พร้อมกับ iOS 14 มาพร้อมกับการอัปเดตครั้งใหญ่ของฟีเจอร์ติดตามการนอนบน iPhone Apple ได้ลบ Bedtime ออกและแทนที่ด้วย Sleep Schedule, Sleep Mode และ Wind Down
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์จากฟีเจอร์เหล่านี้และนอนหลับคืนดี
Sleep Schedule: ตั้งเป้าหมายการนอนและสร้างตารางเวลา
Sleep Schedule เป็นฟีเจอร์ที่ช่วยสร้างกิจวัตรก่อนนอน แต่เพื่อให้มันทำงาน คุณควรตั้งเป้าหมายการนอนและตารางเวลาการนอนเฉพาะก่อน
เพื่อตั้งค่า Sleep Schedule บน iPhone คุณต้องทำดังนี้:
- เปิดแอป Health
- ไปที่ Browse และแตะที่หมวดหมู่ Sleep
- ภายใต้ Set Up Sleep ให้เลือก Get Started และแตะ Next
- ก่อนอื่น คุณจะต้องใส่ Sleep Goal ซึ่งคือปริมาณการนอนที่คุณต้องการทุกคืน จากนั้นกด Next อีกครั้ง
ตอนนี้ เลือก Set Your First Schedule ที่ด้านบนของหน้า คุณสามารถเลือกวันที่จะใช้สำหรับตารางนี้ จากนั้นใส่เวลาที่ต้องการนอนและตื่น
หากเลื่อนลงไปด้านล่างเล็กน้อย คุณยังสามารถปรับแต่งนาฬิกาปลุกหรือปิดมันได้ เมื่อพร้อมแล้ว เลือก Next
หลังจากตั้งค่าฟีเจอร์นี้เสร็จ iPhone จะถามว่าคุณต้องการเปิด Sleep Mode และ Wind Down ทันทีหรือไม่ คุณสามารถทำได้เลยโดยทำตามคำแนะนำ หรือเลือกข้ามและตั้งค่าภายหลัง เรามีข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง
ด้วยฟีเจอร์นี้ คุณสามารถสร้างตารางเวลาต่างกันสำหรับทุกวันของสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ตั้งตารางหนึ่งสำหรับวันทำการ และอีกหนึ่งสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณยังเลือกได้ว่าชอบให้นาฬิกาปลุกคุณหรือไม่
หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลง Sleep Schedule ที่สร้างไว้ ให้ไปที่ Health > Browse > Sleep และแตะ Edit ภายใต้ตารางที่คุณต้องการปรับแต่ง หรือหากต้องการตั้งเป้าหมายการนอนต่างออกไป ให้เปิด Full Schedule & Options และใส่ระยะเวลาการนอนที่ต้องการ
ทางเลือกอื่น คุณสามารถเข้าถึงตารางการนอนผ่านแอป Clock ได้ เปิดแอป และถัดจาก Sleep/Wake Up Alarm แตะ Change จากนั้นเลื่อนลงมาสิ้นสุดหน้าและเลือก Edit Sleep Schedule ที่นี่คุณสามารถปรับเป้าหมายการนอน แก้ไขตารางการนอน และเพิ่มตารางสำหรับวันอื่นๆ
Sleep Mode: สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอน
เป้าหมายของ Sleep Mode คือให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนโดยอะไรก็ตามขณะนอน มันจะเปิดอัตโนมัติที่เวลานอนที่คุณเลือก มันเปิด Do Not Disturb ที่เวลาที่ตั้งไว้ เพื่อป้องกันความรบกวนขณะนอน
มันยังทำให้หน้าจอล็อกเรียบง่าย เมื่อเปิดอยู่ หน้าจอล็อกของ iPhone จะแสดงเฉพาะเวลาปัจจุบัน นาฬิกาปลุกที่ตั้งไว้ และ Shortcuts ไปยังแอปที่คุณเลือก (ดูด้านล่าง)
หากหลังลองใช้แล้ว คุณรู้สึกว่ามันไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถปิด Sleep Mode ได้ง่าย นี่คือวิธี:
- เปิดแอป Health บน iPhone
- ที่มุมขวาล่างของหน้าจอ แตะ Browse
- จากรายการ Health Categories เลือก Sleep
- เลื่อนลงมาสิ้นสุดหน้าและแตะ Options
- ปิดสลับ Turn On Automatically เพื่อปิด Sleep Mode
Wind Down: เตรียมพร้อมสำหรับเวลานอน
Wind Down เป็นฟีเจอร์เลือกได้อีกอย่างสำหรับติดตามการนอนบน iPhone มันมุ่งเน้นให้คุณพร้อมสำหรับเวลานอนโดยลดจำนวนการโต้ตอบที่อาจรบกวน
ฟีเจอร์นี้ลดการโทร ข้อความ และการแจ้งเตือนแอป โดยการเปิด Do Not Disturb หากคุณไม่ชอบไอเดียการรับสายเงียบตอนกลางคืน คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าของโหมดนี้ได้ เพียงไปที่ การตั้งค่า > Do Not Disturb ซึ่งคุณสามารถอนุญาตสายเข้าจากผู้ติดต่อโปรดหรือกลุ่มผู้ติดต่อเฉพาะ
การเปลี่ยนแปลงอีกอย่างที่ Wind Down ทำเมื่อเปิดใช้งานคือการลดความสว่างหน้าจอ iPhone ซึ่งช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายว่าเวลาพักผ่อนแล้ว นอกจากนี้ ฟีเจอร์นี้ยังให้คุณเพิ่ม Shortcut ของแอปลงหน้าจอล็อกของ iPhone นี่ช่วยให้คุณเข้าถึงแอปที่จำเป็นได้โดยไม่ต้องปลดล็อก iPhone และค้นหา ซึ่งอาจทำให้คุณถูกดูดเข้าไปในแอปอื่น
นี่คือวิธีปรับแต่งฟีเจอร์นี้และเพิ่ม Wind Down Shortcuts:
- เปิดแอป Health บนโทรศัพท์
- เลือก Browse ที่มุมขวาล่าง
- จากรายการหมวดหมู่ ให้เลือก Sleep
- เลื่อนลงเล็กน้อยและแตะ Full Schedule & Options
- ภายใต้ Wind Down คุณสามารถตั้งเวลาที่ฟีเจอร์จะเปิดใช้งานก่อนนอน
ต่อไป ไปที่ Wind Down Shortcuts และแตะ Add a Shortcut ที่นี่ คุณสามารถเลือกแอปจากรายการ หรือดาวน์โหลดจาก App Store
นี่ยังให้คุณเพิ่มแอปอื่นๆ บนอุปกรณ์ได้โดยแตะ Select an App From Your Library
ต้องมี Apple Watch ถึงจะติดตามการนอนได้ไหม?
การมี Apple Watch ไม่จำเป็นสำหรับการใช้ฟีเจอร์ติดตามการนอนบน iPhone แต่แน่นอนว่ามันสามารถเพิ่มประสบการณ์นี้ได้
ก่อน watchOS 7 คุณต้องมีแอป協力廠商ติดตั้งบน Watch เพื่อติดตามการนอน ตอนนี้ ฟีเจอร์ติดตามการนอนทั้งหมดที่มาพร้อม iOS 14 ก็พร้อมใช้งานบน Apple Watch ด้วย
การใช้ iPhone และ Apple Watch คู่กันให้การติดตามการนอนที่เฉพาะตัวมากขึ้น หากคุณสวม Watch ตอนนอน มันสามารถให้ข้อมูลรายละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับคืนของคุณได้ นอกจากนี้ หากคุณต้องการ Watch ของคุณสามารถปลุกคุณตอนเช้าด้วยการแจ้งเตือนแบบแฮปติก (haptic alarm)
นอนหลับสบายกับฟีเจอร์ติดตามการนอนของ Apple
การรักษาตารางการนอนและสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายก่อนนอนเป็นองค์ประกอบสำคัญของการนอนหลับที่ดีกว่า ปกติแล้ว สิ่งรบกวนใหญ่ที่สุดเมื่อเราพยายามนอนคือโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ
Sleep Schedule, Sleep Mode และ Wind Down ช่วยกำจัดสิ่งรบกวนเหล่านี้ และมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ถูกปลุกขึ้นมากลางคืนจากสายโทรหรือการแจ้งเตือนแอปที่ไม่จำเป็น
