ติดตามฟิตเนสสำคัญมาก รู้ว่าอยู่บนทางถูกหรือไม่ ปัจจุบันคนทั่วโลกหันมาเน้นสุขภาพ ทุกคนอยากรู้/เข้าใจตำแหน่งสุขภาพ/ฟิตเนส ช่วยให้มี Self-esteem สูง ไม่เครียด สบายใจ กายและใจ มีหลายวิธีติดตามฟิตเนส หนึ่งในนั้นคือแอปพัฒนาขึ้นเพื่อติดตามระดับฟิตเนส
เราเปรียบเทียบแอปติดตามสารอาหาร: MyFitnessPal (Under Armour) และ MyPlate (Livestrong) ทั้งคู่ติดตามกิจกรรม/น้ำหนัก/ตัวแปรอื่นๆ มี Free/Paid 版 บทความนี้เน้น Free 版 ดาวน์โหลดง่ายบน iPad Paid 版 รายงานรายละเอียดมากกว่า แต่พื้นฐานสำคัญคือติดตามสารอาหาร ทั้งคู่คุ้มค่าแล้วขึ้นอยู่กับความต้องการ
ผมย้ายจาก Washington DC ไป Kigali, Rwanda เพื่องาน 1 ปีแล้ว ที่ DC เดิน/รถไฟฟ้าเยอะ Fitbit 12,000 ก้าว/วัน ที่ Kigali เดินทาง 6-7 นาที บวกอาหารคุณภรรยาอร่อย รอบเอวกว้างขึ้น จึงตัดสินใจติดตามอาหาร
ใช้ MyPlate Website มานาน แล้วพบ iPad App สวย ใช้ติดตามอาหาร พบบทความ Jim Dalrymple (Loop Insights) เรื่อง Apple Watch + MyFitnessPal (MFP) ลด 40 lbs. ลอง MFP ดู มีข้อดี/ข้อเสีย แนะนำอ่านเพิ่มเติม
การตั้งค่า (Setup)
ขั้นตอนง่าย สร้างเป้าหมายน้ำหนัก: ใส่ ส่วนสูง, เพศ, น้ำหนัก, ระดับกิจกรรมรายวัน, เป้าหมายลดน้ำหนัก สร้างเป้าหมายสารอาหารอัตโนมัติ (กรัม คาร์บ/โปรตีน)
การกรอกข้อมูลอาหาร
ส่วนยากที่สุด: ต้องกรอกรายละเอียดทุกอย่างที่กิน ไม่หลีกเลี่ยงได้ แต่ช่วยได้คือ Database กว้าง: ร้านอาหาร/ซุปเปอร์มาร์เก็ต หากจำอาหารที่กินบ่อย ไม่ต้องค้นหาซ้ำ
ทั้งคู่: กดประเภทมื้อ (เช้า/กลางวัน/เย็น/Brunch) Frequent List = อาหารที่กินบ่อย (Panel เอง) เปลี่ยนอาหาร = ต้องค้นใหม่
เส้นบางระหว่างแอปในการหาอาหาร: ทำได้เกือบเท่ากัน Fast food/ของแปรรูป มีทั้งสอง เจออาหารแปลกๆ เช่น Shiro Wat, Ethiopian Injera ก็มี
Personalization: MFP จำ Portion ที่กินบ่อย (เช่น Cheerios + นมถั่วเหลือง 1/2 ถ้วย แทน 1 ถ้วย Default) MyPlate แนะนำ Portion ให้ปรับเองทุกครั้ง
รายงานสารอาหารประจำวัน
ทั้งคูกรวมแคลอรี่/แมโคร 3 (คาร์บ/โปรตีน/แฟต) + ไมโคร MFP รายงานรายละเอียดมาก MyPlate แนะนำในกรณีนี้
การวัดกระบวนการติดตาม
MyPlate: กราฟใหญ่สีสัน ติดตามสารอาหาร 1 สัปดาห์ - 12 เดือน มักโคร/น้ำตาล/คอเลสเตอรอล/ไฟเบอร์/โซเดียม กราฟสวย เห็นเป้าหมายแคลอรี่ (แท่งแดง) Free 版 ไม่เห็น Daily Average เทียบช่วงเวลา (เช่น ม.ค. vs มี.ค.) iPad/Health App มีแต่ 2 ขั้นตอน ไม่สะดวก
MFP: ข้อมูลครบ รวม Daily Average ตามช่วงเวลา ติดตามสารอาหารมากกว่า รายงานรายวันชัดเจน
ซิงค์กับ Health Kit
MFP ผิดหวัง: ซิงค์ Health Kit ยาก หลายขั้นตอน ซิงค์ได้แต่แสดง "no data" หา Help ใน Forum/ Twitter ไม่ช่วย MyPlate: ตั้งค่ายากกว่าแต่โอนข้อมูลเร็ว/ราบรื่น
สรุป
ทั้งคู่เก่งให้ข้อมูลโภชนาการมีประโยชน์ แนะนำทั้งคู่สำหรับกินhealthy ขึ้นอยู่กับคำถาม/ความต้องการของแต่ละคน
