บางครั้งเราต้องการเสริมสร้างสุขภาพจิต ไม่ว่าจะเครียดจากงาน เรียน หรืออย่างอื่น การผ่านช่วงเวลายากลำบากเป็นประสบการณ์ร่วมของมนุษย์ แม้การรักษาสุขภาพจิตอาจแพง เช่น ค่ารักษา แต่มีทางเลือกที่ไม่ต้องจ่ายมาก เช่น ดาวน์โหลดแอป
นี่คือแอป iPhone และ Android ที่ดีที่สุดสำหรับเสริมสร้างสุขภาพจิตโดยรวม
1. Woebot
Woebot เป็นผู้ช่วยดูแลตัวเองส่วนตัว ออกแบบเป็นนักบำบัด AI ช่วยติดตามสุขภาพจิต อารมณ์ และสอนทักษะ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) มีบทเรียนจาก Mindfulness และ Dialectical Behavior Therapy (DBT)
ยืดหยุ่นสูงสำหรับเป้าหมายส่วนตัว ไม่ว่าจะลดความวิตกกังวล ภูมิเศร้า หรือทั้งคู่ Woebot สร้างแผนส่วนตัว ปฏิบัติได้ใน 5 นาที/วัน ตั้งเวลา Check-in ได้ แอปจะแจ้งเตือน
มีพื้นที่ให้ปล่อยอารมณ์ แม้เป็นซอฟต์แวร์ แต่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นจากการปล่อยอารมณ์ มีสมุดบันทึกขอบคุณ (Gratitude Journal) ในตัว
2. 5 Minute Journal
พัฒนาโดยทีมเดียวกับสมุดบันทึกขอบคุณยอดนิยม 5 Minute Journal นำฟีเจอร์ดีๆ มาสู่รูปแบบดิจิทัล
มี 2 ช่วง Check-in: เช้าและเย็น พร้อมคำถามช่วยวางแผนวันดีๆ และสะท้อนสิ่งดีในวันสิ้นสุด จุดเด่น: มีช่องเขียน "สิ่งที่ควรปรับปรุง" ช่วยปั่นใจพัฒนาตัวเองทุกวัน
ไม่ชอบคำถาม? Premium อนุญาตตั้งคำถามและ Prompt เอง ผู้ใช้ขั้นสูงชื่นชอบเพื่อติดตามสุขภาพจิตที่เดียว เพิ่มรูป/วิดีโอ ติดตามความคืบหน้าได้
3. Breathe
Breathe ไม่ใช่แอปสมาธิ ตามชื่อ/ไอคอน แต่เป็นแอปควบคุมอารมณ์ด้วยการหายใจ 基于 תרגילים מגובים מדע מציע מגוון דפוסי נשימה לשינוי מצב פיזי ונפשי. פשוט בחר דפוס רצוי ונשום עם האנימציות על המסך.
มีหลายรูปแบบ: 4-7-8 สำหรับนอน หายใจเท่าเทียมเพิ่มพลัง Box Breathing สำหรับ panic attack และความวิตกกังวล
ใช้ต่อเนื่องจะสามารถทำรูปแบบเหล่านี้เองเมื่อต้องการ หากสมาธิตรงๆ ไม่ใช่สไตล์ ลอง Breathe ดู
4. Calm
แอปสมาธิยอดนิยม Calm มีการนำทางสมาธิมากมาย เหมาะกับไลฟ์สตายล์ ไม่ว่าจะอยากนอนเร็ว ลดความวิตกกังวลทั่วไป มีหลักสูตรหลายสิบ หลักสูตรบางอย่างมีผู้บรรยายเซเลบริตี้ เช่น Idris Elba
หลักสูตร 7 Days of Calm เริ่มต้นสมาธิได้ดี สอนพื้นฐานและมีหลักสูตรต่อเนื่อง
จุดเด่น: ตัวจับเวลาสมาธิพร้อมเสียงพื้นหลังส่วนตัว เช่น ฝน ลมทะเล ตั้ง "Reminder Bell" เตือนโฟกัสกลับมาที่การหายใจเมื่อจิตหลุด Premium ดาวน์โหลดเสียงเพิ่มได้
5. Mindfulness Coach
Calm เหมาะมือใหม่ Mindfulness Coach เหมาะผู้มีพื้นฐานสมาธิแล้ว ไม่ต้องการ Guided ตัวจับเวลาง่าย มี Guided พื้นฐานหลายแบบ
เหมาะมือใหม่ที่อยากฟรี มีส่วน Training เรียนรู้ Mindfulness เองโดยไม่ต้องการไฟล์เสียง ฟรีสมบูรณ์ มีส่วน Goal เขียนเป้าหมาย Practice Log และ Mindfulness Mastery Quiz ติดตามความคืบหน้า Guided ฟรีคุณภาพดี ส่วน Education ดีเยี่ยม
6. MindDoc
พัฒนาโดยนักจิตวิทยาคลินิก MindDoc เป็นแอป All-in-one จัดการสุขภาพจิต ไม่ว่าจะวิตกกังวล ภูมิเศร้า หรือโรคที่วินิจฉัยแล้ว ช่วยติดตามอารมณ์ และเข้าใจโรคดีขึ้น
แอปอื่นๆ เฉพาะเจาะจง MindDoc เน้น Education การเข้าใจจิตใจช่วยมองปัญหาแตกต่างและหาแก้ทาง มีคอร์สอ่าน/ฟังแบบ Audiobook คอร์สจัดการストレスจากโควิด พัฒนาต่อเนื่องจากวิทยาศาสตร์ล่าสุด
สุขภาพจิตที่ดีอยู่ใกล้มือ
หากอยากปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม ลองแอปข้างต้น บางครั้งสุขภาพจิตดีอยู่ที่มือถือ หลายคนว่ามือถือ害สุขภาพจิต แต่ทำไมต้องเป็นเช่นนั้น? ด้วยเทคโนโลยีเยี่ยมที่นิ้ว끝 เราสามารถกลับสถิติและปรับปรุงชีวิตด้วยการดาวน์โหลดแอปที่เหมาะกับเรา!
