สุขภาพจิตกลายเป็นจุดมุ่งเน้นสำคัญของสุขภาพโดยรวม คนมากขึ้นมาหาความช่วยเหลือเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า และความผิดปกติอื่นๆ
หากต้องการช่วยเหลือจัดการสุขภาพจิต แต่ไม่สามารถพบนักบำบัดตรงหน้าได้ มีแอปหลายตัวที่ให้คำแนะนำ ตั้งแต่แอปบำบัดออนไลน์เชื่อมต่อนักให้คำปรึกษาระยะไกล จนถึงแอปสุขภาพจิตฟรีช่วยจัดการอาการ นี่คือ 10 แอปสุขภาพจิตดีที่สุด
แน่นอน หากมีนักบำบัดแล้วแตไม่สามารถพบตรงหน้าได้ มีแอป Video Call สำหรับให้คำปรึกษาระยะไกล
1. BetterHelp
เหมาะสำหรับ: ผู้ที่อยากพบนักให้คำปรึกษา/นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตแบบระยะไกล
ด้านที่เน้น: โรคซึมเศร้า ความวิตกกังวล การให้คำปรึกษาความสัมพันธ์ LGBT, โศกเศร้า ความผิดปกติการกิน
BetterHelp เป็นบริการเสียค่าใช้จ่าย จับคู่ผู้ใช้กับนักให้คำปรึกษาที่เชี่ยวชาญในด้านที่กังวล หลังตอบคำถามสำหรับสุขภาพจิต แอปจะเชื่อมต่อกับนักให้คำปรึกษาที่มีคุณสมบัติและใบอนุญาต สามารถระบุความชอบนักให้คำปรึกษาได้ เช่น เพศ อายุ เพื่อให้จับคู่กับคนที่สบายใจ
ประโยชน์ของแอป: เปลี่ยนนักให้คำปรึกษาได้หากไม่พอใจ ระบุประเภทการสื่อสารที่ชอบ (ข้อความ โทรศัพท์ วิดีโอ)
แอปต้องการค่าสมัครรายสัปดาห์ $40-$70 ราคาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น รายได้ต่ำ หรือมีความพิการ
2. MindShift CBT
เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ต้องการแอปสุขภาพจิตฟรีสำหรับความวิตกกังวล
ด้านที่เน้น: ความวิตกกังวล, Panic Attacks
MindShift CBT เป็นแอปสุขภาพจิตฟรีสมบูรณ์จากสมาคม Anxiety Canada ใช้แนวทาง Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ช่วยรับมืออาการวิตกกังวล
แอปมีเครื่องมือหลากหลายและติดตามความก้าวหน้าตามเวลา รวม Mood Tracking, Belief Experiments, Coping Cards และอื่นๆ
ตั้งเป้าส่วนตัวได้ เช่น ขยายเขตสบายใจ และท้าทายความท้าทาย
3. Sanvello
เหมาะสำหรับ: ผู้เผชิญกับความเครียด ความวิตกกังวล และ/หรือ โรคซึมเศร้า
ด้านที่เน้น: โรคซึมเศร้าและความวิตกกังวล
Sanvello เป็นแอปครบวงจรช่วยรับมือซึมเศร้าและวิตกกังวล โดยใช้เครื่องมือต่างๆ แยก Thought Traps และ False Beliefs แอปมีหลายวิธีช่วย: Guided Meditation, Mood Tracking, Health Habit Tracking, และ CBT Exercises
เวอร์ชันพื้นฐานฟรี มี Premium Subscription
4. Clear Fear
เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ต้องการช่วยจัดการความวิตกกังวล
ด้านที่เน้น: ความวิตกกังวล
Clear Fear เป็นแอปฟรีช่วยรับมือวิตกกังวลและ Phobia แนะนำสำหรับอายุ 11-19 ปี แต่ใช้ได้ทุกคนที่อยากเข้าใจวิตกกังวลของตน
แอปมีทรัพยากรหลากหลาย: ข้อมูลประเภทวิตกกังวล และเครื่องมือ Self-monitoring สร้าง "Grit Box" ชุดยืนยันและเตือนช่วยเมื่อรู้สึกพ่ายแพ้
Safety Net Tool ให้รายการกิจกรรมที่ตั้งไว้เมื่อวิตกกังวลล้นหลาม และคนที่ติดต่อได้เมื่อทุกข์
5. Headspace
เหมาะสำหรับ: ผู้ที่อยากฝึก Mindfulness และ Meditation
ด้านที่เน้น: Mindfulness, Guided Meditation, ความเครียด, Insomnia
Headspace เป็นแอป Mindfulness และ Meditation มุ่งช่วยผู้ใช้รับมือความเครียด Insomnia และความวิตกกังวล ไม่ได้มุ่งเน้นผู้มีปัญหาสุขภาพจิต/ความผิดปกติอย่างเคร่งครัด แต่มุ่งสุขภาพจิตโดยรวม
Meditation ช่วยกับอาการบางอย่างของวิตกกังวลและซึมเศร้า เช่น Insomnia หาก Meditation ช่วยอาการของคุณ Headspace เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แอปให้ Meditation ฟรีจำนวนหนึ่ง มีตัวเลือกเพิ่มเติมกับ Subscription
6. Moodpath
เหมาะสำหรับ: ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า
ด้านที่เน้น: โรคซึมเศร้าและความวิตกกังวล
หากเพิ่งเริ่มเดินทางรับมือซึมเศร้า Moodpath เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ ให้ข้อมูลเชิงลึกและเครื่องมือ Self-monitoring แอปถามอารมณ์และรูปแบบความคิด ส่ง Assessment ทุก 2 สัปดาห์
แพทย์/นักบำบัดจึงใช้ Assessment เหล่านี้ช่วยตัดสินใจการรักษาที่เหมาะสม การติดตามนี้ช่วยหา Trigger และเข้าใจรูปแบบที่เกิดตามเวลา
แอปยังมีคอร์สฟรีช่วยเข้าใจซึมเศร้า สาเหตุ และผลต่อร่างกายและรูปแบบความคิดตามเวลา
7. Rootd
เหมาะสำหรับ: ผู้ที่มี Panic Attacks หรือ Panic Disorder
ด้านที่เน้น: จัดการและป้องกัน Panic Attacks
Rootd เป็นแอปสุขภาพจิตช่วยจัดการอาการเฉพาะของวิตกกังวล: Panic Attacks แทนที่จะเน้นวิตกกังวลโดยรวม Rootd มุ่ง Short-term และ Long-term Relief จาก Panic Attacks และรับมือ Panic Disorder
แอปให้ข้อมูล Panic Attacks และสาเหตุ มี Rootr Tool ใช้เมื่อรู้สึกว่า Panic Attack จะเริ่มต้น
เครื่องมืออื่นๆ: Breathing และ Meditation Exercises ช่วยรับมือความวิตกกังวลนำไปสู่ Panic Attacks แอปให้เครื่องมือและข้อมูลพื้นฐานฟรี แต่ต้อง Subscription สำหรับบทเรียนเพิ่มเติม
8. Therapeer
เหมาะสำหรับ: ผู้ที่อยากมีที่พูดคุยและปล่อยใจกับเพื่อนร่วมวัยเกี่ยวสุขภาพจิต
ด้านที่เน้น: ขอบกว้างของความผิดปกติสุขภาพจิตและเหตุการณ์ชีวิตสำคัญ
Therapeer เป็นแอป Peer Emotional Support ให้คุยกับคนที่มีประสบการณ์กับความผิดปกติสุขภาพจิตและหัวข้อต่างๆ สมัครรับการสนับสนุน หรือให้การสนับสนุนผู้อื่น
ในแอป เข้าร่วม "Rooms" ให้คำแนะนำผู้อื่นเกี่ยวปัญหาที่เผชิญ สร้าง Room ของตัวเองขอการสนับสนุน Therapeer สนับสนุนปัญหาสุขภาพจิตหลากหลาย จับคู่กับเพื่อนร่วมวัยที่มีประสบการณ์คล้ายกัน
อย่างไรก็ตาม แอปไม่รวมการเข้าถึงนักบำบัด จึงไม่ใช่ตัวแทนความช่วยเหลือมืออาชีพ แต่วางที่พูดคุยท้าทายและรับการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมวัย
9. NOCD
เหมาะสำหรับ: ผู้ป่วย OCD ที่อยากเชื่อมต่อชุมชนและนักบำบัด
ด้านที่เน้น: Obsessive-Compulsive Disorder และ Subtypes ต่างๆ
NOCD เป็นแอปฟรีสำหรับผู้ป่วย OCD มุ่งเชื่อมต่อกับชุมชน นักบำบัดเฉพาะทาง และเครื่องมือจัดการ
ประโยชน์ใหญ่: ไม่ได้เน้นความผิดปกติโดยรวม แต่ Subtypes ทำให้คำแนะนำและข้อเสนอตรงกับอาการและ Compulsions เฉพาะที่คุณเผชิญ
แอปมี Community Feed ช่วยรู้ว่าคุณไม่ได้โดดเดี่ยวกับความผิดปกตินี้ พร้อมจัดตารางโทรฟรีกับนักบำบัดเพื่อปรับ Exercises และ Treatment Plan
10. Calm Harm
เหมาะสำหรับ: ผู้รู้สึกแรงจูงใจทำร้ายตัวเอง
ด้านที่เน้น: Self-harm
แรงจูงใจทำร้ายตัวเองเป็นอาการที่เกิดในความผิดปกติสุขภาพจิตหลายอย่าง และเป็นสิ่งที่หลายคนยากที่จะพูด Calm Harm ให้วิธีรับมือกับแรงจูงใจเหล่านี้โดยไม่ตัดสิน
แอปใช้แนวคิด "Riding the Wave" ให้กิจกรรมและออกกำลังกายจนแรงจูงใจผ่านไป รวมข้อเสนอปล่อยความวิตกกังวล/挫折 ให้ความสบายใจ การเบ่งบาน และวิธีรับมือความตึงเครียดอื่นๆ
Calm Harm ไม่รักษาสาเหตุรากของแรงจูงใจ แต่ให้วิธีรับมือความรู้สึกอึดอัดนำไปสู่การทำร้ายตัวเอง
ถึงเวลาพบมืออาชีพแล้วหรือยัง?
หากมีการเข้าถึงและศักยภาพจัดตั้งการดูแลสุขภาพจิตแบบตัวต่อตัวมืออาชีพ นั่นยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม แอปเหล่านี้ช่วยรับมืออาการหรือหานักบำบัดระยะไกล เมื่อไม่สามารถเข้าถึงคำปรึกษาตรงหน้าได้
หาแอปช่วยรับมือเพิ่ม? ดูแอปช่วยจัดการซึมเศร้าและเปลี่ยนอารมณ์ รวมแอปความคิดเชิงบวกและจัดการสุขภาพจิต
อาจชอบดูสารคดี Netflix เกี่ยวกับสุขภาพ
เครดิตภาพ: chuanpis/Shutterstock
