คุณได้ต้อนรับลูกน้อยมาถึงโลกนี้—ขอแสดงความยินดี! แต่ตอนนี้ นอกจากดูแลทารกแล้ว คุณจะดูแลตัวเองอย่างไร?
การตั้งครรภ์อาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม แต่ลดน้ำหนักลงอาจยากมาก โดยเฉพาะเมื่อคุณมีงานอื่นเยอะมาก แต่ไม่ได้หมายความว่เป็นไปไม่ได้ที่จะใส่ชุดโปรดได้อีก! ใช้เคล็ดลับ 6 ข้อนี้และแอปที่เกี่ยวข้องเพื่อนำร่างกายกลับสู่正轨
1. คิดถึงสิ่งที่คุณกิน
ร่างกายคุณผ่านมามากมาย จึงต้องการโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อฟื้นตัว เพิ่มเติม หากคุณให้นมบุตร กินอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น พร้อมกันคุณต้องปรับอาหารตอนนี้ที่ไม่ได้กินเพื่อสองคนแล้ว
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารหวานเกินไป และกินผลไม้ ผัก ข้าวกล้อง โปรตีนไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และไขมันที่ดี
สำหรับสูตรอาหารหลังคลอดที่มีประโยชน์ ให้ดาวน์โหลดแอป Hollestic ฟรี แอปนี้เป็นทรัพยากรดี มีสูตรอาหารมีประโยชน์ ทำง่าย ทั้งครอบครัวกินได้
ไม่ว่าคุณจะทำอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น Hollestic ให้สูตรง่ายและข้อมูลโภชนาการ ไก่แดงไทย ซุปมะเขือเทศถั่วแดง และฟาจิต้าเนื้อ เป็นเพียงบางสูตรอร่อยที่คุณลองได้
2. ตั้งเป้าสำหรับตัวเอง
เพื่อมีแรงจูงใจลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี คุณต้องตั้งเป้าก่อน อย่าตั้งเป้าที่ไม่อาจทำได้ ให้เริ่มจากเป้าความยากต่ำ และคุณจะรู้สึกสำเร็จเมื่อทำได้
จำไว้: คุณคลอดบุตรคนหนึ่งแล้ว อย่าตัวตัวเองเกินไป หากใช้เวลานานกว่าคาดการณ์ในการทำเป้าและสร้างนิสัยใหม่ คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นด้วยแอปติดตามเป้าหมายอย่าง Coach.me
แอปนี้ไม่ใช่แค่สำหรับเรียนทักษะใหม่หรือเพิ่มประสิทธิภาพ จะช่วยการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณได้อีกด้วย
นอกจากเป้าระยะยาว เช่น ไปฟิตเนส นำอาหารกลางวันที่มีประโยชน์ไปทำงาน และกินด้วยเจตนา คุณยังตั้งเป้ารายสัปดาห์ส่วนตัวได้
3. ติดตามแคลอรี่
มีข้อดีและข้อเสียในการใช้แอปนับแคลอรี่ แต่ในหลายกรณี เป็นเครื่องมือมีค่าเมื่อคุณดูแลพฤติกรรมการกิน หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ด้วยตัวเอง แอปนับแคลอรี่อาจเป็นความช่วยเหลือที่ต้องการ
แทนที่จะโฟกัสที่การบันทึกอาหารน่าเบื่อและใช้เวลา ให้คิดว่าแอปอย่าง MyFitnessPal ช่วยให้คุณกินดีขึ้น กระตุ้นการออกกำลังกาย เปิดเผยการกินเกิน และติดตามความคืบหน้า
MyFitnessPal เป็นแอปเก๋า มีฟีเจอร์เกือบทุกคน รวมถึงแม่ใหม่ที่ให้นมบุตร สำคัญเพราะตอนให้นมบุตรต้องการแคลอรี่เพิ่ม 450-500 แคลอรี่/วัน แอปนี้ให้บันทึกการให้นมบุตรเป็นแคลอรี่ที่เผาไหม้ เพื่อคำนวณได้ถูกต้อง
เพียงพิมพ์ "breastfeeding" ในแถบค้นหา จะพบตัวเลือกมากมาย จากนั้นวางแผนมื้ออาหารและแคลอรี่ที่ต้องกินเพิ่มในวันนั้น
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
กินอาหารที่ถูกต้องและแคลอรี่ที่เหมาะสมสำคัญสำหรับลดน้ำหนักหลังคลอด แต่วิธีดีที่สุดคือเคลื่อนไหวร่างกาย!
ไม่ว่าจะผ่านไป 2 สัปดาห์หรือ 6 เดือน การตั้งครรภ์สิ้นสุดแล้ว คุณต้องทำให้กิจกรรมทางกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร เมื่อพร้อมออกกำลังกายอีกครั้งขึ้นอยู่กับร่างกาย อย่าบังคับตัวเองทำอะไรหนักหากยังไม่พร้อม
เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เดินรอบย่านสั้นๆ นำลูกมาด้วยในรถเข็นได้ หากชอบออกกำลังกายแบบอื่นเพราะไม่ชอบฟิตเนส แอปออกกำลังกายหรือคลาสออนไลน์จะช่วยได้
ไม่ว่าจะหาออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์หรือหลังคลอด ใช้แอป Workout for Women แอปมีหลายโปรแกรม รวมถึงโปรแกรม Postpartum Body Rewind 6 สัปดาห์ พร้อมออกกำลังกายรายวันที่ใช้ไม่เกิน 7 นาที
นอกจากโปรแกรมในแอป ยังมีการออกกำลังกายไร้ที่สิ้นสุด จากโยคะ HIIT ถึงท่าท้องขั้นสูง มีท่าสำหรับทุกคน
5. นอนหลับพอเพียง
คุณรู้ไหมว่าการนอนหลับส่งผลต่อการลดน้ำหนัก? หากนอนไม่พอ คุณอาจตัดสินใจกินผิด ทำให้น้ำหนักลดไม่ลง 雖然很難นอนพอเมื่อดูแลทารก แต่เป็นไปได้
แอป Huckleberry จะช่วย ให้ลูกนอนตามตารางและพอเพียง หมายถึงคุณนอนมากขึ้น ฟีเจอร์: ติดตามการนอนแตะครั้งเดียว รายงานสรุปการนอน แจ้งเตือน และโปรไฟล์หลายลูก
6. ดื่มน้ำพอเพียง
ดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับร่างกายสำคัญมากเมื่อคุณให้นมบุตร แต่ไม่ว่าจะให้นมหรือไม่ ดื่มน้ำพอเพียงเป็นกุญแจสู่การลดน้ำหนัก เคล็ดลับดีคือเก็บขวดน้ำไว้ข้างๆ ทุกเวลา—นั่งทำงาน กินข้าว อ่านหนังสือ จะเตือนคุณดื่มน้ำต่อ
อีกประโยชน์ของการดื่มน้ำขณะกินคือช่วยลดความหิวและทำให้อิ่มโดยไม่กินเกิน หากยากที่จะดื่มน้ำพอตลอดวัน มีแอปเตือนดื่มน้ำอย่าง Waterful
Waterful เป็นแอปยอดเยี่ยม เรียนรู้กิจวัตรประจำวันและส่งเตือนให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณให้นมหรือตั้งครรภ์ Waterful คำนวณเพิ่มและแนะนำน้ำมากขึ้นในกิจวัตรประจำวัน
แอปช่วยคุณได้ร่างกายก่อนคลอดกลับมา
ลองแอป 6 ตัวนี้หากต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการลดน้ำหนัก จำไว้ อย่าตัวตัวเองเกินไป—การมีลูกใช้พลังงานมากมาย
ต้องใช้ความพยายามและความอดทนมาก หากคุณมีทั้งสอง คุณจะลดน้ำหนักสำเร็จและมีวิถีชีวิตสุขภาพดีกับลูกใหม่
