ระดับฟิตเนสที่สูงขึ้น เชื่อมโยงกับอายุขัยยืนยาว คุณภาพชีวิตดีกว่า และลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และเบาหวาน ไม่มีเวลาที่ไม่ดีสำหรับเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะหากคุณมองหาแอปออกกำลังกายฟรี หรือกิจวัตรออนไลน์ที่ทำจากบ้านได้
ไม่ว่าคุณจะอยากลดน้ำหนัก ทำรูปร่าง หรือเพิ่มระดับฟิตเนสโดยรวม เครื่องมือฟรีช่วยได้ นี่คือแอปออกกำลังกายฟรีที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone ไม่เรียงลำดับความสำคัญ
1. RunKeeper
การวิ่งเป็นกิจกรรมทั่วไปที่สุดสำหรับคนอยากฟิต RunKeeper ตามชื่อ ให้วิธีง่ายสร้างกิจวัตรออกกำลังกายและยึดมั่น
นี่เป็นหนึ่งในแอปฟิตเนสฟรีมากมายที่ติดตามปั่นจักรยาน เดิน ปีนเขา และกิจกรรมอื่นๆ แต่เด่นเป็นหนึ่งในตัวดีที่สุด เข้าถึงข้อมูลตำแหน่งและการเคลื่อนไหว RunKeeper ติดตามและพล็อตความก้าวหน้าบนแผนที่ คุณเลือกได้ว่าจะได้รับอัปเดตเสียงบ่อยๆ หรือเล่นเพลงจากหน่วยความจำในโทรศัพท์
แม้วิ่งบนลู่วิ่งที่ฟิตเนสอาจไม่ใช่ตัวเลือก ไม่ต้องกลัว RunKeeper ติดตามรอบวิ่งรอบหน้าบ้าน หรือถนนเงียบได้
ฟังก์ชันพื้นฐานฟรี อัปเกรดเป็น RunKeeper Go ราคา $10 ต่อเดือน ได้ข้อมูลเชิงลึกละเอียด "แผนฝึกแข่งขันที่ปรับแต่ง" และติดตามสด
2. Strava
Strava คล้าย RunKeeper แต่เน้นปั่นจักรยาน เป็นหนึ่งในแอปฟิตเนส iPhone ที่ดีที่สุด ใช้ติดตามวิ่งได้ แต่กลุ่มเป้าหมายหลักชอบสองล้อเวลาเหงื่อไหล
เหมือน RunKeeper Strava ติดตามและพล็อตการออกกำลังกายบนแผนที่ การแมปปิ้งรวมข้อมูลสำคัญอย่างความสูง ความเร็ว และการเปรียบเทียบกับนักปั่นคนอื่นที่ใช้เส้นทางเดียวกัน
ไม่ว่าคุณชอบปั่นในฟิตเนสหรือทัวร์ข้ามประเทศ แอปนี้ช่วยวัดการออกกำลังกาย ฟีเจอร์พื้นฐานของ Strava ฟรี อัปเกรดเป็น Strava Summit แบบรายเดือนหรือรายปี ได้การฝึกปรับแต่ง heatmaps ส่วนตัว และการวิเคราะห์ข้อมูลการขี่ละเอียด
3. Fitbod
Fitbod เป็นหนึ่งในหลายแอปสำหรับบอดี้บิลดิ้ง ปั้นรูป ยกน้ำหนัก หรือฝึกความแข็งแรง เน้นสร้างโปรแกรมออกกำลังกายกำหนดเอง ที่จัดลำดับกลุ่มกล้ามเนื้อจากข้อมูลผู้ใช้สร้างขึ้น
แรก เลือกประเภทกิจกรรม เป้าหมาย และจำนวนครั้งออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ต่อมา ได้แผนออกกำลังกายที่ปรับตัวตามระดับฟิตเนสของคุณ ในแผนนี้ ได้คำอธิบายและวิดีโอของท่าออกกำลังกายที่รวมอยู่ ระบุประเภทอุปกรณ์ฟิตเนสที่คุณมีได้
แม้การเข้าถึงอุปกรณ์ฟิตเนสที่เหมาะสมอาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน ความสามารถของ Fitbod สร้างโปรแกรมกำหนดเองโดยไม่ต้องอุปกรณ์อย่างเป็นทางการ หมายถึงคุณยังใช้ได้ที่บ้านและงบประมาณจำกัด
ข้อเสียคือ แม้สร้างโปรแกรมได้หลายอันฟรี หลังช่วงทดลอง คุณต้องซื้อสมัครสมาชิก Fitbod Elite เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากแอป
4. Fitness Point
Fitness Point เป็นแอปอีกตัวมุ่งฝึกความแข็งแรง ต่างจาก Fitbod มันทำหน้าที่อ้างอิงท่าออกกำลังกายที่ทำได้ แทนที่จะเป็นผู้วางแผนอัตโนมัติ
แต่ละท่าในไลบรารี Fitness Point มีแอนิเมชันและคำอธิบาย attached กับแอนิเมชัน พร้อมข้อมูลว่าท่าไหนทำงานกล้ามเนื้อไหน
แอนิเมชันไม่ดีเท่าวิดีโอของ Fitbod แต่ยังมีท่าเยอะมากให้เลือก สร้างแผนออกกำลังกายของตัวเอง บันทึกความก้าวหน้า และใช้ตัวจับเวลาพักในตัวระหว่างออกกำลังกาย
น่าเสียดายที่ แม้บางท่าฟรี คุณต้องอัปเกรดเป็น Fitness Point Pro หรือ Fitness Point Pro Female เพื่อเห็นทั้งหมด แต่แอปฟรีควรให้ข้อมูลพอตัดสินใจว่ารุ่นจ่ายเงินคุ้มค่าหรือไม่
5. Fitocracy
หากคุณคิดว่าออกกำลังกายน่าเบื่อ Fitocracy อาจเป็นคำตอบ มันนำการเกมมิฟิเคชัน (gamification) มาใช้กับการออกกำลังกายจริง เมื่อคุณบันทึกกิจกรรม คุณได้คะแนนและปลดล็อกความสำเร็จ
หัวใจของ Fitocracy คือแอปฟิตเนสฟรีและตัวติดตามการออกกำลังกายรวมกับเครือข่ายสังคม การออกกำลังกายครอบคลุมคาร์ดิโอ ถึงฝึกความแข็งแรง และทุกอย่างระหว่างทาง
แม้ Fitocracy ฟรี คุณสมัครสมาชิก Premium Hero $5 ต่อเดือน ได้ข้อมูลเชิงลึกละเอียด ข้อความส่วนตัว "เดวล" (duels) เสมือนจริงกับสมาชิกอื่น และพิธีกรเพิ่ม แอปนี้สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่ชอบอยู่บ้านแต่อยากเชื่อมต่อคนอื่นผ่านการออกกำลังกาย
อยากเกมมิฟายการวิ่งด้วย? ลองแอปเหล่านี้ทำให้วิ่งและวิ่งเหยาะๆ สนุกขึ้น
6. Fitbit
แม้คุณไม่ต้องมี Fitbit tracker เพื่อใช้แอป Fitbit บน iPhone มันช่วยแน่นอน แอปทำหน้าที่ติดตามกิจกรรมและการนอน พร้อมติดตามวิ่ง เดิน และปีนเขา คุณบันทึกการออกกำลังกาย บันทึกมื้ออาหาร ติดตามน้ำ และตั้งเป้าของตัวเองเพื่อแรงจูงใจ
หากคุณมี Fitbit tracker แอปซิงค์ไร้สายกับ wearable Fitbit ของคุณ และบันทึกเมตริกอย่างคุณภาพการนอน จำนวนก้าวรายวัน และอัตราการเต้นหัวใจ (ถ้าตัวติดตามรองรับ) เชื่อมต่อกับ Aria Smart Scale บันทึกน้ำหนักอัตโนมัติได้
ตัวเลือกทั้งหมดนี้ทำให้ Fitbot เป็นหนึ่งในแอปฟิตเนสฟรีที่หลากหลายและดีที่สุดบนตลาด
แม้แอปฟรี มีบริการ Fitbit Premium สำหรับผู้สนใจประสบการณ์ครบวงจร แอปฟรีและรุ่นสมัครสมาชิกทั้งสองเป็นโฆษณาใหญ่สำหรับการมีอุปกรณ์ Fitbit ตรวจสอบก่อนว่าควรซื้อ Fitbit หรือไม่
7. C25K 5K Trainer
นี่คือแอปอย่างเป็นทางการของโปรแกรม Couch to 5k สไตล์เป็น C25K หากคุณนำชีวิตนั่งนิ่งมานาน และอยากลุกจากโซฟาเริ่มเคลื่อนไหว แอปฝึกอบรมนี้สำหรับคุณ
ใช้สัญญาณเสียงและการติดตามกิจกรรม แอปหวังสร้างระดับฟิตเนสโดยรวม จนคุณวิ่ง 5K ต่อเนื่องได้ ตารางฝึกอบรมเป็นจริงไม่กดดันมากเกินไป แทนที่จะโฟกัสการปรับปรุงแบบค่อยเป็นค่อยไป สำหรับเราที่ไม่คุ้นเคยกับกิจวัตรออกกำลังกาย
แม้ C25K หลักฟรี คุณดู in-app purchases ลบโฆษณา หรือจ่ายเพลย์ลิสต์
8. Nike Training Club
Nike Training Club เป็นแอปฟิตเนสฟรีจาก Nike รวมกว่า 100 การออกกำลังกาย ครอบคลุม "ประเภท" ต่างๆ จากท่าออกกำลังกายเสริมความแข็งแรง คาร์ดิโอ และความทนทาน ถึงความยืดหยุ่นและโยคะ ครอบคลุมทุกระดับฟิตเนสและตารางเวลาทุกแบบ
แอปรวมการออกกำลังกายปรับแต่งจากกิจวัตรอดีต หมายถึง ยิ่งใช้มาก ยิ่งเก่งทำนายว่าคุณอยากทำอะไรต่อไป รวมเคล็ดลับจากเทรนเนอร์และโปรแกรมจากดาราด้วย
โดยรวม แอปเหมาะสำหรับคนที่จ่ายโปรแกรมออกกำลังกายแพงไม่ได้
9. Fitbit Coach
Fitbit Coach เป็นแอปฝึกส่วนตัว ให้คุณออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา แรก เลือกการออกกำลังกายที่ต้องการ ตั้งแต่ระเบิด 7 นาที จนถึงกริ่ง 1 ชั่วโมง
หลังเลือก Fitbit Coach ปรับโปรแกรมให้เข้ากับระดับกิจกรรมของคุณ รวมกับอุปกรณ์ Fitbit แนะนำท่าที่เหมาะสมจากประเภทวันที่คุณผ่านมา
แม้รุ่นพื้นฐานฟรีกับจำนวนการออกกำลังกายจำกัด คุณอัปเกรดเป็น Fitbit Coach Premium ปลดล็อกศักยภาพแท้ของแอป ใช้แอปนี้หากอยากได้ความเชี่ยวชาญของโค้ชฟิตเนสที่บ้าน
10. MyFitnessPal
อาหารเป็นส่วนสำคัญของทุกโปรแกรมออกกำลังกาย การติดตามแมโคร เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ช่วยบรรลุเป้าหมายระยะยาว
แต่นับแคลอรี่ไม่ต้องเป็นแบบปากกากระดาษ MyFitnessPal ทำให้บันทึกมื้ออาหารและของว่างง่าย ด้วยอาหาร 6 ล้านชนิดที่บันทึกไว้ และบาร์โค้ดสแกนเนอร์ช่วยจดจำ
ใช้แอป คุณสามารถ:
- นำเข้าข้อมูลสูตรอาหาร
- บันทึกเมนูจากร้านอาหาร
- ใช้สูตรบ้าน เพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในขอบเขตที่ตั้งไว้
ดีที่สุดคือ แอปทำหน้าที่ติดตามการออกกำลังกายด้วย เชื่อมต่อกับแอปและอุปกรณ์มากกว่า 50 ตัว รวมข้อมูลกิจกรรมและโภชนาการไว้ที่เดียว
แม้ได้คุณค่ามากจากรุ่นฟรี คุณอัปเกรดเป็น MyFitnessPal Premium $10 ต่อเดือน สำหรับฟีเจอร์หลากหลาย นี่เป็นหนึ่งในแอปฟิตเนสฟรี iPhone ที่ดีที่สุด
11. Fit Radio
แม้คุณสมัคร Apple Music หรือ Spotify หาเพลงฟังทุกครั้งออกกำลังกายอาจยาก นั่นคือที่มาของ Fit Radio แอปเสนอการโค้ชสำหรับการออกกำลังกายหลากหลาย เลือกฟังเพลงประเภทเฉพาะที่เข้ากับกิจกรรมที่คุณทำ
สุดท้าย มีแท็บวิ่ง จับคู่อัตราเร็วของคุณกับเพลง: อัตโนมัติ หรือตั้งอัตราเร็วด้วยมือที่คุณอยากติดตาม
แม้ Fit Radio ฟรี คุณอัปเกรดเป็น Fit Radio Premium ด้วยตัวเลือกชำระหลายแบบ เพื่อเพลิดเพลินกับมิกซ์มากขึ้น การปรับแต่ง และคำแนะนำที่ดีกว่า เครื่องมือยอดเยี่ยมตั้งค่าสภาพแวดล้อมฟิตเนสในบ้านตัวเอง
12. Pokémon GO
มองหาแอปออกกำลังกายฟรี iPhone นอกจากทางแทรกแซง? แม้ Pokémon GO อาจไม่ใช่แอปฟิตเนสในความหมายดั้งเดิม แต่มันแน่นอนกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหว
หากคุณลำบากพอที่จะคงพลังงานพอเดิน Pokémon GO อาจเป็นแรงจูงใจที่คุณต้องการ โดยพื้นฐาน เกมนี้อาจเป็นแครอทปลายเชือก ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวโดยไม่รู้ตัวว่ากำลังออกกำลังกาย
คุณเล่นเกมนี้ได้เกือบทุกที่ และไม่ต้องใช้เงินเริ่มเล่น แม้มี in-app purchases ช่วยได้ไอเทมต่างๆ ดูเคล็ดลับเริ่มต้น Pokémon GO ให้ขาเปรียบ
ใช้แอปฟิตเนสฟรีหนึ่งในนี้ ออกกำลังกายได้ทุกเมื่อ
ไม่ว่าคุณจะเลือกได้ฟิตอย่างไร - चाहे ออกกำลังกายที่บ้าน หรือเดินกลางแจ้ง - แอปฟิตเนสฟรี iPhone เหล่านี้ควรช่วยให้คุณก้าวหน้าถึงเป้าหมาย ไม่เพียงช่วยสุขภาพกาย การออกกำลังกายยังมีผลรองบวกต่อสุขภาพจิต
เพิ่มเติม ดูรายการแอปดูแลตนเองเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต
