บางครั้งเราต้องการการส่งเสริมสุขภาพจิต ไม่ว่าคุณจะเครียดเรื่องงาน การเรียน หรือเรื่องอื่นๆ การผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากคือประสบการณ์ของมนุษย์ที่เป็นสากลมากที่สุดอย่างหนึ่ง แม้ว่าการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณอาจมีราคาแพง เช่น จ่ายค่ารักษา แต่ก็มีทางเลือกอื่นที่จะไม่พัง เช่น การดาวน์โหลดแอป
นี่คือแอป iPhone และ Android ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มสุขภาพจิตโดยรวมได้
1. โวบอท
Woebot เป็นผู้ช่วยดูแลตนเองส่วนบุคคล ออกแบบมาเพื่อเป็นนักบำบัดด้วย AI Woebot สามารถช่วยคุณติดตามสุขภาพจิต อารมณ์ และแม้กระทั่งสอนทักษะการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาให้กับคุณ Woebot ยังมีบทเรียนเกี่ยวกับการฝึกสติและพฤติกรรมวิภาษวิธีหรือ DBT
แอพนี้มีความยืดหยุ่นมากมายสำหรับเป้าหมายสุขภาพจิตของคุณเอง ไม่ว่าคุณต้องการลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า หรือทั้งสองอย่าง Woebot สามารถสร้างแผนส่วนบุคคลที่คุณสามารถใช้งานได้ในเวลาไม่ถึงห้านาทีต่อวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดเวลาเช็คอินที่เหมาะกับคุณและแอปจะแจ้งให้คุณทราบ
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีพื้นที่สำหรับระบายปัญหาต่างๆ แม้ว่ามันอาจจะเป็นซอฟต์แวร์ แต่ก็ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ด้วยการปล่อยอารมณ์ออกไป และ Woebot มีสมุดบันทึกความกตัญญูในตัว
2. บันทึกประจำวัน 5 นาที
แอปนี้สร้างโดยทีมเดียวกันกับที่พัฒนาหนึ่งในวารสารกตัญญูกตเวทียอดนิยมตลอดกาล นั่นคือ 5 Minute Journal แอปนี้นำเสนอฟีเจอร์ที่ดีที่สุดของวารสารทางกายภาพในรูปแบบดิจิทัล
มีบริการเช็คอินสองครั้ง เช้าและเย็น โดยมีคำถามที่จะช่วยให้คุณวางแผนสำหรับวันที่ดีและไตร่ตรองถึงเหตุการณ์เชิงบวกในตอนท้ายของวัน คุณลักษณะหนึ่งที่ทำให้วารสารนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวคือมีที่สำหรับเขียนเกี่ยวกับการปรับปรุง หรือสิ่งที่ทำให้วันนี้ดีขึ้นได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะพัฒนาตัวเองในแต่ละวัน
ถ้าคุณชอบรูปแบบของวารสารแต่ไม่ชอบคำถาม ไม่ต้องกังวล! การมีบัญชีพรีเมียมช่วยให้คุณตั้งคำถามและจัดระเบียบข้อความแจ้งการเขียนได้ ผู้ใช้ขั้นสูงหลายคนพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ในการติดตามสุขภาพจิตของพวกเขาในที่เดียว คุณยังเพิ่มรูปภาพและวิดีโอสำหรับแต่ละรายการและติดตามความคืบหน้าของรายการบันทึกได้อีกด้วย
หากคุณกำลังมองหาบันทึกขอบคุณที่เต็มไปด้วยคุณสมบัติต่างๆ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
3. หายใจ
Breathe ไม่ใช่แอปการทำสมาธิเนื่องจากชื่อและไอคอนจะบ่งบอก แต่ Breathe เป็นแอปที่ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ผ่านการหายใจได้ จากการออกกำลังกายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Breathe นำเสนอรูปแบบการหายใจที่หลากหลายเพื่อเปลี่ยนสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เพียงเลือกรูปแบบการหายใจที่คุณต้องการแล้วหายใจไปพร้อมกับภาพเคลื่อนไหวบนหน้าจอ
คุณสามารถเลือกรูปแบบได้หลากหลาย เช่น การหายใจ 478 ครั้งเพื่อการนอนหลับ การหายใจที่เท่ากันเพื่อเพิ่มพลังงาน และการหายใจแบบกล่อง ซึ่งเหมาะสำหรับการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวล
ที่เกี่ยวข้อง:แอพที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก
เมื่อคุณใช้แอปนี้ต่อไป คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มทำรูปแบบการหายใจเหล่านี้ด้วยตัวเอง ทุกเมื่อที่คุณต้องการมากที่สุด หากการทำสมาธิไม่ใช่แนวของคุณ ให้ลองใช้ Breathe
4. สงบ
หนึ่งในแอพการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด Calm เสนอการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำมากมายเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่ว่าคุณต้องการที่จะหลับอย่างรวดเร็วหรือลดความวิตกกังวลทั่วไป มีหลักสูตรมากมายในแอพ Calm บางคนยังเล่าเรื่องโดยคนดังที่คุณชื่นชอบ เช่น Idris Elba
หลักสูตร 7 Days of Calm ยังให้ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการทำสมาธิ สอนพื้นฐานและเตรียมหลักสูตรติดตามผลเพื่อเป็นผู้ฝึกสมาธิที่ช่ำชอง
ลักษณะพิเศษอย่างหนึ่งของ Calm คือการจับเวลาทำสมาธิ พร้อมด้วยเสียงรบกวนจากพื้นหลังที่เป็นส่วนตัว หากคุณต้องการฝนที่สงบลงหรือเสียงชายหาดที่มีลมแรง คุณสามารถตั้งค่านี้เป็นค่าเริ่มต้นได้ จากนั้น คุณสามารถตั้งเวลา "กระดิ่งช่วยเตือน" ซึ่งจะส่งเสียงกริ่งเป็นช่วงๆ เพื่อเตือนให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจในกรณีที่จิตใจของคุณฟุ้งซ่าน
ผู้ใช้ระดับพรีเมียมสามารถดาวน์โหลดเสียงประกอบเพิ่มเติมเพื่อสัมผัสที่เป็นส่วนตัวมากยิ่งขึ้น
5. การฝึกสติ
ในขณะที่ Calm เป็นแอพการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น Mindfulness Coach นั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีการฝึกสมาธิอยู่แล้วและไม่ต้องการคำแนะนำ ตัวจับเวลาการทำสมาธินั้นใช้งานง่ายอย่างเหลือเชื่อ และยังมีการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำพื้นฐานหลายประการ
Mindfulness Coach เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการแอปฟรี เนื่องจากมีหัวข้อการฝึกอบรมซึ่งคุณสามารถเรียนรู้วิธีฝึกสติของตนเองได้โดยไม่ต้องใช้ไฟล์เสียงนำทาง
สำหรับแอพการทำสมาธิฟรี Mindfulness Coach นั้นเต็มไปด้วยคุณสมบัติอื่น ๆ มีส่วนเป้าหมายที่คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับเป้าหมายการทำสมาธิ บันทึกการฝึกหัด และแม้แต่แบบทดสอบความเชี่ยวชาญด้านสติที่ติดตามความคืบหน้าของคุณ โค้ชสติยังมีคำแนะนำการทำสมาธิฟรีที่ดีที่สุดจากแอพการทำสมาธิฟรีและส่วนการศึกษานั้นยอดเยี่ยม
6. MindDoc
MindDoc สร้างขึ้นโดยนักจิตวิทยาคลินิก เป็นแอปแบบครบวงจรสำหรับจัดการสุขภาพจิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นโรควิตกกังวล ซึมเศร้า หรือโรคทางจิตอื่นๆ ที่ได้รับการวินิจฉัย MindDoc สามารถช่วยให้คุณติดตามอารมณ์และเข้าใจความเจ็บป่วยของคุณได้ดีขึ้น
แอพอื่นๆ ที่กล่าวถึงแต่ละแอพมีจุดประสงค์เฉพาะ และสำหรับ MindDoc จุดประสงค์นั้นก็คือการศึกษา บางครั้งการเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของเราดีขึ้นสามารถช่วยให้เรามองเห็นปัญหาแตกต่างออกไปและกำหนดแนวทางแก้ไขได้ พวกเขามีหลักสูตรที่คุณสามารถอ่านเองหรือฟังเหมือนหนังสือเสียง
ที่เกี่ยวข้อง:แอพบำบัดและให้คำปรึกษาที่ดีที่สุดสำหรับการช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต
MindDoc ยังมีหลักสูตรที่พัฒนาโดยนักบำบัดโรคเพื่อช่วยบุคคลในการจัดการกับโรคระบาดใหญ่และความเครียดต่อไปนี้ที่เกิดจากมัน หลักสูตรของหลักสูตรมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องด้วยวิทยาศาสตร์ล่าสุด และคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับความรู้ที่ทันสมัยที่สุดโดยใช้ MindDoc
สุขภาพจิตที่ดีขึ้นอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตทั่วไปของคุณ คุณควรพิจารณาลองใช้แอปด้านบนนี้ บางครั้งสุขภาพจิตที่ดีขึ้นสามารถพบได้บนอุปกรณ์มือถือของคุณ หลายคนบอกว่ามือถือทำร้ายสุขภาพจิตได้ แต่ทำไมต้องเป็นอย่างนั้น? ด้วยเทคโนโลยีที่ยอดเยี่ยมเพียงปลายนิ้วสัมผัส เราจึงสามารถย้อนกลับสถิติดังกล่าวและปรับปรุงชีวิตของเราได้ด้วยการดาวน์โหลดแอปที่เหมาะกับเรา!
