นิสัยคือเกียร์อัตโนมัติที่ผู้สร้างสร้างไว้ในจิตใจมนุษย์
คุณและผมตื่นเช้าและสลับเข้าสู่ "โหมดออโต้ไพลอ็อต" อัตโนมัติ บางคนกดซนูซ บางคนผูกเชือกรองเท้า นิสัย — ทั้งดีและแย่ — คือกิจวัตรอัตโนมัติที่เราทำโดยไม่คิด
งานวิจัยแสดงว่าเราใช้เวลา เกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของกิจกรรมประจำวันในโซนนิสัย
"เราหารูปแบบพฤติกรรมที่ทำให้เราถึงเป้าหมาย เราทำซ้ำสิ่งที่ได้ผล และเมื่อการกระทำถูกทำซ้ำในบริบทที่เสถียร เราสร้างความเชื่อมโยงระหว่างสัญญาณและการตอบสนอง"
ในงานวิจัยเดียวกัน โปรเฟสเซอร์ Wendy Wood เปิดเผย 3 ความลับในการรีไวร์สมองสำหรับนิสัยใหม่
- เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเพื่อรบกวนสัญญาณเก่าและสร้างนิสัยใหม่
- จำไว้ว่าการทำซ้ำคือกุญแจ
- ให้บริบทที่เสถียรสำหรับนิสัยใหม่ และรักษาพฤติกรรมใหม่รอบบริบทนั้น
งานวิจัยส่วนใหญ่รองรับข้อนี้ Charles Duhigg ผู้เขียน The Power of Habit เรียกมันว่า "Habit Loop (ลูปนิสัย)"
แต่นี่เกี่ยวข้องกับส่วนขยาย Chrome อย่างไร?
เทคโนโลยียังไกลจากสมองที่เริ่มต้นเอง แต่สามารถเก็บให้มันอILED ในที่ที่ถูกต้อง สรุปคือ มันสามารถให้สัญญาณใหม่เพื่อปรับพฤติกรรมประจำวัน และเนื่องจากกิจวัตรออนไลน์ส่วนใหญ่เกี่ยวกับเบราว์เซอร์ ทำไมไม่ตั้งค่าให้มันเตือนและกระตุ้นเรา? นอกจากนี้ เนื่องจากมีนิสัยแย่บางอย่างที่เรามัก đổความผิดให้เทคโนโลยี จึงสมควรให้เทคโนโลยีมีโอกาสช่วยสร้างนิสัยที่ดีกว่า
มาโดนสู่ Chrome Web Store และเก็บส่วนขยาย Chrome ที่เพิ่มประสิทธิภาพช่วยเรื่องนิสัย เริ่มจากวิญญาณร้ายใหญ่สุด
วิญญาณร้ายของการเลื่อนล่าช้า
คุณเริ่มออมเพื่อเกษียณอายุไหม? การคำนวณง่ายๆ จะขุดขึ้น ต้นทุนของการเลื่อนล่าช้า หวังว่าจะแสดงประโยชน์ของการไม่เลื่อนล่าช้าด้วย
วิธีดีที่สุดเอาชนะการเลื่อนล่าช้าคือเริ่มต้น ทำขั้นเล็กๆ ทำมันได้แม้จะครึ่งสุก แตถ้าขั้นตอนง่ายๆ ไม่ได้ผล จุดไฟไฟลามโธว์เออร์ด้วยส่วนขยาย Chrome เหล่านี้
Forest
การเบือนใจและการเลื่อนล่าช้าขี่มอเตอร์ไซค์คู่บนเบราว์เซอร์ Forest ช่วยบล็อกเว็บไซต์กินเวลาโดยเล่นกับจริยธรรม สกรีนช็อทด้านล่างอธิบาย: ปลูกต้นไม้เสมือน — รักษาให้ "มีชีวิต" โดยการทำงาน ทันทีที่คุณถูกดึงไปด้านมืดของเว็บไซต์ในบล็อกลิสต์ ต้นไม้จะตาย
ผมชอบส่วนขยายนี้เพราะมันยึดโฟกัสของเราด้วยแรงบวก ใครรู้? คุณอาจปลูกต้นไม้จริงในโลกจริงได้ ด้วยเป็นแอปข้ามแพลตฟอร์ม คุณใช้บนอุปกรณ์อื่นได้เช่นกัน
Timewarp
ต้านทาน衝动ที่จะปิดส่วนขยายนี้ มันจะทำงานให้คุณ ติดตั้งและสร้าง Wormholes (รูพัง) สำหรับเว็บไซต์ที่เบือนใจ มันจะ redirect คุณไปยังเว็บไซต์ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าหรือคำคมแรงบันดาลใจ จัดสรรเวลาที่คุณใช้ได้บนเว็บไซต์ต่อวัน เมื่อเวลาหมด คุณจะถูกนำไปยังคำคมหรือเว็บไซต์ทางเลือกที่คุณระบุใน Wormhole
ไทเมอร์แสดงเวลาที่คุณใช้บนเว็บไซต์บาปวันนี้ อย่างน้อย Timewarp ช่วยให้คุณมีแนวทางที่มุ่งสติ (mindful) ต่อการเลื่อนล่าช้า
Take a Five
ปล่อยให้ตัวเองได้ถ้าคุณเลื่อนล่าช้า Take a Five แสดงว่าคุณสามารถใช้นาฬิกาโกงนิดหน่อยและผ่อนคลายกับเว็บไซต์โปรดโดยไม่ถูกจู่โจมโดยสิ้นเชิง เว็บแอปเปิดแท็บจำกัดเวลา ให้คุณพักแล้วกลับมาทำงานต่อ ผมแนะนำให้เลือก 5 นาที (พักแบบ Pomodoro) สำหรับแท็บที่ทำลายตัวเอง
เว็บไซต์ดูเหมือนโปรเจกต์สุดสัปดาห์ แตผมหวังว่ามันจะอยู่ต่อไป
เลี้ยงดู Mini Habits (นิสัยย่อย)
Mini habits (หรือ Micro-habits) ใช้เอฟเฟกต์สะสมของเวลาเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงใหญ่ Dann แสดงวิธีใช้การกระทำเล็กๆ ง่ายๆ ที่ไม่ต้องการแรงจูงใจมาก เบราว์เซอร์สามารถเป็นเครื่องมือยอดเยี่ยมเตือนคุณเกี่ยวกับขั้นเล็กๆ ทุกเช้า
Chains.cc
นี่คือเว็บแอปติดตามนิสัยที่มาพร้อม Chrome App Shortcut และแอป iOS มันอิงจากวิธี "Don't break the chain" ของ Jerry Seinfeld ช่วยคุณรักษาลำดับความสำเร็จเชิงบวกทุกวัน ทุกวันที่คุณทำภารกิจที่อยากต่อเนื่อง ลวดลายภาพจะโตขึ้น แรงจูงใจหลักคือไม่ให้โซ่ขาด ทำต่อไป และเร็วๆ นี้คุณจะหยุดนิสัยแย่และสร้างนิสัยดี
เพื่อไม่ให้โซ่ขาด ทำภารกิจให้สำเร็จแม้เล็กแค่ไหน เช่นถ้าพยายามทำนิสัยอ่านหนังสือ เป้าหมายอ่านแค่หน้าหนึ่ง
พัฒนานิสัยอ่านหนังสือ
ลูกของผมหัวเราะผม พวกเขาคิดว่าผมเป็นหนังสือที่มีขาสองขาออกมา
Charles T. Munger และ Warren Buffett อ่านเยอะมาก มากกว่าคนประสบความสำเร็จระดับสุดโหดทั่วโลก ถ้าอยากเลือก 2 นิสัยที่จะเชี่ยวชาญในชีวิต "การอ่าน" และ "ไม่เลื่อนล่าช้า" ควรเป็นมัน มันง่ายมากที่จะพัฒนานิสัยอ่านโดยขโมยเวลานิดหน่อย פה ושם
Praxis
Praxis คือส่วนขยายบล็อกเว็บไซต์ที่มีทวิสต์ เหมือนคุณคิดว่าไม่มีเวลาอ่านอีกแล้ว Praxis จะ redirect คุณจากเว็บกินเวลาไปหน้าหนังสือโปรด ตามคำอธิบาย — ก่อนที่คุณจะรู้ตัว นิสัยแย่ที่เสียเวลาครึ่งชั่วโมงบน Reddit จะกลายเป็นเวลาอ่านหนังสือโปรดอย่างมีค่า!
ตั้งค่าโดยอนุญาตการเข้าถึง File URLs จาก Options ของส่วนขยาย ใส่รายการเว็บไซต์เบือนใจ และวางหนังสือที่อยากอ่านลงในเบราว์เซอร์
Readism [ไม่พร้อมใช้งานแล้ว]
ลองออกกำลังกายนี้: เลือกหัวข้อที่สนใจ บุ๊กมาร์ก 30 บทความในหัวข้อนั้น 30 วัน ใช้ส่วนขยายนี้ประมาณเวลาอ่าน และขโมยเวลานั้นจากวันที่วุ่นวาย การฝึกฝนโดยเจตนานี้จะไม่แค่ช่วยเข้าใจหัวข้อนั้นดีขึ้น แต่อาจทำให้ประสิทธิภาพของคุณกระโดดสูงในทางที่ไม่คาดคิด
คุณยังใช้เว็บไซต์ประมาณเวลาอ่านหนังสือยอดนิยมได้อีกด้วย
สุขภาพสำคัญ
ผมผิด นิสัยเปลี่ยนชีวิตของการออกกำลังกายกายและใจ อาจแค่แยกอ่านหนังสือไปอันดับ 3 สัญญาณดีที่สุดเริ่มออกกำลังกายคือเก็บชุดออกกำลังกายหรือรองเท้าวิ่งไว้ในระยะมองเห็น สัญญาณอันดับสองอาจเป็นส่วนขยายสวยง่ายนี้
Tabtics
ส่วนขยาย Chrome นี้แน่นอนเป็นผู้สมัครใจปรับปรุงลุคแท็บใหม่ แต่มันไปไกลกว่าสุंदरภาพ โดยเพิ่มความตระหนักผ่านเคล็ดลับสุขภาพและประสิทธิภาพแบบสั้นๆ และบริบท พร้อมภาพพื้นหลังสวยงามทุกครั้งที่เปิดแท็บใหม่
Tabtics ผสานรวมกับ Fitbit และแสดงสถิติจากอุปกรณ์สวมใส่ ถ้าคุณไม่มี เครื่องหมายคำคมแรงบันดาลใจควรผลักคุณออกไปข้างนอก
Mindful Browsing
นิสัยการเล่นเน็ตขี้เกียจคือการฝันตื่นใหม่ Mindful Browsing จับแรงจูงใจเหล่านี้และบอกเราว่าให้ใส่ใจในมัน มันไม่ใช่เว็บบล็อกเกอร์ แตเป็นการเตือนที่สวยงาว่าเราทำกิจกรรมที่ให้ความอิ่มมากกว่าได้ในทันที เช่น หายใจลึกๆ หรือแค่เดินเล่นสั้นๆ
กิจกรรมอยู่ในความควบคุมของคุณ — คุณระบุว่าอยากให้ระมัดระวังเวลาบนเว็บไซต์ไหน และรายการสิ่งที่คุณชอบทำแทน ส่วนขยายรวมการเตือนกับภาพทิวทัศน์สวยงาม
สำหรับปรับปรุงนิสัย Mindfulness ลองส่วนขยาย Bell of Mindfulness ด้วย
เคลื่อนไหวและดื่มน้ำ
ถ้าคุณอ่านบทความนี้บนคอมพิวเตอร์ ลองลุกเดินรอบๆ การนั่งนานเกินไปสามารถฆ่าคุณได้ นี่คือเวลาสำหรับการแทรกแซงดิจิทัลสำหรับการแฮ็กสุขภาพง่ายๆ ที่คุณทำขณะทำงานบนคอมพิวเตอร์
Outstanding
นี่คือส่วนขยาย Chrome แบบ Minimalist ที่ตรวจสอบการใช้คอมพิวเตอร์อย่างฉลาด และกระตุ้นให้คุณพักจากการนั่งที่จำเป็น ไอคอนเล็กบนแถบเครื่องมือ Chrome ไปจากสีเขียวเป็นแดง และคุณรู้ว่ถึงเวลาลุกเดินรอบโต๊ะ มันเตือนทุก 25 นาที
ส่วนขยายไม่รุกราน แตผมพบว่าตัวเองขโมยมองจุดนั้นบ่อย
eyeCare
ส่วนขยาย eyeCare ดูแลสายตาด้วยกฎ 20-20-20 เรียนรู้ผ่อนคลายและลดอ่อนตาโดยพักทุก 20 นาที อย่างน้อย 20 วินาที และดูสิ่งของที่ห่าง 20 ฟุต
ส่วนขยายช่วยเหลือนี้ยังแนะนำไอเดียวิธีใช้เวลาพัก รวมกับท่ายogaหลังล่าง คุณก็พร้อมแล้ว
Ulla [ไม่พร้อมใช้งานแล้ว]
อย่างไรก็ตามกับการดื่มน้ำหลังพัก 20 นาที 2 ครั้ง? Ulla เป็นขวดน้ำอัจฉริยะ แต่นี่พูดถึงส่วนขยายเตือนดื่มน้ำของพวกเขา ควรดื่มครึ่งแกลลอน และคุณกระจายช่วงเวลาได้ขณะทำงาน Ulla จะแจ้งเตือนดื่มน้ำทุก 30 นาที แตคุณเปลี่ยนช่วงเวลาได้
จำไว้ นิสัยดื่มน้ำที่ดีหมายถึงการกลืนน้ำหนึ่งแก้ว แม้คุณจะไม่กระหาย
ลองคำขอบคุณ
ความกตัญญูเป็นนิสัยง่ายๆ ที่คุณเริ่มได้ทันทีที่นั่งหรือยืนอยู่ Neurocience ใช้เวลามากเชื่อมโยงนิสัยนี้กับความสุขและสุขภาพ ถอดความ Dr. Robert A. Emmons ที่ทดลองเป็นผู้นำด้านความกตัญญู:
"ถ้าอยากนอนหลับสบาย นับสิ่งที่ขอบคุณ อย่าจับแกะ"
Bliss
Bliss นำจิตวิทยาบวกมาสู่เบราว์เซอร์ ส่วนขยายเริ่มจากนิสัยความกตัญญู บรรจุแบบฝึกหัดเชิงบวกอื่นๆ และนำเสนอให้คุณทุกวัน คุณเริ่มเปลี่ยนแปลงจิตใจเชิงบวกได้ด้วยไม่กี่นาทีของฟีดแบ็ก
พยายามปรับกรอบ (reframe) ทุกสิ่งลบให้เป็นบวกขณะจดบันทึกวันและปฏิบัติตามบทเรียน นักพัฒนาบอกว่าแต่ละรายการจอร์นัลช่วยเพิ่ม mindfulness หาแรงบันดาลใจ และสร้างความมั่นใจ
สำรวจโลก
ในสำรวจ 2014 บริษัทข่าวกรองการเดินทาง Skift พบว่า 42 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันไม่ได้ลาเที่ยวเลยในปี 2014 ขอบคุณชีวิตที่ถูกเวลาจับกุม เราต้อง ทำงาน ให้การเดินทางเข้ามาในชีวิต นอกจากการบรรเท้าสtress การวางแผนเที่ยวครั้งหน้าและฝันถึงจุดหมาย สามารถเป็นแรงจูงใจอย่างเข้มข้นเกือบทุกวัน
Dream Afar
เปิดแท็บใหม่และเดินทางไปจุดหมายใหม่ทุกวัน ถ้าภาพถ่ายสวยๆ ไม่แรงบันดาลใจให้เริ่มวางแผน ไม่มีอะไรจะทำได้ รูปมาจาก 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash และอื่นๆ บุ๊กมาร์กสถานที่ที่ภาพพาคุณไป
Momentum อาจเป็นส่วนขยายที่นิยมกว่า แต Dream Afar ให้ตัวเลือกเยอะกว่าสำหรับเล่นกับ มัน hamburger icon มุมขวาบนเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ
Wandertab
Wandertab จาก Hitlist ใช้ทริกดึงดูดสายตาเหมือนส่วนขยายข้างต้น ดึงดูดเพิ่มคือค่าเที่ยวบินที่จะพาคุณไปที่ในภาพ โอกาสค้นพบเที่ยวครั้งหน้าที่เหมาะกับเวลาและกระเป๋าเงินของคุณ
ใช้โลกเล็กมุมโค้งสำหรับการค้นพบโดยโชค (serendipitous finds)
รักษานิสัยรหัสผ่านที่ดี
กลับมาที่ Chrome และจบด้วยนิสัยความปลอดภัยง่ายๆ ที่คุณนำไปใช้ได้เร็วและอยู่ปลอดภัยในเบราว์เซอร์
Password Alerts
นี่คือส่วนขยาย Chrome ที่ผมลืมกล่าวในบทความส่วนขยาย Chrome อย่างเป็นทางการที่ควรติดตั้ง มันเป็นหนึ่งในส่วนขยายที่ดูเหมือน唠叨 แตมีประโยชน์สำหรับคนสมองสั้นแต่สนใจความปลอดภัย ส่วนขยายส่งการแจ้งเตือนทุกครั้งที่คุณพยายามใส่รหัสผ่าน Google Account หรือ Google for Work ที่อื่นนอกจากหน้าล็อกอินของ Google
มันออกแบบมาเพื่อกระตุ้นผู้ให้ ใช้รหัสผ่านต่างกัน บนเว็บไซต์บุคคลที่สาม และไม่สละรหัสผ่าน Google ให้เว็บไซต์ฟิชชิงอัจฉริยะ สำคัญกว่านั้น มันจะหยุดคุณไม่ให้นิสัยใช้รหัสผ่านเดียวกันบนเว็บไซต์และบริการต่างๆ
เปลี่ยนรหัสผ่านบนเว็บไซต์ที่ไม่ใช่ Google หรือเตรียมพร้อมถูก唠叨
ส่วนขยายเหล่านี้ช่วยได้ไหม? หรือมันทั้งหมดเกี่ยวกับคุณ?
Jim Rohn กล่าว — แรงจูงใจคือสิ่งที่ทำให้คุณเริ่มต้น นิสัยคือสิ่งที่ทำให้คุณดำเนินต่อไป
ถ้าคุณยังเป็นหินที่ไม่ขยับ ซึ่งลังเลที่จะกลิ้ง นี่คือความช่วยเหลือเล็กน้อยอีกจากส่วนขยาย Chrome Mortality ควรช่วยให้มุมมอง ใช้เวลาที่จางหายไปเร็วโจมตีนิสัยแย่ของคุณ
วันสุดท้าย เทคโนโลยีจะเป็นเพียงผู้ช่วย (enabler) มันไม่เคยแทนที่แรงจูงใจของเราเองในการเปลี่ยนนิสัยแย่เป็นดี มันก็ไม่ใช่ส่วนขยายหรือแอปเดี่ยวที่จะช่วยคุณพลิกชีวิต บ่อยครั้งมันจะเป็นผสมของเทคโนโลยีห่อหุ้มกับกล้ามเนื้อทางจิตใจของเรา
ดังนั้น คุณประสบความสำเร็จกับ Habit Loop ไหม?
มีส่วนขยาย Chrome ไหนช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมคุณไหม? หรือทำให้คุณยึดมั่นในกิจวัตร? ส่วนขยายเปลี่ยนนิสัยตัวไหนที่คุณอยากแนะนำ?
