ทุกวันนี้ ผู้คนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการถือสมาร์ทโฟนและงอคอในมุมที่ไม่สะดวก สิ่งนี้ทำให้ผู้คนบ่นว่าปวดมือ ข้อมือ และคอเป็นประวัติการณ์ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 8 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อประเภทนี้
1. แบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อ
พักจากการถือสมาร์ทโฟนและออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อด้วยคอ ข้อมือ และนิ้วเป็นระยะๆ แบบฝึกหัดพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้คือ:
- วางฝ่ามือของคุณราบบนโต๊ะแล้วค่อยๆ ดึงนิ้วหนึ่งขึ้นด้วยมืออีกข้างหนึ่ง งอนิ้วไปข้างหลังให้มากที่สุด ทำซ้ำขั้นตอนสำหรับทุกนิ้ว
- วางฝ่ามือเข้าหากันในท่าอธิษฐาน ใช้มือกดลง ฝ่ามือยังคงกดเข้าหากันจนรู้สึกตึง ทำท่าค้างไว้สักครู่แล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง
- ค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา และขึ้นและลง หมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำขั้นตอนนี้ซ้ำอย่างน้อย 5 นาที โดยหยุดทุกครั้งที่เลี้ยว
- หาลูกความเครียดแล้วบีบเบาๆ สักสิบครั้ง
- คลี่นิ้วของคุณออกจนนิ้วยืดออกและให้ห่างจากกันมากที่สุด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสิบครั้ง
2. ใช้สองนิ้วในการพิมพ์
พวกเราส่วนใหญ่มีนิสัยชอบพิมพ์ด้วยมือที่โดดเด่นบนสมาร์ทโฟนของเรา สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไรกับนิ้วหัวแม่มือของมือนั้นซึ่งมักจะทำการพิมพ์ส่วนใหญ่ อาการปวดนิ้วโป้งที่เกิดขึ้นนั้นเรียกว่า “การส่งข้อความนิ้วโป้ง”
เงื่อนไขนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณใช้มือทั้งสองข้างขณะพิมพ์ ด้วยวิธีนี้ทั้งสองนิ้วโป้งของคุณจะสามารถแบ่งปันงานพิมพ์ได้ คุณยังเปลี่ยนไปใช้สไตลัสและพักนิ้วโป้งได้อีกด้วย
3. ใช้คุณสมบัติการพิมพ์แบบรูด
คุณสามารถพิมพ์โดยใช้คุณสมบัติ "รูด" ของแป้นพิมพ์ดิจิทัลจำนวนมากได้ วิธีการพิมพ์นี้ต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคยบ้าง แต่เร็วกว่ามากและไม่ทำให้นิ้วของคุณเครียดมากเท่ากับการพิมพ์ปกติ Gboard และ Swiftkey เป็นแอปคีย์บอร์ดแบบปัดนิ้วที่ยอดเยี่ยม
4. ใช้คำพูดเป็นข้อความ
สมาร์ทโฟนส่วนใหญ่ในปัจจุบันมาพร้อมกับตัวเลือกการแปลงคำพูดเป็นข้อความที่มีประโยชน์อย่างยิ่งแต่มักไม่ค่อยได้ใช้งาน สิ่งอำนวยความสะดวกนี้ใช้ AI ของสมาร์ทโฟนซึ่งฟังคำสั่งของคุณและเปลี่ยนให้เป็นการกระทำ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดข้อความ แล้ว AI จะเปลี่ยนให้เป็นข้อความตัวอักษร หรือคุณสามารถออกคำสั่งด้วยวาจาไปยังโทรศัพท์เพื่อเลือกตัวเลือกบนหน้าจอ เปิดแอป ค้นหาหัวข้อทางออนไลน์ ฯลฯ
5. พิมพ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คนรุ่นเก่าอาจบ่นว่าอินเทอร์เน็ตสอนทักษะการเขียนที่ไม่ดี แต่การใช้อีโมจิ คำย่อ และประโยคที่สั้นลงเป็นวิธีที่ดีในการลดเวลาที่คุณใช้พิมพ์บนโทรศัพท์และหลีกเลี่ยงอาการเจ็บมือหรือการบาดเจ็บ
6. ใช้แพ็คน้ำแข็ง
การบาดเจ็บที่มือเนื่องจากการใช้อุปกรณ์เคลื่อนที่มากเกินไปจะพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาการแรกคือเมื่อมือของคุณอักเสบและเริ่มสั่น คุณต้องแก้ไขปัญหาทันทีโดยวางแพ็คน้ำแข็งบนบริเวณที่มีการอักเสบ ประคบน้ำแข็งตรงบริเวณที่บวมจนกว่าอาการบวมและรอยแดงจะลดลง จากนั้นให้พักมือสักสองสามวันก่อนที่จะเริ่มพิมพ์อีกครั้ง
7. ใช้สปีกเกอร์โฟนหรือหูฟัง
การพูดคุยผ่านสมาร์ทโฟนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้ปวดคอได้ ให้ใช้ตัวเลือกสปีกเกอร์โฟนแทน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องให้โทรศัพท์แนบกับหูและงอคอในมุมที่ไม่สะดวกเป็นเวลานาน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับใครบางคนที่ได้ยินคุณ ให้ใช้หูฟัง คุณจะได้ยินเสียงผู้โทรได้ชัดเจนยิ่งขึ้นนอกจากจะได้พักคอแล้ว
8. ใช้ตำแหน่งการดูวิดีโอที่เหมาะสม
การเล่นวิดีโอออนไลน์บนอินเทอร์เน็ตเป็นแฟชั่นใหม่และกำลังสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณ ผู้คนมักนั่งพิงข้อศอกหรือนอนหงายโดยยกคอขึ้นขณะดูวิดีโอที่ต่อเนื่องกันและหมกมุ่นอยู่กับท่าที่ไม่สบายจนรู้สึกเจ็บปวดอย่างเห็นได้ชัด
หากคุณกำลังเบ่งบาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในท่าที่ถูกต้อง นอกจากนี้ ให้พักสมองและเดินไปรอบๆ สักหน่อย หากคุณอยู่ในท่าเดียวนานเกินไปที่จะทำให้เลือดไหลเวียนได้อีกครั้ง
บทสรุป
ในที่สุด ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับหากคุณลดเวลาที่ใช้กับสมาร์ทโฟนของคุณโดยสิ้นเชิง ยิ่งคุณพึ่งพาสมาร์ทโฟนมากเท่าไร ความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นกับศีรษะ คอ และข้อต่อแขนก็จะยิ่งมากขึ้น
เครดิตรูปภาพ:หูฟังบลูทูธ, 5
