การทำสมาธิด้วยความสงบ:วิธีใช้แอปเพื่อพัฒนาสติของคุณ

การให้ความสำคัญกับการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและการดูแลตนเองที่เพิ่มขึ้นได้นำไปสู่การสร้างแอปการทำสมาธิหลายสิบรายการ แอปเหล่านี้ช่วยให้ทุกคนเข้าถึงแหล่งข้อมูลและคำแนะนำได้ทันที ตั้งแต่มือใหม่ฝึกสมาธิไปจนถึงมือโปร เพื่อช่วยพวกเขาในเส้นทางการทำสมาธิ

Calm หนึ่งในแอปการทำสมาธิและการฝึกสติที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มีฟีเจอร์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณหลับ ลดความเครียด และฝึกสติในทางบวก

มาสำรวจกันว่าแอปนี้จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างไร

ความสงบคืออะไร

Calm เป็นแอปที่ได้รับรางวัลสำหรับการนอนหลับและการทำสมาธิ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยแนะนำคุณผ่านการทำสมาธิด้วยเทคโนโลยี

Calm นำเสนอเพลง ฉาก หลักสูตร เรื่องราว และการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณเดินทางสู่ความสุขและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น คุณสามารถใช้ Calm เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น:

• ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
• ลดความเครียด
• ปรับปรุงโฟกัสของคุณ
• หลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้น
• สร้างหรือพัฒนาทักษะของคุณ

ห้องสมุดของ Calm มีเนื้อหาที่หลากหลายซึ่งจัดเป็นธีมต่างๆ เช่น ความเครียด , การดูแลตนเอง , ความสงบภายใน และ ความสัมพันธ์ ให้คุณเลือกเนื้อหาเฉพาะได้ตามความต้องการ

ผู้ใช้เข้าถึงการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำและคุณสมบัติอื่นๆ บนอุปกรณ์ Apple และ Android หรือบนเว็บไซต์ Calm ได้

คุณสมบัติการมีสติที่ดีที่สุดของความสงบ

แอป Calm มีฟีเจอร์และกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกสติและเพิ่มกิจวัตรด้านสุขภาพได้

แบบฝึกหัดรายวัน

Calm เผยแพร่การทำสมาธิ 10 นาทีใหม่ที่เรียกว่าเซสชั่น Daily Practice ในแต่ละวัน การทำสมาธิสั้นๆ เหล่านี้มุ่งเน้นไปที่แนวคิดต่างๆ ที่ผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญสามารถใช้เพื่อเป็นแนวทางในการทำสมาธิได้

เซสชั่นการฝึกฝนรายวันมีสองประเภท:ความสงบรายวัน และ การเดินทางรายวัน . อดีตนำโดยทามารา เลวิตต์ และจริงใจ จริงจัง และมีเหตุผลมากกว่า เจฟฟ์ วอร์เรนนำทัพโดยเจฟฟ์ วอร์เรน

คุณสามารถค้นหาเซสชันการฝึกปฏิบัติรายวันภายใต้ สำหรับวันนี้ ของแอป

การทำสมาธิ

ความสงบมีคลังการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำมากมาย—เป็นคุณลักษณะหลัก การทำสมาธิแตกต่างกันไปตามความยาวและช่วงตั้งแต่ 3 นาทีถึง 30 นาที บางเซสชันเป็นแบบสแตนด์อโลน ขณะที่บางเซสชันเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรหรือซีรีส์

คุณสามารถนำทางไปและเลือกการทำสมาธิที่คุณชอบได้อย่างง่ายดายโดยแตะที่หมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่ง เช่น นอนหลับ , วิตกกังวล , อารมณ์ , งาน และ ความสัมพันธ์ .

เด็กใจเย็น

Calm Kids เป็นหมวดหมู่แยกต่างหากในแอพที่มีเรื่องราว เพลงกล่อมเด็ก และการทำสมาธิที่ออกแบบมาสำหรับเด็ก ฟีเจอร์นี้ประกอบด้วยเนื้อหาจากโทมัสและผองเพื่อน โทรลล์ มิเนียน และอื่นๆ

เพลงสงบ

Calm Music มีแทร็กที่ดูแลจัดการเป็นพิเศษสำหรับ Calm ความยาวเหล่านี้มีความยาวต่างกันตั้งแต่ 10 นาทีไปจนถึงมากกว่าหนึ่งชั่วโมง บางตัวมีเสียงร้อง ในขณะที่บางตัวเป็นเครื่องดนตรีหรือมิกซ์

ร่างกายที่สงบ

หากคุณชื่นชอบการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ แอปนี้จะมี Calm Body ซึ่งเป็นคอลเลกชั่น 10 นาทีที่จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของร่างกาย ผ่อนคลายผ่านการเคลื่อนไหว และเติมพลังให้จิตใจ

Calm Body มีหลายช่วงที่คุณสามารถบีบระหว่างการนัดหมายและรายการอื่น ๆ ในตารางเวลาของคุณ ตัวอย่าง ได้แก่ การดูแลหลัง , ตื่นเช้า และ พักผ่อนยามเย็น .

เรื่องการนอนหลับ

เรื่องการนอนหลับมีเรื่องราวหลากหลายจากหมวดหมู่ต่างๆ เช่น ธรรมชาติ , นิยาย , รถไฟ และ สารคดี . เรื่องราวเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อกล่อมผู้ฟังให้หลับ

คุณยังใช้ Calm's Nap Stories ซึ่งใช้เวลาประมาณ 30 นาที ซึ่งเพียงพอสำหรับการงีบหลับเร็วๆ

Calm มีเรื่องเล่าจากผู้บรรยายมากกว่า 50 คน รวมถึง Harry Styles, Kate Winslet และศิลปินยอดนิยมอื่นๆ แอพเพิ่มเรื่องใหม่ทุกสัปดาห์

แบบฝึกหัดการหายใจ

การฝึกหายใจลึกๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ รู้สึกมีพลังงานมากขึ้น และช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับวันที่เหลือ

Calm มีแบบฝึกหัดการหายใจ 6 แบบที่ใช้เทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดเป้าหมายที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น คืนค่า มุ่งหวังที่จะนำพลังงานของคุณกลับมาในขณะที่เพิ่มพลัง มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มระดับความตื่นตัวของคุณ

ตัวจับเวลาการทำสมาธิ

เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับกิจวัตรการทำสมาธิมากขึ้นแล้ว คุณอาจพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องเข้ารับการอบรมตามคำแนะนำอีกต่อไป คุณอาจเสียสมาธิไปกับภาพ เสียง และการบรรยายของแอป

หากคุณต้องการเพียงแค่ตัวจับเวลาสำหรับการฝึกสติ Calm มีทั้งตัวจับเวลาและตัวติดตามการทำสมาธิแบบปลายเปิด

สำหรับ การทำสมาธิตามกำหนดเวลา คุณสามารถตั้งค่าช่วงเวลาที่แน่นอนสำหรับการทำสมาธิได้ และแอปจะใช้เสียงกริ่งเบา ๆ เพื่อบอกคุณเมื่อถึงเวลา

ในทางกลับกัน เลือก การทำสมาธิแบบปลายเปิด เพื่อรักษาเวลาในขณะที่เสียงระฆังเบา ๆ ดังขึ้นในช่วงเวลาที่กำหนดเพื่อให้คุณอยู่กับการทำสมาธิได้

ประกายไฟ

ตามชื่อเลย The Spark มีจุดมุ่งหมายเพื่อจุดประกายความสนใจ มีส่วนร่วม และให้มุมมองใหม่แก่คุณ ฟีเจอร์นี้รวมถึงการบันทึกข้อมูลขนาดเล็กระหว่างโฮสต์ Steve Goldbloom กับบุคคลต่างๆ รวมถึงผู้นำทางความคิด นักกีฬา และผู้ประกอบการ

แม้ว่าฟีเจอร์ส่วนใหญ่ของ Calm จะเข้าถึงได้ทางเว็บและแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ แต่ The Spark มีให้บริการในแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เท่านั้น

มาสเตอร์คลาสที่สงบ

Calm ได้ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในสาขาของตน เช่น ครูและนักเขียน เพื่อมอบบทเรียนพิเศษในซีรีส์ชื่อ Calm Masterclass .

แม้ว่า Masterclass แต่ละรายการจะมีวิดีโอแนะนำฟรีที่ทุกคนสามารถดูได้ แต่เฉพาะผู้ที่สมัครรับ Calm ที่ใช้งานอยู่เท่านั้นที่จะเข้าถึงซีรีส์ทั้งชุดได้

ชั้นเรียนเกี่ยวกับเสียงเหล่านี้จะเจาะลึกในหัวข้อต่างๆ เช่น ความนิ่ง การนอนหลับ การเสพติด ความกตัญญู การติดหน้าจอ และการเลี้ยงลูก

Calm Free เทียบกับ Calm Premium

คุณดาวน์โหลด Calm ได้ฟรีและใช้ฟีเจอร์หลัก หรือซื้อการสมัครใช้บริการ Calm Premium เพื่อเข้าถึงกิจกรรมและเนื้อหาเพิ่มเติม

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการซื้อใบอนุญาตตลอดชีพ หากคุณเห็นว่าแอปนี้เป็นเพื่อนคู่ใจระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นได้ในการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ และครอบครัวสามารถแชร์การสมัครสมาชิกระดับพรีเมียมได้ในราคาพิเศษ

Calm เสนอช่วงทดลองใช้ฟรีที่ให้คุณทดสอบชุดฟีเจอร์ทั้งหมดและตัดสินใจว่ามันเหมาะกับกิจวัตรการฝึกสติของคุณหรือไม่

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้บัญชีฟรี คุณยังคงสามารถเข้าถึงคุณลักษณะบางอย่างได้ รวมถึงการเช็คอินรายวันสำหรับวันก่อนวันหยุด เช่น ความกตัญญูกตเวที การนอน และการไตร่ตรอง นาฬิกาสำหรับการทำสมาธิแบบหมดเวลาและแบบปลายเปิด และเลือกช่วงการทำสมาธิแบบมีไกด์

เทคโนโลยีการแตะเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

สุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของมนุษย์ที่ควรค่าแก่การจัดลำดับความสำคัญ และการทำสมาธิเป็นแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณช้าลง มีสมาธิจดจ่อกับช่วงเวลานั้นๆ และกลบเสียงรบกวน

ด้วยคุณสมบัติมากมายที่คุณสามารถรวมเข้ากับการปฏิบัติด้านสุขภาพจิตในแต่ละวัน Calm เป็นหนึ่งในแอปที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้ในการเดินทางของสติ