คนส่วนใหญ่รู้ว่าการทำความสะอาดบ้านดีต่อสุขภาพจิต การรักษาความเป็นระเบียบหลังทิ้งขยะ อนุญาตให้คุณใช้ชีวิตอิสระ และสำคัญกว่า ไม่ถูกเบี่ยงเบน แตถ้าคิดดีๆ มีพื้นที่อื่นเยอะที่ต้องการการจัดระเบียบ รวมถึงพื้นที่ดิจิทัลที่คุณอาศัย
เราทุกคนเคยมี罪 ทิ้งไอคอนบน Desktop เยอะมาก บางตัวอยู่เก็บฝุ่นหลายเดือน สักปี บางคน (แฟนผมเป็นตัวอย่าง) ไม่อ่านอีเมลจนมี 50,000 ฉบับค้างใน Inbox ทั้งหมด Bold subject
ถ้าคุณอย่างผม (อาจไม่ใช่ ไม่แคร์) คุณจะเป็นคนที่ไม่ทนเห็น Notification Balloons ลงล้างหน้าจอแอป (จินตนาการ Balloon แดงเขียน '50,000' ลอยเหนือแอปอีเมล – ผมคงอาเจียนทุกครั้งที่เห็น HELEN) มันรบกวน มันเป็นคันที่ขูดไม่รู้สบาย
นี่คือเหตุผล Digital Decluttering ที่มีหลายรูปแบบและฟังก์ชัน สำคัญ อาจไม่ใช่ทุกคน แตถ้าคุณพบว่าใช้เวลานานเกินไปล้าง Notification Facebook บอกว่า ai โพสต์วิดีโอในกลุ่มขยะที่เข้าร่วม 14 ปีก่อนและไม่ไปแล้ว อาจถึงเวลาจัดระเบียบ
เราเตรียมเคล็ดลับ Digital Declutching ไว้ และ身为ผู้ที่เริ่มต้นการเดินทาง Declutter เอง ผมบอกจากประสบการณ์ตรงว่ามันได้ผล จริงๆ เราจะจัดการในภายหลัง แต่มาก่อน ให้เราได้ SCIENCED (วิทยาศาสตร์) กันก่อน
Loop de loop
ภาพ: bandt.com.au
น่าจะเคยได้ยิน Dopamine Looping (ลูปโดพามีน) แนวคิดง่าย สำหรับคนยังไม่รู้ ใช้ Facebook (หรือแอปโซเชียล) ตัวอย่าง บ่อยแค่ไหนที่โพสต์สิ่งนึง รูปหมาโง่ของคุณที่มีสิ่งแปลกในปาก และอยากแชร์กับเพื่อนบนโซเชียล? น่าจะหลายครั้ง นี่คือที่มาของ Dopamine Effect
โพสต์รูปหมาวิ่งในสวนกับ... ของเล่นผู้ใหญ่ของภรรยา ระหว่างฟัน ต่อไปเกิดอะไร? คุณรอ เปิดแอปทันทีหลังโพสต์ ไม่มีไลก์ ปิดแอป รอ 8 วินาที เดินไปอีกข้างห้องและกลับมาที่ข้อศอกโซฟาที่โทรศัพท์อยู่ เมื่อหยิบขึ้น มันสั่น แจ้งเตือน! ไม่ใช่แค่ "ไลก์" แตเป็นชุด Emoji หัวเราะ 3 ตัว ในคอมเมนต์จากเพื่อนร่วมงาน โดพามีนในสมاغ噴發感覺ดี
ความจริงคือ การยอมรับเชิงบวกแบบนี้ทำให้รู้สึกดี คนคิดคุณตลก เก่ง ก๋วย จ๊าบ หรือเซ็กซี่ และคุณ รักมัน เหมือนในชีวิตจริง แตเรามักเข้าถึงคนน้อยกว่าในโลกดิจิทัล ไลก์และคอมเมนต์บินเข้ามา เราเลยไม่หยุดดู
มันเป็นการติดยา เพราะ… โดพามีนคล้ายยา และเพื่อเลี้ยงการติด คุณกดปั๊ม Positive Feedback ตลอด การกลับมาขอการยืนยันซ้ำๆ นี้คือ 'Dopamine Loop' คุณต้องรับรู้มัน หากจะ Declutter พื้นที่ดิจิทัล
เปิดเครื่องซักผ้า
ภาพ: YouTube (Dimo Petkov)
ชัดเจน เรา ไม่ แนะนำรดน้ำสบู่บน iMac ที่แพง นั่นโง่เกินไป หากอ่านหัวข้อนี้แล้ววิ่งไปอาบน้ำอุปกรณ์แพง หยุดที่นี่ ไปขอความช่วยเหลือ มิฉะนั้น อ่านต่อ เพื่อดูวิธี Fairy Godmother อุปกรณ์ของคุณ ให้ได้การทำความสะอาดที่สมควร
ด้านล่างคือเคล็ดลับที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพจริง สิ้นสุด Dopamine Loops และให้ความชัดเจนทางจิตใจ มนุษย์หยุดพักจากเทคโนโลยี โซเชียลมีเดีย หรือสิ่งกินเวลา แต่ถ้าตั้งค่าถูกต้อง คุณจะพบว่าคุณเสียเวลาน้อยลงบนอุปกรณ์ และเวลามากขึ้นมองใบหน้าภรรยา (ถ้าทำได้ ตอนนี้หมาพบเพื่อนสนิทของเธอในลิ้นชัก) หรือหาไม้ที่ไม่ใช่... ไม่เหมาะสม ให้หมาเล่น
ทำตามขั้นตอนนี้ ชีวิตดิจิทัลของคุณจะเรียบร้อยกว่านี้มาก ประสิทธิภาพงานจะขึ้น และคุณใช้เวลาทำสิ่งที่ชอบจริง หรือสำคัญกว่าการโจ๊กจอกบนโซเชียลมีเดีย
ลด Notification ลง
ภาพ: TeroVesalainen from Pixabay
หากอุปกรณ์แจ้งเตือนน้อยลง คุณจะดูมันน้อยลง แพลตฟอร์มอย่าง Facebook ให้ปรับตั้งค่า Notification ได้ แจ้งเตือนเฉพาะสิ่งสำคัญ อาจฟังดูواض้지만 วิธีนี้ไม่ให้พวกเขาหลอกคุณกลับเข้าแอป/เว็บ ด้วยคำขอจากลูกพี่ลูกน้อง Nicole ขอชีวิต Candy Crush
ปัญหาคือ เข้าไปแล้ว ไปไม่รอด Dopamine Loop เริ่มใหม่ บริษัทเหล่านี้รู้วิธี Hook คุณ ให้โอกาสน้อยลง คุณจะพบว่าจับโทรศัพท์ขึ้นโดยไม่จำเป็นน้อยลง การตั้งค่า Notification ปรับแต่งได้ละเอียด การตรวจสอบและลบสิ่งไม่จำเป็นเป็นนิสัยดี คุณจะขอบคุณตัวเอง
เติมถังขยะ
ภาพ: Hans Braxmeier from Pixabay
ไม่รู้คนอื่น แต่ปริมาณขยะที่ผมเก็บไว้บนคอมพิวเตอร์ก่อนหน้า มากเกินไป เอกสารที่ไม่จำว่าพิมพ์ตอนไหน塞 Desktop พร้อมโฟลเดอร์เยอะ (หลายตัวชื่อ 'New Folder' ตามด้วยตัวเลขสุ่ม) และ Shortcuts แอป ดูเหมือน R2-D2 ท้องเสีย ทั่วหน้าจอ ไม่สวยเลย
อย่าตกกับกับดักคิดว่าคุณยังต้องการขยะบน Desktop หรือสิ่งที่ลืมบน Drive คุณไม่ต้องการ ไปหา Wallpaper สะอาด ลบเอกสารที่ไม่ต้องการ และอาจเลือก App Launcher เพื่อเข้าถึงแอปเร็วโดยไม่เสียเวลาค้นหา
จัดระเบียบถุงเท้า
ทำไมบางคนมี Home Pages 35 หน้าบน Smart Device บางหน้ามี 2 แอป ตำแหน่งสุ่ม? แค่หา Notification แล้วปวดหัว แต่ความเป็นไปได้สูงคุณจะถูกเบี่ยงเบน ขณะค้นหา Notification สำคัญ ด้วยแอปที่ดึงคุณเข้าไปและจับติด
อย่างน้อย เรียงแอปตามอักษรอะไหล่ มามันไม่ ยาก หนี Social Media Wormhole ตอบสนองความอยาก คุณโดพามีน Junkie คุณ นำทางตรงไปแอปที่แจ้งเตือน ดูว่าอยากอะไร และดำเนินต่อไป โดยไม่มี YouTube Freak-out 3 ชั่วโมง
คืน Inbox ให้ตัวเอง
ภาพ: cpacanada.ca
อีเมลของคุณ มีกี่เปอร์เซ็นที่มีประโยชน์จริง? ต้องการเว็บหางานส่งงานเดิม 2 งาน ทุกชั่วโมงไหม? ไม่ ไม่ต้องการระดับเตือนว่างานปัจจุบันแย่ ยกเลิก Subscribe リスト (เว้นแต่คุณ กำลัง หางานอยู่) คุณจะมีอำนาจตัดสินใจเข้าเว็บเอง ไม่ใช่พวกเขา
ยกเลิก Subscribe Mailing Lists หมายถึง เมื่อได้อีเมล โอกาสที่มันมีประโยชน์จริงเพิ่มขึ้น นี่ ร่วมกับการตัดสินใจของคุณที่ใช้เว็บเมื่อ คุณ ต้องการ จะทำให้รู้สึกดี คุณเห็นภาพที่ผมวาดไหม? คุณ กลับด้าน การใช้โดพามีนให้เป็นประโยชน์ แทนที่จะสละให้บริษัทไร้ใบหน้า คุณ... ชนะ!
Real Estate (อสังหาริมทรัพย์)
ภาพ: europeanceo.com
หน้าจอของคุณมี Prime Real Estate มาก ที่สูญเปล่าหาก Taskbars และ Tabs กระจายทั่วที่ Full-screen Mode เป็นเพื่อน ไม่เพียงแค่หน้าจอดูเรียบร้อย แต่โฟกัสงานที่มือได้ดีขึ้น โดยไม่ถูกเบี่ยงเบนจาก Twitter Feed ที่เปิด 24/7 บนแท็บ
คุณจะพบว่า โดยไม่มีโอกาสถูกเบี่ยงเบนจากแท็บอื่น ตอนเห็นข้อความโผล่ ผลิตภาพของคุณจะกระดูกขึ้น และทำได้มากขึ้น… และเร็วขึ้น เวลาว่างออกมา ใช้เก็บโดพามีนแบบไม่ใช่ดิจิทัล เพิ่มแรงจูงใจ และอารมณ์ดี
คุณ ควบคุมชะตากรรมดิจิทัลของตัวเอง
ภาพ: Thomas Ulrich from Pixabay
ทั้งหมดนี้อาจฟังดูง่ายและชัดเจน แต่มากมายเรามี罪อย่างน้อยบางส่วนของจุดข้างบน ทริกคือ ทำให้เทคโนโลยีเป็นเครื่องมือที่คุณใช้เพื่อประโยชน์จริง แทนที่จะพึ่งพามันให้รู้สึกดี ลองขั้นตอนข้างบน ดูว่ารู้สึกดีขึ้นแค่ไหนใน 2 สัปดาห์ คำสั่งหมอ
มีเคล็ดลับดีเพิ่มให้เราไหม? คุณลดชีวิตดิจิทัลสำเร็จแล้วไหม? บอกเราได้ในความคิดเห็นด้านล่าง หรือต่อยอดคุยที่ Twitter หรือ Facebook.
แนะนำจากบรรณาธิการ:
- รีวิว: XP-PEN Note Plus Smart Notepad – มือเขียนเป็นยังไง?
- เพิ่มแขนให้ Roomba ทุกอย่างโอเค ปกติดี
- Prinker S สแกนทาตูดั๊ดชั่วคราวลงร่างกายโดยตรง
- Walmart ท้าทาย Amazon ด้วย Autonomous Warehouse Robot – Alphabot
