ความสำคัญของการดูแลสุขภาพจิตไม่สามารถเครียดได้มากพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นการระบาดใหญ่ทั่วโลก ข่าวดีก็คือเทคโนโลยีได้เปิดช่องทางใหม่ในการสนับสนุนสุขภาพจิตที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ง่าย เราได้ทำการวิจัยและเลือกแอปสุขภาพจิตที่ดีที่สุด 7 แอปสำหรับ Android พร้อมการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่คุณสามารถใช้ได้ฟรี
ในขณะที่การใช้แอพสุขภาพจิตเติบโตขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าแอพทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างมาอย่างเท่าเทียมกัน เพียงเพราะมีตัวเลือกมากมาย ไม่ได้หมายความว่าตัวเลือกทั้งหมดใช้งานได้ เมื่อมันเกิดขึ้น แอพจำนวนน้อยที่ได้รับการคัดเลือกจะอิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ในขณะที่ส่วนใหญ่นั้นไม่ได้ผลเลย นอกจากนี้ แอปเหล่านี้จำนวนมากยังซ่อนคุณลักษณะขั้นสูงบางอย่างไว้เบื้องหลังเพย์วอลล์ รายการด้านล่างนี้มีเฉพาะตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพแม้ในโหมดฟรี
หมายเหตุ :แอปเป็นเครื่องมือที่ช่วยสุขภาพจิตและไม่สามารถแทนที่การรักษาหรือคำแนะนำทางการแพทย์ที่แท้จริงได้
1. มีความสุข
ราคา :ฟรี / $14.95
Happify เป็นแอปที่จัดการความเจ็บป่วยทางจิตต่างๆ รวมถึงความเครียด ความวิตกกังวล PTSD และความผิดปกติทางอารมณ์
การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
Happify เป็นส่วนหนึ่งของการทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมซึ่งมีการตีพิมพ์ผลงานใน International Journal of Wellbeing การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้แอปในระดับที่แนะนำรายงานว่ามีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลน้อยลง รวมทั้งมีความยืดหยุ่นมากขึ้นหลังจากผ่านไปแปดสัปดาห์
นอกจากนี้ PsyberGuide กลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ดำเนินงานจาก University of California, Irvine และ Northwestern University ได้รับรองแอปนี้ด้วย
แอปทำงานโดยแนะนำกิจกรรมจำนวนหนึ่งตามชุดคำถามประเมินเบื้องต้น มีแทร็กฟรีจำนวนหนึ่งให้ติดตามใน Happify แต่ละรายการมีกิจกรรมที่แนะนำ เช่น การไล่ตาม “พลังแห่งการคิดบวก” เกมนี้เป็นเกมง่ายๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้ใช้พัฒนาความสามารถในการสัมผัสอารมณ์เชิงบวก
แอพนี้ให้ฐานข้อมูลวิดีโอ บทความ และการทำสมาธิแก่ผู้ใช้ นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบโซเชียลที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก Instagram ซึ่งผู้ใช้สามารถโต้ตอบกันได้
ข้อดีอีกประการสำหรับ Happify ก็คือมันมีคุณสมบัติการช่วยสำหรับการเข้าถึงสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นหรือการได้ยินผ่านคุณสมบัติการช่วยสำหรับการเข้าถึง สำหรับผู้ที่ต้องการคุณลักษณะขั้นสูงเพิ่มเติม เช่น ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความคืบหน้าและการเข้าถึงแคตตาล็อกทรัพยากรทั้งหมด คุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้เวอร์ชันที่ต้องชำระเงิน
2. สงบ
ราคา :ฟรี / $12.99
Calm เป็นหนึ่งในแอพสื่อกลางที่ได้รับความนิยมมากกว่า ซึ่งเป็นคู่แข่งสำคัญของ Headspace เราไม่ได้รวมรายการหลังในรายการเพราะ Calm เสนอตัวเลือกที่หลากหลายมากขึ้นผ่านระดับฟรี
การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนา มหาวิทยาลัยเรดแลนด์ และศูนย์วิจัยและวิเคราะห์พฤติกรรม ซึ่งมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 88 คน ซึ่งเป็นนักศึกษาวิทยาลัยทั้งหมด พบว่าความสงบเป็นวิธีการทำสมาธิอย่างมีสติเพื่อลดความเครียด และปรับปรุงสติและความเห็นอกเห็นใจในตนเองของนักศึกษาวิทยาลัยที่เครียด
แอปสร้างแผนการดำเนินการส่วนบุคคลสำหรับคุณโดยอิงจากข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอารมณ์และเป้าหมายในปัจจุบันของคุณเพื่อการพัฒนาตนเอง
ความสงบพยายามสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายจิตใจผ่านสัญญาณเสียงและภาพ เกี่ยวกับการทำสมาธิ แอปนำเสนอเซสชั่นแบบมีคำแนะนำตลอดจนการทำสมาธิแบบไม่มีไกด์ โดยมีโปรแกรมใหม่ๆ ที่ได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง
นอกจากนี้ Calm ยังรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจและเรื่องราวการนอนหลับ (พรีเมียมเท่านั้น) แอพนี้ยังเหมาะสำหรับเด็ก ๆ ผ่านแท็บ Calm Kids โปรแกรมเบื้องต้น 7 วันพร้อมเนื้อหาเพิ่มเติมบางส่วนสามารถเข้าถึงได้ฟรี
3. มู้ดมิชชั่น
ราคา: ฟรี / $4.99
MoodMission เป็นแอปที่สร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนติดตามอารมณ์ของตนเองเพื่อตอบโต้ความรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า
การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
MoodMission เป็นส่วนหนึ่งของการทดลองแบบสุ่มควบคุมที่ดำเนินการโดย Society of Clinical Psychology ในปี 2019 ซึ่งรวมถึงแอปอื่นอีก 2 แอป ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้แอพใดแอพหนึ่งมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ผู้ใช้ MoodMission ยังรายงานว่าอาการซึมเศร้าลดลงด้วย
ผู้ใช้ MoodMission ต้องทำแบบสำรวจเพื่อประเมินว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร เมื่อพ้นขั้นตอนนี้ไปแล้ว แอปจะเริ่มเจาะลึกถึงสภาพจิตใจของคุณผ่านชุดคำถามเพิ่มเติม ยิ่งผู้ใช้โต้ตอบกับแอปมากเท่าไร แอปก็จะยิ่งแนะนำกิจกรรมที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะได้ดียิ่งขึ้น
MoodMission จะแนะนำภารกิจหรือภารกิจที่มีคำอธิบายที่แนบมาด้วยว่าเหตุใดจึงอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างคือการเดินไปรอบ ๆ ตึกสามนาที เมื่อเสร็จสิ้นภารกิจ MoodMission จะกลับมามีคำถามติดตามผลเพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
แอปได้รับประโยชน์จากการออกแบบที่น่าดึงดูดใจ และฟีเจอร์ส่วนใหญ่นั้นฟรี โดยมีตัวเลือกแบบชำระเงินให้เลือกไม่กี่แบบ ซึ่งรวมถึงการเพิ่มภารกิจของคุณเองและการปลดล็อก Expeditions เพื่อพิชิตความกลัวบางอย่าง
4. ซันเวลโล
ราคา :ฟรี / $8.99
Sanvello เป็นแอปที่ใช้หลักการของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และความเครียด แอปได้รับประโยชน์จากอินเทอร์เฟซที่ทันสมัยและมีตัวเลือกมากมายฟรี
การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
ตามเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของแอป Sanvello เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาแบบสุ่มและมีรายชื่อรอซึ่งมีผู้ใหญ่ 500 คน การวิเคราะห์สรุปได้ว่าการใช้แอปนี้สามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ตลอด 30 วัน ผู้เข้าร่วมยังรายงานประสิทธิภาพตนเองเพิ่มขึ้นอีกด้วย
เช่นเดียวกับแอปทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้น Sanvello ให้ผู้ใช้กรอกแบบสอบถามเมื่อลงชื่อเข้าใช้แอปเป็นครั้งแรกเพื่อประเมินสภาพจิตใจในปัจจุบัน จากนั้นผู้ใช้จะได้รับเชิญให้เลือกเป้าหมายจากรายการแปดตัวเลือก ได้แก่ "มีความสุขมากขึ้น" และ "ค้นหาความหวัง" ยิ่งไปกว่านั้น เราแนะนำให้พวกเขาตั้งการเตือนความจำเพื่อให้แอปปรากฏขึ้นและตรวจสอบได้ตลอดทั้งวัน
คุณลักษณะเด่น ได้แก่ ห้องสมุดบทความ วิดีโอ และการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำตลอดจนอารมณ์[ และเครื่องมือติดตามเป้าหมาย นอกจากนี้ Sanvello ยังมีองค์ประกอบทางสังคมสองสามอย่าง ตัวอย่างเช่น ผู้ใช้สามารถเข้าถึงข้อความชุมชนที่พวกเขาสามารถเชื่อมต่อกับเพื่อนที่เป็นโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการบันทึกสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามอารมณ์ของตนเองเป็นลายลักษณ์อักษร
คุณสมบัติพิเศษ เช่น สามารถเลือกพื้นหลังที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและความสามารถในการสร้างรายการเพลงผ่าน Spotify ก็ดีเช่นกัน
ระดับพรีเมียมของ Sanvello จะปลดล็อกคลังทรัพยากรทั้งหมดรวมถึงบริการบำบัดด้วย เซสชั่นจัดทำโดยที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งจะเชื่อมต่อกับผู้ป่วยผ่านเครื่องมือการประชุมทางวิดีโอของแอป ขณะนี้บริการนี้ใช้ได้เฉพาะในสหรัฐอเมริกาเท่านั้น
5. ภัยสงบ
ราคา :ฟรี
Calm Harm เป็นแอปที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่พยายามจัดการกับความต้องการทำร้ายตนเอง สร้างขึ้นจากหลักการของการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) ซึ่งพบว่าช่วยบรรเทาผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์
การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
NSH แนะนำแอปนี้เป็นเครื่องมือที่ถูกต้องในการปราบปรามความคิดทำร้ายตนเอง
แอพนี้ใช้ประโยชน์จากอินเทอร์เฟซที่สะอาดตาและไม่ได้เต็มไปด้วยคุณสมบัติหรือการบุกรุกที่ไม่จำเป็น ผู้ใช้จะถูกบดบังตลอดการเดินทางด้วยแอปนี้ด้วยชุดมาสคอตหลากสีสันที่สามารถปรับแต่งได้ เพื่อต่อสู้กับการกระตุ้นให้ทำร้ายตัวเอง แอปได้รวบรวมรายการแบบฝึกหัดซึ่งจัดกลุ่มตามหมวดหมู่ต่างๆ เช่น Comfort, Distract, Release และอื่นๆ
ในการเริ่มต้น เพียงแตะที่หมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่งแล้วเลือกแบบฝึกหัดจากรายการที่ปรากฏขึ้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งกำหนดเวลาและอาจใช้เวลาห้าหรือ 15 นาที แต่ละกิจกรรมที่สำเร็จแล้วจะถูกบันทึกในแอปเพื่อติดตามความคืบหน้า คุณสมบัติเด่นอื่นๆ ได้แก่ การเขียนบันทึกประจำวันและตัวเลือกในการเพิ่มกิจกรรมที่ทำให้สงบลงในแอป
6. eQuoo
ราคา :ฟรี / $5.99
eQuoo เป็นแอพที่ไม่เหมือนใครในทะเลของแอพสุขภาพจิต มีโครงสร้างเหมือนเกมสนุก ๆ แต่ภารกิจและภารกิจได้รับการออกแบบมาเพื่อสอนผู้ใช้เกี่ยวกับแนวคิดทางจิตวิทยาที่สำคัญ เช่น การเสนอราคาทางอารมณ์ การวางนัยทั่วไป และการแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกันผ่านการเล่าเรื่องและการเล่นเกม
การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
eQuoo เป็นส่วนหนึ่งของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมสามแขนเป็นเวลาห้าสัปดาห์ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 358 คน ผลการวิจัยพบว่าการใช้แอปนี้ช่วยเพิ่มความผาสุกทางจิตและลดความวิตกกังวลได้อย่างมาก
เนื้อหาของแอปอิงตาม Cognitive Behavioral Therapy (CBT) และดาราดัง Dr. Joy โฮสต์ของคุณที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับภารกิจทั้งหมดที่ eQuoo มีให้ การใช้งานแอปนี้ง่ายมาก เพียงทำตามคำถามและตอบคำถามเพื่อเลื่อนระดับและปลดล็อกช่วงเวลาการสอนใหม่ๆ
หากคุณเลือกคำตอบผิด ไม่ต้องกังวล เพราะไม่มีข้อผิดพลาดใน eQuoo แอปจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อสอนวิธีทำความเข้าใจผู้อื่นให้ดีขึ้นและตอบสนองต่อความต้องการของพวกเขาอย่างเหมาะสม
eQuoo ยังมีฐานข้อมูลของบทความเพื่อให้ผู้ใช้สามารถเข้าใจแนวคิดที่พวกเขาได้เรียนรู้ได้ดียิ่งขึ้น มีการซื้อในแอปบางรายการ ตัวอย่างเช่น Starter Pack จะปลดล็อกเนื้อหาเพิ่มเติม
7. วอบอท
ราคา :ฟรี
Woebot เพิ่มสปินใหม่ในการบำบัดแบบปกติ ขับเคลื่อนโดย AI ที่อาศัยหลักการของ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) Woebot ให้การสนับสนุนด้านอารมณ์และคำแนะนำแก่ผู้ใช้ผ่านการแชทตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด
การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
นักวิทยาศาสตร์ที่ Stanford School of Medicine ได้รวม Woebot ไว้ในการทดลองแบบสุ่มควบคุมในปี 2560 ผลการศึกษาสรุปได้ว่าตัวแทนการสนทนาเป็นวิธีที่เป็นไปได้ มีส่วนร่วม และมีประสิทธิภาพในการส่ง CBT ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เข้าร่วมในกลุ่ม Woebot สามารถลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญตลอดระยะเวลาทดลอง
ด้วยอินเทอร์เฟซที่เรียบง่ายและใช้งานง่าย Woebot สามารถไล่ตามได้ทันทีที่คุณเปิดแอป บอทบำบัดจะเริ่มถามคำถามซึ่งคุณสามารถตอบได้ทันทีโดยพิมพ์คำตอบหรือเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งที่มี
แอพติดตามอารมณ์ของคุณในช่วงแปดสัปดาห์และจะตรวจสอบกับคุณทุกวัน (ในเวลาที่คุณสะดวก) Woebot เชิญคุณเข้าร่วมแชทเป็นระยะๆ ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น จดบันทึกความกตัญญู
แม้ว่าเซสชันรายวันจะใช้เวลาดำเนินการไม่นานนัก คุณสามารถส่งข้อความถึง Woebot ได้ทุกเมื่อ และจะตอบกลับไม่ว่าชั่วโมง กลางวัน หรือกลางคืน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตที่ดี ดังนั้น ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ ทำไมไม่ลองตรวจสอบรายชื่อแอปติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุดของเราด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะปรับปรุงวงจรการนอนหลับของคุณด้วยเช่นกัน
