วิธีดูแลตาเมื่อใช้สมาร์ทโฟน

การจ้องมองหน้าจอสมาร์ทโฟนขนาดเล็กนานๆ อาจทำให้ตาเหนื่อยล้าสุดท้าย และอาจทำลายตาอย่างถาวรในกรณีร้ายที่สุด แม้คุณจะไม่สามารถจินตนาการชีวิตโดยไม่มีสมาร์ทโฟนได้ คุณก็ต้องหาวิธีป้องกันตาเมื่อใช้มัน เนื่องจากมีวิธีที่มีประสิทธิภาพบางอย่างในการลดความเสี่ยงต่อตาจากสมาร์ทโฟน จึงไม่มีเหตุผลที่จะไม่ลองทำ

1. ติดฟิล์มกันแสงสะทอน (Anti-Glare Screen Protector)

สมาร์ทโฟนระดับกลางและสูงส่วนใหญ่มีหน้าจอกันแสงสะทอนมาตรฐาน แต่ถ้าของคุณไม่มี ให้ไปซื้อทันที หน้าจอกันแสงสะทอนไม่แพง แตทำให้แตกต่างมาก เพราะลดปริมาณแสงน้ำเงิน (Blue Light) ที่ส่งเข้าตา

2. กระพริบบ่อยๆ / ราดน้ำตา

การกระพริบบ่อยแนะนำเมื่อใช้เดสก์ท็อป แต่สำหรับสมาร์ทโฟนสำคัญกว่านั้น การจ้องหน้าจอทำให้ตาแห้ง และวิธีตามธรรมชาติในการชุ่มชื้นคือการกระพริบ สิ่งนี้ลดผลกระทบเชิงลบของรังสีหน้าจอ

เพิ่มเติม หากคุณราดน้ำตาด้วยน้ำ (แค่น้ำธรรมดา ไม่ต้องอะไรพิเศษ) ก็ช่วยชุ่มชื้นตาได้เช่นกัน

3. ปฏิบัติกฎ 20/20/20

ตามนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาสำหรับการจ้องมองระยะใกล้นานๆ แต่ตาจะปรับตัวเมื่อสลับระหว่างระยะไกลหลายวินาทีหรือนาที และระยะใกล้ นี่คือเหตุผลที่การดูสิ่งใดสิ่งหนึ่งระยะใกล้นานหลายชั่วโมง แม้แค่การอ่านหนังสือ ก็บังคับให้ตาทำงานอย่าง不自然

กับสมาร์ทโฟน มีกฎที่เรียกว่า 20/20/20 หมายความว่า ทุก 20 นาที คุณต้องมองสิ่ง gìสักอย่างที่ห่างอย่างน้อย 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

ดีกว่านั้น หลังจากใช้งานอุปกรณ์ 40 หรือ 50 นาที ให้พัก 10-15 นาที ห่างจากหน้าจอทุกประเภท คุณอาจออกกำลังกายเร็วๆ หรือทำสมาธิ - สิ่งนี้ช่วยไม่แค่ตา แตสุขภาพโดยรวม

4. ปรับความสว่าง, คอนทราสต์ และขนาดตัวอักษร

ความสว่าง, คอนทราสต์ และขนาดตัวอักษร เป็น 3 ด้านของสมาร์ทโฟนที่ส่งผลต่อ thị lựcมากที่สุด ความสว่างและคอนทราสต์ที่สูงเกินไปหรือต่ำเกินไป ก็害ตา คุณสามารถปรับได้ใน Settings ของอุปกรณ์ ขั้นตอนที่แน่นอนแตกต่างตามอุปกรณ์และผู้ผลิต มีแอปสำหรับ Android, iPhone และแพลตฟอร์มอื่นๆ ที่นิยมน้อยกว่า

จะช่วยได้อีก หากคุณหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนนานในสภาพแสงอ่อน ไม่เคยจ้องหน้าจอในความมืด

เรื่องขนาดตัวอักษร อย่าเก็บมันเล็กเกินไป เพราะทำให้ตาเครียดและลดระยะการมอง ลงทั่วไป ตัวอักษรใหญ่กว่าดีกว่า แม้เวลาเลื่อนอ่านหน้าจอทั้งหน้าจะเพิ่มขึ้น และแน่นอนว่านี่ระบาดขัดขวาง

5. ทำความสะอาดหน้าจอ

ด้วยนิ้วมือที่สัมผัสหน้าจอตลอดเวลา ไม่แปลกใจที่มี污漬มากมาย มลภาวะนี้ไม่ได้แค่ไม่สุขลักษณะ แต่เพิ่มแรงเครียดให้ตา เพียงใช้ผ้าอ่อนทำความสะอาดหน้าจอเป็นประจำ ไม่ต้องใช้น้ำ ผ้ามicrofiber ธรรมดาเพียงพอ

6. ระยะห่างที่เหมาะสม

อีกเหตุผลทั่วไปที่ตาเกลียดสมาร์ทโฟนคือ คุณวางมันใกล้เกินไป แม้ผมจะไม่ใช่ผู้ใช้สมาร์ทโฟนบ่อย (เพราะรู้สึกอุปกรณ์นี้ใหญ่เกินไปสำหรับการพกพาแค่เพื่อแนวคิด และเล็กเกินไปสำหรับการブラウซ์หรืออ่าน) แต่เมื่อผมใช้ ผมมักวางค่อนข้างใกล้ตา

ผมรู้ว่านี่ผิด แตเมื่อผมมองไม่ชัดจากระยะแนะนำ 16-18 นิ้ว (ประมาณ 40-45 ซม.) ผมหลอกตัวเองว่าแค่ 1-2 นาทีไม่ก่อให้เกิดความเสียหายมาก หากเป็นไปได้ ลองเก็บอุปกรณ์ไว้ 16-18 นิ้ว เพราะนี่ถือเป็นระยะห่างที่เหมาะสมที่สุด

7. ใช้ฟิล์ตเตอร์แสงน้ำเงินหรือโหมดกลางคืน

ฟิล์ตเตอร์แสงน้ำเงินช่วยลดผลกระทบของแสงจากหน้าจอต่อไม่แค่ตา แตสุขภาพโดยรวม สามารถช่วยป้องกันตาเมื่อใช้สมาร์ทโฟน และปรับปรุงการนอนหลับ หากคุณใช้โทรศัพท์ก่อนนอน

แม้ฟิล์ตเตอร์เหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับหน้าจอกันแสงสะทอน แต่มันเป็นทางเลือกที่ดีและเป็นการเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับหน้าจอกันแสงสะทอน สำหรับ iPhone และ iPad ที่รัน iOS 9.3 ขึ้นไป แนะนำให้ใช้ Night Shift ที่ติดตั้งมาพร้อม อย่างไรก็ตาม คุณก็สามารถหาตัวเลือกอื่นบน App Store ได้

บน Android คุณสามารถเปิด Night Mode ได้ แม้จะไม่สมบูรณ์ฟีเจอร์เท่า Night Shift Blue Light Filter, Twilight, และ Blue Light Filter & Night Mode เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม

หากตาของคุณเป็นจุดอ่อนที่รู้จักในร่างกาย เคล็ดลับเหล่านี้อาจไม่พอที่จะป้องกันได้สมบูรณ์ แต่โดยไม่มีมันจะแย่กว่า ในทุกกรณี ไม่ได้ทำลายอะไรหากคุณปฏิบัติตาม - มันไม่ต้องการเวลาหรือความพยายามมากนัก แตผลลัพธ์คุ้มค่า