โลกอยู่ในล็อกดาวน์ และเราเข้าใจว่าคุณพยายามสงบใจ รักษาความสมดุล รอวันที่ทุกอย่างกลับสู่ปกติ ระหว่าง Work from Home ระยะห่างสังคม และการถูกจำกัดอยู่บ้าน หลายคนรู้สึกหงุดหงิดและต้องการ "บำบัดความสุข" ให้ตัวเอง
ตอนที่เวลาส่วนใหญ่ใช้กับโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และทีวี มา ปรับเปลี่ยนกิจกรรมบนอุปกรณ์เหล่านี้ ให้จบวันด้วยใจเงียบสงบ และตื่นมาวันใหม่ด้วยพลังงานใหม่
นอกจากเทคโนโลยี คุณยังสามารถลองทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น วาดรูปกับลูก สร้างของ DIY ปลูกต้นไม้ หรือดื่มชาร้อนในสวน ลองดู 5 กลยุทธ์ "5 R's" ที่ช่วยจัดการความเครียดจนโควิดสิ้นสุดไป
5 R's สำหรับรับมือความเครียดและความวิตกกังวล
- Regular Workout (ออกกำลังกายสม่ำเสมอ)
- Rejuvenate (ฟื้นฟู) ด้วยโยคะ การทำสมาธิ และพอดคาสต์
- Reconnect (เชื่อมต่อใหม่) กับคนที่รัก
- Refine (ปรับปรุง) Screen Time
- Resilience Building (สร้างภูมิคุ้มกันจิตใจ)
1. Regular Workout: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่ต้องไปฟิตเนสหรือวิ่งนอกบ้าน ห้องนั่งเล่น สวน หรือระเบียง ก็พอแล้ว โหลดแอปออกกำลังกายที่ดี หรือเรียนคลาสออนไลน์ แม้ไม่มีดัมเบลล์ แอปเหล่านี้ก็มีโปรแกรมทดสอบความแข็งแรงแกนกลางได้ดีเยี่ยม
ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดลองหาแบบออกกำลังกายที่ชอบ เพื่อต่อยอดเข้าคลาสจริงหลังล็อกดาวน์
แอป/แหล่งข้อมูลแนะนำ:
- แอป CrossFit สำหรับผู้ชื่นชอบฟิตเนส
- คลาสออกกำลังกายออนไลน์ หากฟิตเนสปิด
- แอป HIIT สำหรับออกกำลังกายที่บ้าน
- แอปฟิตเนสและพิลาทิสสำหรับกิจวัตรเช้าทุกวัน
สามารถ Cast หน้าจอไปทีวีได้ เพื่อให้สมาชิกในครอบครัวออกกำลังกายร่วมกัน
2. Rejuvenate: ฟื้นฟูด้วยโยคะ สมาธิ และพอดคาสต์
จุดไม้ขี้ผึ้ง ให้น้ำหอมเติมห้อง ทำสมาธิหายใจลึก จัดระเบียบความคิด ให้พลังบวกตลอดวัน การเล็กๆ น้อยๆ สำหรับความสงบ อาจนำพาคุณไปสู่สถานะที่ดีกว่าเมื่อโควิดจบสิ้น
ลองใช้:
- แอปสมาธิ Apple Watch ที่ดีที่สุด
- แอปจัดการความวิตกกังวลและความเครียด
- 10 แอปโยคะนำหน้า
- พอดคาสต์สุขภาพจิตใจชั้นนำ
3. Reconnect: เชื่อมต่อกับคนที่รัก (แม้คนที่ไม่ได้ติดต่อมานาน)
โทรหาเพื่อนเก่า ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน ที่อาจอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน คุณอาจส่งของขวัญไม่ได้ แต่วิดีโอคอลก็ให้กำลังใจได้ มองหาในรายชื่อเพื่อน Facebook/Instagram ก็ได้ — โอกาสดีในการทำความสะอาดรายชื่อเพื่อนด้วย!
เครื่องมือแนะนำ:
- 10 แอปวิดีโอคอล HD
- WhatsApp รองรับ 8 คนในกลุ่ม콜
- เคล็ดลับ FaceTime กลุ่ม
- 7 ตัวเลือกทดแทน Zoom
4. Refine Screen Time: ปรับปรุงเวลาหน้าจอ
จำได้ว่า: เป้าหมายคือทำให้ตัวเองสุข สิ่งที่ดูบนหน้าจอสำคัญมากในช่วงกักตัว ตัวอย่าง: แทนที่จะดูข่าวโควิดนานชั่วโมง ให้สลับไปดูข่าวดี/เนื้อหาที่ทำให้สุข อัปเดตข่าวเพียง 1-2 ครั้ง/วัน แล้วกลับมาทำสิ่งที่ชอบ
หากใช้หน้าจอนานเกินไป ให้พักตา 5 นาที: 감 mắt, ชุบมือให้อุ่น วางบนตาอย่างเบาๆ
กิจกรรมแนะนำ:
- หนัง Feel-good บน Netflix ระหว่างกักตัว
- 10 แอปคาราโอเกะ iPhone/iPad
- แอปและเกมสำหรับเด็กที่ดีที่สุด
- คลาสทำอาหารออนไลน์
- แอปเรียนเต้นระหว่างระยะห่างสังคม
5. Resilience Building: สร้างภูมิคุ้มกันจิตใจ
เรารู้ว่ากักตัวจะจบสิ้นที่หนึ่งวัน แต่วิธีเอาชนะความเครียดต้องมาจากความพยายามและความคิดบวก ยอมรับการเปลี่ยนแปลง: สิ่งแวดล้อมฟื้นฟูตัวเอง ครอบครัวอยู่ร่วมกันมากขึ้น ลองงานอดิเรกใหม่ ให้เวลาตัวเองมากขึ้น มองด้านดีของทุกอย่าง
ตั้งเป้ารายวันตอนเช้าหรือก่อนนอน เพื่อรู้วัตถุประสงค์ของวัน และผลักดันตัวเองให้วันนั้นมีผลลัพธ์ แก้ปัญหาที่เผชิญหัวหน้า อย่าหยุดพัฒนา อ่านข้อความบวกจากจักรวาล (แนะนำบล็อก Calm Sage)
เครื่องมือแนะนำ:
- 8 แอป Bullet Journal วางแผนวัน
- แอป Video Journal บันทึกความทรงจำ
แสงสว่างที่ปลายอุโมงค์
เราเข้าใจว่าเวลานี้ยากลำบาก แตéch่วยเหลือตัวเองและผู้อื่น คือใจความของชีวิต ลองจินตนาถ้าไม่มีแลปท็อป โทรศัพท์ ทีวี ชีวิตจะเป็นอย่างไร หากคุณเข้าใจความหมาย มาปฏิบัติจริงเพื่อตัวเองวันนี้: โยนความเครียดโควิดทิ้งไป และต่อสู้ด้วย 5 R's ด้านบน
ช่วยไหม? บอกความคิดเห็นในช่องความคิดเห็นได้เลย และติดตาม WeTheGeek บน Facebook, Twitter, Instagram, YouTube สำหรับอัปเดตเทคโนโลยีล่าสุด!
