การเพิ่มโฟกัสให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและการดูแลตัวเอง (self-care) นำไปสู่การสร้างแอปสมาธิแนะนำ (guided meditation apps) จำนวนสิบสักแอป แอปเหล่านี้ให้ทุกคน — จากมือใหม่สู่ผู้เชี่ยวชาญ — เข้าถึงทรัพยากรและคู่มือทันที เพื่อช่วยในการเดินทางสมาธิของพวกเขา
Calm หนึ่งในแอปสมาธิและ mindfulness ยอดนิยมที่สุด มีฟีเจอร์ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ลดความเครียด และฝึก mindfulness แบบเชิงบวก
มาสำรวจว่าแอปนี้ช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญสุขภาพจิตและปรับปรุงสุขภาวะ (wellness) ได้อย่างไร
Calm คืออะไร?
Calm เป็นแอปนอนหลับและสมาธิที่ได้รับรางวัล มุ่งช่วยนำคุณผ่านการสมาธิ mindfulness ด้วยความช่วยเหลือจากเทคโนโลยี
Calm มีเพลง, ฉาก (scenes), หลักสูตร (courses), เรื่องราว และการสมาธิ เพื่อช่วยคุณในการเดินทางสู่ความสุขและสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถใช้ Calm เพื่อบรรลุเป้าหมายสุขภาวะหลายอย่าง เช่น:
- ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
- ลดความเครียดของคุณ
- เพิ่มความโฟกัสของคุณ
- หลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้น (overwhelmed)
- สร้างหรือปรับปรุงทักษะของคุณ
ไลบรารีของ Calm ให้เนื้อหากว้างขวางจัดระเบียบในธีม เช่น Stress, Self-Care, Inner Peace และ Relationships อนุญาตให้คุณเลือกเนื้อหาเฉพาะตามสิ่งที่คุณต้องการ
ผู้ใช้สามารถเข้าถึงการสมาธิแนะนำและฟีเจอร์อื่นๆ บนอุปกรณ์ Apple, Android และเว็บไซต์ Calm
ฟีเจอร์ Mindfulness ที่ดีที่สุดของ Calm
แอป Calm รวมฟีเจอร์และกิจกรรมหลากหลาย ที่คุณสามารถใช้ฝึก mindfulness และเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรสุขภาวะของคุณ
Daily Practice (การฝึกประจำวัน)
Calm ปล่อยการสมาธิใหม่ 10 นาที เรียกว่า Daily Practice session ทุกวัน การสมาธิสั้นๆ เหล่านี้โฟกัสที่แนวคิดต่างๆ ที่มือใหม่และมืออาชีพสามารถใช้แนะนำการสมาธิของพวกเขา
Daily Practice sessions มี 2 ประเภท: Daily Calm และ Daily Trip ตัวแรกนำโดย Tamara Levitt เป็นแบบจริงใจ ซื่อสัตย์ และ grounding ตัวหลังซึ่งเป็นแบบผจญภัยแต่นุ่มนวล นำโดย Jeff Warren
คุณสามารถหา Daily Practice sessions ได้ภายใต้ส่วน For Today ของแอป
Meditations (การสมาธิ)
Calm มีไลบรารีการสมาธิแนะนำ (guided meditations) กว้างขวาง — นี่คือฟีเจอร์หลักของมัน การสมาธิแตกต่างกันในความยาว ตั้งแต่ 3 ถึง 30 นาที บางอย่างเป็นเซสชันเดี่ยว ในขณะที่บางอย่างเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรหรือซีรีส์
คุณสามารถนำทางและเลือกการสมาธิที่คุณชอบได้ง่าย โดยแตะหนึ่งในหมวดหมู่ เช่น Sleep, Anxiety, Emotions, Work และ Relationships
Calm Kids
Calm Kids เป็นหมวดหมู่แยกในแอป ที่มีเรื่องราว เพลงสวดนอน (lullabies) และการสมาธิที่ออกแบบมาสำหรับเด็ก ฟีเจอร์นี้ประกอบด้วยเนื้อหาจาก Thomas and Friends, Trolls, the Minions และอื่นๆ
Calm Music
Calm Music มีเพลงที่ถูกคัดสรรมาโดยเฉพาะสำหรับ Calm มีความยาวหลากหลาย ตั้งแต่ 10 นาที ถึงมากกว่าหนึ่งชั่วโมง บางอย่างมีเสียงร้อง ในขณะที่บางอย่างเป็นดนตรีเครื่องดนตรีหรือผสมผสาน
Calm Body
หากคุณสนใจการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวแบบ mindfulness แอปมี Calm Body ชุดเซสชัน 10 นาที ที่มุ่งช่วยคุณปล่อยความตึงเครียดของร่างกาย ผ่อนคลายผ่านการเคลื่อนไหว และชาร์จพลังงานจิตใจใหม่
Calm Body รวมเซสชันหลายอย่างที่คุณสามารถบีบเข้าไประหว่างนัดหมายและรายการอื่นๆ ในตารางเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่น Back Care, Morning Wake Up และ Evening Wind Down
Sleep Stories (เรื่องราวนอนหลับ)
Sleep Stories มีเรื่องราวจากหมวดหมู่ เช่น Nature, Fiction, Trains และ Non-Fiction เรื่องราวเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อชวนให้นอนหลับ
คุณยังสามารถใช้ Nap Stories ของ Calm ซึ่งใช้เวลาประมาณ 30 นาที — พอดีสำหรับนอนหลับสั้น (nap)
Calm มีเรื่องราวจากผู้บรรยายมากกว่า 50 คน รวมถึง Harry Styles, Kate Winslet และศิลปินยอดนิยมคนอื่นๆ แอปเพิ่มเรื่องราวใหม่ทุกสัปดาห์
Breathing Exercises (การฝึกหายใจ)
การฝึกหายใจลึก (Deep breathing exercises) ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ รู้สึกได้รับพลังงานมากขึ้น และช่วยเตรียมพร้อมสำหรับวันที่เหลือ
Calm เสนอการฝึกหายใจ 6 แบบ ที่ใช้เทคนิคหายใจต่างๆ เพื่อเป้าหมายที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น Restore มุ่งฟื้นฟูพลังงานของคุณ ในขณะที่ Energizing มุ่งเพิ่มระดับความตื่นตัว
Meditation Timer (ไทเมอร์สมาธิ)
เมื่อคุณสบายใจขึ้นในกิจวัตรสมาธิ คุณอาจตระหนักว่าไม่ต้องการเซสชันแนะนำอีกต่อไป คุณอาจสนใจถูกทำให้หลุดโฟกัสโดยมุมมอง เสียง และการบรรยายของแอป
หากคุณเพียงต้องการไทเมอร์สำหรับการฝึก mindfulness ของตัวเอง Calm มีทั้งไทเมอร์และตัวติดตามสมาธิแบบไม่มีขีดจำกัด (open-ended)
สำหรับฟีเจอร์ Timed Meditation คุณสามารถตั้งระยะเวลาคงที่สำหรับการสมาธิ และแอปจะใช้เสียงระฆังนุ่มนวลบอกว่าเวลาหมดแล้ว
อีกทางหนึ่ง เลือก Open-Ended Meditation เพื่อจับเวลา ในขณะที่ระฆังนุ่มนวลดังในช่วงเวลาที่กำหนด เพื่อให้คุณอยู่ในปัจจุบันกับการสมาธิของคุณ
The Spark
ตามที่ชื่อบ่งชี้ The Spark มุ่งจุดประกาย (spark) ความสนใจ ให้คุณมีส่วนร่วม และให้มุมมองใหม่ ฟีเจอร์นี้รวมบันทึกเสียงขนาดเล็ก (bite-sized recordings) ของข้อมูลระหว่างโฮสต์ Steve Goldbloom และคนต่างๆ รวมถึงผู้นำความคิด (thought leaders), นักกีฬา และผู้ประกอบการ
ในขณะที่ฟีเจERส่วนใหญ่ของ Calm เข้าถึงได้ผ่านเว็บและแอปมือถือ The Spark พร้อมใช้งานเฉพาะในแอปมือถือ
Calm Masterclass
Calm ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญชื่อดังในสาขาต่างๆ เช่น ครูและนักเขียน เพื่อให้บทเรียนพิเศษในซีรีส์ที่เรียกว่า Calm Masterclass
ในขณะที่แต่ละ Masterclass มีวิดีโอแนะนำฟรีที่ทุกคนดูได้ เพียงผู้ที่มีการสมัครสมาชิก Calm ที่ใช้งานอยู่เท่านั้นที่เข้าถึงซีรีส์ทั้งหมดได้
คลาสเสียงเหล่านี้ขุดลึกในหัวข้อ เช่น ความเงียบสงบ การนอนหลับ การติดยา ความขอบคุณ การติดหน้าจอ และการเป็นพ่อแม่
Calm Free vs. Calm Premium
คุณสามารถดาวน์โหลด Calm ฟรีและใช้ฟีเจอร์หลัก หรือซื้อสมาชิก Calm Premium เพื่อเข้าถึงกิจกรรมและเนื้อหาเพิ่มเติม
ยังมีตัวเลือกซื้อลิขสิทธิ์ตลอดชีพ (lifetime license) หากคุณมองว่าแอปนี้เป็นเพื่อนร่วมทางสุขภาวะระยะยาว และครอบครัวสามารถแชร์สมาชิกพรีเมียมได้ในอัตราพิเศษ
Calm ให้ทดลองฟรี (free trial) ให้คุณทดสอบชุดฟีเจอร์เต็มและตัดสินใจว่ามันเหมาะกับกิจวัตร mindfulness ของคุณหรือไม่
หากคุณตัดสินใจอยู่กับบัญชีฟรี คุณยังสามารถเข้าถึงฟีเจอร์บางอย่างได้ รวมถึงการเช็กอินรายวันสำหรับค่ำคืน เช่น ความขอบคุณ การนอนหลับ และการสะท้อน (reflections) นาฬิกาสำหรับการสมาธิเวลาและแบบไม่มีขีดจำกัด และเซสชันสมาธิแนะนำบางส่วน
ใช้เทคโนโลยีเพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
สุขภาพจิตเป็นด้านสำคัญของสุขภาพมนุษย์ที่คุ้มค่าที่จะจัดลำดับความสำคัญ และการสมาธิเป็นการปฏิบัติสุขภาวะที่ยอดเยี่ยม ที่ช่วยคุณชะลอความเร็ว โฟกัสที่ปัจจุบัน และจับเบ้นเสียงรบกวน
ด้วยฟีเจอร์มากมายที่คุณสามารถนำเข้าไปในกิจวัตรสุขภาพจิตรายวัน Calm เป็นหนึ่งในแอปที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้ในการเดินทาง mindfulness ของคุณ
