สุขภาพจิตได้รับความสนใจมากขึ้นในฐานะส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังทำตามขั้นตอนเพื่อขอความช่วยเหลือเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความผิดปกติอื่นๆ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการสุขภาพจิตแต่ไม่สามารถพบนักบำบัดได้ด้วยตนเอง มีแอปมากมายที่คุณสามารถขอคำแนะนำได้ จากแอปบำบัดออนไลน์ที่เชื่อมโยงคุณกับที่ปรึกษาทางไกล ไปจนถึงแอปสุขภาพจิตฟรีที่ช่วยคุณจัดการอาการ ต่อไปนี้คือแอปสุขภาพจิตที่ดีที่สุด 10 แอปให้เลือก
แน่นอน หากคุณมีนักบำบัดโรคอยู่แล้วและไม่สามารถพบเห็นได้ด้วยตนเอง ก็ยังมีแอปวิดีโอคอลสำหรับให้คำปรึกษาทางไกลอีกด้วย
1. BetterHelp
แอพนี้มีไว้สำหรับ: ผู้ที่ต้องการพบที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตหรือนักบำบัดโรคจากระยะไกล
ประเด็นสำคัญ: อาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ การให้คำปรึกษาสำหรับบุคคล LGBT ความเศร้าโศก โรคการกิน
BetterHelp เป็นบริการแบบชำระเงินที่จับคู่ผู้ใช้กับที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในประเด็นที่พวกเขากังวล หลังจากตอบคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับความต้องการด้านสุขภาพจิตของคุณแล้ว แอปจะเชื่อมโยงคุณกับที่ปรึกษาที่ผ่านการรับรองและมีใบอนุญาต คุณยังสามารถระบุการตั้งค่าสำหรับผู้ให้คำปรึกษา เช่น เพศและอายุ เพื่อให้คุณจับคู่กับคนที่คุณสบายใจได้
ประโยชน์บางประการของแอป ได้แก่ ความสามารถในการเปลี่ยนที่ปรึกษาได้หากคุณไม่พอใจกับที่ปรึกษาปัจจุบัน ตลอดจนระบุประเภทการสื่อสารที่คุณต้องการ (เช่น ข้อความ โทรศัพท์ หรือวิดีโอ)
แอพนี้ต้องเสียค่าธรรมเนียมการสมัครสมาชิกรายสัปดาห์ตั้งแต่ $40 ถึง $70 ราคาที่แน่นอนนั้นพิจารณาจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น ของคุณว่าคุณมีรายได้น้อยหรือมีความทุพพลภาพหรือไม่
2. MindShift CBT
แอพนี้มีไว้สำหรับ: ผู้ที่ต้องการแอปสุขภาพจิตฟรีสำหรับความวิตกกังวล
ประเด็นสำคัญ: วิตกกังวล ตื่นตระหนก
MindShift CBT เป็นแอปสุขภาพจิตฟรีจาก Anxiety Canada Association โดยใช้วิธีบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับอาการวิตกกังวล
แอพนี้มีเครื่องมือที่หลากหลายและความสามารถในการติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป เครื่องมือเหล่านี้รวมถึงการติดตามอารมณ์ การทดลองความเชื่อ การ์ดเผชิญปัญหา และอื่นๆ
คุณยังตั้งเป้าหมายให้ตัวเองได้ด้วย เช่น การขยายขอบเขตความสบายและรับมือกับความท้าทาย
3. ซานเวลโล
แอพนี้มีไว้สำหรับ: ผู้ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวล และ/หรือภาวะซึมเศร้า
ประเด็นสำคัญ: อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
Sanvello เป็นแอปที่ครอบคลุมซึ่งช่วยให้ผู้ใช้รับมือกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยใช้เครื่องมือต่างๆ เพื่อขจัดกับดักทางความคิดและความเชื่อที่ผิดๆ แอปมีหลายวิธีในการให้ความช่วยเหลือ รวมถึงการทำสมาธิแบบมีไกด์ การติดตามอารมณ์ การติดตามนิสัยด้านสุขภาพ และการออกกำลังกายตาม CBT
แอปเวอร์ชันพื้นฐานฟรี โดยสามารถสมัครสมาชิกแบบพรีเมียมได้
4. ล้างความกลัว
แอพนี้มีไว้สำหรับ: ผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความวิตกกังวล
ประเด็นสำคัญ: ความวิตกกังวล
Clear Fear เป็นแอปฟรีที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลและความหวาดกลัว แม้ว่าจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 11 ถึง 19 ปี แต่ก็เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความวิตกกังวลของตน
แอปนี้มีแหล่งข้อมูลมากมาย เช่น ข้อมูลเกี่ยวกับประเภทความวิตกกังวลและเครื่องมือตรวจสอบตนเอง คุณยังสามารถตั้งค่า "Grit Box" ซึ่งเป็นชุดคำยืนยันและเตือนความจำเพื่อช่วยคุณเมื่อคุณรู้สึกพ่ายแพ้
เครื่องมือตาข่ายนิรภัยแสดงรายการกิจกรรมที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณมีความวิตกกังวลอย่างท่วมท้น รวมถึงผู้คนที่คุณสามารถติดต่อได้เมื่อรู้สึกลำบาก
5. เฮดสเปซ
แอพนี้มีไว้สำหรับ: ผู้ที่ต้องการฝึกสติและสมาธิ
ประเด็นสำคัญ: สติ สมาธิ ความเครียด นอนไม่หลับ
Headspace เป็นแอปฝึกสติและการทำสมาธิที่มุ่งช่วยเหลือผู้ใช้ในการจัดการกับความเครียด การนอนไม่หลับ และความวิตกกังวล ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตและความผิดปกติอย่างเคร่งครัด ค่อนข้างเป็นเรื่องของความผาสุกทางจิตโดยทั่วไป
ที่กล่าวว่าการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำมีประโยชน์ในการจัดการกับอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าบางอย่าง เช่น การนอนไม่หลับ
หากการทำสมาธิช่วยให้คุณมีอาการ Headspace สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ได้ แอปเสนอการทำสมาธิฟรีจำนวนหนึ่ง พร้อมตัวเลือกเพิ่มเติมเมื่อสมัครสมาชิก
6. Moodpath
แอพนี้มีไว้สำหรับ: ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า
ประเด็นสำคัญ: อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า Moodpath เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกและเครื่องมือตรวจสอบตนเอง แอปจะถามคำถามเกี่ยวกับอารมณ์และรูปแบบความคิดของคุณ แล้วส่งแบบประเมินทุกสองสัปดาห์
ในทางกลับกัน แพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณสามารถใช้การประเมินเหล่านี้เพื่อช่วยคุณตัดสินใจเลือกแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง การติดตามนี้ยังช่วยให้คุณทราบถึงตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นและเข้าใจรูปแบบที่ปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
แอปยังมีหลักสูตรฟรีมากมายที่ช่วยให้คุณเข้าใจภาวะซึมเศร้า สาเหตุของโรค และผลกระทบต่อร่างกายและรูปแบบความคิดเมื่อเวลาผ่านไป
7. รูท
แอพนี้มีไว้สำหรับ: ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกหรือโรคตื่นตระหนก
ประเด็นสำคัญ: การจัดการและป้องกันการโจมตีเสียขวัญ
Rootd เป็นแอปสุขภาพจิตที่ช่วยให้คุณจัดการกับอาการวิตกกังวลที่เฉพาะเจาะจงมาก นั่นคือ อาการตื่นตระหนก แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความวิตกกังวลโดยทั่วไป Rootd มุ่งเน้นไปที่การบรรเทาทุกข์ในระยะสั้นและระยะยาวจากการโจมตีเสียขวัญและการรับมือกับโรคตื่นตระหนก
แอพนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญและเหตุใดจึงเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือ Rootr ซึ่งคุณสามารถใช้เมื่อรู้สึกถึงจุดเริ่มต้นของการโจมตีเสียขวัญ
เครื่องมืออื่นๆ ได้แก่ การฝึกหายใจและการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลที่นำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ แอปมีเครื่องมือและข้อมูลพื้นฐานฟรี แต่ต้องสมัครรับบทเรียนเพิ่มเติม
8. นักบำบัดโรค
แอพนี้มีไว้สำหรับ: ผู้ที่ต้องการพื้นที่พูดคุยและระบายปัญหาสุขภาพจิตกับเพื่อนรุ่นพี่
ประเด็นสำคัญ: โรคทางจิตเวชที่หลากหลายและเหตุการณ์สำคัญในชีวิต
Therapeer เป็นแอปสนับสนุนทางอารมณ์ที่ช่วยให้คุณพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตและหัวข้อต่างๆ คุณสามารถลงทะเบียนเพื่อรับการสนับสนุนหรือให้การสนับสนุนแก่ผู้อื่นได้
ภายในแอปนี้ คุณสามารถเข้าร่วม "ห้อง" เพื่อให้คำแนะนำแก่ผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาที่พวกเขาเผชิญได้ คุณยังสามารถตั้งค่าห้องของคุณเองเพื่อขอความช่วยเหลือได้ นักบำบัดให้การสนับสนุนปัญหาสุขภาพจิตที่หลากหลาย โดยจับคู่คุณกับเพื่อนที่มีประสบการณ์คล้ายกัน
อย่างไรก็ตาม แอปนี้ไม่รวมถึงการเข้าถึงนักบำบัด ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้แทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ แต่เป็นที่สำหรับหารือเกี่ยวกับความท้าทายของคุณและรับการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน
9. NOCD
แอพนี้มีไว้สำหรับ: ผู้ที่มี OCD ที่ต้องการเชื่อมต่อกับชุมชนและนักบำบัดโรค
ประเด็นสำคัญ: โรคย้ำคิดย้ำทำและโรคย้ำคิดย้ำทำ
NOCD เป็นแอปฟรีสำหรับผู้ที่เป็นโรค OCD ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเชื่อมต่อคุณกับชุมชน นักบำบัดโรคเฉพาะทาง และเครื่องมือการจัดการ
ประโยชน์ที่สำคัญของแอปนี้ก็คือ แอปนี้ไม่ได้เน้นที่ความผิดปกติโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังเน้นไปที่ประเภทย่อยของแอปอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าจะปรับคำแนะนำและข้อเสนอแนะตามอาการและการบังคับเฉพาะที่คุณกำลังดิ้นรน
แอพนี้มีฟีดชุมชน ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการจัดการกับโรคนี้ ในขณะเดียวกัน คุณยังสามารถกำหนดเวลาโทรฟรีกับนักบำบัดโรคเพื่อช่วยปรับแต่งการออกกำลังกายและแผนการรักษาของคุณ
10. อันตรายจากความสงบ
แอพนี้มีไว้สำหรับ: คนที่รู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง
ประเด็นสำคัญ: ทำร้ายตัวเอง
การกระตุ้นให้ทำร้ายตัวเองเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับความผิดปกติทางจิตต่างๆ และเป็นสิ่งที่หลายคนต้องดิ้นรนที่จะพูดถึง Calm Harm ช่วยให้ผู้ใช้มีวิธีรับมือกับแรงกระตุ้นเหล่านี้โดยไม่ต้องตัดสิน
แอพนี้ใช้แนวคิดของ "การขี่คลื่น" --- ให้กิจกรรมและการออกกำลังกายแก่คุณจนกว่าความปรารถนาจะผ่านไป ซึ่งรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการคลายความวิตกกังวลหรือความคับข้องใจที่ก่อให้เกิดแรงกระตุ้น การปลอบโยน การวอกแวก และวิธีอื่นๆ เพื่อรับมือกับความตึงเครียด
Calm Harm ไม่ได้รักษาต้นเหตุของแรงกระตุ้น แต่เป็นวิธีรับมือกับความรู้สึกที่ท่วมท้นซึ่งนำไปสู่การทำร้ายตัวเอง
ถึงเวลาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญแล้วหรือยัง
หากคุณมีสิทธิ์เข้าถึงและวิธีการตั้งค่าการดูแลสุขภาพจิตแบบตัวต่อตัวแบบมืออาชีพ นั่นยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม แอปเหล่านี้สามารถช่วยคุณรับมือกับอาการต่างๆ หรือหานักบำบัดโรคทางไกลได้ เมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวได้
กำลังมองหาแอพเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณรับมือ? ดูแอพบางตัวที่ช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าและเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ รวมถึงแอพสำหรับแง่บวกและการจัดการสุขภาพจิตของคุณ
คุณอาจสนุกกับการดูสารคดีเกี่ยวกับสุขภาพของ Netflix เหล่านี้
เครดิตภาพ:chuanpis/Shutterstock
