การจัดการกับความวิตกกังวลและอาการปวดหัวอาจเป็นเส้นทางที่ وعร للغاية ตั้งแต่ความเครียดระดับต่ำจนถึงอาการปวดหัวที่รุนแรง การมีปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างมาก แต่การหาความช่วยเหลือด้านเหล่านี้สามารถช่วยได้มากในการจัดการหรือเอาชนะพวกมัน
1. Dare
Dare เสนอวิธีที่เรียบง่ายในการรับรู้ เข้าใจ และจัดการความวิตกกังวลและอาการปวดหัวของคุณ เมื่อลงทะเบียนใช้แอป คุณจะถูกถามเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะที่คุณกังวล เช่น โรคซึมเศร้า ความหลับยาก หรือความวิตกกังวล หลังจากเลือกพื้นที่ที่กังวล Dare จะเล่นคู่มือเสียงสั้นๆ เกี่ยวกับพื้นที่เฉพาะนั้น
หลังจากฟังคู่มือนี้ คุณจะสามารถสำรวจคุณสมบัติต่างๆ บนแอป Dare ได้ เช่น การเอาชนะความกังวล หรือความวิตกกังวลที่มีสุขภาพดี คุณยังสามารถอ่านเรื่องราวของบุคคลอื่นๆ ที่เคยเผชิญปัญหาสุขภาพจิต แต่ยังคงเอาชนะความท้าทายและบรรลุความสุขได้
Dare ยังช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้า โดยคุณสามารถให้คะแนนระดับความวิตกกังวลรายวันในมาตรา 1-10 เพื่อดูว่าสภาพจิตใจโดยรวมของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไร
หนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดของ Dare คือตัวเลือก SOS ฟีเจอร์นี้ช่วยให้คุณเข้าถึงวิธีการทำให้ใจเย็นลงเมื่อความเครียดทางจิตใจถึงจุดสูงสุด และคุณรู้สึกตื่นตระหนกหรือท่วมท้น คุณสามารถเลือกปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ และแอปจะเล่นคู่มือเสียงที่ช่วยเหลือเพื่อดึงคุณออกจากความมืดและช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนอีกครั้ง
คุณสมบัติส่วนใหญ่ของแอปสามารถเข้าถึงได้ก็ต่อเมื่ออัปเกรดเป็นเวอร์ชันพรีเมียม ซึ่งมีค่าใช้จ่ายประมาณ 60 ดอลลาร์ต่อปี หรือ 10 ดอลลาร์ต่อเดือน แม้แอปจะทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามปัจจัยพื้นฐานและช่วยเหลือในสถานการณ์ฉุกเฉิน แต่ลองแอปอื่นในรายการนี้หากคุณต้องการเข้าถึงคุณสมบัติมากขึ้นโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
2. Rootd
Rootd เป็นแอปที่ช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับความกังวลเฉพาะของคุณ และสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อช่วยตัวเองได้
คุณสมบัติหลักชื่อว่า Rootr คุณสามารถใช้ได้เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับอาการตื่นตระหนกหรืออารมณ์ที่ท่วมท้น แอปจะนำคุณผ่านสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก และขอให้คุณโฟกัสที่บางสิ่งเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่สภาพสงบ มันยังให้คำยืนยันที่เป็นบวกและปลอบใจ ที่ช่วยให้คุณวิเคราะห์ความคิดและอารมณ์ของคุณอย่างมีเหตุผล
คุณสมบัติที่ช่วยเหลือเพิ่มเติม ได้แก่ Breathr, Sleepr และ Visualizr ซึ่งคล้ายกับแอปจิตสติหรือหายใจลึก ช่วยให้คุณจัดการปัญหาผ่านการจินตนาการและแบบฝึกหัดหายใจ แอปจะแนะนำวิธีการทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้ และจะอยู่เคียงข้างคุณตลอดทางโดยการจับเวลากิจกรรมของคุณ
คุณยังสามารถใช้ฟีเจอร์ Journal ของแอปเพื่อบันทึกอารมณ์ กิจกรรมประจำวัน และเขียนเกี่ยวกับ感受ของคุณ คุณสามารถตั้งค่าเตือนเพื่อเช็กอินทุกวัน และตั้งค่าเตือนสำหรับฟีเจอร์ Breathr, Sleepr และ Visualizr
แอปติดตามความก้าวหน้า อนุญาตให้เช็กอินความวิตกกังวล และบันทึกจำนวนอาการปวดหัวที่คุณเอาชนะ รวมถึงเวลาที่ใช้กับฟีเจอร์ Sleepr, Breathr และ Visualizr
3. My Safe Zone
My Safe Zone เสนอเครื่องมือทำให้ใจเย็นที่ช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวล มี 4 ตัวเลือกหลักบนแอป: Panic Patterns, Positive Affirmations, Calming Animations และ Soothing Sounds แต่ละอย่างเสนอพื้นที่ปลอดภัย สงบ สำหรับคุณที่จะหลุดพ้นจากความเครียดและกลับสู่ตัวเอง
ไม่เหมือน Dare หรือ Rootd, My Safe Zone จะไม่บันทึกอารมณ์หรือเสนอบทเรียนเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรืออาการปวดหัว วัตถุประสงค์ของแอปเน้นไปที่การทำให้คุณเงียบสงบในทันที อย่างไรก็ตาม ในราคาเพียงไม่กี่ดอลลาร์ต่อเดือน คุณสามารถอัปเกรดเป็นเวอร์ชันพรีเมียม ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มคำยืนยันแบบกำหนดเอง และเลือกเพื่อนสนับสนุนจากรายชื่อติดต่อสำหรับสถานการณ์ฉุกเฉิน
4. Mind Ease
Mind Ease เสนอพื้นที่อุ่นโอบและสงบสำหรับคุณในการจัดการกับความวิตกกังวล หน้าหลักเองก็มีภาพพระอาทิตย์ตกพร้อมเสียงพื้นหลังของคลื่นและร้องนก ซึ่งเพียงอย่างเดียวก็ช่วยทำให้คุณสงบลงได้
คุณสมบัติหลักของแอปคือตัวเลือก Calm Me ที่นี่ คุณสามารถบันทึกความคิดและ感受ปัจจุบันของคุณ และขึ้นอยู่กับการตอบสนองของคุณ แอปจะเสนอวิธีแก้ไข เช่น การบำบัดทางความรู้สึก คุณจะได้รับทราบว่าการบำบัดหรือวิธีแก้ไขเฉพาะนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร และจะถูกถามว่าเหตุการณ์หรือสถานการณ์ใดเป็นกระแสกระตุ้นให้คุณ
แอปจะพาคุณผ่านเทคนิคการคิดที่สำคัญหลายขั้นตอน คุณจะถูกขอให้ตรวจสอบความคิดหรือตัวกระตุ้นของคุณ และหลังจากผ่านขั้นตอนเพิ่มเติม จะถูกขอให้คิดค้นความเชื่อใหม่ที่เป็นจริงมากขึ้น วิธีนี้พิสูจน์แล้วว่าช่วยคนหลายคน ดังนั้นแน่นอนว่าอาจช่วยคุณได้เช่นกัน
ในตัวเลือก Explore ของแอป คุณสามารถค้นหาทรัพยากรและกิจกรรมที่น่าสนใจบางอย่างที่จำกัดให้กับเวอร์ชันพรีเมียมของแอป ซึ่งมีค่าใช้จ่ายประมาณ 35 ดอลลาร์ต่อปี ด้วยการสมัครสมาชิกนี้ คุณสามารถได้รับข้อมูลเชิงลึกด้านความวิตกกังวล แบบฝึกหัดไม่จำกัด และการปรับแต่งที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
5. Wysa
Wysa แตกต่างจากแอปอื่นๆ ในรายการนี้เล็กน้อย เพราะมันใช้ AI เพื่อระบุปัญหาของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับบอทที่ขับเคลื่อนด้วย AI ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ และเสนอโซลูชันที่เรียบง่ายเพื่อช่วยเหลือ อย่างไรก็ตาม บอท AI นี้ยังอยู่ในขั้นตอนเบต้า และรอยย่นทั้งหมดยังไม่ได้รับการแก้ไข
แอปยังเสนอแบบฝึกหัดในหลายด้าน รวมถึงความวิตกกังวลด้านสุขภาพ การหย่าร้าง การสร้างความมั่นใจ และประสิทธิภาพการทำงาน คุณยังสามารถตรวจสอบบันทึกของคุณเพื่อดูกิจกรรมที่เสร็จสิ้นและความก้าวหน้าที่ทำได้จนถึงตอนนี้
โปรดทราบว่าบางคุณสมบัติบนแอป Wysa สามารถเข้าถึงได้เฉพาะผ่านเวอร์ชันพรีเมียม เช่น แบบฝึกหัดและกิจกรรมทำสมาธิไม่จำกัด
ลดความวิตกกังวลและเข้าถึงความสงบสุข
เราอยู่ที่จุดที่เป็นเอกลักษณ์ในเวลาที่เราสามารถเข้าถึงเครื่องมือสุขภาพจิตที่มีประโยชน์มากจากความสะดวกสบายของบ้าน และโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ดังนั้น ทำไมไม่ลองดูว่ามันสามารถช่วยคุณเข้าใจและจัดการความวิตกกังวลและอาการปวดหัวได้หรือไม่
