วิธีปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้สมาร์ทโฟน

การจ้องมองหน้าจอเล็กๆ ของสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ดวงตาเมื่อยล้าได้ดีที่สุด และทำให้ดวงตาเสียหายอย่างถาวรอย่างไม่สามารถย้อนกลับได้ ในขณะที่คุณแทบจะไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากสมาร์ทโฟน คุณเพียงแค่ต้องหาวิธีปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้งาน เนื่องจากมีบางวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงต่อดวงตาของคุณจากสมาร์ทโฟน คุณจึงไม่มีเหตุผลที่จะไม่ลองใช้

1. รับแผ่นกันรอยหน้าจอป้องกันแสงสะท้อน

สมาร์ทโฟนระดับกลางและระดับไฮเอนด์ส่วนใหญ่มาพร้อมกับหน้าจอป้องกันแสงสะท้อนตามค่าเริ่มต้น แต่ถ้าคุณไม่มี ให้รีบซื้อทันที หน้าจอป้องกันแสงสะท้อนไม่แพง แต่สร้างความแตกต่างอย่างมากเพราะช่วยลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่เข้าตา

2. กะพริบตาบ่อยๆ/สาดน้ำใส่ตา

ขอแนะนำให้กะพริบบ่อยๆ เมื่อใช้เดสก์ท็อป แต่สำหรับสมาร์ทโฟนจะมีความสำคัญมากกว่า การจ้องหน้าจอจะทำให้ดวงตาของคุณแห้ง และวิธีธรรมชาติในการทำให้ตาเปียกก็คือการกระพริบตา ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบด้านลบของการแผ่รังสีหน้าจอ

นอกจากนี้ หากคุณสาดน้ำใส่ดวงตา (น้ำธรรมดาๆ อะไรก็ได้ ที่นี่ไม่มีแฟนซี) การทำเช่นนี้จะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นอีกด้วย

3. ปฏิบัติตามกฎ 20/20/20

ดวงตาของมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อการจ้องมองในระยะสั้นๆ เป็นเวลานาน ในทางกลับกัน ตามนุษย์จะปรับเมื่อสลับไปมาระหว่างระยะทางไกลเป็นเวลาสองสามวินาทีหรือนาทีกับระยะทางสั้น ๆ นี่คือเหตุผลที่การดูบางสิ่งในระยะใกล้เป็นเวลาหลายชั่วโมง แม้ว่าจะเป็นเพียงการอ่านหนังสือ ก็บังคับให้ดวงตาของคุณประพฤติผิดธรรมชาติ

สำหรับสมาร์ทโฟนมีกฎที่เรียกว่า 20/20/20 หมายความว่าทุกๆ 20 นาที คุณต้องมองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

ยิ่งไปกว่านั้น ทุกๆ 40 หรือ 50 นาทีกับอุปกรณ์ของคุณ ให้หยุดพักจากหน้าจอใดๆ 10 หรือ 15 นาที คุณยังสามารถออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหรือพักสมาธิ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยดวงตาของคุณเท่านั้นแต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอีกด้วย

4. ปรับความสว่าง คอนทราสต์ และขนาดข้อความ

ความสว่าง คอนทราสต์ และขนาดตัวอักษรเป็นสามด้านของสมาร์ทโฟนที่ส่งผลต่อการมองเห็นมากที่สุด ความสว่างและคอนทราสต์ที่สูงหรือต่ำเกินไปล้วนเป็นอันตรายต่อดวงตา คุณสามารถปรับค่าเหล่านี้ได้ในการตั้งค่าอุปกรณ์ของคุณ ขั้นตอนที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปตามอุปกรณ์และผู้ผลิตของคุณ พวกเขามีแอปสำหรับ Android, iPhone และอาจเป็นแพลตฟอร์มอื่นๆ ที่ไม่ค่อยได้รับความนิยม

นอกจากนี้ยังช่วยได้เช่นกันหากคุณหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงน้อย อย่าจ้องหน้าจอในความมืด

สำหรับขนาดตัวอักษร อย่าให้มันเล็กเกินไปเพราะจะทำให้ปวดตาและลดระยะการมองเห็น โดยทั่วไปแล้ว ข้อความที่ใหญ่ขึ้นจะดีกว่า แม้ว่าเวลาการเลื่อนเพื่อดูทุกอย่างบนหน้าจะเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้ก็น่ารำคาญอย่างแน่นอน

5. ทำให้หน้าจอของคุณสะอาด

ด้วยนิ้วของคุณอยู่บนหน้าจออย่างต่อเนื่อง จึงไม่แปลกใจเลยที่มีเครื่องหมายสกปรกมากมายอยู่บนหน้าจอ สิ่งสกปรกนี้ไม่เพียงแต่ไม่สะอาด แต่ยังทำให้ดวงตาของคุณตึงเครียดอีกด้วย เพียงใช้ผ้านุ่มๆ ทำความสะอาดหน้าจอเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำ ผ้าไมโครไฟเบอร์ธรรมดาก็ใช้ได้

6. รักษาระยะห่าง

สาเหตุทั่วไปอีกประการหนึ่งที่ดวงตาของคุณเกลียดสมาร์ทโฟนของคุณก็คือคุณวางมันไว้ใกล้เกินไป แม้ว่าฉันจะไม่ใช่ผู้ใช้สมาร์ทโฟนบ่อยๆ (เพราะฉันพบว่าอุปกรณ์นี้มีขนาดใหญ่เกินกว่าจะพกพาได้สำหรับไอเดียและมีขนาดเล็กเกินไปสำหรับการเรียกดูหรืออ่าน) เมื่อฉันใช้ของฉัน ฉันมักจะวางอุปกรณ์ไว้ใกล้ตา .

ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ผิด แต่เมื่อฉันไม่สามารถมองเห็นได้อย่างถูกต้องจากระยะห่างที่แนะนำ 16 ถึง 18 นิ้ว ฉันกำลังหลอกตัวเองว่าเพียงหนึ่งหรือสองนาทีจะไม่สร้างความเสียหายมากนัก พยายามวางอุปกรณ์ให้ห่าง 16 ถึง 18 นิ้วทุกครั้งที่เป็นไปได้ เนื่องจากถือว่าเป็นระยะห่างที่เหมาะสมที่สุด

7. ใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าหรือโหมดกลางคืน

ฟิลเตอร์แสงสีน้ำเงินช่วยลดผลกระทบของแสงจากหน้าจอของคุณ ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อดวงตาของคุณเท่านั้นแต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยปกป้องดวงตาของคุณเมื่อใช้สมาร์ทโฟนและปรับปรุงการนอนหลับของคุณหากคุณใช้โทรศัพท์ก่อนนอน

แม้ว่าฟิลเตอร์เหล่านี้จะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเท่ากับหน้าจอป้องกันแสงสะท้อน แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีและเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับหน้าจอป้องกันแสงสะท้อน สำหรับ iPhone และ iPad ที่ใช้ iOS 9.3 ขึ้นไป ควรใช้ Night Shift ซึ่งมีมาในตัว อย่างไรก็ตาม คุณยังเรียกดู App Store เพื่อดูตัวเลือกอื่นๆ ได้

บน Android คุณสามารถเปิดใช้งานโหมดกลางคืนได้ แม้ว่าโหมดกลางคืนจะไม่เต็มไปด้วยฟีเจอร์มากมายเท่า Night Shift ตัวกรองแสงสีน้ำเงิน ทไวไลท์ และโหมดกลางคืนและตัวกรองแสงสีน้ำเงินเป็นทางเลือกที่ดี

หากดวงตาของคุณเป็นจุดอ่อนในร่างกายที่ทราบกันดี คำแนะนำเหล่านี้อาจไม่เพียงพอที่จะปกป้องดวงตาได้ทั้งหมด แต่ถ้าไม่มีดวงตาจะแย่กว่า ไม่ว่าในกรณีใด จะไม่เสียหายหากคุณปฏิบัติตามพวกเขา – พวกเขาไม่ต้องการเวลาและความพยายามมากขนาดนั้น แต่ผลลัพธ์นั้นคุ้มค่า