หากคุณเป็นพนักงานสมัยใหม่ของศตวรรษที่ 21 คุณน่าจะใช้เวลาวันส่วนใหญ่ต้องมองหน้าจอ การเฝ้ามองมอนิเตอร์นานๆ ไม่ดีต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพระยะยาว อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นผู้ใช้ Windows มีโซลูชันมากมาย หนึ่งในวิธีแก้ที่ได้รับความนิยมคือใช้แอป f.lux
ยอดนิยมในการกรองแสงสีน้ำเงิน (Blue light) จากหน้าจอ แอปนี้ได้รับการติดตามทั่วโลกจากผู้เชี่ยวชาญคอมพิวเตอร์ ในบทความนี้ เราจะไปรู้จักวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์จาก f.lux ให้สูงสุด แต่ก่อนนั้น มาทบทวนเหตุผลในการใช้ตัวกรองแสงสีน้ำเงินกันก่อน
5 เคล็ดลับใช้ f.lux ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ทฤษฎีเบื้องหลัง f.lux —หรือแอปกรองแสงสีน้ำเงินแบบใดๆ— คือการบล็อกแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากเครื่องอิเล็กทรอนิกส์สมัยใหม่ทั้งหมด สรุปสั้นๆ แสงสีน้ำเงินเป็นประเภทของแสงที่เราได้จากดวงอาทิตย์ ซึ่งรับผิดชอบทำให้เราอลертและกระปรี้กระเปรตลอดกลางวัน เมื่อวันก้าวหน้าและกลายเป็นกลางคืน แสงสีน้ำเงินจะลดลงเรื่อยๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณให้ร่างกายชะลอเคลื่อนไหว และทำให้เราง่วงนอน
แต่วันนี้ส่วนใหญ่เข้าถึงหน้าจอได้จนถึงกลางคืน ทำให้ร่างกายของเรากลายเป็นเป้าหมายง่ายๆ ที่ถูกหลอกเช่นกัน แสงสีน้ำเงินเกินจากหน้าจอสามารถกดดันการหลั่งเมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์ม่อนที่ควบคุมวัฏจักรตื่น-นอน
ขอขอบคุณที่เวลาผ่านไป เราได้พัฒนาเครื่องมือที่มีประโยชน์เพื่อจัดการปัญหานี้ ปัจจุบันตัวเลือกยอดนิยมรวมถึง แว่นตาอัจฉริยะ (Smart glasses), แอปกรองแสงสีน้ำเงิน และบางครั้งการผสมผสานทั้งสอง f.lux เป็นหนึ่งในแอปกรองแสงสีน้ำเงินยอดนิยมที่สุด แต่มีจุดที่ควรระวัง เพื่อใช้ f.lux ให้เกิดประโยชน์สูงสุด มาดูทีละอย่าง
1. อย่าเปิด f.lux ตอนกลางวัน
แม้จะดูชัดเจนสำหรับบางคน แต่ยังคงต้องพูด แสงสีน้ำเงินไม่ใช่ศัตรู มันทำให้คุณอยู่ในสภาวะอลертและกระปรี้กระเปรตลอดกลางวัน และดังนั้น จึงจำเป็นสำหรับวันที่มีประสิทธิภาพ
เช่นเดียวกับการสัมผัสแสงสีน้ำเงินจนถึงกลางคืนไม่ดีต่อสุขภาพระยะยาว การทำตรงข้าม คือบล็อกมันออกจากหน้าจอหมดๆ ก็ไม่ดีเช่นกัน การทำอย่างนั้นอาจทำให้วัฏจักรนอนหลับของคุณล้มเหลว และทำให้คุณง่วงนอนตอนกลางวัน ดังนั้น ให้คงแสงสีน้ำเงินไว้ตอนกลางวัน
2. ตั้งค่าตำแหน่งที่ตั้งให้ถูกต้อง
ทันทีที่คุณดาวน์โหลดและเปิดแอปพลิเคชัน คุณจะถูกถามรหัสไปรษณีย์ (Zip code) หรือตำแหน่งที่ตั้งในการตั้งค่าเริ่มต้น
สิ่งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งค่า f.lux ตรงกับโซนเวลาท้องถิ่นของคุณ คุณสามารถใส่รหัสไปรษณีย์ได้ หรือหากไม่ได้ผล (เช่นในกรณีของฉัน) คุณสามารถใส่ชื่อเมืองได้
3. ตั้งค่าเวลาตื่นนอน (Wake Time)
ทุกคนต่างกัน บางคนชอบตื่น 5 โมงเช้า และทำภารกิจสำคัญจากเช้ามืด ในขณะที่บางคนชอบเริ่มวันอย่างช้าๆ
ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน เพื่อใช้ f.lux ให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องรับรองว่าการตั้งค่า f.lux สอดคล้องกับตารางเวลาประจำวันของคุณ คุณสามารถทำได้จากส่วน earliest wake time ที่มุมขวาล่างของแอป
เพื่อเปลี่ยนการตั้งค่าเวลา ให้เปิดแอปจาก System Tray มุมขวาล่าง คลิกไอคอน f.lux ใช้ปุ่มลูกศรเพื่อเพิ่มหรือลดเวลาตามที่คุณเห็นพอ
4. ปรับการตั้งค่าสี (Color Settings)
ตอนติดตั้งแอปครั้งแรก จะมาพร้อมการตั้งค่าเริ่มต้น ที่การตั้งค่าสีเป็น Recommended Colors
คลิกที่มุมขวาบนที่ตัวเลือก Recommended Colors คุณจะได้รายการดรอปดาวน์ที่มีตัวเลือกมากมาย จะมีตัวเลือกอย่าง Reduce Eyestrain, Classic f.lux, Working Late และอื่นๆ
เราขอแนะนำให้ลองทุกการตั้งค่าได้ ดูฟีลดูๆ หรือใช้สิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณในขณะนั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันต้องทำงานดึกถึงกลางคืน ฉันจะตั้งค่าการแสดงผลเป็น Reduce Eyestrain ซึ่งช่วยให้ฉันทำงานได้มากขึ้นโดยไม่ทำให้ตาเจ็บหรือรบกวนกิจวัตรหัวใจ
หากคุณอยากใช้วิธีมืออาชีพมากขึ้น คุณสามารถเลื่อน Blob เพื่อตั้งค่าหน้าจอตามการตั้งค่ากำหนดเองได้
คุณยังสามารถไปไกลกว่านั้นกับการเปลี่ยนแปลงได้ นี่คือวิธี: คลิกที่ Menu (สามขีด) มุมซ้ายบนในแอป และเลือก Change current color และเลือกจากชุดตัวเลือกการแสดงผลที่มีอยู่
คล้ายกัน มีตัวเลือก Effects and extra colors ที่นี่ คุณสามารถเลือกจาก Movie Mode, Grayscale, Dark mode และเอฟเฟกต์สีอื่นๆ ที่คล้ายกัน
5. ใช้นาฬิกาปลุกถอยหลัง (Backwards Alarm Clock)
ฟีเจอร์ที่เป็นประโยชน์อีกอย่างที่ดึงดูดความสนใจคือ Backwards Alarm Clock เราเชื่อว่านาฬิกาปลุกแบบนี้ยอดเยี่ยมสำหรับเตือนให้เราชะลอเคลื่อนไหวและปิดงานให้เสร็จเมื่อเข้าใกล้สิ้นวัน
เพื่อตั้งค่า ให้คลิกที่ Menu (สามขีด) และเลือก Options and Smart Lighting
บนแท็บ Features and Notifications ให้ติ๊ก Backwards Alarm Clock หากยังไม่ได้ติ๊ก ด้วยตัวเลือกนี้เปิด คุณจะได้รับการเตือนทันทีที่เข้าใกล้เวลานอน
f.lux vs Night Light: ใครชนะ?
เมื่อความนิยมของซอฟต์แวร์กรองแสงสีน้ำเงินสูงขึ้น Microsoft ก็เข้ามาเสนอโซลูชันของพวกเขา ด้วย Creator's Update ในปี 2017 Microsoft เพิ่มตัวกรองสีน้ำเงิน built-in ชื่อ Night Light
เพื่อเข้าถึง Night Light ไปที่แถบค้นหา Start menu พิมพ์ "Night light" และเลือก Best match เมื่ออยู่ใน System Settings เลือก Turn on now เพื่อเปิดใช้งาน คุณยังสามารถปรับสีการแสดงผลโดยเลื่อน Slider มีฟีเจอร์กำหนดเวลา (Scheduling) ให้คุณจัดการการตั้งค่าแสง ทำได้โดย Toggle เปิด ให้ตั้ง Auto-schedule ตามเวลาที่ต้องการ ใส่เวลา Turn on และ Turn off แล้วเสร็จ
ตัวเลือกสำรองคือกำหนดเวลาผ่าน Location settings เมื่อคุณเปิดใช้งาน Windows จะเปิด Location Services และดึงเวลาจากตำแหน่งปัจจุบันของคุณ
แม้ Microsoft จะทำได้ดีกับ Night Light เราเชื่อว่า f.lux ชนะในครั้งนี้ — มันเสนอฟีเจอร์มากกว่า Night Light ให้การควบคุมมากกว่าผู้ใช้ และพร้อมใช้งานบนหลายระบบปฏิบัติการ เช่น Android, iOS, Mac ฯลฯ
f.lux All the Way!
เนื่องจากเวลาหน้าจอเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับตาและรูปแบบการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ใช้ Windows แบบ Power Users เราพบว่า f.lux เป็นยูทิลิตี้ที่นifty มากในชุดเครื่องมือของคุณ — และเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหากงานของคุณเกี่ยวข้องกับหน้าจอมาก
