ทุกคนที่ป่วย IBS หรือโรคทางเดินอาหารอื่นๆ รู้ว่าหาอาหารที่ไม่ทำให้อาการรุนแรงยากมาก แม้กินอาหาร low FODMAP จะไม่รักษาโรค แต่ลดอาการได้มาก
ล่วงลับไปแล้ววันที่ต้องเขียนอาหารที่กินได้บนกระดาษพาไปซุปเปอร์มาร์เก็ต ตอนนี้มีแอปไลบรารีอาหารใหญ่และรายละเอียดช่วยคน IBS มาก
นี่คือแอป Android และ iOS ที่ดีที่สุดสำหรับควบคุมอาหาร low FODMAP
1. Fig: Food Scanner
หากเคยอยู่ร้านนานชั่วโมง ตรวจสอบฉลากทุกอย่างเพื่อแน่ใจว่ากินปลอดภัย Fig จะเปลี่ยนชีวิตคุณ Fig ทำให้หาอาหารเหมาะกับอาหารของคุณง่ายมาก ไม่ว่าอาหารประเภทไหน มีตัวเลือก low FODMAP แต่คุณใช้สำหรับเวกาน ติดตาม paleo และอื่นๆ เพิ่มอาหารที่คุณแพ้และหลีกเลี่ยงได้
หลายคนที่กิน low FODMAP อาจคงอาหารนี้ไว้ควบคุมโรค แต่มี high FODMAP บางอย่างที่บางคนไม่ไว ตอนหลังพบอาหารเปลี่ยน Fig ปรับตัวกับคุณได้
แตกต่างจากแอปอื่นที่เป็นแค่รายการ low/high FODMAP Fig ให้ค้นหาและสแกนสินค้าจริงบนชั้นวาง ไม่ต้องอ่านส่วนประกอบทุกอย่างบนฉลาก เพียงสแกนสินค้า และได้คำตอบทันทีจาก Fig ว่าถูกต้องสำหรับอาหารของคุณหรือไม่
2. FODMAP Diet A to Z
ทันทีที่เปิด FODMAP Diet A to Z จะเห็นรายการอาหารยาวเรียง A-Z น่าเสียดายไม่มี scroll bar ต้องเลื่อนลงจนถึงตัว Z เอง แต่มีฟังก์ชันค้นหาเมื่อคุณรู้ว่าต้องการอะไร
ทุกอาหารมีสีที่บอกว่าเป็น low FODMAP (เขียว) high FODMAP (แดง) หรือกลาง (เหลือง) เลือกอาหาร จะเห็นการแบ่ง 4 หมวด FODMAP: oligos, fructose, polyols, lactose ว่าต่ำหรือสูง หากคุณพบว่าไม่ไวต่อหมวดไหน อัปเดตความชอบในแอป และรายการอาหารที่กินได้จะปรับอัตโนมัติ
3. Fast FODMAP
ใน Fast FODMAP มี 4 แท็บนำทาง แท็บ Lookup ค้นหาอาหารอะไรก็ได้ หรือแท็บ List เรียกดูอาหารในแอป แบ่งหมวดใหญ่: ผลไม้ ผัก สมุนไพร ถั่ว
ทุกคนที่ป่วยเรื้อรังรู้ว่าต้องเรียนรู้มากเกี่ยวกับโรคเพื่อต่อสู้แทนตัวเอง ในแอปมีแท็บ Learn ให้ภาพรวมสั้นว่า FODMAP กระตุ้นอาการ IBS อย่างไร และแบบทดสอบสั้นทดสอบความรู้
มีแท็บ Diary ติดตามอาหารที่กิน อาการ ความรู้สึก และการออกกำลังกายทุกวัน ทีม Fast FODMAP คิดถึงทุกอย่าง!
4. Cara Care
Cara Care คล้าย Fast FODMAP แต่มีอินเทอร์เฟซทันสมัยกว่าและฟีเจอร์เพิ่ม ติดตามอาหาร อาการ ระดับความเครียด ข้อมูลอุจจาระ อารมณ์ ยา ภาวะผิวหนัง การออกกำลังกาย การนอน และมากกว่านั้น
หลังติดตามอาหาร 6 วันขึ้นไป คุณจะเห็นอาหารที่กินใน 3 วันที่ดีที่สุดและ 3 วันที่แย่ที่สุด แอปแสดงข้อมูลจากอาการที่คุณประสบในวันเหล่านั้น หลังติดตามความเครียดและอาการที่สอดคล้อง 3 วัน คุณจะเห็น stress score
เพิ่มเติม มีส่วนสูตรอาหาร หาสูตรฟรีเยอะที่เหมาะกับ low FODMAP แบ่งหมวด: อาหารเช้า ขนมปัง/โรลล์ จานหลัก มื้อเล็ก ของว่าง และของหวาน
5. FODMAP Helper
เวอร์ชันฟรีของ FODMAP Helper ให้ดูรายการอาหารยาวมากและอันดับ FODMAP คลิกอาหารใดๆ ดูรายละเอียดว่าทำไมเป็น low/high FODMAP
ฟีเจอร์ดีที่สุดมากับ premium subscription สมัครสมาชิกแล้ว บันทึกประสบการณ์ส่วนตัวกับแต่ละอาหาร วาง checkmark หรือ X และบันทึกอาการสำคัญ
จากนั้นเห็นการแบ่งประสบการณ์ของคุณตามหมวดอาหารและกลุ่ม FODMAP ช่วยเข้าใจว่าคุณไวต่ออะไรเฉพาะเจาะจง การวิเคราะห์นี้ช่วยมาก เพราะไม่ทุกคนประสบ IBS เหมือนกัน บางคนไว fructose สูง แต่อาหารเดียวกันไม่รบกวนคนอื่น
กิน Low FODMAP ง่ายขึ้นเยอะแล้ว
การกินอาหารจำกัดไม่สนุกเลย แม้ว่าจะคุ้มค่าช่วยให้รู้สึกดีขึ้น แต่หากคุณฟังร่างกายและใช้เครื่องมือกินอย่างมีสติ ร่างกายจะขอบคุณคุณ ด้วยอาหารจำกัด สำคัญคือเน้นอาหารที่กินได้ (และชอบ!) ไม่ใช่สิ่งที่กินไม่ได้
