Android เวอร์ชัน iOS มีอยู่แต่วอร์ชันจำกัด ไม่ค่อยช่วย เวอร์ชัน Android คือที่มันแรงจริงๆ
เปิด Space ต้องทำแบบทดสอบสั้นๆ ระบุว่าคุณเป็นผู้ใช้โทรศัพท์แบบไหน ใช้โทรศัพท์เพื่อแก้เบื่อ? หรือติด Social Media อย่าง執着? จากคำตอบ Space จะปรับฟังก์ชันช่วยให้คุณใช้โทรศัพท์น้อยลง
ใน Space มีข้อมูลรายละเอียดการใช้โทรศัพท์ มากมาย ข้อมูลเหล่านี้ช่วยได้แต่ก็อาจตกใจ เช่น พบว่าใช้โทรศัพท์ 30 ชั่วโมง/สัปดาห์ ตั้งจำกัดแอปเฉพาะและหมวดหมู่แอปได้เหมือน Screen Time ของ iOS อยיחודי的是 สามารถตั้งให้แจ้งเตือนหลังใช้โทรศัพท์นานระยะเวลาที่กำหนด เช่น ใช้ 10 นาที Space จะแจ้งเตือนวางโทรศัพท์ลง
ยังสะสม Achievement และรับข้อความเชิญชวน ได้เชิญเพื่อนมาร่วมกันด้วย นี่คือการเตือนเล็กน้อยและรางวัลเล็กน้อยที่ผลักดันเราไปในทิศทางที่ถูกต้อง Space ให้มากมาย
สรุป
สมาร์ทโฟนเป็นอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพมาก ปัญหาคือมัน "มีประสิทธิภาพเกินไป" ยากที่จะใช้ทุกวันโดยไม่เกิดรูปแบบการใช้งานที่เป็นปัญหา และหลายคนตกอยู่ในภาวะนั้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แอปข้างต้นให้ "การเตือนเล็กน้อย" ที่คุณต้องการเพื่อกลับสู่ "Tech/Life Balance" (สมดุลเทคโนโลยีและชีวิต)
