Doomscrolling เป็นคำล่าสุดที่อธิบายถึงนิสัยที่ไม่ดีของการเลื่อนดูข่าวเชิงลบหรือฟีดโซเชียลมีเดียต่อไป แม้ว่ามันจะทำให้คุณวิตกกังวลและหดหู่ เป็นสิ่งที่ทุกคนตกหลุมรักเป็นครั้งคราว
แต่ถ้าคุณสามารถรับรู้ หยุด และหลีกเลี่ยงการเลื่อนดูมรณะ คุณก็จะสามารถติดตามข่าวสารและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้พร้อมๆ กัน ต่อไปนี้คือแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่สามแอปที่ช่วยคุณได้
1. รูปแบบอารมณ์
ขั้นตอนแรกในการเลิกนิสัยที่ไม่ดีคือการตระหนักว่าคุณกำลังทำอยู่ คุณสามารถใช้แอปจดบันทึกเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ แต่สำหรับนิสัยนี้ เราขอแนะนำแอปที่จะคอยติดตามคุณตลอดทั้งวัน Mood Patterns เป็นแอป Android ที่ยอดเยี่ยมที่ทำสิ่งนี้ โดยมีการสำรวจการเช็คอินตามเวลาสุ่มเพื่อช่วยคุณติดตามแนวโน้มระหว่างอารมณ์และกิจกรรมของคุณ
แอปนี้มีคุณสมบัติมากมาย แต่แบบสำรวจนั้นเรียบง่ายและรวดเร็วในการทำให้เสร็จ โดยขอให้คุณให้คะแนนอารมณ์ปัจจุบันของคุณในระดับตัวเลื่อน เลือกกิจกรรม 1-2 ที่คุณทำ และเพิ่มบันทึกพร้อมรายละเอียดเพิ่มเติม (ไม่บังคับ) คุณยังปรับแต่งช่วงเวลากิจกรรมของแอปได้เพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานหรือโรงเรียน คุณสามารถเลือกเปลี่ยนแถบเลื่อนแบบสำรวจหรือเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติม เช่น บุคคลหรือกิจกรรม
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแอพนี้ ให้เพิ่มกิจกรรมทั่วไปของคุณและทำให้เป็นกิจกรรมทั่วไป (เช่น โซเชียลมีเดีย แทนที่จะเป็น Facebook) จำไว้ว่า คุณสามารถเจาะจงมากขึ้นได้ในส่วนบันทึกย่อ ถัดไป ปรับตารางเวลาเพื่อรวมเวลาที่คุณติดอยู่ในโทรศัพท์บ่อยที่สุด สุดท้ายนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบสำรวจสุ่มและไม่ได้รับการแก้ไข เพื่อช่วยให้มั่นใจว่าข้อมูลของคุณตรงไปตรงมาและถูกต้อง
2. Flipboard
เราเคยแนะนำ Flipboard เป็นหนึ่งในแอพข่าวฟรีอันดับต้นๆ มาก่อน เป็นเครื่องมือที่เหมาะสำหรับการติดตามความสนใจทั้งหมดของคุณ ดึงเนื้อหาจากทั่วโลก แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องส่งผลให้ฟีดข่าวเต็มไปด้วยความหายนะ คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับข่าวท้องถิ่นได้
ระหว่างการตั้งค่า คุณจะได้รับแจ้งให้เลือกสามหัวข้อจากรายการหัวข้อยอดนิยม เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ค้นหาชื่อเมืองของคุณ ซึ่งจะแสดงหัวข้อ นิตยสาร และแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่คุณสามารถติดตามได้
สุดท้าย เลิกติดตามหัวข้อเริ่มต้นทั้งหมดของคุณ ยกเว้นหัวข้อข่าวทั่วไปเช่น World News เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังได้รับข่าวสารเกี่ยวกับเหตุการณ์ในโลก เหตุการณ์เหล่านั้นจะไม่สามารถครอบงำฟีดทั้งหมดของคุณได้
3. ข่าวดี
ขั้นตอนสำคัญที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการเลื่อนดูวาระคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับข่าวเชิงบวกเพียงพอที่จะรักษามุมมองของคุณให้ตรงไปตรงมา อย่าลืมติดตามหัวข้อ Good News Stories หรือบล็อกข่าวดีหากคุณใช้ Flipboard หรือพิจารณาดาวน์โหลดแอปข่าวที่อุทิศให้กับข่าวดีเท่านั้น เช่น ข่าวดี!
ข่าวดีช่วยคลายร้อนได้อย่างมากหลังจากที่คุณได้ติดตามเหตุการณ์ในวันนั้น และเนื่องจากเป็นข่าวดีเท่านั้น จึงไม่มีความเสี่ยงที่จะหวนกลับไปสู่ Doomscroll แอปนี้มีการออกแบบที่เรียบง่ายและแสดงให้คุณเห็นทีละเรื่อง คุณจึงโฟกัสและซึมซับข้อมูลได้ง่ายขึ้น หากต้องการ คุณสามารถค้นหาเรื่องราวเพิ่มเติมโดยใช้หมวดหมู่หรือคุณลักษณะการค้นหา
การเลิกใช้ Doomscrolling เพื่อประโยชน์ที่ดี
Doomscrolling ช่วยเสริมความคิดเชิงลบและขโมยเวลาและพลังงานอันมีค่าของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมได้ ด้วยการตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดี เน้นข้อมูล และเพิ่มเรื่องราวเชิงบวกในการอ่านทุกวัน คุณสามารถพิชิตนิสัยการเลื่อนดูวาระและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้
และหากไม่ได้ผล ขั้นตอนต่อไปของคุณคือเริ่มลดระยะเวลาที่ใช้ไปกับโทรศัพท์โดยสิ้นเชิง
