ใช้ iPhone ตอนกลางคืน: เทคนิคผู้เชี่ยวชาญลดอาการตาอ่อนตาลาย

หนึ่งในจุดเด่นของ iPhone คือ มันปรับตัวกับแสงธรรมชาติได้ดี และปรับสีหน้าจอตามนั้น ช่วยลดอาการตาอ่อนตาลาย และให้หน้าจอที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่ฟีเจอร์เหล่านี้ไม่ใช่แค่ของใช้ตอนกลางคืนเท่านั้น

นี่คือวิธีได้หน้าจอมืดกว่าบน iPhone และลดอาการตาอ่อนตาลายขณะใช้ในกลางคืนหรือที่มืด:

เคล็ดลับการใช้ iPhone ในที่มืด

1. วิธีเปิด Dark Mode บน iPhone

iPhone ได้รับ Dark Mode แบบระบบทั้งระบบ (system-wide) ตั้งแต่ iOS 13 ปีที่แล้ว Dark Mode ปรับเปลี่ยนอินเทอร์เฟซทั้งเมนู iPhone และแอป ให้พื้นหลังมืด ตัวอักษรสว่าง ทำให้อ่านหน้าจอในที่มืดง่ายขึ้น และลดแรงตา

เปิด Dark Mode บน iPhone ง่ายมาก ผ่าน Settings โดยตรง ขั้นตอน:

ขั้นตอน 1: ไป Settings >> Display and Brightness

ขั้นตอน 2: เปลี่ยน Appearance เป็น Dark

ขั้นตอน 3: ถ้าอยากให้สลับอัตโนมัติระหว่าง Light/Dark ตามแสง ให้เลือก Automatic โทรศัพท์จะสลับเองตามแสงแวดล้อม

ขั้นตอน 4: ตั้งเวลาที่คุณต้องการ Dark Mode เองได้

Siri ผู้ช่วยเสียงของ iPhone ที่มี shortcut หลายอย่าง สามารถเปิด Dark Mode ผ่านคำสั่งเสียงได้ iOS 13 Dark Mode ออกแบบให้ปรับตัวได้ ทำให้แอประบบและบางแอปบุคคลที่สาม สลับเป็น Dark Mode อัตโนมัติ แต่บางแอป เช่น Facebook Messenger มีการตั้งค่า Dark Mode ของตัวเอง Dark Mode ของ Gmail บน iPhone ก็เปิดจากในแอป

2. วิธีใช้ Night Shift บน iPhone

งานวิจัยพบว่า แสงสีน้ำเงิน (blue light) ทำให้สมองตื่นตัว ทำให้หลับยาก กล่าวคือ เราเห็นสีฟ้าตอนกลางวัน สมองเชื่อมโยงกับความตื่นตัว ส่วนสีส้ม/สีส้มแดง ตอนเย็น เชื่อมโยงกับการผ่อนคลาย นำไปสู่การนอนหลับ แตหน้าจอโทรศัพท์เป็นสีน้ำเงิน สมองจึงตื่นอยู่แม้ในที่มืด ทำให้นอนไม่หลับ ด้วย iPhone คุณสามารถเปิด Night Shift ให้หน้าจออุ่นขึ้น (warmer) ลดผลของแสงสีน้ำเงิน วิธีทำ:

ขั้นตอน 1: ไป Settings >> Display and Brightness

ขั้นตอน 2: แตะ Night Shift

ขั้นตอน 3: ตั้งเวลา Schedule Night Shift ตามชอบ

ขั้นตอน 4: หรือเปิด Sunset to Sunrise (พลบค่ำถึงพระอุทิศ) Night Shift จะเปิด/ปิดอัตโนมัติตามเวลาแสงธรรมชาติ

ขั้นตอน 5: ปรับ Color Temperature ด้วยแถบเลื่อน (slider) เพื่อตั้งค่าความอุ่นของสีตอน Night Shift เปิด

ไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าสีอุ่นช่วยสุขภาพตา แต่แน่นอนว่ามันลดแสงหน้าจอ และลดอาการตาอ่อนตาลาย

อ่านเพิ่ม: ทำไมควรเปิด Blue Light Filter บนอุปกรณ์?

3. วิธีเปิด Color Tint (ฟิลเตอร์สี) บน iPhone

ตาของมนุษย์มี night vision (การมองเห็นในที่มืด) ทำให้เห็นสิ่งของในความมืดได้บ้าง แต่ถ้ามีแสงสีน้ำเงินส่องตาตลอดในที่มืด คุณจะสูญเสีย night vision นี้

นี่คือเหตุผลที่ไฟหน้ารถมีฟิลเตอร์สีแดง เพื่อไม่ให้คนขับตรงข้ามสายตากลายเป็นเบลอ iPhone ก็มีฟีเจอร์ Color Tint ที่เพิ่มฟิลเตอร์คล้ายกันบนหน้าจอ ช่วยรักษา night vision

วิธีเปิด Color Tint ผ่าน Color Filters:

ขั้นตอน 1: ไป Settings >> Accessibility

ขั้นตอน 2: แตะ Display and Text Size

ขั้นตอน 3: แตะ Color Filters

ขั้นตอน 4: เปิดสวิตช์ Color Filters แล้วแตะ Color Tint ตัวสุดท้ายในรายการ

ขั้นตอน 5: ตั้ง Intensity และ Hue ของ Color Tint เป็นสูงสุด (เลื่อนสไลด์เดอร์ไปจนสุด) เพื่อรักษา night vision สูงสุด

ภาพหน้าจอด้านบนไม่แสดงผลของ Color Tint เพราะฟิลเตอร์อยู่บนหน้าจอ รูปถ่าย/สกรีนชอท ไม่ได้รับผลกระทบจากฟิลเตอร์สีแดง

อ่านเพิ่ม: แอป Blue Light Filter ดีที่สุดสำหรับ Android

4. วิธีเปิด LED Flash สำหรับการแจ้งเตือน (LED Flash for Alerts)

LED Flash for Alerts ใช้เมื่อคุณอยากวางโทรศัพท์พักตา แต่อยากรับการแจ้งเตือนสำคัญ ตอนเปิด LED flash alerts แฟลชไฟ iPhone จะกระพริบทุกครั้งที่มีข้อความหรือการแจ้งเตือนแอปอื่นๆ วางหน้าจอไว้ข้างๆ รับการแจ้งเตือนสำคัญได้

วิธีเปิด LED Flash for Alerts:

ขั้นตอน 1: ไป Settings >> Accessibility

ขั้นตอน 2: แตะ Audio/Visual

ขั้นตอน 3: เปิดสวิตช์ LED Flash for Alerts

ขั้นตอน 4: เปิด Flash on Silent ด้วย ในกรณีนี้ จะได้รับแจ้งเตือนแฟลชแม้โทรศัพท์จะเป็นโหมดเงียบ

ความสามารถ 4 อย่างของ iPhone ช่วยลดอาการตาอ่อนตาลาย และช่วยให้หลับหลับได้ดีขึ้น แม้ผู้ใช้จะติดโซเชียลมีเดีย แต่ขั้นตอนเหล่านี้ช่วยลดผลกระทบจากการเผชิญหน้าจอ iPhone มี Screen Time ติดมาจำกัดการใช้งาน แต่ผู้ใช้ควบคุมเอง จึงมักต่อเวลา อาจเป็นว่าวิธีเหล่านี้ช่วยสร้างความแตกต่างเล็กน้อย

อ่านเพิ่ม: ทำไมควรเปิด LED Flash Notifications บน iPhone?

ติดต่อเรา:

คุณจัดการการใช้โทรศัพท์ยังไง? เวลาหน้าจอมากเกินไปเคยทำตาอ่อนตาลายไหม? คอมเมนต์บอกเรา และบอกความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิภาพ 4 วิธีนี้ ติดตามเราบนโซเชียลมีเดีย – Facebook, Instagram และ YouTube อัปเดตเทรนด์ ข่าว เหตุการณ์ และความรู้น่ารู้ทุกครั้งที่เลื่อนฟีด