การจ้องมองหน้าจอสมาร์ทโฟนเล็กๆ ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงมักทำให้ดวงตาเมื่อยล้าและอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อดวงตาอย่างถาวร คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งสมาร์ทโฟนของคุณ ให้มุ่งเน้นไปที่วิธีปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้สมาร์ทโฟนแทน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสายตาในอนาคต
สารบัญ
เคล็ดลับด่วนเพื่อการบรรเทาทันที
อาการตาล้าจากการมองเห็น (DES) หรือคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (CVS) มีตั้งแต่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เช่น ปวดศีรษะและตาแห้ง ไปจนถึงปัญหาที่รุนแรงกว่า เช่น การมองเห็นไม่ชัดอย่างต่อเนื่อง และปวดคอและไหล่เป็นเวลานาน ฉันค้นพบว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่รวดเร็วและไม่มีค่าใช้จ่ายทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก
เริ่มต้นด้วย:
- กะพริบบ่อยๆ – อัตราการกระพริบตาบ่อยๆ ช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น ฉันยังแนะนำให้ใช้น้ำเกลือหรือล้างตาเป็นประจำ
- ปฏิบัติตามกฎ 20/20/20 – ดวงตาของเราไม่ควรจ้องไปที่ TikTok หรือ Instagram เป็นเวลาหลายชั่วโมง ฉันตั้งเวลาและมองไปทางอื่นอย่างน้อยทุกๆ 20 นาทีเป็นเวลา 20 วินาที
- ทิ้งโทรศัพท์ก่อนนอน – ฉันชอบ e-book แต่ตาของฉันเกลียดหน้าจอสว่างก่อนนอน ฉันเลือกหนังสือเสียงก่อนนอนเกือบทั้งคืน
- ทำความสะอาดหน้าจอ – ฉันเตรียมผ้าไมโครไฟเบอร์ผืนเล็กไว้ใช้ทำความสะอาดหน้าจออย่างน้อยวันละครั้ง หน้าจอสกปรกมองเห็นได้ยากกว่ามาก
แม้ว่าสมาร์ทโฟนหลายรุ่นจะมีหน้าจอป้องกันแสงสะท้อน แต่บางรุ่นก็ไม่มี ตรวจสอบรายละเอียดโทรศัพท์ของคุณเพื่อดู แสงจ้าสร้างความหายนะให้กับดวงตาของคุณ ลองซื้อแผ่นกันรอยหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนราคาถูกหากโทรศัพท์ของคุณไม่มีคุณสมบัตินี้
ปรับความสว่าง คอนทราสต์ และขนาดข้อความ
ฉันมักจะปรับความสว่างและขนาดข้อความด้วยสมาร์ทโฟนเครื่องใหม่เพื่อให้ใช้งานได้สะดวกยิ่งขึ้น หน้าจอที่สว่างเป็นพิเศษหรือสลัวเกินไปทำให้ฉันปวดหัวได้ภายในไม่กี่นาที การตั้งค่าคอนทราสต์ที่ไม่ดีและข้อความขนาดเล็กจะทำให้ดวงตาของคุณตึงมากขึ้น
ความสว่างเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับ บน iOS ให้เปิดศูนย์ควบคุม . บน Android ให้เปิดแผงการตั้งค่าด่วน . จากนั้นปรับแถบเลื่อนความสว่างตามต้องการ หรือให้โทรศัพท์ของคุณปรับความสว่างอัตโนมัติ
บน iOS ให้ไปที่ การตั้งค่า → การเข้าถึง → จอแสดงผลและขนาดข้อความ → ความสว่างอัตโนมัติ . สำหรับ Android ให้ไปที่ การตั้งค่า → จอภาพ → ความสว่างที่ปรับได้ . นอกจากนี้ยังอยู่ในแผงการตั้งค่าด่วนบน Android สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าจะหรี่ลงมากเกินไปและทำให้แบตเตอรี่หมดเร็วขึ้น
ความคมชัดถูกซ่อนไว้มากขึ้น สำหรับ iOS คุณจะพบการตั้งค่าคอนทราสต์และสีที่แสดงทั้งหมดภายใต้ การตั้งค่า → การเข้าถึง → จอแสดงผลและขนาดข้อความ . บน Android ให้ไปที่ การตั้งค่า → การเข้าถึง → จอแสดงผลและขนาดข้อความ หรือ การตั้งค่า → การเข้าถึง → การปรับปรุงการมองเห็น บนอุปกรณ์ Samsung
สำหรับขนาดข้อความบน iOS ให้เปิด การตั้งค่า → การเข้าถึง → จอแสดงผลและขนาดข้อความ บน Android ให้ไปที่ การตั้งค่า → การเข้าถึง → ขนาดตัวอักษร . บน Samsung มันคือ การตั้งค่า → จอภาพ → ขนาดและรูปแบบตัวอักษร .
เปิดใช้งานตัวกรองแสงสีฟ้าในตัว
สมาร์ทโฟนสมัยใหม่ส่วนใหญ่มีการตั้งค่าในตัวเพื่อช่วยลดอาการปวดตาอย่างมากและป้องกันโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม คุณสมบัติที่แน่นอนที่มีให้นั้นขึ้นอยู่กับรุ่นโทรศัพท์และเวอร์ชันระบบปฏิบัติการของคุณ
แสงสีฟ้ารบกวนการนอนหลับของคุณ ทำให้ดวงตาเมื่อยล้า และอาจทำให้ปวดหัวได้ อุปกรณ์ส่วนใหญ่ให้คุณปรับแต่งตัวกรองแสงสีฟ้าได้
สำหรับผู้ใช้ iOS iPhone ของคุณยังมีการตั้งค่าตัวกรองแสงสีฟ้าในตัวที่เรียกว่า Night Shift เพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตา โดยค่าเริ่มต้น ระบบจะเปิดในเวลาพระอาทิตย์ตก โดยใช้สีโทนอุ่นเพื่อจำกัดแสงสีฟ้าและความเมื่อยล้าของดวงตา
เปิด ศูนย์ควบคุม และแตะ ความสว่าง ค้างไว้ ไอคอน แตะ กะกลางคืน . ยึดติดกับค่าเริ่มต้นหรือกำหนดเวลาเพื่อให้ตรงตามความต้องการของคุณมากขึ้น หรือไปที่ การตั้งค่า → จอภาพและความสว่าง → Night Shift .
สำหรับผู้ใช้ Android ฉันแนะนำให้เปิด Eye Comfort หรือ Eye Comfort Shield บน Samsung อุปกรณ์ Google Pixel เรียกอุปกรณ์ดังกล่าวว่าไฟกลางคืน ไม่ว่าจะเรียกว่าอะไรก็ตาม มันคือฟิลเตอร์แสงสีฟ้า
ไปที่ การตั้งค่า → จอแสดงผล → ความสบายตา หรือ แผ่นป้องกันความสบายตา หรือ แสงกลางคืน . เมื่อเปิดแล้ว ค่าเริ่มต้นคือ แบบปรับได้ เพื่อปรับอัตโนมัติเพื่อปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้สมาร์ทโฟน กำหนดเองทำงานได้ดีหากคุณต้องการตั้งเวลากรองแสงสีฟ้า
ฉันขอแนะนำให้เปิด ความสบายขั้นสูง ด้วย หรือโหมดกลางคืนในอุปกรณ์บางรุ่น เพื่อฟิลเตอร์แสงสีฟ้าที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น พร้อมด้วยการปรับคอนทราสต์และโทนสีในเวลากลางคืน
ใช้แว่นตากรองแสงสีฟ้า
ฉันยังมีแว่นตากรองแสงสีฟ้าเพื่อปกป้องดวงตาของฉันอีกด้วย ฉันพบว่ามีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับการอ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ มีทั้งแบบแว่นตาธรรมดาและเครื่องอ่านแบบขยาย
ตัวเลือกที่ดีบางประการ ได้แก่:
- livho แว่นกรองแสงสีฟ้า 2 แพ็ค
- โล่แสงสีฟ้า J+S Vision
- แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า Maxjuli
เปิดใช้งานโหมดมืดเพื่อการรับชมที่สะดวกสบาย
โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบธีมโหมดมืดสำหรับแอป เว็บไซต์ และโดยเฉพาะสมาร์ทโฟนของฉัน ฉันใช้มันมากที่สุดในแสงสลัวเพื่อให้อ่านง่ายขึ้น และทั้ง Android และ iOS ต่างก็มีการตั้งค่าโหมดมืดในตัว
บน iOS ให้ไปที่ การตั้งค่า → จอภาพและความสว่าง → มืด . เปิดอัตโนมัติ เพื่อกำหนดตารางเวลา
สำหรับ Android ให้ไปที่ การตั้งค่า → การแสดงผล และเปิด มืด โหมด ใช้ การตั้งค่าโหมดมืด เพื่อกำหนดตารางเวลา
รักษาระยะห่างของคุณ
ฉันรู้ว่าการเก็บโทรศัพท์ไว้ใกล้กับดวงตาของคุณเพื่อให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น ฉันก็มีส่วนผิดเหมือนกัน แต่มันน่ากลัวสำหรับดวงตาของคุณ ระยะห่างที่แนะนำคือ 12 นิ้ว (30 ซม.) หรือมากกว่า
สำหรับผู้ใช้ iOS 17 และใหม่กว่า คุณไม่จำเป็นต้องลองประมาณระยะทาง คุณต้องเปิดใช้งาน Face ID เพื่อใช้สิ่งนี้ โดยจะใช้กล้อง TrueDepth เพื่อวัดระยะทางและแจ้งเตือนอย่างอ่อนโยนหากคุณอยู่ใกล้เกินไป
ไปที่ การตั้งค่า → เวลาหน้าจอ → ระยะทางหน้าจอ เพื่อเปิด/ปิด
ลดเวลาหน้าจอโดยรวม
การใช้สมาร์ทโฟนเป็นเรื่องง่ายที่จะเสียเวลา ดังนั้นให้กำหนดเวลาเพื่อเตือนตัวเองให้วางโทรศัพท์ นาฬิกาปลุกและตัวจับเวลายังทำงานได้ดี
บน iOS ให้ใช้เวลาหน้าจอแทน ไปที่ การตั้งค่า → เวลาหน้าจอ . เปิดกิจกรรมแอปและเว็บไซต์ (หากยังไม่ได้เปิด) เลือกเวลาหยุดทำงาน เพื่อจำกัดเวลาอยู่หน้าจอในช่วงเวลาที่กำหนด หรือแตะขีดจำกัดของแอป เพื่อจำกัดแอปเฉพาะ
บน Android ให้ใช้ประโยชน์จาก Digital Wellbeing ดูว่าคุณใช้โทรศัพท์ไปมากแค่ไหนและตั้งขีดจำกัด ไปที่ การตั้งค่า → ไลฟ์สไตล์ดิจิทัลและการควบคุมโดยผู้ปกครอง . เลือก ตั้งเป้าหมาย เพื่อกำหนดเวลารายวัน หรือกำหนดขีดจำกัดสำหรับแต่ละแอปภายใต้ตัวจับเวลาการใช้แอป .
หากคุณเริ่มแสดงอาการเมื่อยล้าดวงตา อาการตาล้าจากการมองเห็น หรือคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้สมาร์ทโฟน ยิ่งคุณเริ่มต้นเร็วเท่าไร คุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
