เมื่อพูดถึงการทำงานกับคอมพิวเตอร์ เป็นเรื่องปกติที่พวกเราส่วนใหญ่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งกับการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย จากการศึกษาแสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ อาจนำไปสู่โรคอ้วน อาการปวดหลัง และปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอื่นๆ สาเหตุหนึ่งที่เราใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงก็คือเราแค่ลืมพักผ่อน
โชคดีที่มีแอปพลิเคชั่นฟรีหลายตัวที่สามารถเตือนและแม้กระทั่งบังคับให้คุณพักยืดเส้นยืดสาย ต่อไปนี้คือแอปเตือนความจำยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดและใช้งานง่ายสำหรับ Windows เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นและมีสุขภาพแข็งแรง
1. เตือนความจำขนาดใหญ่
Big Stretch Reminder เป็นแอปพลิเคชั่นฟรีที่ง่ายมาก น้ำหนักเบา และให้คุณสร้างการเตือนความจำยืดเวลาตามช่วงเวลาที่กำหนดและข้อความที่กำหนดเองได้ แอปพลิเคชั่นนี้ให้คุณตั้งค่าการเตือนได้สามประเภท ซึ่งแตกต่างกันไปตามลักษณะการรบกวน หากคุณดื้อรั้นและมีแนวโน้มจะเพิกเฉยต่อคำเตือนโดยมีข้ออ้างที่เตรียมไว้ คุณสามารถกำหนดค่าแอปให้ปิดใช้งานเดสก์ท็อปตามระยะเวลาที่กำหนด ซึ่งจะทำให้คุณต้องหยุดพัก
คุณสมบัติอื่นๆ ของแอปพลิเคชันรวมถึงเคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้ล่วงหน้า เสียงเตือนความจำ ความสามารถในการเพิ่มความถี่การเตือนความจำ คำพูดสร้างแรงบันดาลใจในระหว่างการเตือนความจำยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น
2. ยืดเยื้อ
Stretchly เป็นแอปพลิเคชั่นโอเพ่นซอร์สแบบหลายแพลตฟอร์มที่ให้บริการฟรี ซึ่งช่วยให้เตือนตัวเองให้หยุดพักจากคอมพิวเตอร์ได้ง่าย การใช้ Stretchly คุณสามารถสร้างการเตือนความจำสองประเภทที่แตกต่างกัน ได้แก่ Micro Breaks และ Regular Breaks ดังที่คุณทราบจากชื่อแล้ว การพักสั้นๆ นั้นมีประโยชน์ในการพักสายตา และการพักสายตาเป็นประจำนั้นมีประโยชน์ในการเดินเล่นเพื่อเหยียดขาของคุณ นอกจากนี้ แอปยังส่งเสียงเมื่อถึงเวลาพัก เช่นเดียวกับ Big Stretch Reminder คุณสามารถกำหนดค่าแอปเพื่อป้องกันไม่ให้คุณข้ามช่วงพัก
อินเทอร์เฟซผู้ใช้ยังค่อนข้างสับสน โดยเฉพาะอย่างยิ่งแผงการกำหนดค่าช่วงเวลาที่มีการรวมกันในปุ่ม "+" และ "-" นอกเหนือจากการจับเล็กน้อยนั้นแอปพลิเคชั่นค่อนข้างดี ลองดูสิ
3. เวิร์คเรฟ
ในบรรดาแอปพลิเคชันทั้งหมดในรายการนี้ WorkRave เป็นแอปพลิเคชันเตือนความจำยืดเวลาที่มีคุณสมบัติครบถ้วนและกำหนดค่าได้สูงสำหรับ Windows เมื่อคุณติดตั้งและเปิดใช้แอปพลิเคชันครั้งแรก คุณจะเห็นหน้าต่างเล็กๆ พร้อมแถบความคืบหน้าสำหรับการเตือนความจำสามประเภทที่แตกต่างกัน ซึ่งเรียกว่าตัวแบ่งย่อย ตัวแบ่งพัก และขีดจำกัดรายวัน เพียงคลิกขวาที่แอปพลิเคชัน เลือก "ค่ากำหนด" แล้วคุณจะเห็นตัวเลือกที่มีทั้งหมดที่ให้คุณปรับแต่งการเตือนความจำได้อย่างเต็มที่
หนึ่งในคุณสมบัติที่น่าสนใจของ WorkRave คือมันคอยติดตามการหยุดพักของคุณทั้งหมด วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นจำนวนช่วงพักของคุณ แอปพลิเคชันนี้ยังรวมถึงแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานอีกด้วย เพียงเลือก “แบบฝึกหัด” จากเมนูคลิกขวาเพื่อดูคำแนะนำในการออกกำลังกาย
หากคุณกำลังมองหาตัวเตือนการยืดกล้ามเนื้อที่ปรับแต่งได้อย่างเต็มที่ซึ่งสามารถติดตามการหยุดพักทั้งหมดของคุณได้ ลองใช้ WorkRave
4. อายลีโอ
ดังที่คุณทราบได้จากชื่อแอปพลิเคชัน EyeLeo ได้รับการออกแบบมาเป็นหลักเพื่อให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนด้วยการพักระยะสั้นและระยะยาวอย่างสม่ำเสมอ เวลาพักเหล่านี้สามารถกำหนดค่าได้จากหน้าต่างการตั้งค่าแอปพลิเคชันเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ เมื่อถึงเวลาพัก แอปพลิเคชันจะเข้ามาแทนที่หน้าจอ สร้างเลเยอร์โปร่งใสสีดำ และแสดงการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อทำให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย โดยทั่วไป คุณสามารถข้ามช่วงพักเหล่านี้ได้ด้วยการคลิกปุ่ม แต่คุณสามารถกำหนดค่าแอปพลิเคชันไม่ให้ตัวเองข้ามช่วงพักได้
ใช้แอปพลิเคชันนี้ร่วมกับฟีเจอร์ Night Light ของ Windows 10 หรือ F.lux เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
แสดงความคิดเห็นด้านล่างเพื่อแชร์ความคิดและประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับการใช้แอปพลิเคชันข้างต้นเพื่อพักจากการทำงานเพื่อยืดร่างกายและผ่อนคลายดวงตา
