แม้ว่าการติดตามสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณจะง่ายกว่าที่เคยโดยใช้เทคโนโลยี แต่การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปอาจส่งผลเสียอย่างใหญ่หลวงต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การโน้มตัวอยู่เหนือหน้าจอสมาร์ทโฟนทำให้สายตาไม่ดี ท่าทางแย่ และอาจยิ่งทำให้วิตกกังวลได้อีกด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น โทรศัพท์ของเรายังเป็นสิ่งที่รบกวนสมาธิ การสำรวจล่าสุดระบุว่าชาวอเมริกันตรวจสอบโทรศัพท์ของพวกเขา 96 ครั้งต่อวัน หรือประมาณหนึ่งครั้งทุกๆ สิบนาที! แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทิ้งโทรศัพท์โดยสิ้นเชิงเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นกับเทคโนโลยีของคุณ
เราได้รวบรวมวิธีง่ายๆ ในการหยุดการเลื่อนดูมรณะและใช้เวลาออนไลน์อย่างมีสติมากขึ้น หากคุณกำลังมองหาวิธีถอดปลั๊กบ่อยขึ้นและเลิกเสพติดหน้าจอ แนวคิดเหล่านี้น่าจะช่วยได้
1. เริ่มติดตามเวลาอยู่หน้าจอของคุณ
ปัจจุบัน โทรศัพท์ส่วนใหญ่เสนอวิธีง่ายๆ ให้คุณเห็นว่าคุณเข้าสู่ระบบในหน้าจอเวลาเท่าไรในหนึ่งวัน เพียงแค่เห็นตัวเลขเป็นแรงจูงใจที่ดีในการควบคุมเวลาของคุณอีกครั้ง และเลิกใช้โทรศัพท์อย่างไร้จุดหมายโดยเป็นนิสัย
2. กำหนดเวลาว่างโทรศัพท์เล็กน้อยทุกวัน
จัดสรรเวลา "ปลอดโทรศัพท์" ที่กำหนดไว้ ซึ่งคุณไม่ได้วางแผนที่จะใช้โทรศัพท์ และพยายามเก็บโทรศัพท์ไว้ให้พ้นมือในระหว่าง ช่วงเวลานั้น โทรศัพท์หลายรุ่นมีตัวเลือกในการจำกัดเวลาหน้าจอ ทำให้ง่ายต่อการควบคุมตารางเวลาและควบคุมการใช้งานของคุณ
3. ไม่พร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง
นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีเวลาว่างจากโทรศัพท์โดยไม่ต้องเสียเวลาทุกวินาทีไปกับสิ่งที่คุณพลาดไป ความสมดุลของครอบครัว/งาน/ชีวิตที่ดีหมายความว่าไม่มีใครควรคาดหวังให้คุณพร้อมทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ให้คนที่คุณใกล้ชิดรู้ว่าคุณกำลังพยายามถอดปลั๊กเล็กน้อยเพื่อจัดการความคาดหวังได้ดียิ่งขึ้น คุณจะพบว่าการไม่ตอบกลับทุกข้อความในทันทีนั้นเป็นเรื่องปกติ
4. หลีกเลี่ยงการมองหาทุกอย่างก่อน
ครั้งสุดท้ายที่คุณลองร้านอาหารใหม่โดยไม่ได้ดูรีวิว หรือแวะที่พิพิธภัณฑ์ก่อนที่จะอ่านเกี่ยวกับคอลเลกชั่นออนไลน์ล่วงหน้าเมื่อใด พยายามหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่ Google กระตุ้นโดยทันที และคุณจะพึ่งพาโทรศัพท์น้อยลงมาก (และอาจเพิ่มความเป็นธรรมชาติให้กับวันของคุณด้วย!)
5. ลองใช้แอปเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณในการใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยให้คุณหยุดใช้โทรศัพท์ได้บ่อย แต่มีแอปเพื่อประสิทธิภาพการทำงานมากมายที่ช่วยคุณได้ เบี่ยงเบนความสนใจและใช้เทคโนโลยีของคุณอย่างมีสติมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทำรายการสิ่งที่ต้องทำที่ฉลาดขึ้นหรือจัดสรรเวลาเพื่อจดจ่อกับกิจกรรมเดียว
6. ปิดการแจ้งเตือนเล็กน้อย
การเห็นข้อความบนหน้าจอโทรศัพท์ของคุณอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ และทำให้เราอยู่ในวงจรซ้ำๆ ของการเลื่อนดูการแจ้งเตือนใหม่โดยไม่รู้ตัว และมีแนวโน้มว่าจะเลิกงาน การปิดการแจ้งเตือนของแอปที่คุณไม่ต้องการจะช่วยป้องกันไม่ให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโดยไม่ได้ตั้งใจ
7. เปิด "ห้ามรบกวน"
ตรวจสอบการตั้งค่า แล้วคุณจะพบตัวเลือก "ห้ามรบกวน" การตั้งค่านี้ส่งการแจ้งเตือนและการโทรโดยไม่ต้องใช้เสียงหรือการเตือน ทำให้เหมาะสำหรับช่วงเวลาที่คุณไม่ต้องการให้โทรศัพท์เสียสมาธิ คุณสามารถเปิด "ห้ามรบกวน" ด้วยตนเองหรือตั้งเวลาได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ลองตั้งค่าตั้งแต่ 30 นาทีก่อนเข้านอนจนถึงประมาณ 15 นาทีก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดังขึ้น
8. อย่าชาร์จโทรศัพท์ใกล้เตียง
พบว่าตัวเองกำลังจ้องหน้าจอโทรศัพท์ในตอนกลางคืนบ่อยมากเวลาที่คุณควรจะนอน? ลองย้ายที่ชาร์จของคุณ การวางโทรศัพท์ไว้อีกด้านของห้องเมื่อคุณกำลังจะเข้านอนช่วยให้คุณไม่ต้องคอยดูมีม หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก ดียิ่งขึ้นไปอีก การลุกจากเตียงในตอนเช้าแทนการงีบหลับจากโต๊ะข้างเตียงถือเป็นกำลังใจที่ดีอย่างยิ่ง
9. ออฟไลน์จนถึงหลังอาหารเช้า
ขั้นตอนนี้จะง่ายกว่ามากถ้าคุณไม่เลื่อนดูโซเชียลมีเดียบนเตียงก่อนจะตื่น หยุดท่องเว็บก่อนที่คุณจะแปรงฟันเพื่อช่วยให้วันหยุดของคุณเริ่มต้นอย่างมีประสิทธิผล รู้สึกมีแรงจูงใจเป็นพิเศษหรือไม่? ลองแบ่งสติสักสองสามนาทีก่อนหยิบโทรศัพท์สำหรับวันนี้
10. ใส่หนังยาง
ค้นหาตัวเองโดยไม่สนใจการเรียกดู Instagram ก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา? ลองเอาหนังยางพันรอบดู ด้วยวิธีนี้ มีสิ่งกีดขวางทางกายภาพที่คุณต้องถอดออกก่อนจึงจะสามารถใช้โทรศัพท์ได้อีกครั้ง นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้การใช้เทคโนโลยีของคุณมีสมาธิมากขึ้น!
11. ทำให้มันเป็นเกม
ถ้าคุณมีเพื่อนที่สนใจที่จะลดเวลาอยู่หน้าจอด้วย ให้เปลี่ยนมื้อเที่ยงวันถัดไปเป็นการแข่งขันโดยวางโทรศัพท์ไว้ตรงกลาง โต๊ะทันทีที่คุณนั่งลง คนแรกที่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาต้องจ่ายบิล
ถ้าไม่มีใครยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจก่อนที่อาหารจะหมด ทุกคนจะจ่ายค่าอาหารของตัวเองแทน มันเป็น win-win; คุณจะได้ใช้เวลาติดต่อกับเพื่อนๆ และทานอาหารฟรีในขณะที่คุณอยู่ที่นั้น!
เริ่มต้นปี 2022 อย่างถูกต้องโดยยึดมั่นในพฤติกรรมออนไลน์ที่ดีต่อสุขภาพ และใช้เวลามากขึ้นกับ IRL ทำในสิ่งที่คุณรัก เลิกเสพติดอินเทอร์เน็ตเพื่อให้คุณใช้เทคโนโลยี แทนที่จะปล่อยให้มันใช้คุณ
