ด้วย iOS 14 ได้มีการอัปเดตคุณสมบัติการติดตามการนอนหลับของ iPhone ครั้งใหญ่ Apple ได้ลบเวลาเข้านอนและแทนที่ด้วยกำหนดการนอน โหมดสลีป และการพักผ่อน
อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์จากฟีเจอร์เหล่านี้และนอนหลับให้สบาย
กำหนดการนอนหลับ:กำหนดเป้าหมายการนอนหลับและสร้างตารางเวลา
ตารางการนอนหลับเป็นคุณลักษณะที่ช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรก่อนนอน แต่เพื่อให้ได้ผล คุณควรกำหนดเป้าหมายการนอนหลับและกำหนดการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงไว้ล่วงหน้า
ในการตั้งค่ากำหนดการนอนบน iPhone คุณต้องดำเนินการดังต่อไปนี้:
- เปิด สุขภาพ แอป.
- ไปที่ เรียกดู และแตะที่ นอนหลับ หมวดหมู่.
- ใต้ ตั้งค่าสลีป เลือก เริ่มต้น แล้วแตะ ถัดไป .
- ก่อนอื่น คุณจะต้องป้อน เป้าหมายการนอนหลับ ซึ่งเป็นปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการทุกคืน จากนั้นกด ถัดไป อีกครั้ง.
ตอนนี้ เลือก ตั้งกำหนดการแรกของคุณ . ที่ด้านบนของหน้า คุณสามารถเลือกวันที่จะใช้สำหรับกำหนดการนี้ได้ จากนั้นป้อนเวลาที่ต้องการสำหรับการนอนหลับและตื่นนอน
หากคุณเลื่อนลงมาเล็กน้อย คุณสามารถปรับแต่งนาฬิกาปลุกหรือปิดนาฬิกาปลุกได้ เมื่อคุณพร้อม เลือก ถัดไป .
หลังจากที่คุณตั้งค่าคุณสมบัตินี้เสร็จแล้ว iPhone จะถามว่าคุณต้องการเปิดใช้งานโหมดสลีปและโหมดพักผ่อนหรือไม่ คุณสามารถทำได้ทันทีโดยทำตามคำแนะนำ หรือเลือกที่จะข้ามไปและตั้งค่าในภายหลัง เรามีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง
ด้วยคุณสมบัตินี้ คุณสามารถสร้างกำหนดการที่แตกต่างกันสำหรับทุกวันในสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งค่ากำหนดการหนึ่งรายการสำหรับวันธรรมดาและอีกรายการสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณยังเลือกได้ว่าต้องการให้นาฬิกาปลุกปลุกหรือไม่
หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงตารางการนอนหลับที่สร้างขึ้น เพียงไปที่ สุขภาพ> เรียกดู> นอน และแตะที่แก้ไข ภายใต้กำหนดการที่คุณต้องการปรับแต่ง หรือหากคุณต้องการตั้งเป้าหมายการนอนหลับแบบอื่น ให้เปิด กำหนดการและตัวเลือกแบบเต็ม และป้อนระยะเวลาการนอนหลับที่ต้องการ
หรือคุณสามารถเข้าถึงตารางเวลาการนอนหลับของคุณผ่านแอพนาฬิกา เปิดแอปและถัดจาก Sleep/Wake Up Alarm ให้แตะที่ เปลี่ยน . จากนั้นเลื่อนลงไปที่ด้านล่างของหน้าและเลือก แก้ไขตารางการนอนหลับ . คุณสามารถปรับเป้าหมายการนอนหลับ แก้ไขกำหนดเวลานอน และเพิ่มกำหนดการสำหรับวันอื่นๆ ได้ที่นี่
โหมดสลีป:สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับการนอนหลับ
เป้าหมายของโหมดสลีปคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งใดขณะนอนหลับ มันจะเปิดโดยอัตโนมัติในเวลานอนที่คุณเลือก เปิดใช้งานโหมดห้ามรบกวนตามเวลาที่กำหนดเพื่อป้องกันความรำคาญระหว่างการนอนหลับของคุณ
นอกจากนี้ยังทำให้หน้าจอล็อคของคุณง่ายขึ้น เมื่อเปิดอยู่ หน้าจอล็อกของ iPhone จะแสดงเฉพาะเวลาปัจจุบัน การปลุกที่ตั้งไว้ และทางลัดไปยังแอปที่คุณเลือก (ดูด้านล่าง)
หากลองใช้แล้วพบว่าไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถปิดโหมดสลีปได้ง่ายๆ วิธีการ:
- เปิด สุขภาพ แอพบน iPhone ของคุณ
- ที่ด้านล่างขวาของหน้าจอ ให้แตะ เรียกดู .
- จากรายการ หมวดหมู่สุขภาพ , เลือก นอน .
- เลื่อนไปที่ด้านล่างของหน้าแล้วแตะ ตัวเลือก .
- ปิดสวิตช์ เปิดโดยอัตโนมัติ เพื่อปิดโหมดสลีป
พักผ่อน:เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเวลาเข้านอน
Wind Down เป็นอีกคุณสมบัติเสริมสำหรับการติดตามการนอนหลับบน iPhone ของคุณ มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณเตรียมตัวเข้านอนโดยลดจำนวนการโต้ตอบที่อาจรบกวนคุณ
คุณสมบัตินี้ย่อขนาดการโทร ข้อความ และการแจ้งเตือนของแอพโดยเปิดห้ามรบกวน หากคุณไม่ชอบการรับสายแบบไม่มีเสียงในตอนกลางคืน คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าของโหมดนี้ได้ เพียงไปที่ การตั้งค่า> ห้ามรบกวน ซึ่งคุณสามารถอนุญาตให้มีสายเรียกเข้าจากรายชื่อติดต่อโปรดหรือกลุ่มรายชื่อติดต่อที่ต้องการได้
การเปลี่ยนแปลงอีกอย่างที่ Wind Down สร้างขึ้นเมื่อเปิดใช้งานคือการหรี่หน้าจอ iPhone ของคุณ ซึ่งจะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบว่าได้เวลาพักผ่อนแล้ว นอกจากนี้ คุณสมบัตินี้ยังให้คุณเพิ่มทางลัดของแอพไปยังหน้าจอล็อคของ iPhone ได้อีกด้วย วิธีนี้ช่วยให้คุณเข้าถึงแอปที่จำเป็นโดยไม่ต้องปลดล็อก iPhone และค้นหาแอป ซึ่งอาจจะถูกดูดเข้าไปในแอปอื่น
ต่อไปนี้คือวิธีปรับแต่งฟีเจอร์นี้และเพิ่มปุ่มลัดสำหรับพักผ่อน:
- เปิด สุขภาพ แอพในโทรศัพท์ของคุณ
- เลือก เรียกดู ที่ด้านล่างขวาของหน้าจอ
- จากรายการหมวดหมู่ เลือก สลีป .
- เลื่อนลงมาเล็กน้อยแล้วแตะ กำหนดการและตัวเลือกแบบเต็ม .
- ใต้ พักผ่อน คุณสามารถกำหนดระยะเวลาก่อนที่คุณสมบัติจะเปิดใช้งาน
ถัดไป ไปที่ทางลัดเพื่อพักผ่อน และแตะที่เพิ่มทางลัด . ที่นั่น คุณสามารถเลือกแอปจากรายการหรือดาวน์โหลดจาก App Store
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพิ่มแอปอื่นๆ ในอุปกรณ์ของคุณได้โดยแตะที่เลือกแอปจากห้องสมุดของคุณ .
คุณต้องการ Apple Watch เพื่อติดตามการนอนหลับหรือไม่
การมี Apple Watch ไม่จำเป็นสำหรับการใช้คุณสมบัติการติดตามการนอนหลับบน iPhone ของคุณ แต่มันสามารถปรับปรุงประสบการณ์นี้ได้อย่างแน่นอน
ก่อน watchOS 7 คุณต้องมีแอปของบุคคลที่สามติดตั้งอยู่ในนาฬิกาเพื่อติดตามการนอนหลับของคุณ ตอนนี้ ฟีเจอร์ติดตามการนอนหลับทั้งหมดที่มาพร้อมกับ iOS 14 นั้นมีให้ใช้งานบน Apple Watch แล้ว
การใช้ทั้ง iPhone และ Apple Watch ช่วยให้ติดตามการนอนหลับที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น หากคุณสวมนาฬิกาขณะเข้านอน นาฬิกาจะให้ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมว่าตอนกลางคืนของคุณเป็นอย่างไร นอกจากนี้ หากต้องการ นาฬิกาสามารถปลุกคุณในตอนเช้าด้วยการปลุกแบบสัมผัสได้
นอนหลับฝันดีด้วยฟีเจอร์ติดตามการนอนหลับของ Apple
การรักษาตารางเวลาการนอนหลับและสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบก่อนเข้านอนเป็นองค์ประกอบสำคัญของการนอนหลับที่ดีขึ้น โดยปกติ สิ่งที่รบกวนมากที่สุดเมื่อเราพยายามจะหลับคือโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ
ตารางการนอนหลับ โหมดสลีป และการพักผ่อนสามารถช่วยกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้ และทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกปลุกให้ตื่นกลางดึกจากการโทรหรือการแจ้งเตือนของแอปที่ไม่จำเป็น
