การนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวันอาจดูไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม มันส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ การนั่งเป็นเวลานานเชื่อมโยงกับ “โรคจากการนั่ง” โรคเหล่านี้รวมถึงโรคอ้วน ปวดข้อเรื้อรัง คอเคล็ด ปวดไหล่ วิตกกังวล ซึมเศร้า เส้นเลือดขอด เบาหวาน และโรคหัวใจ
เพื่อป้องกันโรคเหล่านี้ คุณต้องรวมกิจกรรมทางกายภาพที่โต๊ะทำงานของคุณ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงแอปออกกำลังกายในสำนักงานที่จะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นในขณะที่อยู่ในที่ทำงาน
1) การออกกำลังกายในสำนักงาน—ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณ
แอป Office Workout ช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักและสุขภาพขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน ในโลกอุดมคติ แอปนี้จะครอบคลุมการออกกำลังกายยืดเหยียดของวันทำงานในรอบ 8 ชั่วโมง การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ มีแค่เธอ เก้าอี้ และโต๊ะ
นอกจากนี้ แอปยังมีเคล็ดลับในการดูแลดวงตา หลัง ท่าทาง ไขมันหน้าท้อง และความเครียดขณะทำงานอีกด้วย ในฐานะตัวจับเวลา Pomodoro คุณสามารถตั้งเวลานับถอยหลังเป็น 25 นาที (ในขณะที่คุณทำงาน) และพักเบรก 5 นาที (ระหว่างออกกำลังกายในสำนักงานของคุณ) การเตือนความจำของคุณจะหายไปเพื่อเตือนให้คุณหยุดพักและออกกำลังกาย คุณยังได้รับการเตือนให้ดื่มน้ำอีกด้วย
ดาวน์โหลด :Office Workout สำหรับ Android (ฟรี)
2) 100 การออกกำลังกายในสำนักงาน
แอพนี้มีแบบฝึกหัดออกกำลังกายในสำนักงานมากกว่า 100 แบบซึ่งไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ การออกกำลังกายมีภาพประกอบที่ดีและคุณสามารถติดตามได้อย่างง่ายดาย ภายใต้แบบฝึกหัด มีตัวจับเวลาที่คุณสามารถตั้งค่าเป็นจำนวนนาทีที่คุณต้องการออกกำลังกายได้
แบบฝึกหัดในแอปประกอบด้วยกิจวัตรที่ต้องนั่งเก้าอี้, วงจร HIIT 60 วินาที, การออกกำลังกายช่วงพักกลางวัน, คาร์ดิโอแบบไม่ขับเหงื่อ, ความเจ็บปวดและความตึงเครียด, ไมโครเซอร์กิตแบบก้าวออกไป, การลดความเครียด, การออกกำลังกายเฉพาะร่างกายส่วนบน, การยืดกล้ามเนื้อเพื่อแก้ไขงานบนโต๊ะ และ โยคะออฟฟิศ
ข้อเสียของแอพนี้คือไม่มีตัวเตือนเหมือนตัวจับเวลา Pomodoro ดังนั้นคุณต้องตั้งเวลาสำหรับตัวคุณเองว่าเมื่อใดควรทำงานและเมื่อใดควรทำแบบฝึกหัด นอกจากนี้ หากคุณพบว่าการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ภาพประกอบอาจไม่สร้างแรงบันดาลใจ สุดท้ายคุณต้องเลือกแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเอง ดังนั้น หากคุณชอบโครงสร้างและคำแนะนำที่ชัดเจน คุณอาจรู้สึกว่าแอปนี้ล้นหลาม
ดาวน์โหลด :100 Office Workouts สำหรับ Android (ฟรี)
3) 5 แบบฝึกหัดในสำนักงานด่วน
ตามชื่อที่แนะนำ แอป 5 Quick Office Exercises มี 5 แบบฝึกหัดในสำนักงาน รวมถึงการยืดคอ การยกไหล่ การโค้งด้านข้าง การกรีดตา และการโค้งไปข้างหน้า แบบฝึกหัดเป็นแบบเคลื่อนไหว ทำตามได้ง่าย และมีการช่วยเตือนว่าควรทำเมื่อใด
แบบฝึกหัดยังแบ่งออกเป็นสามระดับความยากง่าย ปกติ และยาก ดังนั้น คุณสามารถเลือกความเข้มข้นที่ต้องการได้ตามระดับความฟิตของคุณ คุณยังบันทึกว่าคุณออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใด เนื่องจากแอปมาพร้อมกับบันทึกการออกกำลังกาย
ดาวน์โหลด :5 แบบฝึกหัด Office ด่วนสำหรับ Android (ฟรี)
4) ออฟฟิศโยคะ
แล้วโยคะในออฟฟิศล่ะ? แอป Office Yoga ทำเช่นนั้น มีแบบฝึกหัดโยคะที่คุณทำได้ที่โต๊ะทำงานซึ่งทำตามได้ง่ายและปรับแต่งตามระดับความฟิตที่แตกต่างกัน เริ่มจากง่าย ปานกลาง ไปยาก ดังนั้น ไม่ต้องกังวล คุณจะไม่ทำ headstands ใดๆ
แอพนี้ยังมีเครื่องคำนวณ BMI ที่คุณสามารถใช้เพื่อคำนวณ BMI ของคุณและดูว่าคุณจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักของคุณหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำแบบฝึกหัดที่คุณทำในวันนั้นด้วย
ดาวน์โหลด :Office Yoga สำหรับ Android | iOS (ฟรี)
5) ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนเก้าอี้สำนักงานของคุณ
แอพนี้มีแบบฝึกหัดเก้าอี้สำนักงาน 13 แบบสำหรับคุณที่โต๊ะทำงานของคุณ ได้แก่ แขนเก้าอี้, จักรยานเก้าอี้, วงกลมเก้าอี้, จุ่มเก้าอี้, ส่วนขยายเก้าอี้, เก้าอี้เข่าถึงข้อศอก, ดันเก้าอี้, กอด "ใหญ่", กอด "ขา", ลูกบอลออกกำลังกาย, ยืนขึ้นและนั่ง, บิดลำตัวและ เหยียดแขน
แอพปรับแต่งแบบฝึกหัดเหล่านี้ตั้งแต่ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง ไปจนถึงระดับสูง ดังนั้น คุณสามารถเลือกความเข้มที่คุณต้องการได้ แอพนี้ยังมีเคล็ดลับการรับประทานอาหารประจำวันที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณในขณะที่อยู่ที่สำนักงาน
ดาวน์โหลด :ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนเก้าอี้สำนักงานสำหรับ Android (ฟรี)
6) ออกกำลังกาย 7 นาที
คุณมีเวลาว่าง 7 นาทีต่อวันในแต่ละวันหรือไม่? ส่วนใหญ่คงที่คุณทำ การออกกำลังกาย 7 นาทีมีพื้นฐานอยู่บนสมมติฐานที่ว่าทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ 7 นาทีในแต่ละวันและออกกำลังกาย การออกกำลังกาย 7 นาทีจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุก ๆ นาที และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ในการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องมีคือน้ำหนักตัว เก้าอี้ และผนัง
ท่าออกกำลังกายบางอย่างในการออกกำลังกายรวมถึงการกระโดดตบ การนั่งบนกำแพง การวิดพื้น ท่าบริหารหน้าท้อง ก้าวขึ้นไปบนเก้าอี้ หมอบ ไขว้ไขว้บนเก้าอี้ ไม้กระดาน เข่าสูง/วิ่งเข้าที่ พุ่งเข้าใส่ วิดพื้น , การหมุนและไม้กระดานข้าง แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้ได้กับร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว
คุณสามารถฟิตหุ่นในการออกกำลังกาย 7 นาทีที่โต๊ะทำงานของคุณ และออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายนี้รวมการออกกำลังกาย 7 นาที ดังนั้นจะเข้มข้นมาก
ดาวน์โหลด :J&J ออกกำลังกาย 7 นาทีอย่างเป็นทางการสำหรับ Android | iOS (ฟรี)
7) สเตรทช์อิท
แอพ StretchIt เป็นแอพที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ แอปมีคลาส (วิดีโอสาธิต) ของเหยียดที่เหมาะกับทุกระดับทักษะ และคุณสามารถทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงานของคุณ วิดีโอมีความยาว 15, 30 และ 45 นาที คุณจึงเลือกสิ่งที่เหมาะกับเวลาของคุณได้
StretchIt มีการเตือนความจำในแอปที่ช่วยให้คุณวางแผนและดำเนินการตามเป้าหมายที่ยืดยาวได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่คุณสามารถถ่ายภาพก่อนและหลังและดูความคืบหน้าของคุณ นอกจากนี้ คุณสามารถดาวน์โหลดคลาสยืดกล้ามเนื้อและฝึกฝนเมื่อคุณไม่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต แอปมาพร้อมกับการทดลองใช้ฟรี 7 วัน และมีแผนการเข้าถึงรายเดือนเริ่มต้นที่ $13.33 ต่อเดือน
ดาวน์โหลด :StretchIt สำหรับ Android | iOS (ฟรี การซื้อในแอป)
ฟิตหุ่นที่โต๊ะทำงานของคุณ
การออกกำลังกายและการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นในยุคปัจจุบัน พนักงานส่วนใหญ่ในปัจจุบันประกอบด้วยพนักงานที่มีความรู้ซึ่งใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่อยู่ที่โต๊ะทำงาน
ผลที่ได้คือโรคการนั่งที่เพิ่มขึ้นตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้หากมีกิจกรรมบางอย่างที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ดังนั้น ไปข้างหน้าและออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณในขณะที่ใช้แอปใดแอปหนึ่งเหล่านี้
