วันนี้คนใช้เวลาจับสมาร์ทโฟนนานชั่วโมง คองออยู่ในมุมที่ไม่สบาย ทำให้ผู้ร้องทุกข์เรื่องปวดมือ ข้อมือ และคอเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก นี่คือ 8 เคล็ดลับป้องกันอาการปวดข้อต่อประเภทนี้
1. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
พักจากการจับโทรศัพท์ และออกกำลังกายยืดคอ ข้อมือ และนิ้วเป็นประจำ วิธีพื้นฐานมีดังนี้:
- วางมือแบนบนโต๊ะ ดึงนิ้วแต่ละนิ้วขึ้นด้วยอีกมือ หงายนิ้วย้อนกลับมากที่สุด ทุกนิ้ว
- วางมือสองข้างตรงกันท่าว่ายกราน กดมือลงจนรู้สึกดึง ค้างไว้ بضعวินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
- บี้คอซ้าย-ขวา บน-ล่าง หมุนคอตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำอย่างน้อย 5 นาที พักระหว่างทาง
- จับลูกบอลบรรเทาเครียด (stress ball) บีบเบาๆ ประมาณ 12 ครั้ง
- ดับนิ้วให้ห่างกันมากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. ใช้นิ้วทั้งสองข้างพิมพ์
ส่วนใหญ่พิมพ์ด้วยมือข้างเด่นอย่างเดียว ทำให้นิ้วโป้งข้างนั้นทำงานหนักเกินไป จนเกิด "Texting Thumb" (นิ้วโป้งพิมพ์)
ป้องกันได้โดยใช้ทั้งสองมือพิมพ์ ทำให้นิ้วโป้งทั้งสองข้างแบ่งภาระ หรือเปลี่ยนมาใช้สไตลัสพักนิ้วโป้ง
3. ใช้ฟีเจอร์พิมพ์แบบสไลด์ (Swipe-Typing)
พิมพ์ด้วยฟีเจอร์ "Swipe" ของคีย์บอร์ดดิจิทัลหลายตัว ใช้เวลาปรับตัว แต่เร็วกว่าและไม่คับนิ้วเท่าพิมพ์ทั่วไป Gboard และ SwiftKey เป็นแอปคีย์บอร์ดสไลด์ที่ดี
4. ใช้ฟีเจอร์พูดเป็นข้อความ (Speech-to-Text)
สมาร์ทโฟน 요즘 มาพร้อมฟีเจอร์ Speech-to-Text ที่มีประโยชน์แต่ใช้ไม่เต็มที่ AI ฟังคำสั่งและแปลงเป็นข้อความ เช่น อ่านข้อความให้ AI พิมพ์ ให้คำสั่งเสียงเปิดแอป ค้นหาเว็บ ฯลฯ
5. พิมพ์ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
รุ่นเก่าอาจร้องว่าอินเทอร์เน็ตสอนทักษะเขียนที่ไม่ดี แต่ใช้อีโมจิ ย่อคำ และประโยคสั้นช่วยลดเวลาพิมพ์ ป้องกันอาการมืออ่อนแรงหรือบาดเจ็บ
6. ใช้แพ็กเย็น (Ice Packs)
บาดเจ็บมือจากใช้มือถือมากเกินไป เกิดขึ้นเรื่อยๆ อาการแรกคือ มืออักเสบและคัน ต้องแปะแพ็กเย็นทิ้งไว้จนอักเสบและแดงหาย แล้วพักมือ 몇 วัน ก่อนกลับมาพิมพ์ต่อ
7. ใช้ลำโพงหรือหูฟัง
โทรศัพท์นานชั่วโมงทำให้คอหด ใช้ลำโพง (Speakerphone) แทน จะไม่ต้องนำโทรศัพท์ติดหูและงอคอนาน หากกังวลคนอื่นได้ยิน ใช้หูฟัง จะได้ยินชัดกว่าและพักคอได้
8. ท่าทางดูวิดีโอที่ถูกต้อง
ดูวิดีโอออนไลน์ติดติดกัน (Binge-watching) เป็นกระแสใหม่ แต่ร้ายต่อร่างกาย คนมักนั่งค้ำศอกหรือนอนงอคอดูวิดีโอต่อเนื่องจนปวด
ถ้าดูต่อเนื่อง ให้นั่งท่าที่ถูกต้อง พักเดินเล่นสักครู่ถ้านั่งนานเกินไป เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
สรุป
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือ ลดเวลาใช้สมาร์ทโฟนโดยรวม ยิ่งพึ่งพาสมาร์ทโฟนมาก ยิ่งทรงศีรษะ คอ และข้อต่อแขน受创重
Image Credit: bluetooth earphone, 5
