5 R's เพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลในช่วงโรคระบาด (โชคดีที่ใช้เทคโนโลยี)

โลกอยู่ภายใต้การล็อกดาวน์ และด้วยความสัตย์จริง เราซาบซึ้งมากที่คุณพยายามรักษาความสงบ รักษาสติ และรอทุกอย่างเพื่อกลับไปยังที่ที่เป็นอยู่ ท่ามกลางการทำงานจากที่บ้านและการรักษาระยะห่างทางสังคมและการกักตัวอยู่แต่ในบ้าน ผู้คนเริ่มหงุดหงิดและต้องการการบำบัดที่มีความสุขสำหรับตัวเอง

เวลาส่วนใหญ่ของคุณหมุนอยู่กับโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ เป็นการดีที่สุดที่จะปฏิรูปกิจกรรมของคุณตามนั้น เพื่อให้คุณจบวันด้วยจิตใจที่สงบสุขและตื่นขึ้นมาด้วยพลังงานใหม่ทุกวัน

นอกเหนือจากเทคโนโลยีแล้ว คุณมีอิสระที่จะสำรวจตัวเองในแบบที่แตกต่างออกไป เช่น วาดภาพกับลูกๆ ของคุณ เรียนรู้งานฝีมือ DIY ใหม่ๆ ทำสวน หรือเพลิดเพลินกับชาร้อนในสวน มาดูกันว่าคุณจะรักษาสุขภาพจิต รักษาความสงบ และต่อสู้กับความเครียดได้อย่างไร จนกว่าโคโรนาไวรัสจะทิ้งเราไปในทางที่ดีด้วย 5 R's

5 อาร์ เพื่อรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ
2. ฟื้นฟูตัวเองด้วยโยคะ การทำสมาธิ และพอดคาสต์
3. ติดต่อกับคนที่คุณรักอีกครั้ง
4. ปรับแต่งเวลาหน้าจอ
5. การสร้างความยืดหยุ่น

ดู PDF:

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่เป็นไรจริงๆ ถ้าคุณไม่ไปยิมหรือวิ่งเหยาะๆ การออกกำลังกายที่ดีจำเป็นต้องมีพื้นที่ เช่น ห้องนั่งเล่น สวน หรือระเบียง สิ่งที่คุณต้องทำคือดาวน์โหลดแอปดีๆ ลงในโทรศัพท์ ซึ่งจะแนะนำวิธีออกกำลังกายที่คุณต้องการหรือคลาสออนไลน์ แม้ว่าคุณจะไม่มีดัมเบลล์หรือไม้คล้องอยู่ที่บ้าน แอปและชั้นเรียนออกกำลังกายเหล่านี้มีตัวเลือกในการทดสอบความแข็งแกร่งและพลังงานของแกนกลางลำตัวอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะลองออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ เพื่อค้นหาแบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบและเข้าร่วมชั้นเรียนตามนั้นหลังจากเปิดล็อกดาวน์

ลอง:

• แอพออกกำลังกาย CrossFit ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย
• คลาสออกกำลังกายออนไลน์หากยิมของคุณปิด
• แอพออกกำลังกาย HIIT ที่ดีที่สุดสำหรับใช้ที่บ้าน
• แอพฟิตเนสและพิลาทิสสำหรับกิจวัตรทุกเช้า

คุณยังสามารถเลือกที่จะแคสต์เซสชั่นการออกกำลังกายทางโทรทัศน์เพื่อให้สมาชิกในครอบครัวของคุณเข้าร่วมเซสชั่นฟิตเนสได้อีกด้วย

ลอง:

• จะแคสต์ Firestick จาก iPhone หรือ iPad ได้อย่างไร
• 10 แอพสะท้อนหน้าจอที่ดีที่สุดสำหรับ Android และ iPhone
• จะแชร์การสะท้อนหน้าจอใน Android ไปยังพีซีได้อย่างไร

2. ชุบตัวตัวเองด้วยโยคะ การทำสมาธิ และพอดคาสต์

ลองวางธูปหอมให้เต็มห้องแล้วทำสมาธิล่ะ? คุณสามารถทำให้จิตใจของคุณกระปรี้กระเปร่าเพื่อเอาชนะความเครียดอันเนื่องมาจากการแพร่ระบาดโดยการออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิที่ลึกซึ่งช่วยให้คุณจัดเรียงความคิดของคุณอีกครั้งและช่วยให้คุณมีความสุขในการทำงานตลอดทั้งวัน

เชื่อเราเถอะ ความพยายามเพียงเล็กน้อยของคุณในการทำให้ตัวเองสงบลงอาจส่งผลให้ได้รับผลประโยชน์มากขึ้น ไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมคุณถึงอยู่ในที่ที่ดีกว่าทันทีที่เราบอกลาโคโรนาไวรัส คุณยังวัดระดับความเครียดในช่วงโควิด 19 ได้ในกรณีที่ไม่แน่ใจ

ลอง:

• แอปการทำสมาธิของ Apple Watch ที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณสงบใจได้ทุกที่
• แอพที่ดีที่สุดเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด
• 10 แอพโยคะที่ดีที่สุด
• พอดคาสต์ด้านสุขภาพจิตยอดนิยม

3. เชื่อมต่อกับคนที่คุณรักหรือแม้แต่คนที่คุณไม่ได้ติดต่อมาหลายปี

เอาชนะความเครียดจากการระบาดของโคโรนาด้วยการโทรหาเพื่อนที่อยู่ห่างไกล สมาชิกในครอบครัว และเพื่อนร่วมงานที่อาจอยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณ คุณอาจไม่สามารถส่งบัตรของขวัญหรือดอกไม้ให้พวกเขาได้ แต่การแสดงตัวตนเสมือนจริงของคุณในแฮงเอาท์วิดีโออาจเป็นการให้กำลังใจผู้อื่นได้เช่นกัน ใช่ คุณต้องคิดถึงพวกเขาและโทรหาพวกเขาทันที!

จำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าจะโทรหาใคร? เลื่อนลงรายชื่อเพื่อนของคุณบน Facebook หรือ Instagram วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเลือกการกรองได้ รายชื่อเพื่อนที่เป็นระเบียบเรียบร้อยนับจากนี้เป็นต้นไป

ลอง:

• 10 แอพวิดีโอคอลที่ดีที่สุดสำหรับวิดีโอแชทแบบ HD
• WhatsApp อนุญาตให้มีผู้เข้าร่วมวิดีโอและการโทรด้วยเสียงได้ 8 คน
• เคล็ดลับในการทำให้การโทรแบบกลุ่ม Facetime ดีขึ้น 
• 7 ตัวเลือกการซูมที่ดีที่สุด 

4. ปรับเวลาหน้าจอ

สิ่งที่คุณต้องจำไว้ก็คือคุณต้องทำให้ตัวเองมีความสุข เนื่องจากเวลาอยู่หน้าจอของคุณมีความสำคัญมากในช่วงกักกัน คุณสามารถเอาชนะความเครียดได้ด้วยการกรองสิ่งที่คุณดูและอะไรก็ตาม ตัวอย่างเช่น การใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูข่าวและการแจ้งเตือนเกี่ยวกับ coronavirus คุณควรเปลี่ยนตัวเองเป็นข่าวที่น่ายินดี อย่าปล่อยให้ตัวเองตกลงไปในหลุม ให้อัปเดตตัวเองด้วยข่าวล่าสุดวันละสองครั้งและกลับไปทำสิ่งที่คุณชอบทำทางออนไลน์แทน

แม้ว่าคุณจะทำงานล่วงเวลาบนหน้าจอ แต่ก็ถึงเวลาผ่อนคลายดวงตาด้วยการหลับตาเป็นเวลา 5 นาที แล้วเปิดออกหลังจากถูฝ่ามือและวางไว้เหนือตาเบาๆ

ลอง:

• ภาพยนตร์ที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่ดีที่สุดบน Netflix ในช่วงกักตัว
• 10 สุดยอดแอพคาราโอเกะบน iPhone หรือ iPad
• แอพและเกมสำหรับเด็กที่ดีที่สุด
• ชั้นเรียนทำอาหารออนไลน์ที่ดีที่สุด
• แอปเรียนเต้นที่ดีที่สุดในช่วง Social Distancing 

แจ้งเตือน :หากคุณคิดว่าคุณใช้เวลากับโทรศัพท์มากเกินไปโดยที่ไม่รู้เวลาเที่ยงคืน ช่วยตัวเองด้วยไข้โซเชียล ! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เพียงแค่ปรับแต่งเวลาอยู่หน้าจอ แต่ยังรักษาเวลาให้อยู่ในขอบเขตที่เหมาะสมด้วย สามารถติดตามเวลาที่ใช้บนโทรศัพท์โดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพพร้อมกับแอปพลิเคชันแต่ละรายการ คุณสามารถเพิ่มขีดจำกัดได้ด้วยตนเองหรือใช้ขีดจำกัดเวลาเริ่มต้น 30 นาทีสำหรับแต่ละแอปพลิเคชัน รับสรุปรายงานรายวันเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์ทั้งหมดและแอพที่ใช้บ่อย ฯลฯ

ดูแลสุขภาพของคุณด้วยการเตือนตา หู และน้ำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ คุณยังสามารถป้อนเวลาคุณภาพ เช่น เวลาของครอบครัว เวลานอน และกิจกรรมหรือความสนใจ เมื่อคุณไม่ต้องการใช้โทรศัพท์โดยไม่จำเป็น Social Fever จะทำให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ใน DND ตามช่วงเวลาที่กำหนด

5. การสร้างความยืดหยุ่น

เราทุกคนรู้ดีว่าการกักกันนี้จะจบลงสักวันหนึ่ง แต่การเอาชนะความเครียดนั้นต้องใช้ความพยายามและแง่บวกของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณในขณะที่สภาพแวดล้อมกำลังฟื้นตัว ครอบครัวสามารถใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น ลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ และให้เวลากับตัวเองมากขึ้นซึ่งไม่เคยทำได้มาก่อน มองด้านสว่างของทุกสิ่ง แล้วคุณจะมองเห็นทุกสิ่งอย่างมองโลกในแง่ดี

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองทุกเช้าหรือก่อนนอน เพื่อที่คุณจะได้รู้จุดประสงค์ของวันและผลักดันตัวเองให้วันนี้ประสบความสำเร็จ ค้นหาความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่และแก้ปัญหาทั้งหมด อย่าหยุด ทำงานต่อไป และอ่านข้อความแห่งความสุขที่จักรวาลส่งถึงคุณต่อไป ตัวอย่างเช่น เราขอแนะนำบล็อกนักปราชญ์ที่สงบเพื่อให้แง่บวกของคุณสูงที่สุด

ลอง:

• 8 แอพ Bullet Journal ที่ดีที่สุดสำหรับการวางแผนวันของคุณ
• แอปบันทึกวิดีโอที่ดีที่สุดสำหรับบันทึกความทรงจำของคุณ

แสงสว่างที่ปลายอุโมงค์

เราเข้าใจดีว่าเวลานั้นยาก แต่การช่วยเหลือตัวเองและผู้อื่นคือแก่นแท้ของการใช้ชีวิต ลองนึกภาพว่าคุณจะไปถึงไหนหากไม่มีแล็ปท็อป โทรศัพท์ หรือทีวี! ชีวิตจะเป็นอย่างไรหากไม่มีพวกเขาทั้งหมดที่คุณลืมที่จะหวงแหน หากคุณเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูด ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องดำเนินการให้ถูกต้อง ดังนั้นทิ้งความเครียดทั้งหมดเนื่องจากการกักกัน coronavirus และต่อสู้กับ 5 R ที่กล่าวถึงข้างต้น

มันช่วยไหม เราต้องการทราบความคิดเห็นของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

และหากต้องการทราบข้อมูลอัปเดต กลเม็ด วิธีแก้ปัญหาด้านเทคโนโลยีใหม่ๆ โปรดติดตาม WeTheGeek ทาง Facebook, Twitter, Instagram และ YouTube