อุปนิสัยคือเกียร์อัตโนมัติที่ผู้ผลิตออกแบบขึ้นในจิตใจของมนุษย์
คุณและฉันตื่นนอนตอนเช้าและเปิด "โหมดอัตโนมัติ" โดยอัตโนมัติ พวกเราบางคนปิดเสียงเตือนชั่วคราว ในขณะที่พวกเราบางคนผูกเชือกรองเท้าไว้ นิสัย – ทั้งดีและไม่ดี – เป็นกิจวัตรอัตโนมัติเหล่านี้ที่เราทำโดยไม่ต้องคิดมาก
การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราใช้เกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของกิจกรรมประจำวันของเราในโซนที่คุ้นเคย .
"เราพบรูปแบบของพฤติกรรมที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย เราทำซ้ำสิ่งที่ได้ผล และเมื่อการกระทำซ้ำในบริบทที่มั่นคง เราจะสร้างความสัมพันธ์ระหว่างตัวชี้นำและการตอบสนอง"
ในรายงานฉบับเดียวกันนี้ ศาสตราจารย์เวนดี้ วูดส์ได้เปิดเผยความลับสามข้อในการเดินสายสมองของเราใหม่เพื่อสร้างนิสัยใหม่
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อขัดขวางสัญญาณเก่าและสร้างนิสัยใหม่
- จำไว้ว่าการทำซ้ำคือกุญแจสำคัญ
- ให้บริบทที่มั่นคงแก่นิสัยใหม่และรักษาพฤติกรรมใหม่ที่อยู่รอบๆ
การวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับนิสัยแสดงถึงสิ่งนี้ Charles Duhigg ผู้เขียน The Power of Habit ที่ยอดเยี่ยมเรียกมันว่า "Habit Loop ".
แต่สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับส่วนขยายของ Chrome อย่างไร
เทคโนโลยีมีหนทางอีกยาวไกลในการไล่ตามสมองที่เริ่มต้นเองได้ แต่สามารถเติมน้ำมันให้ถูกที่ กล่าวโดยสรุป มันสามารถให้สัญญาณใหม่แก่เราในการปฏิรูปพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน และเนื่องจากกิจวัตรประจำวันออนไลน์ส่วนใหญ่ของเราเกี่ยวข้องกับเบราว์เซอร์ ทำไมไม่ตั้งค่าเพื่อให้เราได้รับประโยชน์และกระตุ้นเหล่านั้น นอกจากนี้ เนื่องจากมีนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่เรามักตำหนิเทคโนโลยี จึงเป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่เราให้โอกาสเทคโนโลยีนั้นในการช่วยให้เราสร้างนิสัยที่ดีขึ้น
ดังนั้น มาดู Chrome เว็บสโตร์กันและลองหาส่วนขยายของ Chrome ที่มีประสิทธิผลซึ่งช่วยเรื่องนิสัย เราเปิดตัวกับวายร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
มารแห่งการผัดวันประกันพรุ่ง
คุณเริ่มออมเพื่อการเกษียณแล้วหรือยัง? การคำนวณง่ายๆ บางอย่างจะเปิดเผย ค่าใช้จ่ายในการผัดวันประกันพรุ่ง . หวังว่าจะแสดงให้เห็นประโยชน์ของการไม่ผัดวันประกันพรุ่งด้วย
วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งคือการเริ่มต้น ก้าวเล็กๆ รับมันแม้ว่าจะอบครึ่ง. แต่เมื่อขั้นตอนง่ายๆ นั้นไม่ได้ผล ให้จุดไฟด้วยส่วนขยาย Chrome เหล่านี้
ป่า
ความฟุ้งซ่านและการผัดวันประกันพรุ่งนั่งซ้อนท้ายบนเบราว์เซอร์ Forest ช่วยให้คุณบล็อกเว็บไซต์ที่เสียเวลาโดยการเล่นด้วยจิตสำนึกของคุณ ภาพหน้าจอด้านล่างอธิบายไว้ ปลูกต้นไม้เสมือน - ทำให้มัน "มีชีวิต" ด้วยการทำงาน ทันทีที่คุณถูกดึงไปสู่ด้านมืดของไซต์ที่ถูกขึ้นบัญชีดำ ต้นไม้ก็จะพินาศ
ฉันชอบส่วนขยายนี้สำหรับวิธีที่ส่งเสริมการมุ่งเน้นของเราด้วยพลังเชิงบวก ใครจะรู้? คุณอาจจะนำไปปลูกต้นไม้ในโลกแห่งความเป็นจริงด้วย ในฐานะแอปที่มีหลายแพลตฟอร์ม คุณสามารถใช้แอปนี้บนอุปกรณ์อื่นๆ ได้อย่างง่ายดายเช่นกัน
ไทม์วาร์ป
ต่อต้านการกระตุ้นให้ปิดการใช้งานส่วนขยายนี้ และมันจะทำงานให้คุณ ติดตั้งและสร้าง รูหนอน สำหรับไซต์ที่กวนใจคุณ มันเปลี่ยนเส้นทางคุณไปยังไซต์ที่มีประสิทธิผลมากขึ้นหรือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ จัดสรรเวลาที่คุณสามารถใช้กับไซต์ได้ต่อวัน เมื่อหมดเวลา คุณจะถูกนำไปที่ใบเสนอราคาหรือไซต์อื่นที่คุณระบุไว้ในรูหนอน
ตัวจับเวลาจะแสดงเวลาที่คุณใช้ในไซต์ที่เป็นบาปในวันนี้ อย่างน้อยที่สุด Timewarp จะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นในการผัดวันประกันพรุ่ง
เทค อะ ห้า
ยกโทษให้ตัวเองหากคุณผัดวันประกันพรุ่ง Take a Five แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถใช้นาฬิกาเพื่อโกงเล็กน้อยและผ่อนคลายกับเว็บไซต์โปรดของคุณได้อย่างไรโดยไม่ถูกซุ่มโจมตีโดยสิ้นเชิง เว็บแอปจะเปิดแท็บที่จำกัดเวลาเพื่อให้คุณได้พักและกลับไปทำงาน ฉันขอแนะนำให้คุณเลือก 5 นาที (พัก Pomodoro) สำหรับแท็บทำลายตัวเอง
ไซต์ดูเหมือนโครงการวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ฉันหวังว่าจะยังคงอยู่
หล่อเลี้ยงนิสัยมินิ
นิสัยเล็ก ๆ (หรือนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ) ใช้เอฟเฟกต์ของเวลาเพื่อจุดประกายการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ Dann แสดงให้เราเห็นถึงวิธีใช้การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ง่ายๆ ที่ไม่ต้องการแรงจูงใจมากนัก เบราว์เซอร์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเตือนตัวเองถึงก้าวเล็กๆ เหล่านี้ทุกเช้า
Chains.cc
นี่คือเว็บแอปพลิเคชันติดตามนิสัยที่มาพร้อมกับทางลัดแอป Chrome และแอป iOS มันขึ้นอยู่กับวิธีการ "อย่าทำลายห่วงโซ่" ของ Jerry Seinfeld ที่ช่วยให้คุณรักษาความสำเร็จในเชิงบวกในแต่ละวัน ในแต่ละวันที่คุณทำงานให้เสร็จตามต้องการ แนวภาพจะเพิ่มขึ้น แรงจูงใจหลักของคุณคือการป้องกันไม่ให้โซ่ขาด ก้าวต่อไป ไม่นานคุณก็จะเลิกนิสัยแย่ๆ และสร้างนิสัยดีๆ ได้
เพื่อป้องกันไม่ให้โซ่ขาด ให้ทำภารกิจให้สำเร็จไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามสร้างนิสัยในการอ่าน ให้ตั้งเป้าที่จะอ่านเพียงหน้าเดียว
พัฒนานิสัยรักการอ่าน
ลูก ๆ ของฉันหัวเราะเยาะฉัน พวกเขาคิดว่าฉันเป็นหนังสือที่มีสองขายื่นออกมา
Charles T. Munger และ Warren Buffett อ่านมาก คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ทั่วโลกก็เช่นกัน หากคุณต้องการเลือกนิสัย 2 อย่างที่จะเชี่ยวชาญตลอดชีวิต คุณควร "อ่านหนังสือ" และ "ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง" การพัฒนานิสัยรักการอ่านเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจด้วยการขโมยเวลาเล็กน้อยที่นี่และที่นั่น
แพรกซิส
Praxis เป็นส่วนขยาย Chrome ที่บล็อกไซต์ที่มีการบิด เมื่อคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาอ่านอีกต่อไป Praxis จะพาคุณออกจากไซต์เสียเวลาไปยังหน้าของหนังสือเล่มโปรด ตามคำอธิบาย -- ก่อนที่คุณจะรู้ตัว นิสัยแย่ๆ ของการเสียเวลาครึ่งชั่วโมงกับ Reddit จะกลายเป็นช่วงเวลาที่ดีในการอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบเล่มหนึ่ง!
ตั้งค่าโดยอนุญาตให้เข้าถึง URL ของไฟล์จากตัวเลือก .ของส่วนขยาย . ป้อนรายชื่อเว็บไซต์ที่ทำให้เสียสมาธิและวางหนังสือที่คุณต้องการอ่านลงในเบราว์เซอร์
การอ่าน [ไม่มีให้ใช้งานอีกต่อไป]
ลองทำแบบฝึกหัดนี้ นำหัวข้อที่คุณสนใจ คั่นหน้า 30 บทความในหัวข้อเป็นเวลา 30 วัน ใช้ส่วนขยายนี้เพื่อประมาณเวลาในการอ่านและขโมยเวลานั้นจากวันที่วุ่นวาย การฝึกปฏิบัติโดยเจตนานี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณเข้าใจหัวข้อได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มผลผลิตของคุณในแบบที่ไม่คาดฝันอีกด้วย
คุณยังสามารถใช้เว็บไซต์เพื่อประเมินเวลาอ่านหนังสือยอดนิยมหลายเล่มได้
เรื่องสุขภาพ
ฉันผิด. นิสัยที่เปลี่ยนชีวิตของการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจอาจทำให้การอ่านถึงจุดที่สาม แนวทางที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นออกกำลังกายคือเก็บเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายหรือรองเท้าวิ่งให้อยู่ในระยะสายตา ตัวชี้นำที่ดีที่สุดอันดับสองอาจเป็นส่วนขยายที่สวยงาม
แท็บติก
ส่วนขยาย Chrome นี้เป็นตัวเลือกในการปรับปรุงรูปลักษณ์ของแท็บ Chrome ใหม่อย่างแน่นอน แต่มันไปไกลกว่าเครื่องสำอางด้วยการเพิ่มความตระหนักของคุณผ่านคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพตามบริบทและประสิทธิภาพโดยสังเขป ด้วยพื้นหลังของภาพที่สวยงามทุกครั้งที่คุณเปิดแท็บใหม่ในเบราว์เซอร์ของคุณ
Tabtics ถูกรวมเข้ากับ Fitbit และแสดงสถิติจากอุปกรณ์สวมใส่ หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของ คำพูดสร้างแรงบันดาลใจควรผลักดันคุณให้ออกไปข้างนอก
การท่องเว็บอย่างมีสติ
นิสัยการท่องเว็บที่ขี้เกียจคือฝันกลางวันแบบใหม่ Mindful Browsing จับแรงกระตุ้นเหล่านี้และบอกให้เราใส่ความคิดลงไป ไม่ใช่ตัวบล็อกไซต์ แต่เป็นเครื่องเตือนใจที่สวยงามว่าเราสามารถทำกิจกรรมบำรุงได้มากขึ้นในทันที เช่น หายใจเข้าลึกๆ หรือเพียงแค่ออกไปเดินเล่น
กิจกรรมต่างๆ อยู่ในการควบคุมของคุณ -- คุณระบุไซต์ที่คุณต้องการให้คำนึงถึงเวลาของคุณ และระบุสิ่งที่คุณโดยทั่วไปอยากทำแทน ส่วนขยายนี้รวมการเตือนความจำเข้ากับภาพถ่ายทิวทัศน์ที่สวยงาม
สำหรับการปรับปรุงนิสัยการมีสติของคุณ ให้ลองใช้ส่วนขยาย Bell of Mindfulness ด้วย
เคลื่อนไหวและให้ความชุ่มชื้น
หากคุณกำลังอ่านบทความนี้บนคอมพิวเตอร์ของคุณ ให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ การนั่งนานเกินไปอาจทำให้เสียชีวิตได้ ถึงเวลาสำหรับการแทรกแซงทางดิจิทัลสำหรับแฮ็กสุขภาพที่ง่ายที่สุดที่คุณทำขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ของคุณ
ดีเด่น
นี่คือส่วนขยาย Chrome แบบเรียบง่ายที่ตรวจสอบการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณอย่างชาญฉลาด และสนับสนุนให้คุณหยุดพักจากการนั่งทำงานที่จำเป็น ไอคอนเล็กๆ บนแถบเครื่องมือ Chrome เปลี่ยนจากสีเขียวเป็นสีแดง แล้วคุณจะรู้ว่าได้เวลาลุกขึ้นเดินไปรอบๆ โต๊ะแล้ว มันกระตุ้นคุณหลังจาก 25 นาที
ส่วนขยายนี้ไม่รุกราน แต่ฉันพบว่าตัวเองกำลังแอบชำเลืองมองที่จุดนั้น
อายแคร์
EyeCare Extension ดูแลการมองเห็นของคุณด้วยกฎ 20-20-20 เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและลดอาการปวดตาโดยหยุดพักทุกๆ 20 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีและมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต
ส่วนขยายที่เป็นประโยชน์นี้ยังแนะนำแนวคิดในการใช้เวลาช่วงพักอีกด้วย ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหลังส่วนล่างและคุณก็พร้อมแล้ว
Ulla [ไม่มีอีกต่อไป]
ลองหยิบแก้วน้ำทุกๆ 2 ช่วงพักสัก 20 นาทีดูไหม? Ulla เป็นขวดอัจฉริยะ แต่เราพูดถึงการต่ออายุการเตือนความชุ่มชื้นที่นี่ แนะนำให้ดื่มครึ่งแกลลอน และคุณสามารถแบ่งช่วงเวลาของคุณออกได้เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ Ulla จะแจ้งให้คุณดื่มน้ำทุกๆ 30 นาที แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนช่วงเวลานี้ได้
จำไว้ว่า นิสัยการดื่มน้ำที่ดีหมายถึงการกลืนแก้ว แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำ .
ลองใช้ความกตัญญูกตเวที
ความกตัญญูกตเวทีเป็นนิสัยประจำวันง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีจากที่ที่คุณกำลังนั่งหรือยืน ประสาทวิทยาศาสตร์ได้อุทิศเวลาอย่างมากในการเชื่อมโยงนิสัยนี้เข้ากับความสุขและสุขภาพ ถอดความของ Dr. Robert A. Emmons ที่ทำการทดลองบุกเบิกด้วยความกตัญญู:
"ถ้าอยากนอนให้สบายขึ้น ให้นับพระพร ไม่ใช่แกะ"
ความสุข
Bliss นำจิตวิทยาเชิงบวกมาสู่เบราว์เซอร์ของคุณ การขยายเริ่มต้นด้วยนิสัยของความกตัญญู ส่วนขยายนี้รวมแบบฝึกหัดเชิงบวกอื่นๆ และนำเสนอให้คุณทุกวัน คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงจิตใจในเชิงบวกได้ด้วยการตอบกลับเพียงไม่กี่นาที
พยายามปรับแง่ลบทุกอย่างให้เป็นแง่บวกในขณะที่คุณบันทึกวันของคุณและทำตามบทเรียน นักพัฒนากล่าวว่ารายการบันทึกแต่ละรายการช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ ค้นหาแรงบันดาลใจ และสร้างความมั่นใจในตนเอง
สำรวจโลก
ในการสำรวจปี 2014 บริษัทสื่อข่าวกรองด้านการเดินทาง Skift พบว่า 42% ของคนอเมริกันไม่มีวันหยุดในปี 2014 ต้องขอบคุณชีวิตที่ถูกซุ่มโจมตี เราต้องทำงาน เดินทางเข้ามาในชีวิตของเรา นอกจากการบรรเทาความเครียดแล้ว การวางแผนการเดินทางครั้งต่อไปและการฝันถึงจุดหมายปลายทางยังสร้างแรงจูงใจได้แทบทุกวัน
ฝันไกล
เปิดแท็บใหม่และเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางใหม่ในแต่ละวัน หากภาพถ่ายที่สวยงามไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มวางแผน ก็จะมีบางสิ่งเกิดขึ้น รูปภาพมาจาก 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash และอื่นๆ บุ๊คมาร์คสถานที่ที่รูปถ่ายพาคุณไป
โมเมนตัมอาจเป็นส่วนขยายที่ได้รับความนิยมมากกว่า แต่ Dream Afar มีตัวเลือกมากมายให้คุณเล่น กดไอคอนแฮมเบอร์เกอร์ที่ด้านบนขวาเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ
Wandertab
Wandertab จาก Hitlist ใช้เคล็ดลับที่สะดุดตาแบบเดียวกับส่วนขยายด้านบน สิ่งที่พิเศษกว่านั้นคือค่าโดยสารเครื่องบินที่จะพาคุณไปยังสถานที่ในรูปถ่าย เป็นโอกาสที่จะค้นพบการเดินทางครั้งต่อไปที่เหมาะกับเวลาและเงินของคุณ
ใช้ลูกโลกใบเล็กๆ ตรงหัวมุมเพื่อค้นหาสิ่งโดยบังเอิญ
รักษานิสัยการใช้รหัสผ่านที่ดีไว้
กลับมาที่ Chrome และปิดท้ายด้วยพฤติกรรมการรักษาความปลอดภัยง่ายๆ ที่คุณปรับใช้ได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยในเบราว์เซอร์
การแจ้งเตือนรหัสผ่าน
นี่คือส่วนขยาย Chrome ที่ฉันไม่ได้กล่าวถึงในบทความของฉันเกี่ยวกับส่วนขยาย Chrome อย่างเป็นทางการที่คุณควรติดตั้ง เป็นหนึ่งในส่วนขยายที่จู้จี้ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ใส่ใจ แต่คำนึงถึงความปลอดภัย ส่วนขยายจะส่งการแจ้งเตือนถึงคุณทุกครั้งที่คุณพยายามป้อนรหัสผ่านบัญชี Google หรือรหัสผ่าน Google for Work ที่ใดก็ตามที่ไม่ใช่หน้าลงชื่อเข้าใช้ของ Google
ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้ผู้ใช้ใช้รหัสผ่านที่แตกต่างกัน บนไซต์บุคคลที่สามและอย่าละทิ้งรหัสผ่าน Google ของตนไปยังไซต์ฟิชชิ่งที่ชาญฉลาด ที่สำคัญกว่านั้นคือ มันจะทำให้คุณเลิกนิสัยการใช้รหัสผ่านเดียวในเว็บไซต์และบริการต่างๆ
เปลี่ยนรหัสผ่านของคุณบนเว็บไซต์ที่ไม่ใช่ของ Google หรือเตรียมพร้อมที่จะถูกจู้จี้
ส่วนขยายเหล่านี้ช่วยได้ไหม หรือทั้งหมดเกี่ยวกับคุณ
Jim Rohn กล่าวว่า -- แรงจูงใจคือสิ่งที่ทำให้คุณเริ่มต้นได้ นิสัยคือสิ่งที่ทำให้คุณก้าวต่อไป
หากคุณยังคงเป็นหินที่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้และไม่อยากจะกลิ้ง นี่คือความช่วยเหลือเล็กน้อยจากส่วนขยาย Chrome การตายควรช่วยให้คุณมีมุมมองบางอย่าง ใช้เวลาที่จางหายไปอย่างรวดเร็วเพื่อโจมตีนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
ในท้ายที่สุด เทคโนโลยีจะเป็นตัวขับเคลื่อนเสมอ มันไม่สามารถแทนที่แรงจูงใจของเราเองที่จะแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยความดี นอกจากนี้ยังไม่ใช่ส่วนขยายเดียวหรือแอปที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้ บ่อยครั้งจะเป็นการผสมผสานของเทคโนโลยีที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อจิตใจของเราไว้
คุณประสบความสำเร็จกับวงจรนิสัยแล้วหรือยัง
มีส่วนขยาย Chrome ใดที่ช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณหรือไม่ หรือทำให้คุณติดกิจวัตรประจำวัน? ส่วนขยายที่เปลี่ยนนิสัยที่คุณต้องการแนะนำคืออะไร
