หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการท่องเว็บเป็นจำนวนมาก คุณอาจรู้สึกว่าตาแห้งหรือมีอาการปวดหัวหลังจากจดจ่อกับงานของคุณเป็นเวลานาน โชคดีที่มีส่วนขยาย Google Chrome บางส่วนที่คุณสามารถใช้ปกป้องดวงตาของคุณได้ ส่วนขยาย Chrome บางส่วนเหล่านี้ใช้เทคนิค Pomodoro ในขณะที่ส่วนขยายอื่นๆ ใช้กฎ 20-20-20 เพื่อบรรเทาผลข้างเคียงของเวลาอยู่หน้าจอ ต่อไปนี้คือวิธีใช้ส่วนขยาย Chrome เพื่อปกป้องดวงตาของคุณขณะท่องเว็บ
Pomodoro และกฎ 20-20-20
เทคนิค Pomodoro ทำงานโดยแบ่งเวลาทำงานของคุณออกเป็นช่วงๆ ละ 30 นาที—25 นาทีสำหรับการทำงานที่มีสมาธิและช่วงพักสั้นๆ 5 นาที ในขณะเดียวกัน กฎ 20-20-20 อาจเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ ตามกฎ 20-20-20 คุณควรหยุดพักจากการดูหน้าจอทุกๆ 20 นาที ระหว่างพัก คุณควรมองหาวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที
ส่วนขยาย Chrome ต่อไปนี้ใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อช่วยคุณป้องกันตัวเองจากอาการเมื่อยล้าของดวงตา
1. EyeCare - ปกป้องสายตาของคุณ
EyeCare - Protect Your Vision เป็นส่วนขยายของ Google Chrome ที่อิงตามกฎ 20-20-20 เตือนให้คุณหยุดพักบ่อย ๆ เพื่อป้องกันอาการปวดตา คุณสามารถปรับการตั้งค่าส่วนขยาย eyeCare ได้อย่างง่ายดาย หากคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาทำสิ่งใดให้เสร็จภายใน 20 นาที หรือหากคุณวางแผนที่จะจดจ่อกับงานที่ใช้เวลานาน คุณยังสามารถคลิกรีเซ็ต และตัวจับเวลาพักเบรกจะเริ่มใหม่อีกครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลืมการพักผ่อนที่จำเป็นสำหรับดวงตาของคุณ คุณสามารถอนุญาตให้ eyeCare แสดงการแจ้งเตือนและเปิดเสียง
หากคุณเพิ่งเริ่มทำตามกฎ 20-20-20 ให้เปิดสวิตช์ข้างแสดงหน้าแบบฝึกหัด และส่วนขยายจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการใช้เวลาช่วงพักอย่างมีประสิทธิภาพ และหากคุณต้องการสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งรบกวน คุณก็สามารถปิด eyeCare ได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเปิดเมนูส่วนขยายของ Chrome
2. การแจ้งเตือนการพักสายตา
เมื่อคุณไม่ได้ดูหน้าจอ คุณจะกะพริบตาประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งต่อนาที แต่การเปิดรับแสงหน้าจอช่วยลดอัตราการกะพริบได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มความเสี่ยงของอาการตาแห้ง ตามรายงานของ Harvard Health Publishing Eye Rest Notification สามารถช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยเตือนให้คุณหยุดพักและกระพริบตา
เมนูของส่วนขยายไม่ได้มีตัวเลือกมากมาย แต่ให้คุณตั้งเวลาจนกว่าจะถึงการเตือนความจำครั้งต่อไป ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ Eye Rest Notification คือส่วนขยายที่เหมาะสำหรับคุณ
3. ดูแลดวงตาของคุณ
แม้ว่าส่วนขยาย Chrome นี้อาจไม่เตือนให้คุณหยุดพักจากหน้าจอ แต่จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณด้วยการเปลี่ยนสีและโทนสีของเบราว์เซอร์ ส่วนขยายช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนสีของเว็บไซต์ตาม กลางคืน หรือ เรซีดา โหมดต่างๆ
คุณสามารถเลือกสีพื้นหลัง ปรับความสว่างและความคมชัด หรือปิดใช้งานส่วนขยายสำหรับบางเว็บไซต์ได้ การทำเช่นนี้สามารถลดความเข้มของสีที่สดใสและทำให้การท่องเว็บสะดวกสบายยิ่งขึ้น คุณยังสามารถใช้แป้นพิมพ์ลัดเพื่อปรับการตั้งค่าของ Care Your Eyes ได้อย่างรวดเร็ว
4. ตัวจับเวลาพัก
Break Timer มีให้บริการเป็นแอปเดสก์ท็อป แต่ถ้าคุณต้องการติดตั้งส่วนขยาย Chrome คุณจะไม่มีปัญหาในการตั้งค่าตัวแบ่งของคุณในเบราว์เซอร์ หากคุณมีนิสัยที่ลืมพักเพื่อยืดเส้นและพักสายตาขณะทำงาน Break Timer จะช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องอยู่หน้าจอ
ส่วนขยายนี้มาพร้อมกับการปรับแต่งระดับสูง คุณสามารถเลือกความถี่และระยะเวลาในการพัก ชื่อและข้อความของเบรก และหากตัวจับเวลาเบรกควรอนุญาตให้คุณเลื่อนเวลาพักได้ คุณยังสามารถตั้งค่าตัวจับเวลาพักเบรกให้แจ้งเตือนคุณด้วยป๊อปอัปแบบเต็มหน้าจอหรือการแจ้งเตือนง่ายๆ ก็ได้
สุดท้าย การนับถอยหลังของ Break Timer จะรีเซ็ตโดยอัตโนมัติหากคุณไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลาหนึ่ง
5. ตาสีเขียว
Green Eye เป็นส่วนขยายของ Google Chrome ที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพที่ช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรงโดยการเปลี่ยนพื้นหลังและสีพื้นหน้าของหน้าเว็บ มันมาพร้อมกับธีมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าสามธีม แต่คุณสามารถปรับแต่งมันได้มากขึ้นโดยการเลือกข้อความ พื้นหลัง และสีเส้นขอบ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเปิดใช้งานแป้นพิมพ์ลัดเพื่อเปลี่ยนการตั้งค่าได้เร็วขึ้น
6. Screen Shader
การติดตั้ง Screen Shader นั้นคล้ายกับการใช้ F.lux เพื่อลดแสงสีน้ำเงิน ส่วนขยายจะวางโทนสีอ่อนบนหน้าต่างเบราว์เซอร์ของคุณเพื่อช่วยลดอาการปวดตา และจะปรับความสว่างตามเวลาของวัน
เมนูการตั้งค่า Screen Shader ช่วยให้คุณควบคุมเฉดสี สี หรือความสว่างได้ คุณสามารถใช้แป้นพิมพ์ลัดเพื่อเปิดส่วนขยายและควบคุมการตั้งค่าได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าควรตั้งค่า Screen Shader อย่างไร ให้ส่วนขยายตรวจหาตำแหน่งของคุณและปรับเฉดสีตามเวลาพระอาทิตย์ตกและพระอาทิตย์ขึ้นในท้องถิ่น
7. Praxis Eye Health
ส่วนขยาย Praxis Eye Health ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดผลกระทบด้านลบจากการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปหรือนั่งนานเกินไป อินเทอร์เฟซของส่วนขยายนั้นค่อนข้างเรียบง่าย และเน้นที่คุณสมบัติสามอย่างเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี:
- นับถอยหลัง 20 นาที เพื่อให้คุณสามารถหยุดพักและปฏิบัติตามกฎ 20-20-20
- ตัวติดตามปริมาณน้ำเพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะทำงาน
- GIF หรือรูปภาพท่าโยคะ คุณจึงสามารถทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงในช่วงพักได้ (แม้ว่าท่าบางท่าอาจต้องนอนราบหรือยืนบนขา แต่ก็ไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับท่าเหล่านี้)
8. ความคมชัดสูง
หากคุณชอบใช้ธีมสีเข้มเพื่อลดอาการปวดตา คุณควรลองใช้ความคมชัดสูง มันใช้ฟิลเตอร์สีหลายแบบเพื่อให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนในขณะที่ทำให้อ่านข้อความได้ง่ายขึ้น ส่วนขยายนี้เหมาะสำหรับ Google เอกสารและเว็บไซต์ที่มีข้อความจำนวนมาก เช่น Wikipedia อย่างไรก็ตาม อาจส่งผลผิดปกติกับเว็บไซต์ที่มีสื่อจำนวนมาก
ดูแลดวงตาของคุณ
ส่วนขยายของ Google Chrome เหล่านี้จะช่วยคุณลดอาการปวดตาและหลีกเลี่ยงอาการตาแห้ง คุณอาจไม่คิดว่างานในสำนักงานของคุณต้องใช้แรงกายมากเมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ที่สบาย แต่ดวงตาของคุณทำงานหนัก คุณยังสามารถสำรวจร้านแอปของอุปกรณ์เพื่อหาแอปที่จะช่วยป้องกันผลกระทบด้านลบจากการทำงานโต๊ะทำงานเป็นเวลานาน
