สุขภาพทางอารมณ์ (Emotional wellness) คือความสามารถในการเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่มีสุขภาพดี
การดูแลสุขภาพจิตของคุณจำเป็นเท่ากับการดูแลสุขภาพกาย หากคุณละเลยด้านนี้ของชีวิต อารมณ์ของคุณอาจกลายเป็น overwhelming (ท่วมท้น), conflicting (ขัดแย้ง) หรือยากต่อการควบคุมมากขึ้น
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วยความช่วยเหลือจากสมาร์ทโฟนของคุณ
สุขภาพทางอารมณ์ที่แย่ทำอะไรให้คุณ?
หากคุณขาดสุขภาพทางอารมณ์ คุณอาจประสบปัญหาต่างๆ เช่น ระดับพลังงานต่ำ แรงจูงใจน้อยในการทำภารกิจ ยากที่จะติดตามคนในที่ทำงานหรือชีวิตส่วนตัว และยากที่จะโฟกัสหรือเป็นประductive (productive)
สุขภาพจิตเป็นเรื่องร้ายแรง และคุ้มค่าที่จะใช้มาตรการที่จำเป็นเพื่อดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
แยกเวลาสำหรับตัวเอง และลองวิธีเหล่านี้เพื่อช่วยปรับปรุง emotional intelligence (อัจฉริยะทางอารมณ์) ของคุณ
1. ฝึก Mindfulness (จิตสติ) ประจำวัน
Mindfulness คือเมื่อคุณตระหนักรู้ (consciously aware) ในสิ่งแวดล้อม อารมณ์ และความรู้สึกของคุณในปัจจุบัน (current moment) มันเป็นประเภทหนึ่งของการสมาธิ ที่ช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของคุณและความสัมพันธ์ระหว่างคุณและโลกรอบข้างดีขึ้น
หากคุณฝึก mindfulness ประจำวัน คุณอาจลดความรู้สึกท่วมท้นจากสถานการณ์ที่เผชิญหน้าในชีวิตประจำวัน ด้วยการควบคุมสถานะอารมณ์ของคุณ แทนที่จะตอบสนองต่อทุกสถานการณ์ คุณสามารถใช้แนวทาง proactive (เชิงรุก) ในการจัดการกับความเครียดและความรับผิดชอบ
แอป My Life Meditation ช่วยคุณพัฒนากิจวัตร mindfulness
My Life Meditation
ด้วยกิจกรรมมากกว่า 400 อย่าง My Life Meditation ช่วยคุณฝึก mindfulness โดยแนะนำกิจกรรมต่างๆ ให้คุณทำทุกวัน
หากคุณเพิ่งเริ่มเรียน mindfulness คุณสามารถใช้แอปนี้ทำงานกับอารมณ์ทีละอารมณ์ ทุกสิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกอารมณ์ที่คุณรู้สึกอยู่ตอนนี้ — โกรธ, ความวิตกกังวล (anxiety), หรือ ความหลับยาก (sleeplessness) ตัวอย่างเช่น — และแอปจะแนะนำการสมาธิที่ปรับแต่งส่วนตัว (personalized) ให้ฝึก
ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเริ่มควบคุมอารมณ์ของคุณได้ช้าๆ แทนที่จะให้พวกมันควบคุมคุณ สุดท้าย คุณสามารถเสริมสร้างความเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย (mind-body connection)
2. กลั้น 스트레스 (Stress) ของคุณ
ความเครียดเป็นอิทธิพลเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดต่อสุขภาพทางอารมณ์ และสาเหตุที่คุ้นเคยที่สุดของความเครียดคือการเปลี่ยนแปลง (change) ทุกครั้งที่คุณต้องออกจาก comfort zone (โซนสบาย) เพื่อทำบางอย่างที่ท้าทาย มันจะกดดัน (stress) คุณ
บางครั้ง ความเครียดจัดการได้ แตบางครั้ง มันมากกว่าที่เราจัดการได้ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงโปรเจกต์นาทีสุดท้าย ทำได้ แตหากคุณต้องเปลี่ยนงานทั้งหมดหรือย้ายเมือง มันมาพร้อมงานมากขึ้นและเพิ่มความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ
อย่างไรก็ตาม สำคัญที่ต้องตระหนักว่าไม่มีชีวิตใดที่ไร้ความเครียดสิ้นเชิง วิธีที่ดีที่สุดคือเรียนรู้จัดการความเครียดที่ชีวิตหยิ่งโยนมาหาคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
แอป Aura ช่วยคุณจัดการความเครียดของคุณ
Aura
Aura เป็นแอปที่ยอดเยี่ยม ที่ส่งเสริมการจัดการความเครียดโดยใช้การสมาธิและกลยุทธ์การผ่อนคลาย ด้วยการฝึกกิจกรรมเหล่านี้ คุณอาจสามารถทำให้อารมณ์เสถียร ควบคุมโกรธและความวิตกกังวล และอื่นๆ ได้ดีขึ้น
หากคุณพบตัวเองในสถานการณ์ที่กระตุ้นการตอบสนองทางความเครียด เพียงหันไปที่แอป มันจะช่วยทำให้จิตใจสงบด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น ฟังเพลงสงบ ฟังเรื่องราวสั้นจาก life coaches ทำรายการสิ่งที่คุณขอบคุณในชีวิต และฝึกสมาธิแนะนำ (guided meditation)
3. ปรับปรุงสุขภาพกาย (Physical Wellbeing)
คุณรู้ไหมว่าการทำงานด้านสุขภาพกายของคุณสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ได้ด้วย?
เมื่อคุณทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น การออกกำลังกาย การหัวเราะ หรืออะไรที่ต้องใช้พลังงาน จำนวนเอ็นดอร์ฟิน (endorphins) ในร่างกายจะเพิ่มขึ้น เอ็นดอร์ฟินคือฮอร์โมนรู้สึกดี (feel-good hormones) ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์โดยตรง
ดังนั้น ลองล้มลุ่ยกับกิจกรรมที่มีสุขภาพดีที่คุณชอบมากที่สุด อย่างน้อยไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนเต้น ไปคอมเมดี้คลับ (comedy club) เรียนขี่ม้า ไปเดินป่า (hiking) หรือทำออกกำลังกายง่ายๆ
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านรวดเร็ว ลองแอป 7 Minute Workout
7 Minute Workout
แอปช่วยคุณอยู่ฟิต (stay fit) ด้วยการออกกำลังกายที่โฟกัสเป้าหมายต่างๆ เช่น ปรับปรุงฟังก์ชันหัวใจและหลอดเลือด (cardiovascular function) และลดน้ำหนัก
คุณยังสามารถเลือก quick-fit workouts ได้ แม้การออกกำลังกายเร็วๆ ก็ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ ด้วยการลงทุนเวลาขั้นต่ำ
4. ปรับปรุงสุขอนามัยการนอน (Sleep Hygiene)
Sleep hygiene — การปฏิบัตินิสัยการนอนที่มีสุขภาพดี เช่น นอนทันเวลา และนอนตลอดคืน — เป็นเรื่องง่ายในทฤษฎี แตsurprisingly (น่าแปลกใจ) ยากที่จะทำให้ถูกต้อง
ด้วยการนอนหลับคุณภาพในคืน คุณตื่นมา fresh (สดชื่น) วันถัดไป ไม่เช่นนั้น คุณอาจยังรู้สึก exhaustion (ความเหนื่อยล้า) ของวันก่อนค้างอยู่
แอป Sleep Cycle เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสุขอนามัยการนอนที่ดีขึ้น
Sleep Cycle: Sleep Recorder
Sleep Cycle เป็นแอปนาฬิกาปลุกอัจฉริยะ (smart alarm clock app) ที่ติดตามรายละเอียดการนอนของคุณ ตั้งแต่เวลาที่คุณนอนลงเตียง จนถึงเวลาที่คุณตื่น มันมุ่งจะปลุกคุณเมื่อคุณอยู่ในช่วงการนอนหลับที่นิ้งที่สุด (lightest phase of sleep)
ภายหลัง คุณสามารถใช้มันวิเคราะห์รูปแบบการนอน (sleep patterns) ของคุณ และคิดว่า sleep hygiene ที่แย่ มีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณหรือไม่ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถก้าวสำคัญในการปรับปรุงการนอนและสุขภาวะโดยรวมของคุณ
5. แสดงออกตัวเอง (Express Yourself)
ไม่ว่าบุคลิกภาพของคุณจะสงบแค่ไหน คุณต้องแสดงออกตัวเอง หากคุณเก็บทั้งหมดไว้ภายใน อาจนำไปสู่ความเครียดหรือความวิตกกังวลในระยะยาว
คนต่างคนมีวิธีต่างๆ ในการล้างจิตใจ บางคนนำปากกามาเขียนเพื่อหนีไปสู่โลกอื่น บางคนแสดงอารมณ์ผ่านการระบายสีหรือดนตรี
หากพรสวรรค์ลับของคุณไม่ใช่ข้างต้น คุณยังสามารถใช้แอป Vent เพื่อแสดงอารมณ์ของคุณ
Vent - แสดงออกตัวเองอย่างอิสระ
Vent อนุญาตให้คุณแสดงออกตัวเองออนไลน์โดยไม่เปิดเผยตัวตน คุณสามารถใช้มันเป็นไดอารีสังคม (social diary) หรือแค่ที่ปล่อยสิ่งที่คับคั่งในอก (get something off your chest) คนอื่นสามารถตอบสนองต่อความคิดของคุณด้วยปุ่มพิเศษ และคุณสามารถตอบสนองต่อของพวกเขาได้
เพิ่มเติม หากคุณพบคนที่มีความสนใจร่วมกัน คุณยังสามารถแชทกับพวกเขาเป็นส่วนตัวได้โดยไม่แชร์ข้อมูลส่วนตัว
ทำให้สุขภาพทางอารมณ์เป็นลำดับความสำคัญสูงสุด
ไม่ว่าคุณจะบรรลุสิ่งใดในชีวิต และมีผู้สนับสนุนมากแค่ไหน หากคุณไม่พอใจทางอารมณ์ คุณไม่สามารถเป็นตัวเองที่ดีที่สุดได้
ดังนั้น ให้ความสนใจกับสุขภาพจิตของคุณที่มันสมควร และลองใช้แอปเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
