Doomscrolling เป็นคำใหม่ที่อธิบายพฤติกรรมเลื่อนอ่านข่าวร้ายหรือโซเชียลมีเดียต่อเนื่องแม้ทำให้เครียดและเศร้า ทุกคนเคยหลงอยู่ในสถานการณ์นี้
แต่หากคุณรับรู้ หยุด และหลีกเลี่ยง Doomscrolling ได้ คุณจะติดตามข่าวสารและปรับปรุงสุขภาพจิตพร้อมกัน นี่คือ 3 แอปมือถือที่ช่วยให้คุณทำได้
1. Mood Patterns
ขั้นแรกในการเลิกนิสัยแย่คือรับรู้ว่ากำลังทำอยู่ แอปบันทึกอารมณ์ช่วยปรับสุขภาพจิตได้ แต่สำหรับนิสัยนี้แนะนำแอปที่ตรวจสอบคุณตลอดวัน Mood Patterns เป็นแอป Android ที่ดี มีแบบสอบถามเช็คอินแบบสุ่มเวลา ช่วยติดตามแนวโน้มระหว่างอารมณ์และกิจกรรม
แบบสอบถามง่าย เร็ว: ให้คะแนนอารมณ์ด้วยสไลด์ เลือกกิจกรรม 1-2 อย่างที่ทำอยู่ เพิ่มบันทึกรายละเอียดได้ ปรับช่วงเวลากิจกรรมไม่ให้รบกวนงาน/เรียน เปลี่ยนสไลด์หรือเพิ่มข้อมูลคน/เหตุการณ์ได้
เพื่อใช้ประโยชน์สูงสุด: เพิ่มกิจกรรมทั่วไป (เช่น Social Media แทน Facebook) ใช้ส่วนบันทึกสำหรับรายละเอียดเฉพาะ ตั้งเวลาให้ตรงช่วงที่มักติดโทรศัพท์ ทำให้แบบสอบถามสุ่มไม่คงที่ เพื่อข้อมูลที่ตรงจริงและแม่นยำ
2. Flipboard
Flipboard เป็นแอปข่าวฟรีอันดับหนึ่ง รวบรวมเนื้อหาจากทั่วโลกตามความสนใจ แต่ไม่จำเป็นต้องกลายเป็นฟีดข่าวร้าย คุณรู้ไหมว่าสามารถปรับให้เหมาะกับข่าวท้องถิ่นได้?
ตอนตั้งค่า จะให้เลือก 3 หัวข้อยอดนิยม หลังจากนั้นค้นหาชื่อเมืองของคุณ จะแสดงหัวข้อ นิตยสาร และแหล่งข่าวที่ติดตามได้ สุดท้าย ยกเลิกติดตามหัวข้อเริ่มต้นทั้งหมดยกเว้นหัวข้อข่าวทั่วไปอย่าง World News เพื่อรับข่าวโลกแต่ไม่ให้ครอบครองฟีดทั้งหมด
3. Good News
วิธีลด Doomscrolling คือรับข่าวดีเพียงพอเพื่อรักษมุมมอง ติดตามหัวข้อ Good News Stories หรือบล็อกข่าวดีใน Flipboard หรือดาวน์โหลดแอปข่าวดีอย่าง Good News!
Good News เหมาะเป็นการเย็นตัวหลังอ่านข่าววันนั้น เนื้อหาข่าวดีอย่างเดียว ไม่เสี่ยงกลับไป Doomscroll อีก ออกแบบเรียบง่าย แสดงข่าวทีละเรื่อง อ่านง่าย สนใจเพิ่ม ใช้หมวดหมู่หรือค้นหา
เลิก Doomscrolling อย่างแน่นอน
Doomscrolling เสริมความคิดลบ และขโมยเวลาพลังงาน แต่สามารถควบคุมได้ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสม ด้วยการรับรู้นิสัยแย่ โฟกัสข้อมูล และเพิ่มข่าวดีในการอ่านประจำวัน คุณจะเอาชนะนิสัยนี้และปรับปรุงสุขภาพจิต
หากไม่ได้ผล ขั้นต่อไปคือลดเวลาใช้โทรศัพท์โดยรวม
