นิ้วมือของคุณเดินทางได้ไกลเมื่อพิมพ์บนคีย์บอร์ดทุกวัน แต่มันไม่ทำอะไรให้สุขภาพเมื่อคุณหายากที่จะลุกจากโต๊ะ งานนั่งโต๊ะสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว
หากคุณเป็นคน (อย่างฉัน) ที่งานเกี่ยวข้องกับการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดวัน คุณต้องการโซลูชัน โชคดีที่มีส่วนขยายสำหรับ Google Chrome จำนวนหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพขณะทำงาน นี่คือ 11 ตัวของพวกมัน
1. Fresh Air: หยุดพักหายใจลึกๆ สักครู่
Fresh Air เป็นส่วนขยาย Chrome ที่เพียงแค่เตือนคุณให้หายใจทุกครั้งที่คุณเปิดแท็บใหม่ มันแทนที่หน้า New Tab ที่มีอยู่ด้วยแค่วงกลมว่าง วงกลมเริ่มเต็มขึ้นทันทีที่คุณเปิดแท็บใหม่ และนำคุณให้หายใจเข้า ค้างไว้สักครู่ และหายใจออกอย่างนุ่มนวล
Fresh Air ยังให้คุณปรับแต่งช่วงเวลาแต่ละช่วงได้ แต่ว्यक्तิการทดสอบของฉันพบว่าการตั้งค่าเริ่มต้นสงบแล้ว คุณแม้แต่สามารถสลับพื้นหลังเป็นสีอื่นได้ หากคุณไม่ชอบสีขาวแบบมินิมอลที่มาพร้อมกัน
2. Calm: สำหรับการท่องเว็บอย่างมีสติมากขึ้น
Calm ในทางหนึ่ง คล้ายกับ Fresh Air เพราะมันก็ออกแบบรอบวิทยาศาสตร์ของการหายใจยาวเพื่อลดความเครียดและผ่อนคลาย ยกเว้นในกรณีนี้ คุณทำมันก่อนจะไปเว็บไซต์ที่ติดยากอย่าง YouTube หรือ Facebook
นี่คือวิธีการทำงาน: คุณเพิ่มบริการที่คุณคิดว่าจะทำคุณเลื่อนลอยมากขึ้น เช่น Instagram เข้าไปในบัญชีดำของ Calm เมื่อทำเสร็จ ทุกครั้งที่คุณกำลังจะเปิดเว็บไซต์เหล่านั้น Calm จะนำเสนอการออกกำลังกายหายใจเล็กน้อยซึ่งจะทำให้คุณคิดใหม่และกลับไปทำงาน
นอกจากนี้ Calm ยังเสนอตัวเลือกสำหรับเล่นเสียงธรรมชาติหรือเสียงสมาธิ แทนที่จะกด "Continue" และไปต่อสู่เว็บไซต์ในบัญชีดำ
3. DeskAthelete: ออกกำลังกายเร็ว 30 วินาที
การนั่งบนเก้าอี้ยาวนานอาจนำไปสู่จุดตึงและอาการปวดกล้ามเนื้อ วิธีง่ายคือการออกกำลังกายเร็วๆ ที่โต๊ะของคุณเองทุกเมื่ออย่างไร? ติดตั้งส่วนขยายชื่อ DeskAthelete
DeskAthelete ให้คุณเรียนรู้การออกกำลังกาย 30 วินาทีสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น คอ หลายอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องยืนขึ้น
ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากยืดเส้น แค่คลิกไอคอนส่วนขยายบน omnibar และมันจะแสดงคำแนะนำพร้อมวิดีโอสอนของท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำตามได้
4. PostureMinder: ใส่ใจท่าทางที่เสียหาย!
PostureMinder เป็นอีกส่วนขยายฟรีที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดีนขึ้นขณะนั่งบนเก้าอี้ ตามชื่อ PostureMinder จะเตือนคุณเป็นระยะให้แก้ไขท่าทางซึ่งอาจสร้างผลกระทบเมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมานานหลายชั่วโมง
นอกจากนี้ คุณยังสามารถเปิดใช้งานการเตือนที่จะขอให้คุณลุกเดินเล่นสักนาทีได้ หากคุณเป็นคนที่ทรมานจากปวดหลังอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นสิ่งที่ต้องมีแน่นอน
5. Water Reminder: การเตือนดื่มน้ำเป็นระยะ
Water Reminder เป็นส่วนขยาย Chrome เล็กๆ ที่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ตามที่คุณคาดไว้ มันคือเครื่องมือเตือนดื่มน้ำพื้นฐาน คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาระหว่างการแจ้งเตือน และเลือกว่าควรมีเสียงเพิ่มเติมนอกจากการแจ้งเตือนปกติหรือไม่
6. Stretch Reminder: รู้เมื่อถึงเวลายืดเส้น
Stretch Reminder ตามที่คุณคาด จะเตือนให้คุณลุกมายืดเส้นทุกไม่กี่นาที ส่วนขยายจะโผล่การแจ้งเตือนตามระยะเวลาที่กำหนด เหมือนส่วนขยายอื่นๆ ในรายการนี้ คุณสามารถปรับแต่งช่วงเวลาได้รวมถึงช่วงเวลาที่ควรทำงาน
7. Healthy Browsing: การเตือนสุขภาพแบบอールอินวัน
ส่วนขยายนี้สำหรับผู้ใช้ที่ต้องการการเตือนสำหรับกิจกรรมทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นและเพิ่มเติม Healthy Browsing สามารถส่งการแจ้งเตือนสำหรับ 4 เรื่อง: น้ำ, การกระพริบตา, ท่าทาง, และการยืดเส้น คุณ當然สามารถเปลี่ยนช่วงเวลาสำหรับแต่ละอย่างและตั้งค่าให้เหมาะกับความชอบของคุณ
8. Screen Shader: สำหรับการท่องเว็บสบายตาในตอนกลางคืน
เป็นความลับที่ไม่ได้เป็นความลับว่าสายตาของคุณเป็นหนึ่งในส่วนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดเมื่อคุณมองหน้าจอเป็นชั่วโมง ส่วนขยาย Chrome ชื่อ Screen Shader ทำให้ผลกระทบลดลงเล็กน้อย
Screen Shader สลับโทนสีของเบราว์เซอร์เป็นไ그รเดียนที่สบายตามากขึ้น เพื่อลดผลกระทบของแสงสีน้ำเงิน ซึ่งลดอาการเหนื่อยสายตาและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตอนกลางคืน
วิทยาศาสตร์ของตัวกรองแสงสีน้ำเงินเหมือนกับแอป F.lux และ Night Shift ที่นิยม แม้ส่วนขยายสามารถตั้งค่าอุณหภูมิอัตโนมัติตามตำแหน่งของคุณ คุณก็สามารถปรับแต่งด้วยตนเองได้เช่นกัน คุณแม้แต่เลือกสีหลักได้ หากคุณ覺得ค่าเริ่มต้นรุนแรงเกินไป
9. Dark Reader: สลับไปด้านมืด
แม้ Screen Shader จะลดผลกระทบของแสงสีน้ำเงินแน่นอน มันก็ยังไม่มีประสิทธิภาพเท่าธีมมืดตอนกลางคืน Dark Reader ส่วนขยาย Chrome ฟรี นำธีมมืดไปสู่ทุกเว็บไซต์โดยไม่ทำลายกราฟิก
Dark Reader ยังให้คุณแก้ไขการตั้งค่าต่างๆ ได้หลายอย่าง เช่น ความสว่าง คอนทราสต์ และแม้แต่รายการสีขาวของเว็บไซต์ที่ส่วนขยายไม่ควรทำงาน
10. Tabtics: เคล็ดลับสุขภาพบนหน้าแท็บใหม่
Tabtics ต่างจากอื่นๆ มันจะไม่แจ้งเตือนหรือผลักดันให้คุณเคลื่อนไหวมากขึ้นขณะทำงาน แทนที่จะเป็นเช่นนั้น มันแสดงเคล็ดลับและข้อเสนอแนะด้านสุขภาพต่างๆ บนแท็บใหม่ในอินเทอร์เฟซทันสมัยและมินิมอล นอกจากนี้ ส่วนขยายแสดงเวลาและสภาพอากาศ และแม้แต่ซิงค์กับ Fitbit ของคุณได้ หากคุณมี
11. Marinara: ส่วนขยาย Pomodoro
Marinara เป็นส่วนขยาย Pomodoro ที่ตรงไปตรงมา ซึ่งคุณสามารถปรับแต่งได้ตามใจชอบ Pomodoro สำหรับผู้ที่ไม่รู้จัก คือวิธีการจัดการเวลาที่คุณแยกงานออกเป็นเซสชันสั้นๆ แยกโดยพักสั้นและพักยาว
มันเป็นเทคนิคจัดการเวลาอัจฉริยะที่พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จสำหรับหลายคนรวมถึงฉัน Marinara นอกจากทำหน้าที่เป็นตัวจับเวลา ยังสร้างสถิติของคุณ เพื่อให้คุณดูประสิทธิภาพในอดีตได้
ก้าวละก้าวสู่งานนั่งโต๊ะที่สุขภาพดีกว่า
แม้ส่วนขยายเหล่านี้อาจดูเล็กๆ น้อยๆ แต่มันสามารถช่วยคุณได้ง่ายในการมีชีวิตทำงานนั่งโต๊ะที่มีสุขภาพดีด้วยการเตือนเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการยืดเส้น ดื่มน้ำ และอื่นๆ ตลอดวัน ทุกตัวฟรีหมด ดังนั้นคุณควรลองใช้ดูหากยังไม่เคย
สุขภาพดีเริ่มจากความตระหนัก และคุณสามารถหันไปที่เว็บและโฟกัสที่สุขภาพและฟิตเนสของตัวเองได้ตลอดเวลา
