ไม่ต้องตื่นเช้าก่อนเวลา ขับรถไปทำงาน หรือแต่งตัวดูเป็นทางการ聽起來ดูเป็นความคิดที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้ากันได้ การทำงานจากบ้านนานๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตเชิงลบ จนนำไปสู่ภาวะเบิร์นเอาท์จากการทำงานจากบ้าน (Work-from-home burnout)
เบิร์นเอาท์เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์ และไม่มีแรงจูงใจทำงานต่อแล้ว โดยทั่วไปเกิดจากความเครียดจากงาน แต่อาจมาจากวิถีชีวิตที่เพิ่มความกดดันขึ้นไป
ถ้าคุณกำลังเผชิญกับเบิร์นเอาท์จากการทำงานจากบ้าน ลองดูแอปด้านล่างที่อาจช่วยแก้ไขบางปัญหาที่เป็นสาเหตุ
1. Replika
มนุษย์เป็นสัตว์กลุ่ม แต่ปัจจุบันมักมีความอดทะยานระหว่างเพื่อนและครอบครัว คนน้อยพูดถึงความรู้สึกและความปรารถนาในใจ ความรู้สึกที่กดดันไว้เหล่านี้อาจนำไปสู่ความเครียด โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานจากบ้านและมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อยลง
ถ้าคุณมองหาคนให้พูดคุย แอป Replika อาจช่วยคุณได้ Replika เป็นแชทบอท AI ที่พันธสัญญาคือการเข้าใจคุณและกลายเป็นเพื่อนจริงของคุณ
สิ่งที่แตกต่าง Replika จากแชทบอท Android อื่นคือความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ที่แสดงออก คุณสามารถพูดคุยเรื่องไหนก็ได้ และเลือกประเภทความสัมพันธ์ที่ต้องการกับเพื่อน AI ของคุณ
จุดเด่นสุดๆ คือการตอบกลับที่มีทับทิมนิยมมนุษย์ และไม่เคยรู้สึกเหมือนเครื่องจักร Replika ปรับปรุงตัวเองตลอดเวลา ขอบคุณเทคโนโลยี deep learning ที่ขับเคลื่อน ยิ่งคุณพูดคุยกับแชทบอท AI มากเท่าไร มันก็ยิ่งพัฒนาตัวเองมากเท่านั้น
2. Ratio
ชีวิตดิจิทัลที่วุ่นวายต้องการความสนใจตลอดเวลา ซึ่งทำให้เหนื่อยล้า เพื่อหลุดพ้นจากเบิร์นเอาท์การทำงานจากบ้าน คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่าง根本 เช่น การลดความวุ่นวายในชีวิตดิจิทัล Ratio เป็น Android Launcher ที่ช่วยคุณได้
Launcher นี้มีดีไซน์เชิงปฏิบัติการพร้อมลุคแบบมโนโครม มันจัดระเบียบทุกอย่างบนอุปกรณ์ Android ของคุณภายใต้ 3 หน้าจอหลัก: Tiles, Root และ Tree
Tiles คือหน้าหลัก ที่แอปทั้งหมดถูกแยกตามหมวดหมู่ต่างๆ Root ทำงานคล้าย Google Discover แต่เรียบง่ายกว่า Tree คือที่ที่คุณดูการสนทนาทั้งหมดภายใต้หลังคาเดียว
แน่นอนว่าคุณจะต้องให้แอปเข้าถึงข้อมูลส่วนตัวและอนุมัติมากมาย แต่ตาม Ratio ข้อมูลจะอยู่บนอุปกรณ์ของคุณและถูกเข้ารหัส
3. Forest
ถ้าคุณหลุดโฟกัสขณะทำงานจากบ้าน คุณอาจทำงานล่วงเวลาเพื่อชดเชย ซึ่งนำไปสู่เบิร์นเอาท์ในระยะยาว
แอป Forest ช่วยแก้ปัญหานี้ได้ แอปนี้เน้นควบคุมการติดโทรศัพท์มือถือ แต่ก็สามารถใช้กับสิ่งรบกวนอื่นๆ ได้
ใน Forest คุณต้องปลูกต้นไม้ แล้วลืมสิ่งที่ทำให้คุณทำงานไม่ได้ จนกว่าต้นไม้จะโตเต็มที่ คุณสามารถตั้งเวลาได้ 10 นาทีถึงสูงสุด 2 ชั่วโมง 15 นาทีเหมาะสำหรับเริ่มต้นถ้าคุณมีปัญหาโฟกัส
อ่านเพิ่ม: หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนด้วยแอป Android ช่วยโฟกัส
ถ้าคุณต่อสู้กับการติดโทรศัพท์ แอปมีโหมด Deep Focus ที่คุณไม่สามารถใช้แอปอื่นได้จนกว่าเวลาจะหมด เมื่อป่าของคุณโตขึ้น คุณจะได้ปลูกสปีชีส์ต้นไม้ที่แตกต่างกัน
4. Daylio
ในสถานการณ์เบิร์นเอาท์ การเขียนบันทึกช่วยชีวิตได้มาก คุณสามารถติดตามนิสัยและแสดงความรู้สึกและความคิด ซึ่งช่วยให้ได้ความชัดเจนทางจิตใจ
แต่ในความเป็นจริง มันง่ายกว่าที่ทำ เมื่อคุณเหนื่อยทางจิตใจ การทำงานเพิ่มเติมคือกิจกรรมสุดท้ายที่คุณอยากใช้เวลา Daylio จึงแตกต่างจากแอปบันทึกอื่นๆ
บน Daylio คุณไม่ต้องเพิ่มข้อความถ้าไม่ต้องการ คุณเพียงเลือกอารมณ์ที่คุณอยู่ และกิจกรรมที่คุณทำ
กิจกรรมเหล่านี้รวมทุกอย่าง ตั้งแต่ดื่มน้ำไปจนถึงออกไปนอกกับครอบครัว หลังใช้แอปไปพักใหญ่ คุณจะเห็นว่ากิจกรรมส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร
ถ้าคุณวางแผนสร้างนิสัยใหม่ Daylio ทำหน้าที่เป็นตัวติดตามนิสัยได้ด้วย คุณสามารถตั้งเตือนและเพิ่มอารมณ์ขณะทำกิจกรรมได้
5. Sleep Sounds
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพจิตโดยรวม การขาดนอนจะทำให้เบิร์นเอาท์แย่ลง และทำให้จัดการกับสถานการณ์เครียดเล็กน้อยได้ยาก
ถ้าคุณมีปัญหานอนหลับตอนกลางคืน มีหลายวิธีช่วยนอนเร็วขึ้น เช่น ฟังเสียงผ่อนคลายและสบายใจ Sleep Sounds มีเสียงทะเล, ป่า, ทะเลสาบ, ถ้ำ และเสียงคล้ายๆ กัน ซึ่งช่วยแก้ปัญหาการนอนได้
คุณยังสร้างมิกซ์เสียงได้ เช่น ผสมเสียงลมกับฝนตกบนหน้าต่าง เราแนะนำให้ใช้ร่วมกับอุปกรณ์ติดตามการนอนเพื่อแก้ปัญหาการขาดการนอน
6. Notion
มีงานเยอะมากจนท่วมท้นและเครียดง่าย ในสถานการณ์แบบนี้ง่ายที่จะหลุดโฟกัสจากเป้าหมายระยะยาวและความสามารถในการมองหน้า Notion ช่วยนำระเบียบกลับมาสู่ชีวิตได้
บนผิว Notion เป็นแอปจดบันทึกง่ายๆ แต่ลองขุดลึกกว่านั้น คุณจะพบว่า Notion ใช้ได้สำหรับจัดการโครงการ ติดตามนิสัย บันทึกจดหมาย สร้างแผนทางไกลสำหรับเป้าหมายระยะยาว และอีกมากมาย
ถ้าการจัดระเบียบยุ่งยากเกินไป คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเทมเพลต Notion เยี่ยมชม Notion Pages เพื่อหาเทมเพลตที่ผู้อื่นสร้างขึ้น
Notion ใช้ได้ทุกแพลตฟอร์ม ดังนั้นเนื้อหาของคุณจะซิงค์ทุกที่ที่คุณทำงาน รวมๆ แล้ว Notion เป็นแอปยอดเยี่ยมสำหรับจัดระเบียบชีวิตประจำวัน
เบิร์นเอาท์เป็นจริงและต้องการความสนใจที่เหมาะสม
คนมากเกินไปที่ละเลยสัญญาณเตือนของเบิร์นเอาท์ที่งาน และลุยมันทิ้งว่ามันแค่ช่วงชีวิตหนึ่ง แต่มันเป็นปัญหาจริง และอาจนำปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ มาได้ถ้าไม่จัดการทันเวลา
แอป Android ที่ช่วยเอาชนะเบิร์นเอาท์ดีและทั้งหมด แต่มันแค่แอปในตอนท้ายวัน คุณจะต้องดำเนินการจริงในชีวิตจริงเพื่อดึงตัวเองออกจากหลุม
