แม้หลายคนจะทำงานได้ดีพอโดยไม่พึ่งพัน การนอนหลับสำคัญมาก บ่อยครั้งอุปกรณ์ของเราขัดขวางมากกว่าช่วยให้เราได้ชั่วโมงการนอนที่เพียงพอ แต่เราสามารถ ตั้งตารางนอนหลับบน iPhone ได้
สมาร์ทโฟนบ่อยครั้งทำให้เราสนใจถูกดึงไปด้วยความบันเทิงไร้ที่สิ้นสุด ส่องหน้าผู้ที่เหนื่อยล้าด้วยแสงฟ้าสีฟ้าขาวน่ากลัวจนถึงช่วงกลางคืน
อย่างไรก็ตาม Apple 拋出了一条生路 给它睡眠不足的用户
การจัดตารางนอน (Sleep scheduling) เป็นฟีเจอร์ของแอป Health ให้คุณตั้งเวลานอนและตื่น รับการแจ้งเตือน จำกัดสิ่งรบกวน และวินดดาวน์ (Wind down) ก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนที่จำเป็น
เบื่อกับการเหนื่อยล้าตลอดเวลาไหม? แอป Health ของ Apple มีเครื่องมือควบคุมการนอนหลับคืน มาดูวิธีตั้งตารางนอนบน iPhone
วิธีตั้งตารางนอนบน iPhone
หากพร้อมที่จะควบคุมคืนของคุณกลับมา นี่คือวิธีตั้งตารางนอนในแอป Health ของ iOS:
- เลื่อนลง เลือก Sleep
- ในส่วน Set Up Sleep แตะ Get Started
- แตะ Next บนหน้าต่างแนะนำ
- ตั้ง Sleep Goal (เป้าหมายการนอน) แล้วแตะ Next
- หากยินดีรับการแจ้งเตือนจากแอป Health แตะ Allow หากถูกถาม (การแจ้งเตือนเป็นส่วนสำคัญของเครื่องมือจัดตารางนอน)
- ตั้งตารางนอนสำหรับวันที่เกี่ยวข้อง เลือก Alarm Options แล้วแตะ Add เมื่อเสร็จ
- หากเกี่ยวข้อง เลือก Add a Schedule For Other Days และดำเนินการต่อ มิฉะนั้นแตะ Next
- เปิด Sleep Screen หากเหมาะสม ซึ่งจะล็อกหน้าจอและเปิด Sleep Focus เวลานอน Sleep Focus กรองการแจ้งเตือนและทำเครื่องหมายว่าคุณไม่ว่าง ลดสิ่งรบกวน
- เปิด Wind Down หากเหมาะสม ซึ่งเปิด Sleep Focus ที่เวลาที่กำหนดก่อนนอน
- Set Up Shortcuts หากเหมาะสม ซึ่งให้เพิ่มแอปและ Shortcut บนหน้าจอล็อก เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนในช่วง Wind Down
- แตะ Done เพื่อเสร็จสิ้น
หลังตั้งค่าเสร็จ ตารางนอนของคุณจะเปิดใช้งานเครื่องมือที่เหมาะสมทุกอย่างในเวลาที่ระบุ
คุณจะได้รับ การแจ้งเตือนเวลานอน, นาฬิกาปลุกตื่น, ช่วง Wind Down, และการเปิดใช้งาน Sleep Focus ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณตั้งค่า
แก้ไขหรือปรับแต่งตารางนอนใน iOS
หลังตั้งตารางนอนแล้ว คุณสามารถเข้าไปแก้ไขในแอป Health ได้ตลอดเวลา นี่คือวิธีแก้ไขหรือปรับแต่งตารางนอนใน iOS:
- เปิด แอป Health เลือก Browse
- เลื่อนลง แตะ Full Schedule & Options
- แตะ Edit บนตารางเพื่อแก้ไขเวลาและวัน
จากนี้ คุณยังแตะ Add Schedule เพื่อสร้างตารางสำหรับวันที่ยังไม่ได้รวม อีกทั้งเห็น Additional Details เช่น Sleep Goal และช่วง Wind Down ที่แก้ไขได้
สุดท้าย Options มีฟีเจอร์เพิ่มเติม: การติดตามรูปแบบการนอน, การเตือนเวลานอนและ Wind Down, และผลการนอน
เพื่อติดตามเป้าหมายและดูผลลัพธ์ คุณต้องใช้ Apple Watch หรืออุปกรณ์คล้ายกัน เพื่อรวบรวมข้อมูลที่เหมาะสม
ใช้ตารางนอนบน iPhone ควบคุมการนอนของคุณเอง
หากสมาร์ทโฟนทำให้คุณรำคาญตอนนอน ตัวจัดตารางนอนของ iOS เป็นวิธีดีในการควบคุมคืนของคุณกลับมา – หรือเวลาใดก็ตามที่คุณชอบนอน
หลังตั้งตารางแล้ว คุณสามารถนั่งพักใจ ให้แอป Health บอกว่าเมื่อไหร่ควรนอน แตตารางไม่ได้หินเป็นเหล็ก จออ่านอย่างเดียว หรือ Read-only memory 无论我们用什么来设定东西这些天
เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าต้องการ คุณสามารถปรับตารางจนกว่าคุณจะพอใจกับรูปแบบการนอน
ขั้นตอนต่อไป Apple ควรเพิ่มฟีเจอร์ "ตารางหายใจ" ที่เตือนเราเมื่อไหร่ควรหายใจเข้าและหายใจออก – เพราะชีวิตซับซ้อน
มีความคิดเห็นไหม? แชร์ไป Twitter หรือ Facebook ของเรา
แนะนำจากบรรณาธิการ:
- วิธีอัปเดต Apple Watch
- iPhone 14 ราคาเท่าไหร่?
- วิธีอัปเดต Mac
- วิธีปรับแต่งลุคของ Gmail ใหม่
