ไม่ว่าจะเวลาไหนของวัน หรืองานประเภทไหน หน้าจอ Mac ของคุณน่าจะต้องการความสนใจจากคุณตลอดเวลา 毕竟 หนังสือกลายเป็นอีบุ๊ค กีฬากลายเป็นอีสปอร์ต และความจริงก็กำลังเคลื่อนไปสู่ความจริงเสมือน
กิจกรรมส่วนใหญ่ ทั้งงานและบ้าน ต้องใช้หน้าจอประเภทใดประเภทหนึ่ง และเหยื่อแรกของการใช้หน้าจอยาวนานคือ ตาของคุณ ขอบคุณที่เมื่อใช้ Mac คุณสามารถป้องกันตาได้ด้วยแอปเหล่านี้
1. f.lux
การกรองแสงสีน้ำเงิน (blue light) ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์สร้างออกมา เป็นหนึ่งในวิธีดีที่สุดลดการเหนื่อยล้าของตา ในสเปกตรัมแสงสัมผัสได้ แสงสีน้ำเงินมีพลังงานสูงสุด ทำให้เป็นแสงที่เหนื่อยตามากที่สุดเมื่อมองนานๆ ขอแสดงความยินดีที่มีโซลูชันซอฟต์แวร์สำหรับบล็อกแสงสีน้ำเงินในหน้าจอไม่ให้ไปถึงตา
มาตรฐานทองคำสำหรับการกรองหน้าจอคือ f.lux แอปฟรีที่ควบคุมได้จากแถบเมนู
คุณสามารถตั้งให้แอปเปิดอัตโนมัติที่เวลาที่กำหนด หรือเปลี่ยนเป็นแสงสีเหลืองอุ่นๆ แบบค่อยเป็นค่อยไปตลอดวัน หรืออีกวิธี ใส่รหัสไปรษณีย์ (ZIP code) ให้ซิงค์ฟิลเตอร์กับตำแหน่งดวงอาทิตย์ เพื่อเลียนแบบแสงธรรมชาติ
คุณยังปรับอุณหภูมิสีที่ต้องการได้ จาก 2700K (สีเหลือง-แดง) ถึง 6400K (สีน้ำเงินปกติ) สามารถตั้งตารางเวลา หรือคงค่านั้นตลอดวันก็ได้
บางครั้งอาจต้องการแสงสีน้ำเงินกลับมาเพื่อดูหนังหรือแก้รูป ในกรณีนี้ ให้ใช้ไอคอนแถบเมนูปิด f.lux ชั่วคราว หรือปิดขณะใช้แอปเฉพาะ
ดาวน์โหลด: f.lux (ฟรี)
2. Aware
Aware เป็นแอปง่ายๆ ที่อยู่ในแถบเมนู แจ้งว่าคุณใช้คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องนานเท่าไร จุดเด่นคือไม่รบกวน ไม่ล็อกเครื่องหลังเวลาที่กำหนด ไม่เตือนเสียงหากใช้เกิน 20 นาที และไม่ทำให้คุณรู้สึกผิดที่มองหน้าจอนาน
มันแค่นับเวลาที่หน้าจอทำงานอยู่ คุณตัดสินใจเองว่าจะทำอะไรกับข้อมูลนี้ แต่ความหมายคือควรให้คุณลุกเดินเล่นสักพักจนถึงเวลานับใหม่
ไม่มีการตั้งค่าหรือปรับแต่งอะไรมาก เพียงติดตั้งและใช้ได้เลย
ดาวน์โหลด: Aware (ฟรี)
3. Time Out
ถ้าคุณต้องการมากกว่าแค่เตือนเบาๆ ว่าใช้คอมพิวเตอร์นานเกินไป Time Out จะช่วยบังคับให้พักเป็นระยะ ไปเรื่อยๆ โดยล็อกคุณออกจากเครื่องโดยสมบูรณ์
เมื่อเปิดใช้งาน หน้าต่างตั้งค่าจะโผล่ขึ้น ถามว่าต้องการพักแบบไหนและกี่ครั้ง Normal breaks ใช้หลายนาที ส่วน Micro breaks ใช้แค่ไม่กี่วินาที หลังตั้งค่าเสร็จ สามารถตั้งให้ไอคอนแถบเมนูแสดงเวลาที่เหลือจนถึงการพักครั้งถัดไป
เมื่อถึงเวลาพัก โลโก้ Time Out จะทับหน้าจอ พร้อมนาฬิกานับถอยหลังบอกว่าเหลือเวลาพักอีกนานเท่าไร
Time Out มีตัวเลือกปรับแต่งมาก เช่น ปิดการทำงานเมื่อมีแอปเฉพาะเปิดอยู่ที่ไม่อยากให้中断 และบล็อกการรีสตาร์ท/ปิดเครื่องระหว่างเวลาพัก
ดาวน์โหลด: Time Out (ฟรี, มีซื้อในแอป)
4. โหมดมืด (Dark Mode) ของ macOS
Apple มีฟีเจอร์ built-in 2 อย่างช่วยลดการเหนื่อยล้าตา ตัวแรกคือ Dark Mode ธีมระบบสำหรับทั้งระบบ เปิดตัวคู่กับ macOS Mojave ให้ตั้งแอประบบทั้งหมดเป็นธีมสีเข้มที่สบายตากว่า
เพื่อเปิดใช้งาน ไปที่ System Preferences > General > Appearance เลือก Dark จำไว้ว่าแอปภายนอกหลายตัวก็รองรับ Dark Mode เช่นกัน
5. Night Shift
Night Shift เป็นฟีเจอร์ built-in ตัวที่สองของ macOS ช่วยดูแลตา เปิดตัวแรกบน iOS แล้วนำมาสู่ macOS ในเวอร์ชัน 10.12.4 Sierra เป็นตัวกรองแสงสีน้ำเงินเหมือน f.lux ทำงานกับนาฬิกาเพื่อลดแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอค่อยเป็นค่อยไป
เพื่อเปิดใช้งาน ไปที่ System Preferences > Displays > Night Shift f.lux ให้ตั้งอุณหภูมิสีแน่นอน ส่วน Night Shift ใช้สเกล Less Warm ถึง More Warm ที่เข้าใจง่ายกว่า รวมแล้ว Night Shift มีตัวเลือกน้อยกว่า f.lux แต่ทั้งคู่กรองแสงสีน้ำเงินได้ดี
6. Rest
คล้าย Time Out, Rest เป็นแอปอีกตัวที่ตั้งค่าให้บังคับพัก นอกจากล็อกเครื่องจนพักเสร็จแล้ว Rest ยังให้เคล็ดลับลดความเหนื่อยล้าตาระหว่างพักด้วย
ดาวน์โหลด: Rest ($5)
7. Focusbar
บางครั้งวิธีดีที่สุดดึงตัวเองออกจากหน้าจอคือช่วยให้ทำงานเสร็จเร็วขึ้น Focusbar เป็นแอปที่จะเตือนคุณตลอดเวลาให้อยู่บนงาน เพื่อให้คุณทำงานจบและออฟไลน์ได้
เมื่อเปิด Focusbar คุณต้องพิมพ์ว่ากำลังพยายามโฟกัสอะไร หลังจากนั้น ทุกๆ สักพัก หน้าต่างจะโผล่ที่ด้านบนหน้าจอเตือนว่าคุณควรทำอะไรอยู่
มันยังโผล่ทุกครั้งที่คุณสลับหน้าต่างหรือแอป เผื่อคุณหลุดโฟกัส คุณตั้งความถี่การแจ้งเตือนในแถบเมนูได้ ด้วยระดับ Annoyance level จาก Mild ถึง Wild ยังตั้งให้เปิดอัตโนมัติตอนล็อกอินได้
ดาวน์โหลด: Focusbar (ฟรี)
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับบรรเทาอาการตาเหนื่อยจากคอมพิวเตอร์
หลายครั้งเราควบคุมไม่ได้ว่าต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานแค่ไหน แต่ด้วยแอปเหล่านี้ คุณจะมีวินัยมากขึ้นเพื่อดูแลสายตา ตาของคุณจะขอบคุณคุณแน่นอน
ถ้าคิดว่าตัวเองมีอาการตาเหนื่อยแล้ว ดูวิธีบรรเทาและป้องกันอาการตาเหนื่อยจากคอมพิวเตอร์ในอนาคตได้
