คุณได้ต้อนรับทารกใหม่ที่สวยงามเข้ามาในโลกแล้ว ยินดีด้วย! แต่ตอนนี้นอกจากดูแลลูกแรกเกิดแล้วดูแลตัวเองอย่างไร?
การตั้งครรภ์อาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่การลดน้ำหนักนั้นทำได้ยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังมีอีกหลายล้านอย่างที่ต้องทำ อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะใส่ชุดโปรดของคุณอีกครั้ง! ใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 6 ข้อนี้และแอปที่เกี่ยวข้องเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ
1. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน
ร่างกายของคุณผ่านอะไรมามากมาย ดังนั้นจึงต้องการสารอาหารที่เหมาะสมในการฟื้นฟู นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณให้นมลูก ในเวลาเดียวกัน คุณจะต้องปรับอาหารของคุณตอนนี้เมื่อคุณไม่ทานอาหารสำหรับสองคนอีกต่อไป
พยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป และรับประทานผลไม้และผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้มาก
หากต้องการทราบแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารหลังคลอดที่ดีต่อสุขภาพ ให้ดาวน์โหลดแอป Hollestic ฟรี แอปนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมพร้อมด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่ปรุงง่ายมากมายที่ทั้งครอบครัวของคุณสามารถเพลิดเพลินได้
ไม่ว่าคุณจะทำอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น แอพ Hollestic ก็มีสูตรอาหารง่ายๆ ให้ติดตาม เช่นเดียวกับข้อมูลทางโภชนาการ แกงไตปลา ซุปมะเขือเทศและถั่วเลนทิลแดง และฟาฮิตาเนื้อเป็นเพียงสูตรอาหารแสนอร่อยที่คุณสามารถลองได้
2. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง
หากต้องการมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี ก่อนอื่นคุณต้องตั้งเป้าหมายบางอย่างให้ตัวเอง ตอนนี้ อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงที่ยากจะเข้าใกล้ เก็บไว้ให้เล็กในตอนแรก และคุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อไปถึง
จำไว้ว่า:คุณได้ให้กำเนิดมนุษย์คนอื่น ดังนั้นอย่าหนักใจกับตัวเองหากใช้เวลานานกว่าที่คาดหวังในการบรรลุเป้าหมายและสร้างนิสัยใหม่ คุณทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นโดยใช้แอปติดตามเป้าหมาย เช่น Coach.me
แอปนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการเรียนรู้ทักษะใหม่หรือมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยคุณในการเดินทางลดน้ำหนักหลังคลอดอีกด้วย
นอกเหนือจากเป้าหมายระยะยาว เช่น ไปยิม นำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพไปทำงาน และรับประทานอาหารด้วยความตั้งใจ คุณยังสามารถกำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์ส่วนบุคคลได้อีกด้วย
3. ตรวจสอบแคลอรี่ของคุณ
มีข้อดีและข้อเสียหลายประการในการใช้แอปนับแคลอรี่ แต่ในหลายกรณี แอปเหล่านี้สามารถเป็นเครื่องมือที่มีค่าในขณะที่คุณดูพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณ หากคุณไม่เห็นผลด้วยตัวเอง ตัวนับแคลอรี่อาจช่วยคุณได้
แทนที่จะเน้นว่าอาหารทำไม้ที่น่าเบื่อและใช้เวลานานในบางครั้ง ให้คิดว่าแอปนับแคลอรีอย่าง MyFitnessPal สามารถช่วยให้คุณกินได้ดีขึ้น ส่งเสริมการออกกำลังกาย เปิดเผยการกินมากเกินไป และติดตามความคืบหน้าของคุณได้อย่างไร
MyFitnessPal เป็นแอพที่น่าทึ่งที่มีฟีเจอร์สำหรับทุกคน รวมถึงคุณแม่มือใหม่ที่กำลังให้นมลูก นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ เพราะเมื่อคุณให้นมลูก คุณต้องบริโภคมากกว่า 450 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน แอปนี้ให้คุณบันทึกการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นแคลอรีที่คุณเผาผลาญไป เพื่อให้คุณพิจารณาปัจจัยที่เกี่ยวข้องได้อย่างถูกต้อง
สิ่งที่คุณต้องทำคือพิมพ์ "การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่" ในแถบค้นหา แล้วคุณจะพบตัวเลือกมากมาย จากที่นั่น คุณสามารถวางแผนมื้ออาหารของคุณและจำนวนแคลอรีที่คุณต้องกินในแต่ละวัน
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักหลังคลอด แต่วิธีที่ดีที่สุดคือเพียงแค่เคลื่อนไหว!
ไม่ว่าจะเป็นเมื่อสองสัปดาห์หรือหกเดือนที่ผ่านมา การตั้งครรภ์ของคุณสิ้นสุดลงแล้ว และคุณต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ เมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะออกกำลังกายอีกครั้งจะขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ อย่าบังคับตัวเองให้ทำอะไรที่ต้องใช้พลังถ้าคุณไม่พร้อม
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ โดยการเดินเร็วๆ รอบๆ ละแวกบ้าน และคุณยังสามารถพาลูกน้อยของคุณไปบนรถเข็นได้อีกด้วย หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบอื่นเพราะคุณเกลียดยิม แอปออกกำลังกายดีๆ หรือคลาสออนไลน์จะมีประโยชน์มากมาย
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะทำในขณะที่คุณตั้งครรภ์หรือหลังจากนั้น คุณสามารถใช้แอพ Workout for Women ได้ แอปนี้มีโปรแกรมมากมาย รวมถึงโปรแกรมย้อนร่างกายหลังคลอด 6 สัปดาห์พร้อมการออกกำลังกายทุกวันซึ่งจะใช้เวลาไม่เกิน 7 นาที
นอกเหนือจากโปรแกรมที่มีในแอพแล้ว คุณยังสามารถตรวจสอบการออกกำลังกายที่มีให้เลือกไม่รู้จบ ตั้งแต่โยคะและ HIIT ไปจนถึงการออกกำลังกายหน้าท้องขั้นสูง มีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกคน
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับส่งผลต่อการลดน้ำหนัก? หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจตัดสินใจเลือกอาหารที่ไม่ดีซึ่งอาจส่งผลเสียต่อเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ ถึงแม้ว่ามันอาจจะดูยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะได้นอนหลับอย่างเพียงพอเมื่อคุณยุ่งอยู่กับการดูแลทารก แต่ก็สามารถทำได้
แอป Huckleberry พร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ Huckleberry จะทำให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณอยู่ในตารางการนอนที่ถูกต้องและนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าคุณนอนหลับมากขึ้น ฟีเจอร์ต่างๆ ได้แก่ การติดตามการนอนหลับด้วยสัมผัสเดียว รายงานสรุปการนอนหลับ การช่วยเตือน และโปรไฟล์เด็กหลายโปรไฟล์
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณให้นมลูก แต่ไม่ว่าคุณจะให้นมลูกหรือไม่ก็ตาม การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก เคล็ดลับที่ดีที่ควรคำนึงถึงคือวางขวดน้ำไว้ข้างๆ เสมอ ไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ทานอาหารเย็น หรืออ่านหนังสือ สิ่งนี้จะเตือนให้คุณดื่มต่อไป
สิ่งที่ยอดเยี่ยมอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการดื่มน้ำในขณะที่คุณรับประทานอาหารคือสามารถช่วยระงับความหิวและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน มีแอปเพิ่มความชุ่มชื้นมากมาย เช่น Waterful ที่จะเตือนให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น
Waterful เป็นแอปพิเศษที่เรียนรู้กิจวัตรประจำวันของคุณและส่งการเตือนความจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณกำลังให้นมลูกหรือตั้งครรภ์ แอป Waterful จะรวมปัจจัยที่แนะนำและแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้นในระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณ
แอปช่วยให้คุณมีร่างกายก่อนทารกกลับมาได้
ลองใช้ทั้งหกแอปนี้หากต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก จำไว้ว่าอย่ากดดันตัวเองมาก เพราะการมีลูกจะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียไปมาก
ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและความอดทนสูง หากคุณมีทั้งคู่ คุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จและมีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพกับลูกน้อยของคุณ
