การนั่งที่โต๊ะทำงานตลอดวันอาจดูไร้อันตราย แต่จริงๆ แล้วมันส่งผลต่อสุขภาพ การนั่งนานๆ เกี่ยวข้องกับ "โรคจากการนั่ง" รวมถึง ภาวะอ้วน ปวดข้อ慢性 โค่นข้างแข็ง ปวดไหล่ ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า หลอดเลือดข้อนิ่ว ท้องเสีย และโรคหัวใจ
เพื่อป้องกันโรคเหล่านี้ คุณต้องมีกิจกรรมทางกายที่โต๊ะทำงาน ในบทความนี้จะแนะนำแอปออกกำลังกายสำนักงานที่ช่วยคุณเคลื่อนไหวขณะทำงาน
1) Office Workout—ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
แอป Office Workout ช่วยจัดการน้ำหนักและสุขภาพขณะทำงานที่โต๊ะ ในโลกที่สมบูรณ์ แอปนี้ครอบคลุมท่าทางยืดกล้ามเนื้อตลอดวันทำงาน 8 ชั่วโมง ท่าออกกำลังกายไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แค่คุณ เก้าอี้ และโต๊ะ
นอกจากนี้ แอปให้เคล็ดลับดูแลตา หลัง ท่าทาง ไขมันท้อง และความเครียดขณะทำงาน เป็นตัวจับเวลา Pomodoro ตั้งนับถอยหลัง 25 นาที (ขณะทำงาน) และพัก 5 นาที (ขณะออกกำลังกายสำนักงาน) จะมีการแจ้งเตือนพักและออกกำลังกาย รวมถึงเตือนดื่มน้ำ
ดาวน์โหลด: Office Workout สำหรับ Android (ฟรี)
2) 100 Office Workouts
แอปนี้มีท่าออกกำลังกายสำนักงาน 100+ ท่า ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ท่าออกกำลังกายมีภาพประกอบชัดเจน ติดตามได้ง่าย ภายใต้ท่าแต่ละท่ามีตัวจับเวลาตั้งนาทีที่ต้องการออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายรวมถึง ท่านั่งเก้าอี้ วงจร HIIT 60 วินาที ท่าพักกลางวัน คาร์ดิโอไม่เหงื่อ บรรเทาอาการปวดและความตึงเครียด ไมโครเซิร์กิตเดินออกไป ท่าลดความเครียด ท่าส่วนบนเท่านั้น ท่ายืดสำหรับงานนั่งโต๊ะ และโยคะสำนักงาน
ข้อเสียคือไม่มีการแจ้งเตือนแบบ Pomodoro ตั้งเวลาเองเมื่อไรทำงาน เมื่อไรออกกำลังกาย หากชอบท่าแบบแอนิเมชัน ภาพประกอบอาจไม่กระตุ้นให้มากพอ ต้องเลือกท่าเอง ดังนั้นหากชอบโครงสร้างและคำแนะนำชัดเจน อาจรู้สึกท่วมท้น
ดาวน์โหลด: 100 Office Workouts สำหรับ Android (ฟรี)
3) 5 Quick Office Exercises
ตามชื่อ แอป 5 Quick Office Exercises มี 5 ท่าออกกำลังกายสำนักงาน ได้แก่ ยืดคอ ยกไหล่ บิดข้าง หมุนตา และก้มหน้า ท่าแอนิเมชัน ติดตามง่าย และมีการแจ้งเตือนเมื่อถึงเวลาทำ
ท่าออกกำลังกายแบ่ง 3 ระดับความยาก: ง่าย ปกติ และยาก เลือกความเข้มข้นตามระดับฟิตเนส บันทึกการออกกำลังกายได้ด้วยบันทึกการออกกำลังกายในแอป
ดาวน์โหลด: 5 Quick Office Exercises สำหรับ Android (ฟรี)
4) Office Yoga
โยคะที่สำนักงานไง? แอป Office Yoga ทำได้ มีท่าโยคะที่โต๊ะทำงาน ติดตามง่าย และออกแบบมาเฉพาะสำหรับระดับฟิตเนสต่างๆ เริ่มจากง่าย กลาง ถึงยาก ไม่ต้องกังวล จะไม่ทำท่ายืนบนศีรษะ
แอปยังมีเครื่องคำนวณ BMI คำนวณ BMI ดูว่าต้องลดน้ำหนักหรือไม่ มีบันทึกฟิตเนสบันทึกท่าที่ทำในแต่ละวัน
ดาวน์โหลด: Office Yoga สำหรับ Android | iOS (ฟรี)
5) Easy Workout Exercises on Your Office Chair
แอปมีท่าออกกำลังกายเก้าอี้ 13 ท่า ได้แก่ แขนเก้าอี้ จักรยานเก้าอี้ วงกลมเก้าอี้ ดิปเก้าอี้ ยืดเก้าอี้ เข่าคะแนนซ้ายขวาเก้าอี้ ดันเก้าอี้ "กอดใหญ่" "กอดขา" ลูกบอลออกกำลังกาย ยืนนั่งซ้ำ บิดลำตัว และยืดแขน
แอปปรับท่าเหล่านี้จากมือใหม่ ระดับกลาง ถึงขั้นสูง เลือกความเข้มข้นตามชอบ มีเคล็ดลับอาหารรายวันปรับโภชนาการขณะทำงาน
ดาวน์โหลด: Easy Workout Exercises on Your Office Chair สำหรับ Android (ฟรี)
6) 7 Minute Workout
คุณมีเวลา 7 นาทีต่อวันไหม? ส่วนใหญ่คงมี โปรแกรม 7 นาทีเชื่อว่าทุกคนหาเวลา 7 นาทีออกกำลังกายได้ ช่วยให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากทุกนาที ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่น้ำหนักตัว เก้าอี้ และกำแพง
ท่าออกกำลังกายรวมถึง กระโดดขาขยับ นั่งกำแพง พุชอัพ คرانช ขึ้นเก้าอี้ สควอท ทริเซปดิปบนเก้าอี้ แพลนก ยกเข่าสูง/วิ่งท่าที่ ลันจ์ พุชอัพ รอเตชัน และแพลนกข้าง ท่าเหล่านี้ทำงานส่วนบน ส่วนล่าง และโคน
ทำ 7 นาทีที่โต๊ะได้ ได้กิจกรรมทางกายเร็วๆ แต่โปรแกรมนี้บีบอัด 7 นาที จะเข้มข้นมาก
ดาวน์โหลด: J&J Official 7 Minute Workout สำหรับ Android | iOS (ฟรี)
7) StretchIt
แอป StretchIt มุ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น มีคลาส (สาธิตวิดีโอ) ท่ายืดสำหรับทุกระดับ ทำได้ง่ายที่โต๊ะทำงาน วิดีโอความยาว 15, 30, 45 นาที เลือกตามเวลาที่มี
StretchIt มีการแจ้งเตือน วางแผนและทำเป้าหมายการยืดง่าย มีฟีเจอร์ถ่ายรูปก่อน-หลังดูความก้าวหน้า ดาวน์โหลดคลาสฝึกออฟไลน์ได้ แอปมีทดลองฟรี 7 วัน แผนรายเดือนเริ่ม $13.33/เดือน
ดาวน์โหลด: StretchIt สำหรับ Android | iOS (ฟรี, ซื้อในแอป)
อยู่ฟิตที่โต๊ะทำงาน
กิจกรรมทางกายและสุขภาพดีกลายเป็นเรื่องยากในยุคนี้ ส่วนใหญ่แรงงานเป็นผู้ทำงานด้านความรู้ ใช้เวลาส่วนใหญ่ที่โต๊ะทำงาน
ผลคือเพิ่มโรคจากการนั่ง ตามที่กล่าวไว้ ป้องกันได้หากมีกิจกรรมเป็นส่วนของกิจวัตรประจำวัน ไปออกกำลังกายที่โต๊ะพร้อมแอปเหล่านี้
