หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการเล่นเว็บมาก คุณอาจรู้สึกตาแห้งหรือปวดหัวหลังจากจ้องจอต่อเนื่องนานๆ สดวกมีส่วนขยาย (extensions) ของ Google Chrome หลายตัวที่ช่วยดูแลสายตา บางตัวใช้เทคนิค Pomodoro ส่วนบางตัวใช้กฎ 20-20-20 เพื่อลดผลกระทบจากการดูหน้าจอ นี่คือวิธีใช้ส่วนขยาย Chrome เพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้าตาขณะเล่นเว็บ
Pomodoro และกฎ 20-20-20
เทคนิค Pomodoro แบ่งเวลาทำงานเป็นบล็อก 30 นาที — ทำงานทุ่มเท 25 นาที พัก 5 นาที ส่วนกฎ 20-20-20 แนะนำให้พักจากหน้าจอทุก 20 นาที โดยมองดูสิ่งของที่อยู่ห่างอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
ส่วนขยาย Chrome ต่อไปนี้ใช้กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยปกป้องสายตาคุณ
1. EyeCare - Protect Your Vision
EyeCare - Protect Your Vision เป็นส่วนขยาย Chrome ที่พัฒนาจากกฎ 20-20-20 แจ้งเตือนให้พักบ่อยๆ เพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้าตา คุณสามารถปรับตั้งค่าได้หากรู้สึกว่า 20 นาทีสั้นเกินไป หรือต้องการโฟกัสงานยาวๆ กด Reset เพื่อเริ่มจับเวลาใหม่ ยังอนุญาตให้แสดงการแจ้งเตือนและเล่นเสียงได้
หากเพิ่งเริ่มใช้กฎ 20-20-20 ให้เปิด Show exercises page เพื่อดูคำแนะนำการพักอย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถปิด EyeCare ได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเปิดเมนูส่วนขยาย
2. Eye Rest Notification
เมื่อไม่ได้ดูหน้าจอ คนปกติกระพริบตาประมาณ 10-15 ครั้งต่อนาที แต่การดูหน้าจอลดอัตราการกระพริบลงถึง 60% เพิ่มความเสี่ยงตาแห้ง (ตาม Harvard Health Publishing) Eye Rest Notification ช่วยเตือนให้พักและกระพริบตา โดยเมนูง่ายมาก แค่ตั้งเวลาแจ้งเตือนครั้งต่อไป เหมาะสำหรับคนต้องการเครื่องมือรวดเร็ว สะดวก
3. Care Your Eyes
ส่วนขยายนี้ไม่ได้เตือนพัก แตช่วยปกป้องตาโดยเปลี่ยนสีและโทนของเบราว์เซอร์ มีโหมด Night และ Reseda สามารถเลือกสีพื้นหลัง ปรับความสว่าง คอนทราสต์ หรือปิดใช้งานสำหรับเว็บไซต์เฉพาะ ลดความเข้มของสีสว่าง ทำให้เล่นเว็บสบายตา มีคีย์ลัดปรับตั้งค่าได้เร็ว
4. Break Timer
Break Timer มีทั้งแอปเดสก์ท็อปและส่วนขยาย Chrome ช่วยเตือนพักยืดเส้น พักตา ปรับแต่งได้ละเอียด: ความถี่/ระยะเวลาพัก, ข้อความแจ้งเตือน, อนุญาตเลื่อนพักหรือไม่, แจ้งเตือนแบบเต็มจอหรือแจ้งเตือนธรรมดา นาฬิกานับถอยหลังจะรีเซ็ตอัตโนมัติหากไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์
5. Green Eye
Green Eye เป็นส่วนขยายง่าย มีประสิทธิภาพ เปลี่ยนสีพื้นหลังและสีข้อความของหน้าเว็บ มี 3 ธีมสำเร็จรูป สามารถปรับสีข้อความ พื้นหลัง ขอบ เองได้ มีคีย์ลัดสลับการตั้งค่า
6. Screen Shader
Screen Shader ทำงานคล้าย F.lux ลดแสงสีน้ำเงินโดยวางสีทับหน้าต่างเบราว์เซอร์ ปรับความสว่างตามเวลาของวัน เมนูตั้งค่าควบคุมเงา สี ความสว่าง มีคีย์ลัดเปิดตั้งค่า สามารถให้ตรวจจับตำแหน่งตั้งค่าเงาตามเวลายามเย็น/เช้าท้องถิ่น
7. Praxis Eye Health
Praxis Eye Health ลดผลกระทบจากการดูหน้าจอนานและนั่งนาน โครงสร้างเรียบง่าย โฟกัส 3 ฟีเจอร์: (1) นับถอยหลัง 20 นาที ตามกฎ 20-20-20 (2) ติดตามการดื่มน้ำ (3) แสดงภาพหรือ GIF ท่ายอคะสำหรับเคลื่อนไหวระหว่างพัก
8. High Contrast
หากชอบธีมมืดเพื่อลดอาการเหนื่อยล้าตา High Contrast ใช้ตัวกรองสีหลายแบบให้ตาพัก และอ่านข้อความง่ายขึ้น เหมาะกับ Google Docs และเว็บที่มีข้อความเยอะ เช่น Wikipedia แต่อาจมีผลแปลกบนเว็บที่มีมัลติมีเดียมาก
ดูแลสายตาของคุณ
ส่วนขยาย Chrome 8 ตัวนี้ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าตาและป้องกันตาแห้ง แม้งานสำนักงานดูไม่ได้ใช้แรงกาย แต่ตาทำงานหนัก คุณยังสามารถสำรวจแอปส토어ของอุปกรณ์เพื่อหาแอปช่วยลดผลกระทบจากการทำงานนั่งนานได้
