ความสมบูรณ์ทางอารมณ์คือความสามารถในการเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี
การดูแลสุขภาพอารมณ์ของคุณมีความสำคัญพอๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ หากคุณละเลยแง่มุมนี้ของชีวิต อารมณ์ของคุณอาจล้นหลาม ขัดแย้ง หรือควบคุมได้ยาก
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากสมาร์ทโฟนของคุณ
การมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ไม่ดีต่อคุณเป็นอย่างไร
หากคุณขาดความสมบูรณ์ทางอารมณ์ คุณอาจประสบปัญหาต่างๆ เช่น ระดับพลังงานที่ลดลง แรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จน้อยลง ความยากลำบากในการติดต่อกับผู้คนในสำนักงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ และมีปัญหาในการจดจ่อหรือมีประสิทธิผล
สุขภาพจิตเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่ง และควรใช้มาตรการที่จำเป็นเพื่อดูแลความสมบูรณ์ทางอารมณ์ของคุณ
ให้เวลากับตัวเองและลองใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อช่วยพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์
1. ฝึกสติทุกวัน
สติคือการที่คุณมีสติรับรู้สภาพแวดล้อม ความรู้สึก และอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน เป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างตัวคุณกับโลกรอบตัวคุณได้ดีขึ้น
หากคุณฝึกสติทุกวัน คุณอาจลดความรู้สึกจมอยู่กับสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ การควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของคุณแทนที่จะตอบสนองต่อทุกสถานการณ์ คุณสามารถใช้วิธีเชิงรุกเพื่อจัดการกับความเครียดและความรับผิดชอบ
แอป My Life Meditation ช่วยให้คุณพัฒนากิจวัตรการมีสติได้
การทำสมาธิในชีวิตของฉัน
ด้วยกิจกรรมมากกว่า 400 กิจกรรม My Life Meditation ช่วยให้คุณฝึกสติโดยแนะนำกิจกรรมต่างๆ ให้คุณทำทุกวัน
หากคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้การมีสติ คุณสามารถใช้แอปนี้เพื่อจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกได้ทีละอารมณ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกอารมณ์ที่คุณรู้สึกอยู่ตอนนี้ เช่น ความโกรธ ความวิตกกังวล หรือนอนไม่หลับ เป็นต้น แล้วแอปจะแนะนำการทำสมาธิแบบส่วนตัวเพื่อฝึกฝน
วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มควบคุมอารมณ์ได้ช้าแทนที่จะปล่อยให้มันควบคุมคุณ ในที่สุด คุณก็สามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายได้
2. ควบคุมความเครียดของคุณ
ความเครียดเป็นผลกระทบด้านลบที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งต่อสุขภาพทางอารมณ์ และสาเหตุของความเครียดที่คุ้นเคยที่สุดคือการเปลี่ยนแปลง เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องก้าวออกจากเขตสบายเพื่อทำสิ่งที่ท้าทาย จะทำให้คุณเครียด
บางครั้งความเครียดสามารถจัดการได้ แต่บางครั้งมันก็มากกว่าที่เราจะรับมือได้ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงในนาทีสุดท้ายในโครงการสามารถทำได้ แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนงานทั้งหมดหรือย้ายไปเมืองอื่น การทำงานจะเพิ่มมากขึ้นและอาจเพิ่มความเครียดได้มาก
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่มีใครมีชีวิตที่ปราศจากความเครียดโดยสิ้นเชิง วิธีที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
แอป Aura ช่วยคุณจัดการความเครียดได้
ออร่า
Aura เป็นแอพที่ยอดเยี่ยมที่ส่งเสริมการจัดการความเครียดโดยใช้กลยุทธ์การทำสมาธิและการผ่อนคลาย การทำกิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ควบคุมความโกรธและความวิตกกังวล และอื่นๆ อีกมากมาย
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเครียด ให้เปิดแอป มันจะช่วยให้คุณสงบจิตใจด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น ฟังเพลงที่เงียบสงบ ฟังเรื่องสั้นจากไลฟ์โค้ช การเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต และฝึกสมาธิแบบมีไกด์
3. ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
คุณรู้หรือไม่ว่าการทำงานเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีสามารถช่วยพัฒนาอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน
เมื่อคุณทำกิจกรรมบางอย่าง เช่น ออกกำลังกาย หัวเราะ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณต้องออกแรง ปริมาณของเอ็นดอร์ฟินในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้น เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งสามารถส่งผลโดยตรงต่อความสมบูรณ์ทางอารมณ์ของคุณ
ดังนั้น ลองทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่คุณรักมากที่สุดอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำ เข้าร่วมชมรมตลก เรียนขี่ม้า เดินป่า หรือออกกำลังกายง่ายๆ ได้
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านอย่างรวดเร็ว ให้ลองใช้แอปออกกำลังกาย 7 นาที
ออกกำลังกาย 7 นาที
แอปนี้ช่วยให้คุณฟิตอยู่เสมอด้วยการออกกำลังกายที่เน้นไปที่เป้าหมายต่างๆ เช่น การปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและการลดน้ำหนัก
คุณยังสามารถเลือกออกกำลังกายแบบฟิตกระชับได้อีกด้วย แม้แต่การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วก็ยังดีต่อสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณโดยใช้เวลาน้อยที่สุด
4. ปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ
สุขอนามัยในการนอนหลับ เช่น การฝึกนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเข้านอนตรงเวลาและนอนหลับตลอดทั้งคืน ในทางทฤษฎีนั้นค่อนข้างเรียบง่าย แต่ก็ยากที่จะทำให้ถูกต้องอย่างน่าประหลาดใจ
ด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพในตอนกลางคืน คุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น มิเช่นนั้นคุณอาจยังรู้สึกอ่อนล้าของวันก่อนหน้าที่หลงเหลืออยู่
แอป Sleep Cycle เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีขึ้น
รอบการนอนหลับ:บันทึกการนอนหลับ
Sleep Cycle เป็นแอปนาฬิกาปลุกอัจฉริยะที่ติดตามรายละเอียดการนอนหลับของคุณตั้งแต่คุณเข้านอนจนถึงเวลาที่คุณตื่น โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลุกคุณเมื่อคุณอยู่ในช่วงการนอนหลับที่เบาที่สุด
ในภายหลัง คุณสามารถใช้เพื่อวิเคราะห์รูปแบบการนอนหลับของคุณและค้นหาว่าสุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณหรือไม่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำตามขั้นตอนสำคัญๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมได้
5. แสดงตัวตนของคุณ
แม้ว่าบุคลิกภาพของคุณจะสงบเพียงใด คุณต้องแสดงออก หากเก็บเอาไว้ทั้งหมดก็อาจนำไปสู่ความเครียดหรือวิตกกังวลมากขึ้นในระยะยาว
ต่างคนต่างมีวิธีในการล้างใจต่างกัน บางคนหยิบปากกาขึ้นมาเขียนเพื่อหนีไปยังโลกอื่น ในขณะที่บางคนแสดงความรู้สึกออกมาในรูปของสีหรือเสียงดนตรี
หากความสามารถที่ซ่อนอยู่ของคุณไม่ใช่สิ่งที่กล่าวมา คุณยังสามารถใช้แอป Vent เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ
ระบาย - แสดงออกอย่างอิสระ
Vent ช่วยให้คุณแสดงตัวตนในโลกออนไลน์โดยไม่ต้องเปิดเผยตัวตน คุณสามารถใช้มันเป็นไดอารี่โซเชียลหรือเพียงแค่สถานที่เพื่อเอาของออกจากอก คนอื่นๆ สามารถตอบสนองต่อความคิดของคุณได้โดยใช้ปุ่มพิเศษ และคุณสามารถตอบสนองต่อความคิดของพวกเขาได้
นอกจากนี้ หากคุณพบใครบางคนที่มีความสนใจร่วมกัน คุณยังสามารถแชทกับพวกเขาแบบส่วนตัวโดยไม่ต้องเปิดเผยข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ
ให้ความสำคัญกับอารมณ์ความรู้สึกเป็นอันดับแรก
แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในชีวิตและมีผู้สนับสนุนมากมายอยู่เบื้องหลัง แต่หากคุณไม่พอใจทางอารมณ์ คุณก็ไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดได้
ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับสุขภาพจิตของคุณ และลองใช้แอปเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
