สุขภาพจิตก่อนหน้านี้ได้รับความสนใจที่สมควรแล้ว จากความเครียดประจำวันที่เพิ่มขึ้น จนถึงปัญหาที่รุนแงขึ้นอย่างวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การหาวิธีปรับปรุงสุขภาพจิตจึงสำคัญต่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพและมีความสุขมากขึ้น โชคดีที่พอดแคสต์สุขภาพจิตสามารถช่วยคุณทำได้จากที่นั่งสบายๆ ไม่ว่าจะเป็นโซฟา รถยนต์ เตียง หรือที่ไหนก็ตาม รับคำแนะนำและแรงบันดาลใจที่มีค่าจากผู้เชี่ยวชาญและคนที่กำลังผ่านประสบการณ์เดียวกันกับคุณ
1. The Positive Psychology Podcast
ฟังได้ที่: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
ใช้จิตวิทยาบวกเพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณมองโลกและให้โลกส่งผลต่อคุณ
ข้อดี:
- ครอบคลุมประเด็นหลากหลาย
- เน้นจิตวิทยาบวกที่มีหลักรับรองทางวิทยาศาสตร์
- บ่อยครั้งมีผู้เชิญมาร่วม
ข้อเสีย:
- ตอนล่าสุดเป็นของเดือนมิถุนายน 2021
- จิตวิทยาบวกไม่ได้ใช้ได้กับทุกคนหรือทุกประเภทของปัญหาสุขภาพจิต
แทนที่จะเน้นเฉพาะปัญหาเฉพาะเจาะจง The Positive Psychology Podcast จัดการกับประเด็นต่างๆ โดยใช้กลยุทธ์จิตวิทยาบวก นี่ช่วยให้คุณมีฐานมั่นคงในการจัดการกับอุปสรรคสุขภาพจิตทุกประเภท ทำให้เป็นพอดแคสต์ที่ครบครัน
ตอนล่าสุดเป็นของปี 2021 แต่มีตอนเก่ามากมายที่จัดทำโดย Kristen Truempy ทุกอย่างมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่นำเสนอในรูปแบบที่เข้าใจง่ายและน่าสนใจกว่ามาก
2. The Trauma Therapist
ฟังได้ที่: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
เข้าใจลึกขึ้นว่าอาการทรมานส่งผลต่อคุณอย่างไร และวิธีผ่านพ้นไป
ข้อดี:
- มากกว่า 550 ตอน
- มีนักบำบัดมืออาชีพร่วม
- เน้นอาการทรมานหลากหลายรูปแบบ
ข้อเสีย:
- อาจต้องคัดเลือกตอนตามความสนใจ
- มีการโปรโมทเนื้อหาพรีเมียม เช่น นิวส์เลทเตอร์
The Trauma Therapist เป็นหนึ่งในพอดแคสต์สุขภาพจิตที่ดีที่สุด หากคุณกำลังเผชิญกับอาการทรมานประเภทใดก็ตาม พอดแคสต์นี้ครอบคลุมการติดยา สุขภาพจิต PTSD อาการทรมานในวัยเด็ก สิ่งที่ทำให้ใจแตก ความสูญเสีย และอื่นๆ อีกมากมาย
ผู้จัดทำคือ Guy Macpherson, PhD ไม่ได้แค่ได้คำแนะนำจากเขา แต่ยังมีนักบำบัดมืออาชีพคนอื่นที่เชี่ยวชาญเฉพาะด้านทรมานมาร่วมให้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับการรับรู้และจัดการกับอาการทรมาน
3. The Mental Illness Happy Hour
ฟังได้ที่: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
โรคจิตไม่ใช่เรื่องที่ต้องอับอาย เพราะฉะนั้นพอดแคสต์นี้ทำให้มันเป็นเรื่องปกติ
ข้อดี:
- ใช้แนวทางที่น่าตื่นเต้นบ้างในการพูดคุยสุขภาพจิต
- มีแขกที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน
- ครอบคลุมประเด็นสุขภาพจิตหลากหลาย
ข้อเสีย:
- Gilmartin เป็นนักแสดงตลก ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
- ความตื่นเต้นอาจไม่เหมาะกับทุกคน
สิ่งที่ทำให้ The Mental Illness Happy Hour โดด출ม คือวิธีที่มันทำให้ปัญหาสุขภาพจิตเป็นเรื่องปกติ ความอับอายมักทำให้คนซ่อนปัญหาไว้ จนทำให้แย่ลง Gilmartin คุยกับแขกเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา แสดงให้ผู้ฟังเห็นว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว
มันไม่ได้แค่พิสูจน์ว่าคนอื่นก็มีปัญหาสุขภาพจิต พอดแคสต์นี้ลึกเข้าไปในว่าปัญหาส่งผลต่อคนต่างกันอย่างไร ทางเลือกการรักษา กลไกการรับมือ และอื่นๆ อีกมากมาย PTSD การติดยา การรุ่งเรือง ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความสูญเสีย เป็นเพียงตัวอย่างเล็กน้อยของสิ่งที่พอดแคสต์นี้พูดถึง
4. The Happiness Lab
ฟังได้ที่: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
การค้นหาความสุขที่แท้จริงอยู่ในมือของคุณเอง
ข้อดี:
- ผู้จัดทำเป็นศาสตราจารย์จาก Yale
- ช่วยคุณควบคุมอารมณ์และความสุขของตัวเองได้
- ใช้การวิจัยที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ช่วยให้ผู้ฟังใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น
ข้อเสีย:
- มีโฆษณาเยอะ
- บางตอนรู้สึกเหมือนคำคมมากกว่าคำแนะนำที่ใช้ได้จริง
ยากที่จะปฏิเสธว่าโลกนี้เต็มไปด้วยสิ่งลบและพิษ ทำให้หาความสุขที่แท้จริงยาก นั่นคือเหตุผลที่ The Happiness Lab กับ Dr. Laurie Santos เป็นหนึ่งในพอดแคสต์สุขภาพจิตอันดับต้นๆ มันเกี่ยวกับการคืนสิทธิ์ควบคุมความสุขให้ตัวเอง แทนที่จะให้สิเร้าจากภายนอกขโมยไป
Dr. Santos ที่สอนที่ Yale ใช้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้แค่อธิบายวิทยาศาสตร์เบื้องหลังความสุข แต่ยังบอกวิธีเปลี่ยนแนวทางการเป็นคนมีความสุข ตาม Santos เรามักทำตรงข้ามกับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เช่น ให้ความสนใจอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น จะทำให้หาความสุขได้ง่ายขึ้น แม้โลกจะดูมืดมิด
5. The Hardcore Self Help Podcast
ฟังได้ที่: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
การพูดคุยสุขภาพจิตสำหรับคนจริง โดยไม่ใช้ภาษาจิตวิทยาที่ยากลำบาก
ข้อดี:
- ตอนมีผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ร่วม
- ทำให้สุขภาพจิตเข้าใจง่ายขึ้น
- ครอบคลุมโรคจิตหลากหลาย
ข้อเสีย:
- บางตอนพูดนอกหัวข้อ
- สไตตรงไปตรงมาอาจดูรุนแรงเกินไปกับบางคน
Dr. Robert Duff เป็นผู้จัดทำ The Hardcore Self Help Podcast เป้าหมายคือตัดภาษาจารกอนที่ซับซ้อนออกไป และพูดจริงจังเกี่ยวสุขภาพจิต เขาตอบคำถามจากผู้ฟังจริง และอธิบายสาเหตุและกลยุทธ์จัดการกับปัญหาต่างๆ
ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการทรมาน การติดยา ความวิตกกังวล ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การฆ่าตัวตาย ภาวะจิตใจผิดปกติ และการวินิจฉัย การทำร้ายตนเอง และอื่นๆ อีกมากมาย แม้ตอนนั้นดูไม่เกี่ยวข้องกับคุณ คุณจะประหลาดใจว่าสามารถเรียนรู้ได้มากแค่ไหน
จุดดีคือแต่ละตอนมักครอบคลุม 2 คำถามขึ้นไป ที่ไม่เกี่ยวข้องกัน จึงไม่ได้โฟกัสแค่เรื่องเดียว ทำให้มีประโยชน์มากขึ้นกับผู้ฟัง โดยเฉพาะหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตหลายอย่างและความเครียดในชีวิต
6. The Anxiety Podcast
ฟังได้ที่: Apple Podcasts | Spotify | Stitcher
ความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตคุณ ซึ่ง Tim JP Collins จะมาอธิบายให้ฟัง
ข้อดี:
- เหมาะสำหรับคนที่ป่วยวิตกกังวล
- ผู้จัดทำเปิดใจเรื่องความทุกข์ทรมานของตัวเอง
- ทำให้ผู้ฟังรู้สึกไม่ได้อยู่คนเดียวจากคำถามผู้ฟัง
ข้อเสีย:
- Collins ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
- เน้นเฉพาะวิตกกังวล ไม่เหมาะหากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตอื่น
ในยุคหลังวิกฤตระบาด วิตกกังวลพบได้บ่อยกว่าเดิม โชคดีที่ Tim JP Collins อยู่ที่นี่ช่วยด้วย The Anxiety Podcast ตามชื่อแล้ว มันเกี่ยวกับการจัดการวิตกกังวล แม้ Collins ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ เขาก็ใช้รายการพูดคุยปัญหาของตัวเอง และตอบคำถามจากผู้ฟัง
บางครั้งแค่ได้ยินปัญหาวิตกกังวลของคนอื่นและวิธีจัดการ ก็เป็นการบำบัดชนิดหนึ่งแล้ว ด้วยหลายร้อยตอน Collins พูดถึงปัจจัยกระตุ้น กลไกการรับมือ วิตกกังวลส่งผลต่อทุกด้านของชีวิตอย่างไร และวิธีเดินหน้าต่อไปแทนที่จะถอยหลัง มันเป็นการพักผ่อนที่ดี หากคุณมักฟังผู้เชี่ยวชาญที่เน้นคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ที่ยาวนาน แทนที่จะ ישרไปที่ประเด็น
7. The Hilarious World of Depression
ฟังได้ที่: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
หาความตื่นเต้นในความมืดของภาวะซึมเศร้า พร้อมกับหาวิธีผ่านพ้นไป
ข้อดี:
- ทำให้การพูดคุยเรื่องซึมเศร้าเป็นเรื่องง่ายขึ้น
- สัมภาษณ์นักแสดงตลกที่ป่วยซึมเศร้าแบบคลินิก
- ช่วยลดスティกมาและความรู้สึกโดดเดี่ยวของภาวะซึมเศร้า
ข้อเสีย:
- มีแค่ 1 ตอนใหม่ในปี 2021
- ผู้จัดทำและแขกไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
- เน้นหลักภาวะซึมเศร้า
John Moe ผู้มีความตื่นเต้นเป็นนักวิทยุมืออาชีพ ทำให้พอดแคสต์ไหลลื่น โดยแขกนักแสดงตลกพูดคุยว่าภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อชีวิตพวกเขาอย่างไร เรียนรู้ว่าพวกเขาใช้ความตื่นเต้นจัดการอย่างไร และว่าตลกหรือเพลงที่คุณชอบอาจมีความหมายมืดมิดอยู่ด้านหลัง
มันเป็นมุมมองสดใหม่และตรงไปตรงมาที่ภาวะซึมเศร้า ด้วยการทำให้ผู้ฟังรู้สึกไม่ได้อยู่คนเดียว มันเป็นวิธีที่สร้างกำลังใจให้หยุดスティกมาการพูดคุยเรื่องนี้ และเริ่มโฟกัสต่อสู้กับโรคจิตชนิดนี้
หากอยากหยิบหัวเราะ ดูพอดแคสต์ตลกเหล่านี้
8. The OCD Stories
ฟังได้ที่: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
ทางสู่การพูดคุย OCD อย่างเปิดเผย และนำทางคนสู่การฟื้นตัว
ข้อดี:
- ส่องสว่างโรคจิตที่มักถูกมองข้าม
- ช่วยให้ผู้ป่วย OCD รู้สึกได้รับการยอมรับ
- เสนอเรื่องราวส่วนตัวและคำแนะนำเริ่มต้นการฟื้นตัวและรักษา พร้อมสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
ข้อเสีย:
- บางตอนอาจก่อให้เกิดทริกเกอร์จากอาการทรมานบางอย่าง
- เรื่องราวจากคนที่ยังหาทางฟื้นตัวไม่ได้ อาจทำให้ผู้ฟังรู้สึก絕望
Stuart Ralph ต้องการทำให้ผู้ป่วย OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) พูดคุยปัญหาได้ง่าย และเรียนรู้วิธีขอรักษา แม้พอดแคสต์ไม่ได้โฟกัสแค่การรักษา แขกอธิบายปัญหา ปัจจัยกระตุ้น และอาการทรมาน เพื่อให้คนอื่นไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
นอกจากนี้ คุณจะค้นพบวิธีจัดการโรค ประเภทการรักษาที่มี และเมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
9. WTF With Marc Maron
ฟังได้ที่: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
การสนทนาซื่อสัตย์กับบุคคลที่มีชื่อเสียงและดารา เล่าละว่าปัญหาสุขภาพจิตพบได้บ่อยแค่ไหน
ข้อดี:
- สัมภาษณ์น่าสนใจกับคนหลากหลาย
- รู้จักดาราโปรดมากขึ้น
- ค้นพบความทุกข์ทรมานทางสุขภาพจิตของดารา
ข้อเสีย:
- ไม่เน้นเฉพาะสุขภาพจิต
- บางสัมภาษณ์ไม่ได้พูดถึงสุขภาพจิตเลย
Marc Maron สัมภาษณ์ดาราหลากหลาย เช่น นักแสดง นักดนตรี นักเขียน และอื่นๆ ที่บ้านของเขา เขามักมีคำถามที่ดีเยี่ยมเกินระดับผิวเงิน และดึงความตอบที่ซื่อสัตย์ออกมา ซึ่งมักลึกลงไปสู่ปัญหาส่วนตัวและสุขภาพจิต
ตั้งแต่เรียนรู้ดาราโปรดมากขึ้น จนถึงเรียนรู้ว่าคนอื่นจัดการปัญหาของพวกเขาอย่างไร WTF with Marc Maron น่าสนใจและน่าประหลาดใจเสมอ
10. Feeling Good
ฟังได้ที่: Apple Podcasts | Spotify | TuneIn | Stitcher
ค้นพบความสุขและการประเมินค่าตนเองที่ดีขึ้น พร้อมเอาชนะวิตกกังวลและซึมเศร้า
ข้อดี:
- ผู้จัดทำเป็นจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรอง
- เทคนิคส่วนใหญ่ใช้ Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
- สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และคนที่ป่วยวิตกกังวลและซึมเศร้า
ข้อเสีย:
- CBT อาจไม่ได้ผลกับทุกคน
- บางการพูดคุยอาจรู้สึกเฉพาะทางการแพทย์เกินไป
Dr. David D. Burns จัดทำ Feeling Good ซึ่งเป็นหนึ่งในพอดแคสต์สุขภาพจิตอันดับต้นๆ สำหรับคนที่ป่วยซึมเศร้าและวิตกกังวล ในฐานะผู้เชี่ยวชาญ เขาใช้เทคนิค CBT ช่วยผู้ฟังควบคุมสุขภาพจิตได้ดีขึ้น มีการเน้นความสัมพันธ์มากด้วย
การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญคนอื่นและผู้ฟังจริงที่ป่วยโรคจิต ทำให้พอดแคสต์มีประโยชน์และเกี่ยวข้องกับชีวิต ผู้ฟังยังสามารถอ่านหนังสือขายดี Feeling Good: The New Mood Therapy หรือผลงานล่าสุด Feeling Great: The Revolutionary New Treatment for Depression and Anxiety
11. Cleaning Up the Mental Mess
ฟังได้ที่: Apple Podcasts | Spotify
ทำความสะอาดความวุ่นวายที่โรคจิตทิ้งไว้ พร้อมค้นพบวิถีชีวิตที่ดีขึ้นและมีความหมายมากขึ้น
ข้อดี:
- ผู้จัดทำเป็นนักประสาทวิทยาศาสตร์เชิง인지
- เน้นเข้าใจจิตใจเพื่อควบคุมชีวิตได้มากขึ้น
- จัดการทั้งด้านอารมณ์และร่างกายของโรคจิต
ข้อเสีย:
- บ่อยครั้งโปรโมทหนังสือและแอปของตัวเอง
- การเปลี่ยนทัศนคติอาจไม่พอสำหรับโรคจิตรุนแรง
Cleaning Up the Mental Mess มองโรคจิตจากมุมมองเฉพาะตัว โดยดูทั้งสาเหตุ/ทริกเกอร์ และความวุ่นวายที่เหลืออยู่ Dr. Caroline Leaf ใช้ประสาทวิทยาอธิบายโรคจิต และว่าทำไมจิตใจถึงประมวลผลอาการทรมาน ความเครียด และความทุกข์ทรมานในทางลบ
Dr. Leaf ยังให้คำแนะนำลึกซึ้งเกี่ยวกับการใช้ Neurocycle (กระบวนการหนึ่ง) ช่วยปรับทัศนคติ ให้ควบคุมสุขภาพอารมณ์ จิตใจ และร่างกายได้ดีขึ้น เธอยังมีหนังสือ Cleaning Up Your Mental Mess
คำถามที่พบบ่อย
1. ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญต่อหรือไม่?
พอดแคสต์สุขภาพจิตเหมาะสำหรับช่วยเข้าใจโรคจิตของตัวเอง และหาวิธีจัดการอาการที่บ้าน แต่ไม่ใช่ตัวแทนของการบำบัดและการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ หากคำแนะนำและเทคนิคที่ลองที่บ้านไม่ได้ผล ต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเสมอ
2. ต้องซื้อสินค้าหรือสมัครสมาชิกที่พอดแคสต์แนะนำหรือไม่?
ไม่จำเป็น พอดแคสต์หลายรายการได้รับการสนับสนุนจากโฆษณา/สินค้าผ่านการสปอนเซอร์ รวมถึงการขายหนังสือหรือสมาชิกพรีเมียมของผู้จัดทำ คุณสามารถฟังพอดแคสต์ทั้งหมดข้างต้นฟรีได้ (บางพอดแคสต์มีจำนวนตอนจำกัดสำหรับสมาชิกพรีเมียมเท่านั้น)
หากสนใจหาพอดแคสต์ฟรีเพิ่มเติมทุกหัวข้อ ดูว่า Audials ช่วยคุณหาพอดแคสต์ฟรีทั่วโลกได้อย่างไร
3. ควรเริ่มฟังจากตอนแรกหรือไม่?
ทำได้ และผู้ฟังหลายคนกล่าวว่าช่วยได้มากกว่า แต่ตอนส่วนใหญ่ ยกเว้นที่ระบุเป็นชุด เป็นตอนอิสระ สามารถข้ามไปมาตามที่เกี่ยวข้องกับคุณได้
4. แอป Podcasts ของ Apple ยังมีปัญหาหรือไม่?
Apple แก้ไขแอป Podcasts แล้วหลังปัญหา iOS 14.5 เราได้ครอบคลุมปัญหานี้ วิธีที่ Apple แก้ไข และผลกระทบที่คงเหลือ
