คุณสามารถจัดการความวิตกกังวลและลดความเครียดได้หลายวิธีมากกว่าที่คิด แอปพลิเคชันทำให้กระบวนการง่ายขึ้นและปฏิบัติได้จริง สถิติพบว่า 10 ใน 100 วัยรุ่น และ 40 ใน 100 ผู้ใหญ่ มีปัญหาความวิตกกังวลในรูปแบบต่างๆ เราจึงต้องการความช่วยเหลือ
เทคโนโลยี ครอบครัว งาน สังคม และสุขภาพ เป็นสาเหตุของความเครียดและวิตกกังวล 44% ของผู้ตอบแบบสำรวจระบุว่าระดับความเครียดเพิ่มขึ้น ระดับความเครียดแย่ลงทุก世代 Boomers, Gen X และ Millennials มีระดับความเครียด 4.3, 5.8 และ 6.0 ตามลำดับ
ตอนนี้คุณมีการบรรเทาอาการอยู่ที่ปลายนิ้ว
1. Personal Zen
Personal Zen ฟรี และมีเฉพาะ iOS แอปนี้มีชุดเกมที่มาจากการวิจัยทางคลินิกเกี่ยวกับวิธีลดระดับความวิตกกังวล พัฒนาโดยศาสตราจารย์จิตวิทยาและประสาทวิทยา ใช้เทคนิค Attention-Bias Modification Training (ABMT) การรักษาทางปัญญาที่กำลัง nổiขึ้นสำหรับความวิตกกังวล
หากต้องการวิธีบรรเทาความเครียดแบบเกมมิฟิเคชัน Personal Zen ควรลอง ดีไซน์เกมเรียบง่าย: ใบหน้าสองใบ หนึ่งโกรธ หนึ่งยิ้ม ตกมาที่สวน ใบหน้ายิ้มสร้างทางหญ้า คุณต้องลากนิ้วติดตามทางหญ้าให้เร็ว เกมทำให้คุณเน้นหาใบหน้ายิ้มมากกว่าใบหน้าโกรธ พร้อมเพลงพื้นหลังที่ผ่อนคลาย การศึกษาของ Clinical Psychological Science ระบุว่าเล่นเพียง 25 นาทีก็ได้ผล
2. Breathe2Relax
Breathe2Relax ฟรี มีทั้ง iOS และ Android แอปใช้วิธีควบคุมความเครียดที่มีเอกสารรับรอง ผ่านการฝึกหายใจท้อง (Diaphragmatic Breathing) พร้อมข้อมูลเกี่ยวกับผลของความเครียดต่อร่างกาย
การโฟกัสและควบคุมการหายใจช่วยใจเย็นลง การหายใจจากท้อง (Diaphragmatic Breathing) เป็นเทคนิคจัดการความเครียดที่พิสูจน์แล้ว Breathe2Relax สร้างขึ้นสำหรับทหารและครอบครัว เพื่อสอนเทคนิคลดความเครียด
เมื่อชีวิตวุ่นวายและทำให้เครียด ใช้แอปนี้ฝึกเทคนิคลดความเครียด จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนทหารที่แข็งแกร่ง
3. GPS for the Soul
GPS for the Soul ฟรี มีเฉพาะ iOS จากผู้สนับสนุนสุขภาพจิตใจ Deepak Chopra และ Arianna Huffington แอปใช้ Biofeedback ช่วยหาระดับความเครียดและจัดการด้วยเครื่องมือทำสมาธิ รวมเพลงและภาพที่ผ่อนคลาย
แอปเชื่อมต่อคุณกับ "Guides" (ไกด์) ซึ่งรวมการฝึกหายใจ ภาพธรรมชาติ โยคะ เพลง และการทำสมาธิ นอกจากสร้าง Guide เองได้โดยอัปโหลดรูป เพิ่มคำคม หรือเพลง หลังเปิดใช้งาน สามารถใช้ Breathing Pacer วัดการหายใจได้
ยังมีฟีดดูเพื่อนว่ารู้สึกอย่างไร และวิธีไหนได้ผล ช่วยให้มองสิ่งต่างๆ ในมุมมองที่ดี และจดจำสิ่งที่ควรขอบคุณ
4. Self-Help Anxiety Management (SAM)
SAM ฟรี มีทั้ง iOS และ Android พัฒนาโดยทีมมหาวิทยาลัย: นักศึกษา นักจิตวิทยา และนักวิทยาการคอมพิวเตอร์ SAM ช่วยหาสาเหตุความเครียดและให้ขั้นตอนแก้ไข
แอปเป็นแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับความวิตกกังวลและวิธีแก้ไข ให้เทคนิคผ่อนคลายทั้งทางจิตใจและร่างกาย พร้อมแนะนำการปฏิบัติ จนในที่สุดคุณจะเห็นกราฟความวิตกกังวลและติดตามความก้าวหน้าตัวเองได้
5. The Worry Box
The Worry Box เป็นแอป Android มีทางเลือก iOS ชื่อ Worry Watch ฟรี แนวคิดคือ ใส่ความกังวลทั้งหมดในกล่อง แล้วทิ้งไว้ที่นั่น The Worry Box ให้คุณแจกความรู้สึกและบันทึกความกังวลทั้งหมดในกล่องเสมือนจริง เป็นกระบวนการ "ปล่อยวาง" แล้วแอปช่วยให้คิดค้นความกังวลเหล่านั้น หากควบคุมได้ แอปจะแนะนำขั้นตอนจัดการ หากควบคุมไม่ได้ แอปให้รายการคำช่วยเหลือ (Coping Statements) ช่วยมองปัญหาในมุมมองใหม่ ใช้เทคนิค Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ที่พิสูจน์แล้วสำหรับบรรเทาและควบคุมความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า และความเครียด
สรุป
แต่ละแอปมีความเฉพาะตัว ชอบเกม -> Personal Zen ชอบทางจิตใจ/จิตวิญญาณ -> GPS for the Soul ชอบประมวลผลความรู้สึก -> SAM ชอบการฝึกหายใจ -> Breathe2Relax ชอบแจกความรู้สึกก่อนค่อยประมวลผล -> The Worry Box
บอกมาได้ว่าอะไรมีประโยชน์ที่สุด ทิ้งความคิดเห็นด้านล่าง และกด "Yes" หากบทความนี้มีประโยชน์
