ระดับความฟิตที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับอายุขัยที่ยืนยาว คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ไม่เคยมีช่วงเวลาเลวร้ายที่จะเริ่มระบอบการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาแอปออกกำลังกายฟรีหรือกิจวัตรออนไลน์ที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้าน
ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก ปรับแต่งสิ่งที่คุณมี หรือเพิ่มระดับความฟิตโดยรวม เครื่องมือฟรีสามารถช่วยได้ ต่อไปนี้คือแอปออกกำลังกายฟรีที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone โดยไม่ได้เรียงตามลำดับใด
1. RunKeeper
การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมทั่วไปสำหรับผู้ที่ต้องการฟิตหุ่น RunKeeper ให้วิธีง่ายๆ ในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายและทำตามนั้นตามที่ชื่อแนะนำ
นี่เป็นหนึ่งในแอพฟิตเนสฟรีมากมายที่ติดตามการปั่นจักรยาน เดิน ปีนเขา และกิจกรรมอื่นๆ อย่างไรก็ตามมันโดดเด่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด ด้วยการเข้าถึงข้อมูลตำแหน่งและข้อมูลการเคลื่อนไหวของคุณ RunKeeper สามารถติดตามและวางแผนความคืบหน้าของคุณบนแผนที่ คุณสามารถเลือกให้มีการอัปเดตเสียงบ่อยๆ เกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ หรือเล่นเพลงจากหน่วยความจำภายในของโทรศัพท์ได้
ในขณะที่ใช้ลู่วิ่งในโรงยิมอาจไม่ใช่ทางเลือก แต่อย่ากลัวเลย RunKeeper สามารถติดตามรอบที่ทำรอบสนามหน้าบ้านของคุณหรือบนถนนอันเงียบสงบ
ฟังก์ชันพื้นฐานฟรี คุณสามารถอัปเกรดเป็น RunKeeper Go ได้ในราคา $10 ต่อเดือน เพื่อรับข้อมูลเชิงลึก "แผนการฝึกการแข่งขันที่ปรับให้เหมาะสม" และการติดตามแบบสด
2. สตราวา
Strava นั้นคล้ายกับ RunKeeper แต่เน้นที่การปั่นจักรยาน ในฐานะหนึ่งในแอพฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone คุณสามารถใช้แอพนี้เพื่อติดตามการวิ่งได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผู้ชมหลักชอบรถสองล้อเมื่อต้องเหนื่อย
เช่นเดียวกับ RunKeeper Strava ติดตามและวางแผนการออกกำลังกายของคุณบนแผนที่ การทำแผนที่นี้มีข้อมูลสำคัญ เช่น ระดับความสูง ความเร็ว และการเปรียบเทียบกับผู้ขับขี่คนอื่นๆ ที่ใช้เส้นทางเดียวกัน
ไม่ว่าคุณจะชอบปั่นจักรยานในยิมหรือบนลู่วิ่งระยะไกล วิธีนี้จะช่วยคุณวัดผลการออกกำลังกายของคุณ คุณสมบัติพื้นฐานสำหรับ Strava นั้นฟรี คุณสามารถอัปเกรดเป็น Strava Summit ด้วยแผนรายเดือนหรือรายปีเพื่อรับการฝึกอบรมที่กำหนดเอง แผนที่ความหนาแน่นส่วนบุคคล และการวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับข้อมูลการโดยสารของคุณ
3. Fitbod
Fitbod เป็นหนึ่งในแอปมากมายที่คุณสามารถใช้ในการเพาะกาย เพาะกาย ยกน้ำหนัก หรือฝึกความแข็งแรง จุดเน้นที่นี่คือการสร้างการออกกำลังกายแบบกำหนดเองที่จัดลำดับความสำคัญกลุ่มกล้ามเนื้อตามข้อมูลที่ผู้ใช้สร้างขึ้น
ขั้นแรก เลือกประเภทกิจกรรม เป้าหมายที่ต้องการ และจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ต่อไป คุณจะได้รับแผนการออกกำลังกายที่ปรับให้เข้ากับระดับความฟิตของคุณ ในแผนนี้ คุณจะได้รับคำอธิบายและวิดีโอของแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่รวมไว้ คุณยังสามารถระบุประเภทของอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณมีได้
แม้ว่าการเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจไม่เหมาะกับทุกคน แต่ความสามารถของ Fitbod ในการสร้างการออกกำลังกายแบบกำหนดเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อย่างเป็นทางการ หมายความว่าคุณยังคงใช้อุปกรณ์ดังกล่าวที่บ้านได้ในราคาประหยัด
ข้อเสียคือในขณะที่คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายได้หลายแบบฟรี แต่หลังจากช่วงทดลองใช้งาน คุณจะต้องซื้อการสมัครสมาชิก Fitbod Elite เพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากแอป
4. คะแนนฟิตเนส
Fitness Point เป็นอีกหนึ่งแอปที่เน้นการฝึกความแข็งแรง Fitbod ทำหน้าที่เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการออกกำลังกายที่คุณทำได้ แทนที่จะเป็นเครื่องมือวางแผนอัตโนมัติ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งในห้องสมุด Fitness Point จะมีแอนิเมชั่นและคำอธิบายแนบมากับแอนิเมชั่นนั้น พร้อมด้วยข้อมูลเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ใช้ออกกำลังกาย
แอนิเมชั่นไม่ดีเท่าวิดีโอของ Fitbod แต่ก็ยังมีแบบฝึกหัดให้เลือกมากมาย คุณสามารถสร้างแผนการออกกำลังกาย บันทึกความคืบหน้า และใช้ประโยชน์จากตัวจับเวลาพักในตัวขณะออกกำลังกายได้
ขออภัย แม้ว่าแบบฝึกหัดบางส่วนจะให้บริการฟรี แต่คุณจะต้องอัปเกรดเป็น Fitness Point Pro หรือ Fitness Point Pro Female เพื่อดูทั้งหมด อย่างไรก็ตาม แอปฟรีควรให้ข้อมูลเพียงพอแก่คุณในการตัดสินใจว่าเวอร์ชันที่ต้องชำระเงินนั้นคุ้มค่าหรือไม่
5. ความพอดี
หากคุณคิดว่าการฟิตเป็นเรื่องน่าเบื่อ Fitocracy อาจเป็นคำตอบ ใช้ gamification กับการออกกำลังกายในโลกแห่งความเป็นจริง เมื่อคุณบันทึกกิจกรรม คุณจะได้รับรางวัลเป็นคะแนนและปลดล็อกความสำเร็จ
หัวใจสำคัญของ Fitocracy คือแอปฟิตเนสฟรีและตัวติดตามการออกกำลังกายที่รวมเข้ากับเครือข่ายสังคมออนไลน์ การออกกำลังกายมีตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนถึงการฝึกความแข็งแรง และทุกๆ อย่างที่เกี่ยวข้อง
แม้ว่า Fitocracy จะให้บริการฟรี แต่คุณสามารถสมัครใช้งาน Premium Hero ได้ในราคา $5 ต่อเดือน เพื่อเข้าถึงข้อมูลเชิงลึกแบบละเอียด การส่งข้อความส่วนตัว "การดวล" เสมือนจริงกับสมาชิกคนอื่นๆ และสิทธิพิเศษเพิ่มเติม แอปนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบอยู่บ้านแต่ต้องการเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ด้วยการออกกำลังกาย
ต้องการ gamify ช่วงการวิ่งของคุณด้วยหรือไม่? ลองใช้แอปเหล่านี้เพื่อให้การวิ่งและจ็อกกิ้งสนุกยิ่งขึ้น
6. Fitbit
ในขณะที่คุณไม่ต้องการตัวติดตาม Fitbit เพื่อใช้แอพ Fitbit สำหรับ iPhone มันช่วยได้อย่างแน่นอน แอปนี้ทำหน้าที่เป็นตัวติดตามกิจกรรมและตัวติดตามการนอนหลับ โดยมีการติดตามการวิ่ง การเดิน และการเดินป่ารวมอยู่ด้วย คุณสามารถบันทึกการออกกำลังกาย บันทึกมื้ออาหาร ตรวจสอบความชุ่มชื้น และตั้งเป้าหมายของคุณเองเพื่อกระตุ้นตัวเองได้เช่นกัน
หากคุณเป็นเจ้าของ Fitbit tracker แอปจะซิงค์แบบไร้สายกับ Fitbit ที่สวมใส่ได้ของคุณและบันทึกเมตริก เช่น คุณภาพการนอนหลับ จำนวนก้าวในแต่ละวัน และอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติ (โดยที่ตัวติดตามของคุณรองรับ) คุณยังลิงก์กับ Aria Smart Scale เพื่อบันทึกน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติได้อีกด้วย
ตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้ทำให้ Fitbit เป็นหนึ่งในแอปฟิตเนสที่ใช้งานได้หลากหลายและดีที่สุดในตลาด
แม้ว่าแอพนี้จะฟรี แต่ก็มีบริการ Fitbit Premium สำหรับผู้ที่สนใจประสบการณ์ที่ครอบคลุมยิ่งขึ้น แอปเวอร์ชันฟรีและต้องสมัครใช้บริการเป็นโฆษณาขนาดใหญ่สำหรับการเป็นเจ้าของอุปกรณ์ Fitbit ดังนั้นอย่าลืมถามตัวเองว่าคุณควรซื้อ Fitbit ก่อนซื้อหรือไม่
7. เทรนเนอร์ C25K 5K
นี่คือแอปอย่างเป็นทางการของโปรแกรม Couch to 5k ที่มีสไตล์เป็น C25K หากคุณเคยใช้ชีวิตอยู่ประจำและต้องการลงจากโซฟาและเริ่มเคลื่อนไหว แอปฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับคุณ
การใช้สัญญาณเสียงและการตรวจสอบกิจกรรม แอปหวังว่าจะสร้างระดับความฟิตโดยรวมของคุณจนถึงจุดที่คุณสามารถวิ่ง 5K แบบดุ๊กดิ๊กได้ ตารางการฝึกที่สมจริงนี้จะไม่กดดันคุณมากเกินไป แต่จะเน้นไปที่การปรับปรุงทีละน้อยสำหรับพวกเราที่ไม่คุ้นเคยกับกิจวัตรการออกกำลังกาย
แม้ว่า C25K หลักจะให้บริการฟรี คุณสามารถตรวจสอบการซื้อในแอปเพื่อลบโฆษณาหรือชำระเงินสำหรับเพลย์ลิสต์
8. Nike Training Club
Nike Training Club เป็นแอพฟิตเนสฟรีจาก Nike รวมการออกกำลังกายกว่าร้อยรายการที่ครอบคลุม "ประเภท" ที่แตกต่างกัน ตั้งแต่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ไปจนถึงคาร์ดิโอและความอดทน ไปจนถึงความคล่องตัวและโยคะ ทั้งหมดอยู่ที่นี่แล้ว โปรแกรมครอบคลุมการออกกำลังกายทุกระดับและตารางเวลาทุกประเภท
แอพนี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายส่วนบุคคลตามกิจวัตรที่ผ่านมา ซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณใช้มากเท่าไร ก็ยิ่งคาดการณ์ได้ดีขึ้นว่าคุณต้องการจะทำอะไรต่อไป รวมทั้งคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนและกิจวัตรที่ได้รับแรงบันดาลใจจากคนดังด้วย
โดยรวมแล้ว แอปนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถชำระค่าโปรแกรมการออกกำลังกายราคาแพงได้
9. Fitbit Coach
Fitbit Coach เป็นแอปฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ให้คุณออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา ขั้นแรก เลือกการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ตั้งแต่การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องสั้นๆ เจ็ดนาทีไปจนถึงการบดเป็นเวลานานเป็นชั่วโมง
เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว Fitbit Coach จะปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับระดับกิจกรรมของคุณ นอกจากนี้ยังรวมเข้ากับอุปกรณ์ Fitbit เพื่อแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามประเภทของวันที่คุณมี
แม้ว่าเวอร์ชันพื้นฐานจะให้บริการฟรีโดยมีจำนวนการออกกำลังกายที่จำกัด แต่คุณสามารถอัปเกรดเป็น Fitbit Coach Premium เพื่อปลดล็อกศักยภาพที่แท้จริงของแอปได้ ใช้แอพนี้หากคุณต้องการความเชี่ยวชาญของโค้ชฟิตเนสที่บ้าน
10. MyFitnessPal
การควบคุมอาหารเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย และการติดตามมาโครต่างๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะยาวได้
อย่างไรก็ตาม การนับแคลอรี่ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายด้วยปากกาและกระดาษ MyFitnessPal ช่วยให้คุณบันทึกมื้ออาหารและของว่างได้ง่ายๆ โดยบันทึกรายการอาหารไปแล้วกว่า 6 ล้านรายการ และเครื่องสแกนบาร์โค้ดที่มีประโยชน์เพื่อช่วยในการจดจำ
เมื่อใช้แอปนี้ คุณจะทำสิ่งต่อไปนี้ได้
- นำเข้าข้อมูลสูตร
- รายการบันทึกจากร้านอาหาร
- ใช้สูตรที่บ้านของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่ภายในขอบเขตที่คุณกำหนดไว้
เหนือสิ่งอื่นใด แอพนี้ยังทำหน้าที่เป็นตัวตรวจสอบการออกกำลังกาย คุณเชื่อมต่อกับแอปและอุปกรณ์อื่นๆ อีกกว่า 50 รายการเพื่อช่วยรวมกิจกรรมและข้อมูลโภชนาการไว้ในที่เดียว
แม้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากแอปนี้ด้วยเวอร์ชันฟรี แต่คุณยังสามารถอัปเกรดเป็นบัญชี MyFitnessPal Premium ได้ในราคา $10 ต่อเดือน นี่เป็นหนึ่งในแอพฟิตเนสฟรีที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone ด้วยคุณสมบัติที่หลากหลาย
11. Fit Radio
แม้ว่าคุณจะสมัครรับ Apple Music หรือ Spotify ก็ตาม การค้นหาเพลงเพื่อฟังทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก นั่นคือที่มาของ Fit Radio แอปนี้เสนอการฝึกสอนสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย คุณยังเลือกฟังเพลงประเภทใดประเภทหนึ่งที่เหมาะกับกิจกรรมที่คุณทำอยู่ได้อีกด้วย
สุดท้าย มีแท็บการวิ่งที่ตรงกับจังหวะของคุณกับเพลง:โดยอัตโนมัติหรือโดยการตั้งค่าจังหวะที่คุณต้องการติดตามด้วยตนเอง
แม้ว่า Fit Radio จะให้บริการฟรี แต่คุณสามารถอัปเกรดเป็นบัญชี Fit Radio Premium ที่มีตัวเลือกการชำระเงินต่างๆ มากมาย เพื่อเพลิดเพลินกับการผสมผสาน การปรับแต่ง และคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้น เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้ในการตั้งค่าสภาพแวดล้อมในโรงยิมในบ้านของคุณเอง
12. โปเกมอน โก
กำลังมองหาแอพออกกำลังกาย iPhone ฟรีที่เสี่ยงภัยอยู่หรือเปล่า? แม้ว่า Pokémon GO อาจไม่ใช่แอปฟิตเนสในความหมายดั้งเดิม แต่ก็สามารถกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวได้
หากคุณพบว่ามันยากที่จะมีพลังงานมากพอเพื่อออกไปเดินเล่น Pokémon GO อาจเป็นแรงจูงใจที่คุณต้องการ โดยพื้นฐานแล้ว เกมนี้อาจเป็นแครอทที่ปลายสายที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวโดยที่คุณไม่รู้ตัวว่ากำลังออกกำลังกาย
คุณสามารถเล่นเกมนี้ได้แทบทุกที่ และคุณไม่ต้องเสียเงินเพื่อเริ่มเล่นเกมนี้ แม้ว่าจะมีการซื้อในแอปเพื่อช่วยให้คุณได้รับไอเท็มต่างๆ ดูเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น Pokémon GO ของเราเพื่อให้คุณได้เปรียบ
ใช้แอปฟิตเนสฟรีเหล่านี้เพื่อออกกำลังกายได้ทุกเมื่อ
ไม่ว่าคุณจะเลือกฟิตร่างกายอย่างไร ไม่ว่าจะโดยการออกกำลังกายที่บ้านหรือโดยการเดินออกไปข้างนอก แอปฟิตเนสฟรีสำหรับ iPhone เหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวหน้าได้ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังส่งผลในเชิงบวกต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูรายการแอปการดูแลตนเองเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
