นอนไม่หลับตอนกลางคืน และกด snooze ตอนเช้ากลายเป็นเรื่องปกติในยุคนี้ จาก Netflix ถึง Candy Crush มี distractions เยอะมากรอขโมยเวลาและความสนใจจากการนอน
ขอบคุณว่ามี free iOS apps และ services เยอะ ช่วยแก้ insomnia ไม่ต้องกินยาหรือดู YouTube tutorials แอปและ utility หลักที่เน้น: Pillow, Sleep Pillow, Alarmy, Mathe, และ iOS utility Night Mode (Night Shift)
สัปดาห์ผ่านมา ลอง 5 แอป/utility บน iOS 5 คืนต่างกัน ให้คะแนนการนอน 1-10 นี่คือผลลัพธ์ อาจไม่เพียงพอ judge แต่ให้แนวทาง
5. Mathe Alarm
พบว่าส่วนสำคัญของการพักผ่อนคือการตื่นมาได้ถูกต้อง ส่วนใหญ่ blast คุณให้เกลียดตื่น หรือเล่นเพลงโปรดจนเบื่อ แตตื่นได้น้อยลงความรำคาญกับ Mathe Alarm Clock
ตอนใช้ Mathe ต้องแก้โจทย์คณิตศาสตร์ก่อน alarm จะปิด แม้รำคาญตอนแรก แต่พิสูจน์ว่า effective สำหการตื่น และตอนปิด alarm แล้ว รู้สึกว่ามือ alert และสนุก
พร้อมแก้ปริศนาอะไรก็ได้ แน่นอนควรลองถ้าชอบ puzzle games และตื่นยากตอนเช้า
ข้อดี: ตื่นเช้าด้วยจิตใจ active, ปรับ difficulty โจทย์คณิตได้, UI ใช้ง่าย
ข้อเสีย: ตั้ง Very Easy ให้ snooze ผ่าน alarm ได้, ไม่มี brain games สำหการนอน, alarm sounds เล็กน้อย
4. Pillow
โฉมเห็น Pillow iOS เป็นแอปน่าสนใจที่สุดในลิสต์ ซอฟต์แวร์นี้ใช้ microphone วิเคราะห์การนอน ฟีเจอร์น่าสนใจ: Apple Watch และ Apple Health compatibility
ความเข้ากันได้กับ Apple Watch = โหลดแอปบนโทรศัพท์ ใส่นาฬิกานอน Pillow จะ detect และ analyze sleep patterns อัตโนมัติ
อีกฟีเจอร์โคตรโคตรคือ smart alarm clock ติดตาม sleep cycles และปลุกอัตโนมัติตอน lightest sleep cycle แม้ถูกปลุกก่อน鬧เข็ม แตรู้สึกพักผ่อนกว่านอนต่ออีก 20 นาที
ปัญหาใหญ่: app บันทึกเสียงขณะนอน Snoring, sleep apnea, sleep talking จะถูกบันทึกและเพิ่มใน database ให้ review หรือ delete
ส่วนตัว ไม่อยากมี voice recordings ของตัวเองใน database ใดๆ โดยเฉพาะตอนกรีดร้องหรือพูดขณะนอน! ถ้าไม่ใช่เรื่องนี้ แอปนี้ควรอยู่ top 3
ข้อดี: Sleep cycle tracking, nap modes ต่างๆ, white noise sounds, Apple Watch/Health compatibility
ข้อเสีย: บันทึกเสียงตลอดคืน
3. Night Shift
อันดับ 3 Night Shift mode ช่วยได้มากกว่าแอปอื่นๆ ที่ลอง
Night Shift utility ให้ตั้ง bedtime บนโทรศัพท์ หลังเวลานั้น จอจะลด blue light สร้าง warmer lighting effect
Blue light รบกวนสัญญาณในสมاغบอกร่างกายว่า "นอนได้แล้ว" จอสว่างตอน 11:30 คืน = บอกสมاغว่า "ดวงอาทิตย์ยังขึ้น ยังไม่ใช่เวลานอน!" utility นี้ต้านค่านั้น สีอุ่นช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้น
ส่วนโปรดของ Night Shift: ใช้ง่ายสุด แค่ไป Settings > Display & Brightness > Night Shift ตั้ง sleep schedule และ color temperature ของแอปทั้งหมด ตัวนี้ setup เร็วที่สุด ลองดู!
ข้อดี: สีอุ่นบนจอ ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
ข้อเสีย: ผู้ใช้อยู่บนโทรศัพท์ก่อนนอน ซึ่งเป็น distraction เสมอ
2. Sleep Pillow [ไม่พร้อมใช้งานแล้ว]
เรื่องการนอนหลับ อยากได้ consistency และใช้ง่าย Sleep Pillow เป็น white noise app ไม่มี features หลายๆ อย่างแอปอื่น แตทำงานสมบูรณ์
พบว่า audio quality ambient sounds ของ Sleep Pillow เกินกว่าคู่แข่ง ฟีเจอร์โปรด: slow fade-in alarm clock, white noise หลากหลาย (จิ้งหรีด พัดลมลมหมุน waves), ตั้ง favorite sleep playlists
แอปส่วนใหญ่มี white noise variation แตตอนใช้ตัวนี้ นอนเร็วกว่าและนอนลึกทั้งคืน ให้ Z's ที่ดีที่สุดหลังแค่ 1 คืน คุ้มค่าที่จะลอง
ข้อดี: White noise machine คุณภาพสูงสุด ตัวเลือกเยอะใน free version, Slow fade in, Set Favorites
ข้อเสีย: เสียง white noise อย่างเดียว ต้องการ feature variation มากกว่า sound variation
1. Alarmy
Alarmy คือ personal favorite ของผม ยากที่จะเลือกอันดับ 1 แต Alarmy เอาเค้ก แม้ rated "world's most annoying alarm app" โดย CNET, Gizmodo, HuffPost แต่มันยังดีที่สุด
ไม่ว่าจะ shake โทรศัพท์ แก้โจทย์คณิต หรือทายลำดับ memory puzzle Alarmy รวมและปรับปรุงฟีเจอร์หลักจากแอปอื่นๆ ในลิสต์นี้
ฟีเจอร์โดดเด่นสุด: location registration ตั้ง location ที่ alarm จะปิด และจะปิดต่อเมื่อถ่ายรูป location นั้น ผมใช้ bathroom sink ตัวทั่วไป
แม้รำคาญ แต่หลังเดินไปถึง bathroom sink ผมไม่ต้องกด snooze ตื่นแล้วแน่นอน Alarmy มี sleep sounds (จาก Sleep Pillow) สร้าง white noise ผ่อนคลายให้นอน Alarmy โปรดเพราะรวมส่วนดีของทุกแอปใน package เดียว ใช้ง่าย
ข้อดี: มี sleep aids หลักจากแอปอื่นๆ ทั้งหมดใน package เดียวครบครัน
ข้อเสีย: Location detection ยัง buggy, bugs ทำให้ alarm ร้องต่อหลังถ่ายรูปแล้ว
สรุป
หลังคืนเดียวกับแอปไหนแอปหนึ่ง จะมีการปรับปรุงคุณภาพการนอนที่โดดเด่น การหา service ปรับปรุงการนอนเป็นประสบการณ์ personal และ dynamic ไม่มี "one size fits all" สำหการนอนหลับที่พักผ่อนได้
แต่ละแอปเหมาะกับคนประเภทต่างกัน ลองทุกตัว ดูว่าตัวไหนเหมาะกับ lifestyle ของคุณที่สุด
นอนหลับสบายนะ คุณสมควรได้
