แสงสีน้ำเงินที่รุนแรงที่ปล่อยออกมาจาก iPhone, iPad หรือ Mac ของคุณ อาจทำให้เกิดอาการตากล้องนำไปสู่ปวดหัว ขาดสมาธิ และตาแห้ง มีหลายวิธีที่ง่ายและแตกต่างกันในการปรับหน้าจอ ลดแสงสีน้ำเงิน เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เนื่องจากอาการตากล้องเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย Apple มีตัวปรับแสงสีน้ำเงินในตัวอยู่หลายตัวบนอุปกรณ์ของมัน มีแอปภายนอกที่เสนอฟีเจอร์ความไวต่อแสงเพิ่มเติมสำหรับคุณปรับแต่ง ในบทความนี้ เราจะเดินทางผ่านทุกวิธีที่แตกต่างกันที่คุณสามารถปรับแสงสีน้ำเงินที่มาจากหน้าจอบนอุปกรณ์ Apple ของคุณได้
ปรับฟีเจอร์ในตัวของ Apple
คุณสามารถปรับตัวเลือกหน้าจอของ iPhone, iPad หรือ Mac ได้โดยตรงจากอุปกรณ์ของคุณ นี่คือการปรับแต่งเพื่อลดอาการตากล้องบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในการตั้งค่า
Auto-Brightness (ปรับความสว่างอัตโนมัติ)
ฟีเจอร์ Auto-Brightness ของ Apple ใช้เซ็นเซอร์แสงแวดล้อมในตัวเพื่อวัดแสงในสภาพแวดล้อมของคุณ และปรับความสว่างหน้าจอให้ตรงกัน เพื่อป้องกันไม่ให้ตาของคุณต้องปรับตัวกับความแตกต่างที่รุนแรงระหว่างสภาพแวดล้อมและหน้าจอ
เพื่อเปิด Auto-Brightness บน iPhone หรือ iPad ให้ไปที่ Settings > Accessibility > Display & Text Size (การตั้งค่า > การเข้าถึง > การแสดงผลและขนาดข้อความ) แตะสไลเดอร์ Auto-Brightness เพื่อเปิด (จะกลายเป็นสีเขียว)
เพื่อเปิด Auto-Brightness บน Mac ให้คลิกที่ Apple Menu > System Preferences > Displays (เมนู Apple > การตั้งค่าระบบ > หน้าจอ) จากนั้นคลิก Display เปิดใช้งานตัวเลือก Automatically adjust brightness (ปรับความสว่างอัตโนมัติ)
Night Shift
Night Shift เป็นฟีเจอร์ที่ลดแสงสีน้ำเงินของหน้าจอ (ซึ่งกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ) ทำให้ได้โทนสีที่อุ่นขึ้นซึ่งไม่จะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับ หากคุณไวต่อหน้าจอคอมพิวเตอร์ การเปิด Night Shift ตลอดวัน หรืออย่างน้อยหลังพระจันทร์ขึ้น สามารถช่วยลดอาการตากล้องได้
คุณสามารถตั้งค่า Night Shift บน iPhone หรือ iPad ได้โดยการสไลด์ลงจากด้านบนของหน้าจอเพื่อเปิด Control Center (ศูนย์ควบคุม) หาก iPhone ของคุณมีปุ่ม Home ให้สไลด์ขึ้นจากด้านล่างของหน้าจอแทน
จากนั้นกดค้างที่ Brightness Slider (แถบเลื่อนความสว่าง) เพื่อให้ปุ่มสามปุ่มปรากฏด้านล่าง แตะไอคอนกลาง Night Shift เพื่อเปิดการตั้งค่า Night Shift
คุณยังสามารถเข้าถึง Night Shift ได้โดยไปผ่านการตั้งค่า iOS ไปที่ Settings > Display & Brightness > Night Shift ที่นี่คุณจะเห็นการตั้งค่าเวลาสำหรับ Night Shift
การตั้งค่าเริ่มต้นของ Night Shift คือเปิดตอนพระจันทร์ขึ้น และปิดตอนพระอาทิตย์ขึ้น คุณสามารถปรับเป็นเวลาเฉพาะได้โดยการเปิดสไลเดอร์ Scheduled (กำหนดเวลา) และตั้งค่าเวลาที่ต้องการ คุณสามารถเปิด Night Shift ตลอดวันได้โดยการเปลี่ยนเวลาเป็น 12:00 AM ถึง 11:59 PM
บน Mac ให้ไปที่ Apple Menu > System Preferences คลิก Displays คลิกแท็บ Night Shift และแก้ไขการตั้งค่าเพื่อกำหนดค่า Night Shift บน Mac ของคุณ
Dark Mode (โหมดมืด)
ตัวเลือกที่สามเพื่อลดแรงจูงใจบนอุปกรณ์ Apple ของคุณคือการเปิด Dark Mode แตกต่างจาก Night Shift (ซึ่งทำให้หน้าจอดูสีส้ม) Dark Mode แปลงการแสดงผลของโทรศัพท์เป็นรูปแบบสีที่มืดกว่า ทำให้พื้นหลังเป็นสีเทาเข้มหรือดำ และข้อความเป็นสีขาว
สิ่งนี้ลดปริมาณแสงสีขาวสว่างที่หน้าจอของคุณปล่อยออกมา
เช่นเดียวกับ Night Shift ให้เปิด Dark Mode โดยการเปิด Control Center บน iPhone หรือ iPad จากนั้นกดค้างที่ Brightness Slider เพื่อให้ปุ่มสามปุ่มปรากฏ
แตะที่ปุ่มซ้าย Dark Mode เพื่อเปิดการตั้งค่านี้
คุณยังสามารถเพิ่ม Dark Mode เป็นทางลัดสะดวกใน Control Center บน iPhone หรือ iPad ได้ เพื่อทำเช่นนี้ ให้ไปที่ Settings > Control Center และเพิ่ม Dark Mode (ภายใต้ More Controls)
Dark Mode จะกลายเป็นฟีเจอร์บน Control Center ของคุณที่คุณสามารถแตะเปิด/ปิดได้ง่าย
เพื่อเปิด Dark Mode บน Mac ให้ไปที่ Apple Menu > System Preferences > General คลิกตัวเลือก Dark (มืด) ที่ด้านบนของหน้าจอ
ลองใช้แอปภายนอกเหล่านี้
หากคุณลองฟีเจอร์ในตัวของ Apple และไม่ชอบ (หรืออาจคุณยังปวดหัวอยู่) มีแอปภายนอกมากมายสำหรับคุณลองใช้ นี่คือบางแอปที่ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อลดอาการตากล้อง
Nocturne (Mac)
Nocturne เป็นแอปเฉพาะ Mac ที่เสนอประโยชน์ของ Dark Mode พร้อมฟีเจอร์ภาพเพิ่มเติม คุณสามารถทำให้หน้าจอเป็นขาวดำทั้งหมด เลือกพาเลตต์Моโนโครม ปิดเอฟเฟกต์เงา และปรับโทนสี
แม้อินเทอร์เฟซผู้ใช้จะดูเก่าไปหน่อย คุณจะพบการตั้งค่าที่หลากหลายมากเพื่อรองรับความไวของตาของคุณ
ดาวน์โหลด: Nocturne สำหรับ macOS (ฟรี)
F.lux (Mac)
F.lux เป็นหนึ่งในแอปปรับแสงที่นิยมที่สุด มันปรับแสงสว่างของหน้าจอ (ความสว่างและโทนสี) ตามเวลาของวัน และถูกกำหนดค่าเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพผลิตivité ในวันและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนตอนกลางคืน การตั้งค่าแสงที่กำหนดเองของมันอิงจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับแสงและการนอนหลับ
F.lux พร้อมใช้งานบน Mac ฟรี และดาวน์โหลดง่าย แต่หากคุณต้องการ jailbreak iPhone หรือ iPad เพื่อให้ได้ F.lux บนมัน ซึ่งแทบจะไม่คุ้มค่าพอที่จะทำเมื่อคุณมี Night Shift อยู่แล้ว
ดาวน์โหลด: F.lux สำหรับ macOS (ฟรี)
Eye Relax (iPhone, iPad)
แทนที่จะปรับตั้งค่าบนอุปกรณ์ของคุณโดยอัตโนมัติ Eye Relax เชิญชวนคุณให้ทำให้สุขภาพตาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน แอปนี้เสนอการออกกำลังกายผ่อนคลายและปรับโฟกัสใหม่หลายแบบ เพื่อลดอาการตากล้องและช่วยกระทบต่อประสิทธิภาพของคุณ
Eye Relax รวมถึงตัวจับเวลาออกกำลังกายในตัว รวมถึงการออกกำลังกายฟรีที่ยอดเยี่ยม (การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถซื้อผ่านแอปได้)
ดาวน์โหลด: Eye Relax สำหรับ iOS (ฟรี, มีการซื้อในแอป)
Time Out (Mac)
Time Out เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมที่ทำงานบน Mac ของคุณเพื่อช่วยฝึกให้คุณหยุดพักหน้าจอมากขึ้น ในการตั้งค่าเริ่มต้น Time Out จะทำให้หน้าจอจางลงเพื่อให้คุณพัก 10 นาทีทุกชั่วโมง หรือพัก 15 วินาทีทุก 15 นาที
คุณสามารถปรับแต่งแต่ละครั้งของการพักให้เล่นเพลงผ่อนคลาย อ่านกวี หรือรันสคริปท และหากคุณอยู่ระหว่างทำบางอย่าง คุณสามารถเลื่อนการพักไปภายหลังได้
ดาวน์โหลด: Time Out สำหรับ macOS (ฟรี, มีการซื้อในแอป)
Iris (Mac)
PWM flickering (การกระพริบแบบ PWM) พบได้บ่อยบนหน้าจอ โดยปกติหน้าจอจะปิดเป็นไม่กี่มิลลิวินาทีแล้วเปิดใหม่เพื่อช่วยลดการใช้พลังงาน อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ PWM อยู่ที่ความถี่ต่ำพอที่จะสังเกตได้ มันกระตุ้นการหดและขยายของรูม่านตา หลายครั้ง ซึ่งเพิ่มความเหนื่อยล้าของตา
Iris เป็นแอปที่เข้ากันได้กับ Mac ที่ไม่เพียงแค่ลดแสงสีน้ำเงิน แต่ยังลดการกระพริบ PWM บนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
ดาวน์โหลด: Iris สำหรับ macOS (ต้องการการสมัครสมาชิกพรีเมียม)
หากการตั้งค่าและแอปยังไม่พอ
มีโอกาสว่าการเปลี่ยนการตั้งค่าอุปกรณ์และดาวน์โหลดแอปเพิ่มเติมเหล่านี้ ยังไม่สามารถแก้ไขอาการตากล้องของคุณได้อย่างสมบูรณ์ หากโซลูชันดิจิทัลเหล่านี้ไม่เพียงพอสำหรับคุณ อาจถึงเวลาที่จะมองหาอุปกรณ์สวมใส่เฉพาะทาง (เช่น แว่นตากรองแสงสีน้ำเงิน) หรือปรับสไตล์การทำงานเพื่อลดเวลาหน้าจออย่างมีนัยสำคัญ
