การรับมือกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกอาจเป็นหนทางที่ยากลำบาก ตั้งแต่ความเครียดในระดับต่ำไปจนถึงการตื่นตระหนกอย่างรุนแรง การมีปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อชีวิตคุณได้จริงๆ แต่การหาการสนับสนุนในหัวข้อเหล่านี้สามารถช่วยในการจัดการหรือดำเนินการต่อไปได้อย่างมาก
ต่อไปนี้เป็นแอป 5 รายการที่สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกได้
1.กล้า
Dare นำเสนอวิธีง่ายๆ ในการจดจำ ทำความเข้าใจ และจัดการความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกของคุณ เมื่อสมัครใช้งานแอป ระบบจะถามคุณว่าคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาใด เช่น ซึมเศร้า นอนไม่หลับ หรือวิตกกังวล หลังจากเลือกประเด็นที่คุณกังวลแล้ว Dare จะเล่นออดิโอไกด์สั้นๆ เกี่ยวกับพื้นที่นั้นๆ
หลังจากฟังคู่มือนี้แล้ว คุณจะสามารถสำรวจฟีเจอร์ต่างๆ ในแอป Dare ได้ เช่น การเอาชนะความกังวลหรือความวิตกกังวลที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านเรื่องราวของคนอื่นๆ ที่จัดการกับปัญหาสุขภาพจิต แต่ยังเอาชนะความท้าทายและประสบความสำเร็จอย่างมีความสุขได้
Dare ยังช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้า โดยคุณสามารถให้คะแนนระดับความวิตกกังวลของคุณทุกวันในระดับ 1-10 เพื่อให้คุณเห็นว่าสภาวะจิตใจโดยรวมของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
หนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดของ Dare คือตัวเลือก SOS มันช่วยให้คุณเข้าถึงวิธีการสงบสติอารมณ์เมื่อความเครียดทางจิตใจของคุณมาถึงจุดสูงสุด และคุณรู้สึกตื่นตระหนกหรือหนักใจ คุณสามารถเลือกปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ และแอปจะเล่นออดิโอไกด์ที่เป็นประโยชน์เพื่อดึงคุณออกจากความมืดมิดและช่วยให้คุณคิดได้อย่างชัดเจนอีกครั้ง
ฟีเจอร์จำนวนมากของแอปสามารถเข้าถึงได้โดยการอัปเกรดเป็นเวอร์ชันพรีเมียมเท่านั้น ซึ่งมีค่าใช้จ่ายประมาณหกสิบเหรียญต่อปีหรือสิบเหรียญต่อเดือน แม้ว่าแอปจะทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามปัจจัยพื้นฐานและช่วยเหลือคุณในสถานการณ์ฉุกเฉิน ให้ลองใช้แอปอื่นที่ระบุไว้ที่นี่ หากคุณต้องการเข้าถึงคุณลักษณะเพิ่มเติมโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
2. รูท
Rootd เป็นแอปที่ให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับความกังวลใจของคุณโดยเฉพาะ และสิ่งที่คุณสามารถช่วยตัวเองได้
คุณสมบัติหลักเรียกว่า Rootr คุณสามารถใช้สิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังประสบกับความตื่นตระหนกหรืออารมณ์ที่ท่วมท้น แอพจะแนะนำสิ่งที่คุณรู้สึกและขอให้คุณจดจ่อกับบางสิ่งเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะสงบ นอกจากนี้ยังให้คำยืนยันเชิงบวกและความมั่นใจแก่คุณ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในความคิดและความรู้สึกของคุณ
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ Breathr, Sleepr และ Visualizr สิ่งเหล่านี้คล้ายกับแอพฝึกสติหรือการหายใจลึก ๆ และช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาของคุณผ่านการแสดงภาพและแบบฝึกหัดการหายใจ แอปจะแนะนำวิธีการทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้ และจะอยู่กับคุณตลอดเส้นทางโดยกำหนดเวลากิจกรรมของคุณ
คุณยังสามารถใช้คุณสมบัติบันทึกประจำวันของแอพเพื่อบันทึกอารมณ์ของคุณ กิจกรรมในแต่ละวัน และเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คุณสามารถตั้งระบบเตือนความจำเพื่อให้คุณเช็คอินได้ทุกวัน คุณยังตั้งค่าการช่วยเตือนสำหรับคุณสมบัติ Breathr, Sleepr และ Visualizr ได้อีกด้วย
แอปติดตามความคืบหน้าของคุณ อนุญาตให้ตรวจสอบความวิตกกังวล และบันทึกจำนวนการโจมตีเสียขวัญที่คุณเอาชนะ รวมถึงเวลาที่คุณใช้ไปกับฟีเจอร์ Sleepr, Breathr และ Visualizr
3. เขตปลอดภัยของฉัน
My Safe Zone นำเสนอเครื่องมือที่สงบเงียบซึ่งช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกกังวลใจได้ มีสี่ตัวเลือกหลักให้เลือกในแอป:รูปแบบตื่นตระหนก การยืนยันเชิงบวก แอนิเมชั่นที่สงบเงียบ และเสียงที่ผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้มอบพื้นที่ที่ปลอดภัยและสงบให้คุณคลายเครียดและกลับมาหาตัวเอง
แตกต่างจาก Dare หรือ Rootd ตรงที่ My Safe Zone จะไม่บันทึกอารมณ์ของคุณหรือเสนอบทเรียนใดๆ เกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนก จุดประสงค์ของแอปเน้นไปที่การทำให้คุณสงบลงในช่วงเวลานั้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถอัปเกรดเป็นเวอร์ชันพรีเมียมได้ในราคาไม่กี่ดอลลาร์ต่อเดือน ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มการยืนยันที่กำหนดเองและเลือกเพื่อนที่ตื่นตระหนกจากผู้ติดต่อของคุณสำหรับสถานการณ์ฉุกเฉิน
4. สบายใจ
Mind Ease มอบพื้นที่อบอุ่นและสงบให้คุณจัดการกับความวิตกกังวล หน้าแรกมีภาพพระอาทิตย์ตกที่สวยงามพร้อมเสียงคลื่นและเสียงนกร้อง ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เพียงลำพัง
คุณสมบัติหลักของแอพคือตัวเลือก Calm Me ที่นี่ คุณสามารถบันทึกความคิดและความรู้สึกในปัจจุบันของคุณ และแอพจะเสนอวิธีแก้ไข เช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตอบสนองของคุณ จากนั้นคุณจะได้รับแจ้งว่าการรักษาหรือการเยียวยาเฉพาะนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร และจะถูกถามว่าเหตุการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะใดที่กระตุ้นคุณ
จากนั้นแอปจะนำคุณผ่านเทคนิคการคิดที่สำคัญจำนวนหนึ่ง คุณจะถูกขอให้ตรวจสอบความคิดหรือการกระตุ้นของคุณ และหลังจากทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมแล้ว จะถูกขอให้สร้างความเชื่อใหม่ที่สมจริงยิ่งขึ้น วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์กับคนจำนวนมาก ดังนั้นจึงสามารถช่วยคุณได้อย่างแน่นอน
ในตัวเลือกสำรวจของแอป คุณจะพบแหล่งข้อมูลและกิจกรรมที่น่าสนใจบางอย่างที่จำกัดเฉพาะเวอร์ชันพรีเมียมของแอป ซึ่งมีค่าใช้จ่ายประมาณ 35 เหรียญต่อปี ด้วยการสมัครรับข้อมูลนี้ คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความวิตกกังวล แบบฝึกหัดไม่จำกัด และการปรับแต่งเชิงลึกเพิ่มเติม
5. ไวซ่า
Wysa แตกต่างเล็กน้อยจากแอปอื่นๆ ที่ระบุไว้ในที่นี้ เนื่องจากใช้ AI เพื่อระบุปัญหาของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับบอทที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งจะอธิบายความกังวลของคุณ และเสนอวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เพื่อช่วย อย่างไรก็ตาม บอท AI นี้ยังอยู่ในช่วงเบต้า และรอยพับทั้งหมดยังไม่ได้ถูกรีดออก
แอพนี้ยังมีแบบฝึกหัดในด้านต่าง ๆ มากมาย รวมถึงความกังวลเรื่องสุขภาพ การเลิกรา การสร้างความมั่นใจ และประสิทธิภาพการทำงาน คุณยังสามารถตรวจสอบบันทึกประจำวันของคุณเพื่อดูกิจกรรมที่คุณทำเสร็จแล้วและความคืบหน้าของคุณจนถึงตอนนี้ได้
โปรดทราบว่าคุณลักษณะบางอย่างในแอป Wysa สามารถเข้าถึงได้ผ่านเวอร์ชันพรีเมียมเท่านั้น เช่น การออกกำลังกายแบบไม่จำกัดและกิจกรรมการทำสมาธิ
คลายความวิตกกังวลและเข้าถึงความสงบ
เราอยู่ในจุดที่ไม่ซ้ำแบบใครที่เราสามารถเข้าถึงเครื่องมือด้านสุขภาพจิตที่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อจากบ้านของเราได้อย่างสะดวกสบาย และไม่เสียค่าใช้จ่าย ดังนั้น ทำไมไม่ลองดูว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกของคุณหรือไม่
