พฤติกรรมไม่ดี เรียนรู้ง่าย แต่ยากที่จะเอาชนะ พฤติกรรมไม่ดีดูเหมือนจะหาทางเข้าชีวิตเราเสมอ และเราไม่สามารถหยุดมันได้จนกว่าจะสายเกินไป โชคดีที่มีแอป iPhone ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณเอาชนะพฤติกรรมไม่ดีและบรรลุเป้าหมาย
บางแอปยังช่วยสร้างพฤติกรรมดีในขณะเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะอยากเลิกกาแฟ หรือหยุดใช้โทรศัพท์มากเกินไป มีแอปที่ช่วยคุณผ่านการเดินทางนี้
1. Strides
Strides เป็นหนึ่งในแอปติดตามพฤติกรรม (habit tracker) ยอดนิยมที่สุดบนตลาด ออกแบบสำหรับติดตามทั้งพฤติกรรมดีและไม่ดี คุณเลิกพฤติกรรมไม่ดีและสร้างพฤติกรรมใหม่พร้อมกันได้
Strides ให้ความยืดหยุ่นเลือกวิธีติดตามพฤติกรรมดีและไม่ดี คุณสร้างตัวติดตามกำหนดเอง และระบุว่าเป็นพฤติกรรมดีหรือไม่ดีภายในแอป
ท้ายวัน คุณจะได้การแจ้งเตือนเพื่อบันทึกพฤติกรรมของวัน หากคุณทำพฤติกรรมดี คุณทำเครื่องหมายว่าเสร็จ หากคุณไม่ทำพฤติกรรมไม่ดี จะทำเครื่องหมายว่าเสร็จอัตโนมัติ
จากการดูว่าคุณทำพฤติกรรมไม่ดีบ่อยแค่ไหน คุณอาจเริ่มสังเกตรูปแบบในชีวิต เช่น คุณอาจสังเกตว่าคุณทำลายสเต็กทุกสุดสัปดาห์ และสามารถแก้ไขได้
2. HabitShare
คล้าย Strides HabitShare ก็เป็น habit tracker บน iPhone มีเลย์เอาต์คล้ายกัน และคุณสร้างพฤติกรรมได้ง่าย สำหรับพฤติกรรมไม่ดี คุณสร้างตัวติดตามเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนั้น
หากสำเร็จ คุณทำเครื่องหมาย และพฤติกรรมนั้นจะสว่างสีเขียวในวันนั้น หากล้มเหลว จะสว่างสีแดง
HabitShare เป็นตัวติดตามเรียบง่าย มีฟีเจอร์น้อย แต่มีฟีเจอร์หนึ่งที่โดดเด่นจาก habit tracker อื่นๆ ทั้งหมด: HabitShare มีฟีเจอร์ความรับผิดชอบ (accountability) ในตัว ที่คุณเพิ่มเพื่อน และพวกเขาเห็นตัวติดตามพฤติกรรมของคุณ
ด้วยการให้เพื่อนทำหน้าที่รับผิดชอบ คุณอาจเต็มใจพยายามมากขึ้น มันง่ายที่จะโกงเป้าหมายหากคุณคนเดียวรู้ แต่เมื่อคนอื่นเห็นการล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น คุณอาจคิดสองครั้งก่อนทำลายสเต็ก
คุณส่งข้อความให้เพื่อนภายในแอปได้เช่นกัน เพื่อให้กำลังใจและให้แรงจูงใจกัน ตามเป้าหมาย HabitShare เป็นแอปแชร์พฤติกรรมที่ง่ายที่สุดสำหรับพาร์ทเนอร์ความรับผิดชอบ
3. Days Since
Days Since พัฒนาเป็นแอปช่วยเลิกแอลกอฮอล์ (sobriety app) แต่มีฟังก์ชันอื่นเยอะ ทำให้เป็นแอปยอดเยี่ยมช่วยเลิกพฤติกรรมไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นอะไร ไม่ว่าอยากเลิกคาเฟอีน หรือสูบบุหรี่ Days Since ช่วยได้
โดยพื้นฐาน Days Since เป็นตัวติดตามการเลิก (quit tracker) คุณสร้างนาฬิกาสำหรับพฤติกรรมที่อยากเลิก และมันจะนับว่าผ่านไปกี่วันตั้งแต่คุณตัดสินใจหยุดพฤติกรรมนั้น
นั่นคือทั้งหมดที่ต้องทำ และคุณโฟกัสที่ส่วนยาก — การเลิกพฤติกรรม การมีตัวติดตามอยู่ทำให้คุณรับผิดชอบอยู่บนทางที่ถูกต้อง
ฟีเจอร์เฉพาะของ Days Since คือตัวนับรีเซ็ต (reset counter) แอปพฤติกรรมทุกตัวให้คุณรีเซ็ตหากรู้สึกว่าละเลยเป้าหมายและอยากเริ่มใหม่ Days Since ทำเช่นกัน แต่จะแสดงรีเซ็ตเก่าทั้งหมดของคุณ
นี่เพื่อความรับผิดชอบ และแสดงแนวโน้มว่าอะไรอาจทำให้คุณเริ่มใหม่
Days Since ยังมีฟีเจอร์ widget ให้คุณเพิ่ม widget บนหน้าจอ Home เพื่อแรงจูงใจเพิ่มเติมหากต้องการ
4. Flora
หากคุณเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณอาจใช้เวลาบนโทรศัพท์มากเกินไป การติดโทรศัพท์เป็นหนึ่งในการติดที่พบบ่อยที่สุดวันนี้ ดังนั้น หากการใช้โทรศัพท์บ่อยทำคุณเฉลยงาน Flora จะช่วยได้
Flora เป็นแอปออกแบบช่วยคุณหลีกเลี่ยงใช้โทรศัพท์ในช่วงเวลาที่กำหนด คุณเริ่มต้นด้วยการดาวน์โหลดแอป และตั้งเวลาที่อยากวางโทรศัพท์ไว้และโฟกัสงาน ค่าเริ่มต้นคือ 25 นาที
เมื่อตั้งค่าเสร็จ Flora จะเริ่มปลูกต้นไม้เสมือนจริง หากคุณใช้โทรศัพท์เลยใน 25 นาทีนั้น ต้นไม้จะตาย หากคุณหลีกเลี่ยงใช้โทรศัพท์ 25 นาที ต้นไม้จะถูกเพิ่มในป่าของคุณ
หากคุณใช้ Flora ต่อ คุณปลูกป่าเสมือนจริงและเห็นว่าคุณวางโทรศัพท์ไว้ทำงานกี่ครั้ง ส่วนที่ดีที่สุดของ Flora คือ หากคุณเปิดใช้ฟีเจอร์เสียเงิน คุณมีส่วนช่วยปลูกต้นไม้จริงในโลกจริงด้วย
5. Tally
Tally เป็นแอปติดตามพฤติกรรมที่ได้รับเสริมความสามารถ (on steroids) แอปติดตามพฤติกรรมส่วนใหญ่มีฟีเจอร์พื้นฐาน แต่ Tally ทำได้มากกว่านั้นมาก
เหมือน habit tracker ทุกตัว คุณสร้างพฤติกรรมที่อยากสร้าง หรือพฤติกรรมที่อยากหลีกเลี่ยง และเริ่มติดตาม ตั้งเป้าหมายรายวัน รายสัปดาห์ หรือรายเดือนได้
สำหรับผู้ที่อยากเลิกพฤติกรรมไม่ดี Tally ทำให้เลิกในอัตราของตัวเองได้ง่าย แทนที่จะหลีกเลี่ยงกาแฟ คุณจำกัดตัวเอง 1-2 ถ้วยต่อสัปดาห์ หากอยากเลิกกินน้ำตาล ตั้ง Tally ให้กินได้วันละ 1 ครั้ง
ด้วยความยืดหยุ่นมาก คุณเริ่มลดพฤติกรรมไม่ดีช้าๆ และหาวิธีที่เหมาะกับคุณ
นอกจากตัวติดตามที่ยืดหยุ่น Tally ให้ข้อมูลเชิงลึก (insights) เกี่ยวกับพฤติกรรมทั้งหมด ด้วยข้อมูลนี้ คุณค้นพบว่าอะไรทำให้คุณบรรลุหรือล้มเหลวเป้าหมาย คุณยังติดตามได้ว่าประหยัดเงินได้เท่าไหร่ หากเลิกสูบบุหรี่ หยุดดื่มกาแฟ หรือหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่มีค่าใช้จ่ายสูง
เลิกพฤติกรรมไม่ดี לתמיד (for good)
พฤติกรรมไม่ดียากที่จะเลิก เพราะเราไม่ได้ทำมันหากมันไม่ให้ความสบายใจบางอย่าง แม้จะดูมีประโยชน์ แต่พฤติกรรมอย่างคาเฟอีนมากเกินไป อาจก่อปัญหาในชีวิตภายหลัง
หากคุณมีพฤติกรรมไม่ดีที่อยากเลิก มีแอปยอดเยี่ยมที่ช่วยได้ ขณะคุณทำงานต่อไปเพื่อเลิกพฤติกรรมไม่ดี คุณแทนที่มันด้วยพฤติกรรมดีที่ให้ความสบายใจแบบใหม่ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในการเดินทางเลิกพฤติกรรม แอปเหล่านี้จะพบคุณที่นั่น
