ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจาก IBS หรือความเจ็บป่วยในทางเดินอาหารอื่น ๆ รู้ดีว่าการหาอาหารที่ไม่ทำให้คุณหงุดหงิดนั้นน่าหงุดหงิดเพียงใด แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำจะไม่สามารถรักษาอาการเจ็บป่วยได้ แต่ก็สามารถบรรเทาอาการของคุณได้อย่างมาก
ไปเป็นวันที่คุณจะต้องเขียนอาหารที่คุณสามารถกินลงในกระดาษแผ่นหนึ่งที่คุณนำไปที่ร้านขายของชำ ขณะนี้ มีแอปที่มีคลังอาหารจำนวนมากและรายละเอียดที่เป็นประโยชน์ทุกประเภทสำหรับผู้ที่เป็นโรค IBS
แอปเหล่านี้เป็นแอป Android และ iOS ที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารที่มี FODMAP ต่ำ
1. รูป:เครื่องสแกนอาหาร
หากคุณเคยไปที่ร้านเป็นเวลาหลายชั่วโมง ตรวจสอบฉลากอาหารทุกรายการเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ ฟิกจะเปลี่ยนชีวิตคุณ มะเดื่อช่วยให้คุณหาอาหารที่เหมาะกับการรับประทานอาหารได้ง่ายอย่างเหลือเชื่อ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม แอปนี้มีตัวเลือกการควบคุมอาหารแบบ FODMAP ต่ำ แต่คุณยังสามารถใช้แอปเพื่อควบคุมอาหารมังสวิรัติ ติดตามอาหาร Paleo และอื่นๆ ได้อีกด้วย นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มอาหารที่คุณแพ้และอาหารที่คุณหลีกเลี่ยงได้
หลายคนที่รับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำอาจรับประทานอาหารนั้นต่อไปเพื่อควบคุมอาการป่วย อย่างไรก็ตาม มีอาหาร FODMAP สูงบางชนิดที่บางคนอาจพบว่าไม่ไวต่ออาหาร หากคุณพบว่าอาหารของคุณเปลี่ยนไปในภายหลัง Fig สามารถปรับเปลี่ยนได้
ในขณะที่แอพอื่น ๆ เป็นรายการอาหาร FODMAP ระดับต่ำและสูงอย่างง่าย แต่ Fig ยังให้คุณค้นหาและสแกนผลิตภัณฑ์จริงที่จำหน่ายบนชั้นวางในร้านค้า ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคอยอ่านส่วนผสมทั้งหมดบนฉลากของผลิตภัณฑ์อีกต่อไป คุณสามารถสแกนรายการและรับการตอบสนองทันทีจากรูปที่บอกคุณว่าเหมาะสำหรับอาหารของคุณหรือไม่
2. อาหาร FODMAP A ถึง Z
ทันทีที่คุณเปิดแอป FODMAP Diet A to Z คุณจะเห็นรายการอาหารเรียงตามตัวอักษรจำนวนมาก ขออภัย ไม่มีแถบเลื่อน ดังนั้นคุณจะต้องเลื่อนลงไปที่อาหารที่ขึ้นต้นด้วย 'Z' อย่างไรก็ตาม มีฟังก์ชันการค้นหาเมื่อคุณรู้ว่ากำลังค้นหาอะไรอยู่
อาหารทุกชนิดมีสีที่สอดคล้องกัน (สีเขียว สีแดง หรือสีเหลือง) ซึ่งจะบอกคุณว่าเป็นอาหาร FODMAP ต่ำ อาหาร FODMAP สูง หรือส่วนตรงกลาง เมื่อคุณเลือกอาหาร คุณจะเห็นรายละเอียดว่าอาหารในกลุ่ม FODMAP ใดในสี่ประเภทที่มีโอลิโกส ฟรุกโตส โพลิออล และแลคโตสต่ำหรือสูง หากคุณพบว่าคุณไม่ได้อ่อนไหวต่อหนึ่งในสี่หมวดหมู่ดังกล่าว คุณสามารถอัปเดตแอปด้วยค่ากำหนดเหล่านั้น แล้วรายการอาหารที่ยอมรับได้จะปรับให้คุณโดยอัตโนมัติ
3. FODMAP ที่รวดเร็ว
ในแอพ Fast FODMAP มีสี่แท็บให้เลือก การใช้ การค้นหา แท็บ คุณสามารถค้นหาอาหารที่คุณคิดได้ หรือหากคุณต้องการเพียงแค่เรียกดูอาหารในแอป คุณสามารถดูผ่านรายการ แท็บที่แบ่งอาหารออกเป็นหมวดหมู่ใหญ่ๆ เช่น ผลไม้ ผัก สมุนไพร และถั่ว
ใครก็ตามที่เจ็บป่วยเรื้อรังรู้ว่าคุณมักจะต้องเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับสภาพของคุณเพื่อที่จะสนับสนุนตัวคุณเองอย่างเหมาะสม ในแอพนี้มี เรียนรู้ แท็บที่ให้ภาพรวมคร่าวๆ เกี่ยวกับวิธีที่ FODMAP กระตุ้นอาการ IBS และแบบทดสอบสั้นๆ ที่คุณสามารถทำเพื่อทดสอบความรู้ของคุณ
แล้วก็มี ไดอารี่ แท็บที่คุณสามารถติดตามสิ่งที่คุณกิน อาการใดๆ ที่คุณมี ความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน และการออกกำลังกายใดๆ ที่คุณทำ ผู้ที่อยู่เบื้องหลังแอป Fast FODMAP ได้คิดถึงทุกสิ่งทุกอย่าง!
4. คาราแคร์
แอป Cara Care คล้ายกับแอป Fast FODMAP ด้านบน แต่มีอินเทอร์เฟซที่ทันสมัยกว่าและคุณลักษณะพิเศษบางอย่าง คุณสามารถติดตามอาหารที่กิน อาการของคุณ ระดับความเครียด ข้อมูลอุจจาระ อารมณ์ ยา สภาพผิว การออกกำลังกาย การนอนหลับ และอื่นๆ
หลังจากที่คุณติดตามอาหารของคุณเป็นเวลาหกวันขึ้นไป คุณจะสามารถดูได้ว่าอาหารประเภทใดที่คุณกินในสามวันที่ดีที่สุดและสามวันที่แย่ที่สุดของคุณ แอพแสดงข้อมูลนั้นตามอาการที่คุณพบในบางวัน หลังจากติดตามความเครียดและอาการที่เกี่ยวข้องมาเป็นเวลา 3 วันแล้ว คุณจะดูคะแนนความเครียดได้ด้วย
นอกจากนี้ แอปยังมีส่วนสูตรอาหาร ซึ่งคุณสามารถค้นหาสูตรอาหารฟรีมากมายที่ใช้ได้กับอาหาร FODMAP ต่ำ สูตรอาหารกระจายอยู่ในหลายประเภท:อาหารเช้า ขนมปังและโรล อาหารจานหลัก อาหารมื้อเล็ก ของว่าง และของหวาน
5. ตัวช่วย FODMAP
ด้วย FODMAP Helper เวอร์ชันฟรี คุณสามารถดูรายการอาหารที่ยาวมาก และอันดับของอาหารในแง่ของ FODMAP จากนั้น คุณสามารถคลิกที่รายการอาหารใดๆ เพื่อดูว่าเหตุใดจึงเป็นอาหาร FODMAP ที่ต่ำหรือสูง
คุณลักษณะที่ดีที่สุดของแอพนี้มาพร้อมกับการสมัครสมาชิกระดับพรีเมียม เมื่อคุณเป็นสมาชิกแล้ว คุณจะสามารถบันทึกประสบการณ์ส่วนตัวของคุณกับอาหารแต่ละอย่าง โดยทำเครื่องหมายแต่ละรายการด้วยเครื่องหมายถูก หรือ X และสังเกตอาการสำคัญต่างๆ
จากนั้น คุณยังจะได้เห็นรายละเอียดเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณตามหมวดหมู่อาหารและกลุ่ม FODMAP เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าความอ่อนไหวเฉพาะของคุณอยู่ที่ใด การดูการวิเคราะห์นี้มีประโยชน์มากเพราะไม่ใช่ทุกคนที่มีประสบการณ์กับ IBS เหมือนกัน บางคนมีความไวต่ออาหารที่มีฟรุกโตสสูงมากกว่ามาก ในขณะที่อาหารชนิดเดียวกันนั้นดูเหมือนจะไม่รบกวนผู้อื่น
การกิน FODMAP ต่ำทำได้ง่ายขึ้นมาก
การต้องรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดไม่ใช่เรื่องสนุก แม้ว่าจะคุ้มค่าที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นก็ตาม แต่ถ้าคุณฟังร่างกายของคุณและใช้เครื่องมือที่มีให้กินอย่างสังหรณ์ใจมากขึ้น ร่างกายของคุณจะขอบคุณ ด้วยการจำกัดอาหาร คุณควรเน้นย้ำถึงอาหารที่คุณกินได้ (และชอบด้วย!) และอย่าเน้นที่อาหารที่คุณกินไม่ได้
