คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียดได้หลายวิธีมากกว่าที่คุณคิด แต่แอพทำให้กระบวนการง่ายขึ้นและทำให้เป็นไปได้ สิบในหนึ่งร้อยวัยรุ่นและสี่สิบในหนึ่งร้อยผู้ใหญ่ประสบปัญหาความวิตกกังวลบางรูปแบบ เราทุกคนจึงต้องการความช่วยเหลือ
เทคโนโลยี ครอบครัว การงาน สังคม และสุขภาพของเราก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล สี่สิบสี่เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าระดับความเครียดของพวกเขาเพิ่มขึ้น ระดับความเครียดแย่ลงในแต่ละรุ่น Boomers, Generation Xers และ Millennials มีระดับความเครียด 4.3, 5.8 และ 6.0 ตามลำดับ
ตอนนี้คุณสบายใจได้เพียงปลายนิ้วสัมผัส
1. เซนส่วนตัว
Personal Zen ให้บริการฟรีและพร้อมใช้งานบน iOS เท่านั้น แอปนี้มีชุดเกมที่ดึงมาจากการวิจัยทางคลินิกเกี่ยวกับวิธีการที่ใช้ในการลดระดับความวิตกกังวล แอปได้รับการพัฒนาโดยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาโดยใช้การฝึกอบรมการปรับเปลี่ยนความสนใจ (ABMT) ซึ่งเป็นการรักษาความรู้ความเข้าใจสำหรับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นใหม่
ดังนั้นหากคุณต้องการวิธีบรรเทาความเครียดในรูปแบบเกม Personal Zen เป็นแอปที่คุณอยากลอง การออกแบบเกมนั้นเรียบง่าย มันเริ่มต้นด้วยสองหน้า คนหนึ่งโกรธและอีกคนมีความสุข ล้มลงกับพื้นในสวน ใบหน้าที่มีความสุขทำให้เส้นทางหญ้าที่คุณต้องติดตามอย่างรวดเร็วด้วยนิ้วของคุณ
การออกแบบเกมทำให้คุณปรับตัวให้เข้ากับการมองหาใบหน้าที่มีความสุข ไม่ใช่ใบหน้าที่โกรธ และเกมมีเพลงประกอบที่ผ่อนคลาย การศึกษาโดยวารสาร Clinical Psychological Science กล่าวว่าคุณสามารถเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากเกมนี้ได้ในเวลาเล่นเพียง 25 นาที
2. Breathe2Relax
แอป Breathe2Relax เป็นแอปฟรีสำหรับแพลตฟอร์ม iOS และ Android แอปนี้ดึงมาจากวิธีการควบคุมความเครียดที่บันทึกไว้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและคำแนะนำในการหายใจแบบกะบังลม นอกจากนี้ แอป Breath2Relax ยังมาพร้อมรายละเอียดเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อร่างกายอีกด้วย
การเพ่งสมาธิและควบคุมการหายใจสามารถทำให้คุณสงบลงได้ การหายใจจากท้องในทางเทคนิคเรียกว่าการหายใจแบบกะบังลมเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว Breath2Relax สร้างขึ้นสำหรับทหารและครอบครัว เพื่อสอนวิธีใช้เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด
เมื่อชีวิตเข้ามาขวางทางและทำให้คุณรู้สึกเครียด ให้ใช้แอปนี้เพื่อลดความวิตกกังวลด้วยการฝึกฝนเทคนิคการบรรเทาความเครียด แอพนี้ดึงความเป็นทหารในตัวคุณออกมา
3. GPS สำหรับจิตวิญญาณ
GPS for the Soul เป็นแอป iOS ฟรีจากผู้สนับสนุนด้านอารมณ์ที่ดี – Deepak Chopra และ Arianna Huffington แอพนี้ใช้ biofeedback เพื่อช่วยให้คุณค้นหาระดับความเครียดของคุณแล้วจัดการโดยใช้เครื่องมือทำสมาธิ เครื่องมือต่างๆ ได้แก่ ดนตรีและภาพที่ทำให้สงบ
แอพทำหน้าที่เชื่อมต่อคุณกับ "ไกด์" ของคุณ ไกด์ของคุณประกอบด้วยองค์ประกอบต่างๆ เช่น การฝึกหายใจ รูปภาพธรรมชาติ โยคะ ดนตรี และการทำสมาธิ
แม้ว่าแอปนี้จะให้คำแนะนำที่หลากหลายแก่คุณ แต่คุณสามารถสร้างคำแนะนำของคุณได้ด้วยการอัปโหลดรูปภาพและเพิ่มคำพูดหรือเพลงของคุณ เมื่อคุณอัปโหลดและเปิดตัวไกด์ของคุณแล้ว คุณสามารถใช้เครื่องช่วยหายใจเพื่อวัดการหายใจได้
แอพนี้ยังมาพร้อมกับฟีดที่จะช่วยให้คุณเห็นว่าเพื่อนของคุณรู้สึกอย่างไรและได้ผลสำหรับพวกเขาเช่นกัน GPS for the Soul ช่วยให้คุณสามารถวางสิ่งต่าง ๆ ในมุมมองและจดจำสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้
4. การจัดการความวิตกกังวลด้วยตนเอง
การจัดการความวิตกกังวลด้วยตนเอง (หรือ SAM) ให้บริการฟรีบนแพลตฟอร์ม iOS และ Android แอปนี้เป็นผลิตภัณฑ์จากทีมนักศึกษาของมหาวิทยาลัย นักจิตวิทยา และนักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์ SAM ช่วยให้คุณทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด จากนั้นจึงให้ขั้นตอนในการต่อสู้
แอพนี้เป็นแหล่งข้อมูลสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับความวิตกกังวลและวิธีแก้ปัญหาที่คุณสามารถใช้ได้ SAM ให้ผู้ใช้ทั้งเทคนิคการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย แอพนี้ยังแนะนำให้คุณใช้วิธีการทำงาน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นกราฟความวิตกกังวลและติดตามความคืบหน้าของตนเองได้
5. กล่องแห่งความกังวล
Worry Box เป็นแอพ Android ที่มีทางเลือก iOS ที่เรียกว่า Worry Watch แอปนี้ฟรี
หลักฐานของแอพนี้คือการใส่ความกังวลทั้งหมดของคุณลงในกล่องแล้วทิ้งไว้ที่นั่น Worry Box ช่วยให้คุณระบายและบันทึกข้อกังวลทั้งหมดของคุณลงในกล่องเสมือน เป็นกระบวนการ "ปล่อยวาง" แอพช่วยให้คุณคิดความกังวลได้ หากควบคุมความวิตกกังวลได้ แอปจะแนะนำขั้นตอนในการจัดการ
หากความเครียดนั้นควบคุมไม่ได้ Worry Box จะช่วยคุณจัดทำรายการข้อความเผชิญปัญหา ข้อความดังกล่าวจะช่วยคุณในการเข้าถึงประเด็นจากมุมมองที่ต่างออกไป แอปใช้เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อบรรเทาและควบคุมความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียด
ปิดท้าย
คุณอาจสังเกตเห็นว่าแต่ละแอพมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ถ้าคุณรักเกม คุณจะเลือก Personal Zen ถ้าคุณชอบเกมแนวจิตวิญญาณมากกว่านี้ GPS for the Soul จะช่วยปลอบประโลมคุณ ถ้าคุณชอบที่จะประมวลผลความรู้สึกของคุณ SAM ก็คงจะทำ Breath2Relax ไม่เป็นไรถ้าการออกกำลังกายทำได้ ใช้ The Worry Box หากคุณต้องการระบายความรู้สึกก่อนแล้วค่อยประมวลผลในภายหลัง
แจ้งให้เราทราบสิ่งที่คุณพบว่ามีประโยชน์มากที่สุด แสดงความคิดเห็นด้านล่าง และคลิก "ใช่" หากคุณพบว่าโพสต์นี้มีประโยชน์
