แอป Siri Shortcuts สร้าง Mini-apps ได้โดยต่อคำสั่งเข้าด้วยกัน ใช้ทำงานหลากหลายบน iPhone/iPad รวมถึงดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
แม้ App Store มีแอปฟิตเนสมาก แต่เยอะเกิน โฆษณา, Paywall, ฟีเจอร์เยอะเกิน บางครั้งควรทำให้เรียบง่าย ควบคุมสุขภาพเอง
ทำได้ด้วย Siri Shortcuts ด้านล่าง
ใช้ Siri Shortcuts ยังไง?
อ่านคู่มือ Siri Shortcuts หากไม่เคยใช้ อธิบายทุกอย่าง: เริ่มต้น, สร้าง Shortcut เอง
แต่ไม่ต้องสร้างเองเพื่อใช้ Shortcuts ด้านล่าง เนื่องจากติดตั้ง Shortcuts ของผู้อื่นได้ แค่แตะลิงก์ท้ายแต่ละส่วน ดาวน์โหลดติดตั้ง
บางตัวมาจาก Apple, บางตัวเราสร้าง, บางตัวจากผู้ใช้อื่น ควรปลอดภ แต่ตรวจสอบ Actions ภายใน Shortcut ก่อนใช้เพื่อความมั่นใจ
1. Meditate (ทำสมาธิ)
ทำสมาธิได้รับความนิยม เพราะสรรเสริญประโยชน์: นั่งเงียบ โฟกัสหายใจ ลดอัตราหัวใจ, ลดความเครียด, เพิ่มความสุข
มีแอปทำสมาธิดีเยอะ แต่หากอยากทางเลือกง่าย ควบคุมได้เอง ใช้ Shortcut นี้
เปิด Shortcut Meditate > เลือกระยะเวลา > เริ่มผ่อนคลาย
Shortcut จะเปิด Do Not Disturb ชั่วคราว เริ่มจับเวลา และเพิ่มนาที Mindfulness ในแอป Health ติดตามการทำสมาธิได้
2. Nap (นอนหลับพักผ่อน)
นักวิจัยแนะนำ นอน 7-9 ชม./คืน หากไม่ได้ นอนหลับพัก (Nap) ช่วยเติมเต็ม
นอนหลับพักไม่ใช่ทุกคน บางคนรู้สึกแย่กว่าเดิม แต่ยังเป็นวิธีฟื้นฟูระหว่างวันดีที่สุด หลีกเลี่ยงง่วงซนได้โดยเลือกเวลาและระยะเวลาที่เหมาะสม
นอนหลับพักระหว่าง 13:00-15:00 (หลังอาหารกลางวัน) และนอน 30 หรือ 90 นาที เพื่อไม้ตื่นกลาง Deep Sleep
Shortcut Nap ช่วยเสนอระยะเวลาที่ดี เปิด Do Not Disturb, จับเวลา, บันทึกเวลานอนใน Health
3. Log Water (บันทึกดื่มน้ำ)
ดื่มน้ำเพียงพอสำคัญ ส่งผลต่อความดัน, ความหิว, พลังงาน หากใส่ใจสุขภาพ ใช้ Log Water สร้างนิสัยดื่มน้ำ
Shortcut เรียบง่าย: ถามว่าดื่มกี่ออนซ์ > บันทึกลง Health ตรวจสอบยอดรวมได้ตลอด
แก้วน้ำเล็ก ~8 ออนซ์ แนวทางทั่วไป: ดื่มวันละอย่างน้อย 64 ออนซ์
เปิด Log Water ทุกครั้งที่ดื่มจบแก้ว เพื่อติดตาม
4. Pill Reminder (เตือนทานยา)
ป่วยหนัก อาจมียาหลายเม็ด ทานเวลาต่างกัน ยากจดจำว่าทานอะไรไปแล้ว Pill Reminder ช่วยชีวิตได้
เปิด Shortcut > เลือกยาที่เพิ่งทาน > สร้างเตือนครั้งหน้า: 6 ชม., 4 ชม., หรือพรุ่งนี้เวลาเดิม
ต้องแก้ไข Shortcut ให้ตรงยาของคุณ: เปิดแอป Shortcuts > แตะ ... ของ Pill Reminder > แก้ชื่อยาและช่วงเวลา > เพิ่มยาได้โดยทำซ้ำ Actions
5. Activity Report (รายงานกิจกรรม)
ไม่ต้อง Apple Watch ก็ติดตามกิจกรรมได้ Health บน iPhone นับก้าววันละเท่าไหร่ Activity Report ของ Apple บอกว่าสัปดาห์นี้เดินมากกว่าหรือน้อยกว่าสัปดาห์ที่แล้ว
มีแอปฟิตเนสฟรีเยอะ แต่นี้เบา, ใช้ง่าย, ปรับแต่งได้เต็มที่
เปิด Shortcut > แสดงค่าเฉลี่ยก้าวสัปดาห์ก่อน vs วันนี้ หากมากกว่า ดีมาก หากน้อยกว่า ลองเดินเล่นก่อนนอนโซฟา
ตรวจสอบ Activity Report ตลอดวัน เพื่อดูว่าอยู่เป้าหมายหรือไม่
ตั้ง Automation ให้รันอัตโนมัติทุกวันเวลาเดียวกันได้ แต่ต้องสร้าง Shortcut ใหม่จากแท็บ Automation
ดูแลสุขภาพกายและใจด้วยแอปเหล่านี้
ดูแลสุขภาพกายและใจ สำคัญต่อชีวิตยาวนานและมีความสุข iPhone อาจดูเป็นอุปสรรค แต่กับ Shortcuts นี้ กลายเป็นเครื่องมือดีที่สุด
Siri Shortcuts สร้างและแก้ไข Shortcuts ได้ไม่จำกัด ออกแบบให้ตรงความต้องการ แต่ปรับ Actions ใช้ความพยายามมาก บางครั้งหาแอปบุคคลที่สามง่ายกว่า
หาก Siri Shortcuts ยุ่งยาก แต่ยังอยากดูแลสุขภาพ ดูแอปจิตใจดีๆ บน iPhone แทน
