เคล็ดลับและแอพเพื่อลดอาการปวดตาบนอุปกรณ์ Apple ทั้งหมดของคุณ

แสงโทนสีน้ำเงินที่รุนแรงที่ปล่อยออกมาจาก iPhone, iPad หรือ Mac ของคุณอาจทำให้ปวดตาซึ่งนำไปสู่อาการปวดหัว ขาดสมาธิ และตาแห้ง มีหลายวิธีและหลายวิธีในการปรับเปลี่ยนหน้าจอของคุณ โดยลดแสงสีฟ้าเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น

เนื่องจากอาการปวดตาเป็นปัญหาที่แพร่หลาย Apple จึงมีตัวปรับแสงสีฟ้าสองสามตัวติดตั้งอยู่ในอุปกรณ์ของตน นอกจากนี้ยังมีแอพของบริษัทอื่นที่นำเสนอคุณสมบัติพิเศษด้านความไวแสงเพื่อให้คุณปรับแต่งได้ ในบทความนี้ เราจะอธิบายวิธีต่างๆ ในการปรับแสงสีน้ำเงินที่มาจากหน้าจอบนอุปกรณ์ Apple

ปรับคุณสมบัติของ Apple ในตัว

คุณสามารถปรับตัวเลือกหน้าจอ iPhone, iPad หรือ Mac ได้โดยตรงจากอุปกรณ์ของคุณ ต่อไปนี้คือการแก้ไขอาการเมื่อยล้าของดวงตาสองสามอย่างที่คุณทำได้ในการตั้งค่า

ปรับความสว่างอัตโนมัติ

คุณสมบัติความสว่างอัตโนมัติของ Apple ใช้เซ็นเซอร์วัดแสงรอบข้างในตัวเพื่อวัดแสงในสภาพแวดล้อมของคุณและปรับความสว่างของหน้าจอให้ตรงกัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณต้องปรับให้เข้ากับความแตกต่างที่รุนแรงระหว่างสภาพแวดล้อมและหน้าจอของคุณ

หากต้องการเปิดความสว่างอัตโนมัติใน iPhone หรือ iPad ให้ไปที่ การตั้งค่า> การช่วยการเข้าถึง> การแสดงผลและขนาดข้อความ . แตะ ปรับความสว่างอัตโนมัติ ตัวเลื่อนเพื่อเปิดเครื่อง (ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสีเขียว)

หากต้องการเปิดความสว่างอัตโนมัติใน Mac ให้คลิกที่ เมนู Apple> การตั้งค่าระบบ> จอแสดงผล จากนั้นคลิก แสดงผล . เปิดใช้งาน ปรับความสว่างโดยอัตโนมัติ ตัวเลือก

กะกลางคืน

Night Shift เป็นคุณสมบัติที่ช่วยลดแสงสีฟ้าของหน้าจอ (ซึ่งกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้คุณตื่นอยู่) ส่งผลให้โทนสีอบอุ่นขึ้นซึ่งจะไม่ป้องกันคุณจากการนอนหลับ หากคุณรู้สึกไวต่อหน้าจอคอมพิวเตอร์ การเปิด Night Shift ไว้ตลอดทั้งวันหรืออย่างน้อยก็หลังพระอาทิตย์ตกอาจช่วยลดอาการปวดตาได้

คุณตั้งค่า Night Shift บน iPhone หรือ iPad ได้โดยเลื่อนลงจากด้านบนของหน้าจอเพื่อเปิดศูนย์ควบคุม . หาก iPhone ของคุณมีปุ่มโฮม ให้เลื่อนขึ้นจากด้านล่างของหน้าจอแทน

จากนั้นกดค้างที่ แถบเลื่อนความสว่าง เพื่อให้สามปุ่มปรากฏขึ้นด้านล่าง แตะไอคอนตรงกลาง กะกลางคืน เพื่อเปิดการตั้งค่า Night Shift

คุณยังสามารถเข้าถึง Night Shift ได้โดยไปที่การตั้งค่า iOS ของคุณ ไปที่ การตั้งค่า> จอแสดงผล &ความสว่าง> กะกลางคืน . คุณจะเห็นการตั้งค่าตัวจับเวลาสำหรับ Night Shift ที่นี่

การตั้งค่าเริ่มต้นของ Night Shift คือเปิดตอนพระอาทิตย์ตกและปิดเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น คุณสามารถปรับเปลี่ยนตามเวลาที่กำหนดได้โดยเปิดกำหนดเวลา ตัวเลื่อนและตั้งเวลาที่กำหนดเอง คุณเก็บ Night Shift ไว้ได้ทั้งวันโดยเปลี่ยนเวลาเป็น 00:00 น. ถึง 23:59 น.

บน Mac ของคุณ ให้ไปที่ เมนู Apple> การตั้งค่าระบบ . คลิกการแสดงผล . คลิก กะกลางคืน และแก้ไขการตั้งค่าเพื่อกำหนดค่า Night Shift บน Mac ของคุณ

โหมดมืด

ตัวเลือกที่สามเพื่อลดความเครียดบนอุปกรณ์ Apple ของคุณคือเปิดโหมดมืด Dark Mode ต่างจาก Night Shift (ซึ่งทำให้หน้าจอของคุณเป็นสีส้ม) โดยจะแปลงจอแสดงผลของโทรศัพท์เป็นโทนสีเข้มขึ้น ทำให้พื้นหลังเป็นสีเทาเข้มหรือสีดำ และข้อความเป็นสีขาว

ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแสงสีขาวสว่างที่หน้าจอของคุณปล่อยออกมา

เช่นเดียวกับ Night Shift ให้เปิดใช้งานโหมดมืดโดยเปิดศูนย์ควบคุม บน iPhone หรือ iPad ของคุณ จากนั้นกด แถบเลื่อนความสว่าง . ค้างไว้ เพื่อให้สามปุ่มปรากฏขึ้น

แตะที่ปุ่มซ้าย โหมดมืด , เพื่อเปิดการตั้งค่านี้

คุณยังสามารถเพิ่มโหมดมืดเป็นทางลัดที่สะดวกไปยังศูนย์ควบคุมบน iPhone หรือ iPad ของคุณได้ โดยไปที่ การตั้งค่า> ศูนย์ควบคุม และเพิ่ม โหมดมืด (ภายใต้การควบคุมเพิ่มเติม)

ตอนนี้โหมดมืดจะเป็นฟีเจอร์ในศูนย์ควบคุมของคุณซึ่งคุณสามารถแตะเปิดหรือปิดได้อย่างง่ายดาย

หากต้องการเปิดโหมดมืดบน Mac ให้ไปที่ เมนู Apple> การตั้งค่าระบบ> ทั่วไป . คลิก มืด ที่ด้านบนของหน้าจอ

ลองใช้แอปของบุคคลที่สามเหล่านี้

หากคุณได้ลองใช้คุณสมบัติในตัวของ Apple แล้วและไม่ชอบมัน (หรือบางทีคุณยังปวดหัวอยู่) มีแอพของบุคคลที่สามมากมายให้คุณลองเช่นกัน ต่อไปนี้คือแอปบางส่วนที่ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อลดอาการปวดตา

Nocturne (Mac)

Nocturne เป็นแอพสำหรับ Mac เท่านั้นที่มีข้อดีของโหมดมืดพร้อมคุณสมบัติด้านภาพเพิ่มเติม คุณสามารถทำให้จอแสดงผลเป็นสีขาวดำทั้งหมด เลือกจานสีขาวดำ ปิดใช้งานเอฟเฟกต์เงา และปรับสีอ่อนได้

แม้ว่าอินเทอร์เฟซผู้ใช้จะดูเก่าไปหน่อย คุณจะพบการตั้งค่าต่างๆ มากมายเพื่อรองรับความไวต่อสายตาของคุณ

ดาวน์โหลด: Nocturne สำหรับ macOS (ฟรี)

F.lux (Mac)

F.lux เป็นหนึ่งในแอพปรับแสงที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันปรับแสงหน้าจอของคุณ (ความสว่างและสีอ่อน) ตามเวลาของคุณและกำหนดค่าเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในระหว่างวันและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืน การตั้งค่าแสงแบบกำหนดเองนั้นอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับแสงและการนอนหลับ

F.lux มีให้ใช้งานบน Mac ได้ฟรีและดาวน์โหลดได้ง่าย แต่ถ้าคุณต้องการเจลเบรก iPhone หรือ iPad เพื่อรับ F.lux ซึ่งแทบจะไม่คุ้มกับความพยายามเมื่อคุณมี Night Shift อยู่แล้ว

ดาวน์โหลด: F.lux สำหรับ macOS (ฟรี)

Eye Relax (iPhone, iPad)

แทนที่จะปรับการตั้งค่าบนอุปกรณ์ของคุณโดยอัตโนมัติ Eye Relax ขอเชิญชวนคุณให้ดูแลสุขภาพดวงตาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แอปนำเสนอแบบฝึกหัดการผ่อนคลายและปรับโฟกัสหลายแบบเพื่อลดอาการปวดตาและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

Eye Relax มีตัวจับเวลาการออกกำลังกายในตัว เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดฟรีที่ยอดเยี่ยม (สามารถซื้อแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ผ่านแอป)

ดาวน์โหลด: Eye Relax สำหรับ iOS (ฟรี สามารถซื้อในแอพได้)

หมดเวลา (Mac)

Time Out เป็นแอพที่ยอดเยี่ยมที่ทำงานบน Mac ของคุณเพื่อช่วยให้คุณฝึกตัวเองให้พักหน้าจอมากขึ้น ในการตั้งค่าเริ่มต้น หมดเวลาจะทำให้หน้าจอของคุณจางโดยอัตโนมัติเพื่อให้คุณมีเวลาพัก 10 นาทีทุกชั่วโมง หรือพัก 15 วินาทีทุก 15 นาที

คุณปรับแต่งช่วงพักแต่ละช่วงเพื่อเล่นเพลงผ่อนคลาย ท่องบทกวี หรือเขียนบทได้ และหากอยู่ระหว่างดำเนินการ คุณก็เลื่อนช่วงพักไปไว้ทีหลังได้

ดาวน์โหลด: หมดเวลาสำหรับ macOS (มีการซื้อในแอปฟรี)

ไอริส (Mac)

PWM กะพริบเป็นเรื่องปกติบนจอภาพ โดยพื้นฐานแล้ว หน้าจอจะปิดไปสองสามมิลลิวินาทีแล้วเปิดใหม่อีกครั้งเพื่อช่วยลดการใช้พลังงาน อย่างไรก็ตาม แม้ว่า PWM จะอยู่ที่ความถี่ต่ำพอที่จะสังเกตเห็นได้ แต่ก็กระตุ้นให้รูม่านตาหดตัวและขยายออกไปหลายครั้ง ซึ่งจะทำให้ดวงตาเมื่อยล้ามากขึ้น

Iris เป็นแอปที่เข้ากันได้กับ Mac ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดแสงสีฟ้า แต่ยังลดการกะพริบของ PWM บนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณด้วย

ดาวน์โหลด: Iris สำหรับ macOS (ต้องสมัครสมาชิกแบบพรีเมียม)

หากการตั้งค่าและแอปไม่เพียงพอ

มีโอกาสที่การเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าอุปกรณ์ของคุณและการดาวน์โหลดแอปพิเศษเหล่านี้ยังคงไม่สามารถรักษาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้อย่างเต็มที่ หากโซลูชันดิจิทัลเหล่านี้ไม่เพียงพอสำหรับคุณ อาจถึงเวลาซื้ออุปกรณ์สวมใส่แบบพิเศษ (เช่น แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า) หรือปรับรูปแบบการทำงานเพื่อลดเวลาอยู่หน้าจออย่างมาก