นิ้วของคุณเดินทางไปหนึ่งไมล์เมื่อพิมพ์บนแป้นพิมพ์ทุกวัน แต่นั่นไม่ได้ผลอะไรกับสุขภาพของคุณเมื่อคุณแทบไม่ลุกจากโต๊ะ งานบนโต๊ะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว
หากคุณเป็นคน (เช่นฉัน) ที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน คุณต้องการวิธีแก้ปัญหา โชคดีที่มีส่วนขยายบางอย่างสำหรับ Google Chrome ที่สามารถช่วยให้คุณใส่ใจสุขภาพของคุณมากขึ้นในขณะทำงาน นี่คือสิบเอ็ดคน
1. อากาศบริสุทธิ์:หยุดหายใจเข้าลึกๆ สักครู่
Fresh Air เป็นส่วนขยายของ Chrome ที่เตือนให้คุณหายใจทุกครั้งที่เปิดแท็บใหม่ แทนที่หน้าแท็บใหม่ที่มีอยู่ด้วยวงกลมเปล่า วงกลมจะเริ่มเต็มทันทีที่คุณเปิดแท็บใหม่และแนะนำให้คุณหายใจเข้าทีละน้อย กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยเบาๆ
Fresh Air ยังให้คุณปรับแต่งช่วงเวลาเหล่านี้ได้ แต่ฉันพบว่าการตั้งค่าเริ่มต้นนั้นค่อนข้างสงบเป็นการส่วนตัว คุณยังสามารถเปลี่ยนพื้นหลังเป็นสีอื่นได้ หากคุณไม่ใช่สีขาวเรียบง่ายที่โหลดไว้ล่วงหน้า
2. สงบ:เพื่อการท่องเว็บอย่างมีสติมากขึ้น
ความสงบสุขนั้นคล้ายคลึงกับ Fresh Air ในแง่หนึ่ง เพราะมันถูกออกแบบมาโดยคำนึงถึงศาสตร์แห่งการหายใจยาวเกินไปที่จะคลายเครียดและผ่อนคลาย ยกเว้นในกรณีนี้ คุณต้องดำเนินการก่อนที่จะไปยังเว็บไซต์ที่น่าติดตาม เช่น YouTube หรือ Facebook
วิธีการทำงาน:คุณเพิ่มบริการที่คิดว่าจะทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้น เช่น Instagram ไปที่บัญชีดำของ Calm เมื่อเสร็จแล้ว เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังจะปล่อยตัวใดตัวหนึ่ง Calm จะนำเสนอแบบฝึกหัดการหายใจเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณ ซึ่งจะทำให้คุณคิดใหม่การตัดสินใจและกลับไปทำงาน
นอกจากนี้ Calm ยังเสนอตัวเลือกในการเล่นเสียงธรรมชาติหรือเสียงเพื่อการทำสมาธิ แทนที่จะกดปุ่ม "ดำเนินการต่อ" และเข้าสู่เว็บไซต์ที่ถูกขึ้นบัญชีดำ
3. DeskAthelete:แบบฝึกหัด 30 วินาทีด่วน
การนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและปวดกล้ามเนื้อได้ วิธีง่ายๆ คือ ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่โต๊ะทำงานของคุณเป็นระยะๆ ยังไง? ติดตั้งส่วนขยายชื่อ DeskAthelete
DeskAthelete ให้คุณเรียนรู้การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น คอ ซึ่งทำได้หลายอย่างโดยไม่ต้องลุก
เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อ เพียงคลิกไอคอนของส่วนขยายบนแถบอเนกประสงค์ และจะแสดงคำแนะนำพร้อมกับวิดีโอแนะนำการออกกำลังกายที่คุณออกกำลังกายได้
4. PostureMinder:ใจที่เสียท่า!
PostureMinder เป็นอีกหนึ่งส่วนขยายฟรีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเล็กน้อยขณะนั่งบนเก้าอี้ ตามชื่อที่แนะนำ PostureMinder จะสะกิดคุณเป็นระยะเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ ซึ่งอาจส่งผลเสียเมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวในไม่กี่ชั่วโมง
นอกจากนี้ คุณยังสามารถเปิดใช้งานการเตือนความจำที่จะขอให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ สักครู่ หากคุณเป็นคนที่ปวดหลังอยู่ตลอดเวลา นี่คือสิ่งที่ต้องมีอย่างไม่ต้องสงสัย
5. เตือนความจำน้ำ:เตือนความจำน้ำเป็นระยะ
Water Reminder เป็นส่วนขยาย Chrome ขนาดเล็กที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสวัสดิภาพของคุณ อย่างที่คุณคาดหวัง มันเป็นเครื่องมือเตือนน้ำขั้นพื้นฐาน คุณสามารถกำหนดกรอบเวลาระหว่างการแจ้งเตือนและเลือกว่าควรมีเสียงเพิ่มเติมจากการแจ้งเตือนปกติหรือไม่
6. เตือนความจำ:รู้ว่าเมื่อไหร่ควรยืดกล้ามเนื้อ
Stretch Reminder อย่างที่คุณอาจเดาได้ว่าจะเตือนให้คุณลุกขึ้นและยืดกล้ามเนื้อทุกๆ สองสามนาที ส่วนขยายจะแสดงการแจ้งเตือนตามระยะเวลาที่กำหนด เช่นเดียวกับส่วนขยายอื่นๆ ในรายการนี้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนช่วงเวลาในแบบของคุณได้เช่นกัน รวมทั้งระหว่างชั่วโมงที่ควรเปิดใช้งาน
7. การท่องเว็บอย่างมีสุขภาพดี:การแจ้งเตือนสุขภาพแบบครบวงจร
ส่วนขยายนี้มีไว้สำหรับผู้ใช้ที่ต้องการการแจ้งเตือนสำหรับกิจกรรมที่กล่าวมาทั้งหมดและอื่นๆ อีกเล็กน้อย Healthy Browsing สามารถส่งการแจ้งเตือนถึงคุณในสี่สิ่ง:น้ำ การกะพริบ ท่าทาง และการยืดกล้ามเนื้อ แน่นอน คุณสามารถเปลี่ยนกรอบเวลาสำหรับแต่ละช่วงเวลาเหล่านี้และตั้งค่าได้ตามความต้องการ
8. Screen Shader:เพื่อการท่องเว็บที่สะดวกสบายในเวลากลางคืน
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสายตาเป็นส่วนที่ส่งผลเสียต่อร่างกายมากที่สุดเมื่อคุณจ้องหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมง ส่วนขยาย Chrome ที่เรียกว่า Screen Shader ทำให้ผลกระทบรุนแรงน้อยลงเล็กน้อย
Screen Shader เปลี่ยนโทนสีของเบราว์เซอร์ของคุณเป็นการไล่ระดับสีที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น เพื่อลดผลกระทบจากแสงสีฟ้า ซึ่งจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
ศาสตร์ของฟิลเตอร์แสงสีฟ้าเหมือนกับในแอป F.lux และ Night Shift ยอดนิยม ในขณะที่ส่วนขยายสามารถกำหนดค่าอุณหภูมิโดยอัตโนมัติตามตำแหน่งของคุณ คุณยังสามารถดำเนินการแก้ไขด้วยตนเองได้เช่นกัน คุณยังสามารถเลือกสีหลักได้หากพบว่าสีเริ่มต้นนั้นรุนแรงเกินไป
9. Dark Reader:เปลี่ยนเป็นด้านมืด
แม้ว่า Screen Shader จะลดผลกระทบของแสงสีน้ำเงินลงได้อย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่ได้ผลเท่ากับธีมสีเข้มในเวลากลางคืน Dark Reader ซึ่งเป็นส่วนขยายฟรีของ Chrome นำธีมสีเข้มมาสู่ทุกเว็บไซต์โดยไม่ทำให้กราฟิกเสียหาย
Dark Reader ยังให้คุณแก้ไขการตั้งค่าส่วนบุคคลได้หลายอย่าง เช่น ความสว่าง คอนทราสต์ และแม้แต่เว็บไซต์ที่อนุญาตพิเศษซึ่งไม่ควรเปิดใช้งานส่วนขยาย
10. แท็บติก:เคล็ดลับด้านสุขภาพในหน้าแท็บใหม่
แท็บติกต่างจากที่อื่นๆ ที่จะไม่แจ้งหรือกระตุ้นให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้นในขณะทำงาน แต่จะแสดงเคล็ดลับและคำแนะนำด้านสุขภาพต่างๆ บนแท็บใหม่ในอินเทอร์เฟซที่ทันสมัยและเรียบง่ายแทน นอกจากนี้ ส่วนขยายยังแสดงเวลาและสภาพอากาศ และยังสามารถซิงค์กับ Fitbit ของคุณได้หากคุณมี
11. Marinara:ส่วนขยาย Pomodoro
Marinara เป็นส่วนขยาย Pomodoro ตรงไปตรงมาซึ่งคุณสามารถปรับแต่งได้ตามที่คุณต้องการ Pomodoro สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัดเป็นแนวทางในการจัดการเวลาที่คุณแบ่งงานเป็นช่วงสั้นๆ โดยแยกจากการพักช่วงสั้นๆ และช่วงพักยาว
เป็นเทคนิคการบริหารเวลาที่ชาญฉลาดซึ่งพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จสำหรับคนจำนวนมากรวมถึงฉันด้วย Marinara นอกจากจะทำหน้าที่เป็นตัวจับเวลาแล้ว ยังสร้างสถิติของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูประสิทธิภาพของคุณในอดีตได้
ทีละขั้นตอนสู่งานโต๊ะทำงานที่ดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าส่วนขยายเหล่านี้อาจดูไม่น่าสนใจ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ด้วยการขยับตัว ดื่มน้ำ และอื่นๆ ตลอดทั้งวัน ทั้งหมดนั้นฟรีเช่นกัน ดังนั้นคุณควรลองเล่นดูหากยังไม่ได้ทำ
สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากความตระหนักรู้ และคุณสามารถเปิดเว็บและให้ความสำคัญกับสุขภาพและความฟิตของคุณเองได้เสมอ
