ฟิตเนสในบ้านมีมานานหลายทศวรรษ แต่ได้เข้ามามีบทบาทใหม่ที่สำคัญกว่ามากในช่วงการระบาดใหญ่ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ หันมาออกกำลังกายที่บ้านเพื่อช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ใกล้คริสต์มาสแล้ว เราได้รวบรวมแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นเมื่ออยู่ที่บ้าน และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้และปีต่อๆ ไป
1. ความท้าทายฟิตเนส 30 วัน
ราคา :ฟรี / $59.99 ต่อปี
30 Day Fitness Challenge (Android | iOS) เป็นแอปที่เยี่ยมมากสำหรับผู้ที่ไม่เคยคลั่งไคล้ฟิตเนสมาก่อน แต่ต้องการเริ่มแอคทีฟมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องสร้างโปรไฟล์เพื่อเริ่มใช้แอพ เพียงเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับทั้งร่างกาย หน้าท้อง แขน และอื่นๆ
แอพนี้ให้คุณออกกำลังกายได้ 30 วันตั้งแต่ง่ายไปยาก เมื่อคุณใช้ 30 Day Fitness Challenge ต่อไป กิจวัตรจะยากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อมีการเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ลงในบัญชีรายชื่อ
ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่เคยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้มาก่อน มีโค้ชแอนิเมชั่น (ในเวอร์ชันฟรี) ที่จะแสดงวิธีออกกำลังกายให้คุณและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ แอปนี้ให้คุณพักระหว่างการออกกำลังกาย 30 วินาที (ซึ่งคุณสามารถข้ามได้) ซึ่งมือใหม่ด้านฟิตเนสจะต้องชอบใจอย่างแน่นอน
ตัวเลือกพรีเมียมจะปลดล็อกวิดีโอการฝึกสอนแบบมืออาชีพด้วยเทรนเนอร์ตัวจริง แผนการออกกำลังกายส่วนบุคคล และการออกกำลังกายเพิ่มเติม มันลบโฆษณาด้วย
2. Nike Training Club
ราคา :ฟรี (ช่วงแพร่ระบาด)
แอพฟรีที่ไม่มีข้อผูกมัดจากผู้สร้างทุกสิ่งแนวสปอร์ตระดับแนวหน้าของโลก อย่างที่คุณคาดหวัง หนึ่งในแพลตฟอร์มฟิตเนสบนมือถือที่ขัดเกลาและมีรายละเอียดมากที่สุด Nike Training Club (Android | iOS) ทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ตั้งแต่โยคะไปจนถึงการปรับสภาพร่างกาย จนถึงพลังดิบ
ในการเริ่มต้น ให้ป้อนรายละเอียดของคุณและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในแอป จากนั้นคุณจะได้รับการฝึกซ้อมและการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ นอกจากนี้ยังมีคนดังแสดงการออกกำลังกายที่พวกเขาชื่นชอบโดยหวังว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ
3. อาดิดาส เทรนนิ่ง
ราคา :ฟรี / เริ่มต้นที่ $9.99 ต่อเดือน
แอป Adidas (Android | iOS) สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านสร้างขึ้นคล้ายกับแอปคู่แข่งอื่นๆ โดยจะถามคำถามหลายชุดเมื่อคุณสมัครใช้งานครั้งแรก จากนั้นจึงสร้างการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ คุณได้แสดงสิ่งที่ต้องทำผ่านวิดีโอและการบรรยายด้วยเสียง ดังนั้น หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกาย คุณจะไม่มีปัญหาในการรับส่วนสำคัญ อย่างไรก็ตาม ต่างจากแอปอื่นๆ ตรงที่มีเนื้อหาฟรีมากมายให้ใช้ประโยชน์จากที่นี่
มีการออกกำลังกายที่หลากหลายให้เลือก และแต่ละแบบก็มีเนื้อหาเฉพาะ ตัวอย่างเช่น:"รู้สึกสบายในการยืดกล้ามเนื้อ" และ "กระตุ้นการออกกำลังกายแกนกลาง" แอปนี้ยังให้คุณสร้างการออกกำลังกายในแบบของคุณเองโดยให้คุณกำหนดเป้าหมายส่วนของร่างกายที่ต้องการ เลือกระดับความยากและอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้อง และระยะเวลาที่คุณยินดีจะลงทุน
เห็นได้ชัดว่าแอปแสดงความคืบหน้าของคุณในช่วงสัปดาห์ เดือน และปี และคุณยังสามารถสมัครแผนต่างๆ เช่น "กระชับหน้าท้องใน 6 สัปดาห์" โปรดทราบว่าไม่ใช่ทั้งหมดฟรี ดังนั้นคุณจะต้องอัปเกรดเป็น Premium เพื่อปลดล็อกบางส่วน นอกจากนี้ การสมัครรับข้อมูลยังให้การเข้าถึงคุณสมบัติเพิ่มเติม เช่น คู่มือสุขภาพและโภชนาการ บุ๊กมาร์กการออกกำลังกาย และการเข้าถึงการออกกำลังกายที่แสดงก่อนหน้านี้
4. 8Fit
ราคา :ฟรี / $24.99 ต่อเดือน
8Fit (Android | iOS) เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมที่ให้คุณเข้าถึงการออกกำลังกายและช่วยให้คุณควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพได้ ข้อแม้เดียวที่นี่คือคุณสมบัติส่วนใหญ่ถูกปิดผนึกไว้หลังเพย์วอลล์ ด้วยเวอร์ชันฟรี คุณจะสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและบทความต่างๆ รวมทั้งความสามารถในการติดตามน้ำหนักและกิจกรรมของคุณจากแอปฟรี
แม้ว่าการสมัครรับข้อมูลรายเดือนของแอปจะค่อนข้างแพง แต่แผนแบบหกเดือน (59.99 ดอลลาร์) และรายปี ($79.99) มีราคาที่แข่งขันได้มากกว่า ดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณพิจารณาดู สิ่งที่เราชื่นชมเกี่ยวกับแอปนี้คือให้ผู้ใช้สามารถทดสอบคุณลักษณะบางอย่างก่อนที่จะบังคับให้สมัครรับข้อมูล แม้ว่าแหล่งข้อมูลฟรีจะไม่เปรียบเทียบกับแอป Adidas แต่ 8Fit ยังคงมีตัวเลือกมากมายเพื่อให้คุณทราบว่าแอปนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่
การอัปเกรดเป็น Pro จะปลดล็อกคลังการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีในหมวดหมู่ รวมถึงชั้นเรียนพิเศษรายสัปดาห์ แผนมื้ออาหารส่วนบุคคล สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ และรายการซื้อของ
5. ฟรีเลติกส์
ราคา :ฟรี / เริ่มต้นที่ $64.99 ต่อ 6 เดือน
หากคุณต้องการแนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ไม่ต้องการอะไรนอกจากร่างกายของคุณ Freeletics (Android | iOS) เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด แอพนี้ให้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายแก่คุณมากมายซึ่งไม่ต้องการเครื่องมือหรืออุปกรณ์เพิ่มเติมเพื่อดำเนินการ มีตัวเลือกสำหรับผู้ที่ขั้นสูงขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน
คุณสามารถตั้งเป้าหมายได้ด้วยตนเองในแอป รวมทั้งระบุวันออกกำลังกายที่กำหนด มันยังเชิญชวนให้คุณท้าทายเพื่อนของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้วยกัน
Freeletics เวอร์ชันที่ต้องชำระเงินพร้อมให้ใช้งานแล้วและรวมถึงการเข้าถึงการออกกำลังกายทั้งหมด, โค้ช AI, สูตรอาหารและแผนการรับประทานอาหารที่ปรับแต่ง, เซสชันเสียงมากกว่า 100 เซสชัน และการรวม Spotify
6. FitOn
ราคา :ฟรี / $19.99 ต่อปี
FitOn (Android | iOS) เป็นแอปที่ครอบคลุมที่ให้ผู้ใช้ออกกำลังกายได้หลากหลาย นำโดยผู้ฝึกสอนยอดนิยม เช่น Sydney Belina, Gabrielle Union และอีกมากมาย การออกกำลังกายที่นำเสนอในแอพนี้ครอบคลุมโยคะ, การยืดกล้ามเนื้อ, การทำสมาธิ, HIIT, คิกบ็อกซิ่ง, พิลาทิสและอีกมากมาย แน่นอนว่าไม่ใช่ทั้งหมดเหล่านี้สามารถเข้าถึงได้ในเวอร์ชันฟรี ดังนั้นหากคุณต้องการเข้าถึงแบบไม่จำกัด คุณได้รับเชิญให้สมัครเป็นสมาชิก PRO ซึ่งมีราคาไม่แพงนัก
การทำเช่นนั้นจะปลดล็อกฟีเจอร์เพิ่มเติมมากมาย ซึ่งบางฟีเจอร์อาจไม่พร้อมใช้งานในแอปอื่นๆ เสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเชิญเพื่อนเข้าร่วมออกกำลังกายผ่านแฮงเอาท์วิดีโอหรือดาวน์โหลดการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อใช้แบบออฟไลน์ในภายหลัง FitOn ยังเป็นแอปโภชนาการที่ให้คุณสร้างแผนอาหารเพื่อสุขภาพ และให้คุณเข้าถึงสูตรอาหารและวิดีโอมากมายเพื่อแจ้งให้คุณทราบ
แอพนี้มีองค์ประกอบทางสังคมเช่นกันที่ให้คุณเพิ่มเพื่อนและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน คุณสามารถดูการอัปเดตของพวกเขาในฟีดและคุณยังสามารถเข้าถึงส่วนคำแนะนำเพื่ออ่านบทความที่น่าสนใจมากมายในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพต่างๆ
7. โยคะประจำวัน
ราคา :ฟรี / เริ่มต้น $9.99 ต่อเดือน
โยคะ:ทุกคนกำลังทำมันอยู่ ดังนั้นคุณควรให้โทรศัพท์ของคุณมีส่วนร่วมในการกระทำด้วย ในบรรดาแอปโยคะทั้งหมดที่มีอยู่ (และมีหลายแอป) Daily Yoga (Android | iOS) เป็นแอปแบบหลายแพลตฟอร์มที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้รักสุขภาพ
มีวิดีโอโยคะใหม่ๆ ที่อัปโหลดไปยังแอปทุกวัน และคุณสามารถเลือกความเข้มข้นและความยาวทุกประเภทสำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ตั้งแต่ 5 นาทีถึง 70 การออกกำลังกายแต่ละครั้งนับไม่ถ้วนทำให้การผสมผสานการออกกำลังกายนั้นไม่มีที่สิ้นสุด โยคีผู้คลั่งไคล้มากขึ้นยินดีที่จะเรียนรู้ว่าแอปนี้รู้จักวินยาสะจากอัษฎางค ซึ่งทำให้แอปนี้เป็นแอปสำหรับคนทุกระดับ
ระดับพรีเมียมจะปลดล็อกฟีเจอร์เพิ่มเติม เช่น โค้ชอัจฉริยะ เวิร์กช็อปของอาจารย์ ห้องสมุดท่าทาง พื้นฐานโยคะ แพ็กเพลง ความสามารถในการสร้างแผนของคุณเอง และอื่นๆ
8. Johnson &Johnson ออกกำลังกาย 7 นาทีอย่างเป็นทางการ
ราคา :ฟรี
ผู้ผลิตวัคซีนป้องกันโควิด-19 จอห์นสัน แอนด์ จอห์นสัน ยังต้องการช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงตลอดช่วงการระบาดใหญ่ด้วยแอปออกกำลังกาย 7 นาที (Android | iOS) นี่เป็นแอพที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ขั้นสูง การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะใช้เวลา 7 นาที แต่ถ้าคุณรู้สึกมีแรงกระตุ้น คุณก็ทำได้มากกว่านั้นด้วยโปรแกรมต่างๆ เช่น ระดับกลาง 16 นาที และอื่นๆ
คุณจะได้รับคำแนะนำทั้งด้วยวาจาและภาพระหว่างการออกกำลังกาย และหากคุณอยากรู้ คุณยังสามารถอ่านเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการออกกำลังกายที่ J &J เสนอ โดยแอปนี้สามารถสร้างการออกกำลังกายแบบกำหนดเองสำหรับ คุณ.
9. แคลอรี่เคาน์เตอร์
ราคา :ฟรี / เริ่มต้นที่ $9.99 ต่อเดือน
คุณสนใจที่จะรักษานิสัยการกินของคุณมากกว่าการออกกำลังกายหรือไม่? แอปนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหา จากผู้คนที่ MyNetDiary มาถึง Calorie Counter (Android) ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามสิ่งที่คุณกิน มันมีฐานข้อมูลของอาหารที่สามารถค้นหาเพื่อดูว่าแต่ละแคลอรี่มีกี่แคลอรี่
หากคุณอยู่ในร้านและตัดสินใจเลือกระหว่างสองรายการ เครื่องสแกนบาร์โค้ดบน Calorie Counter สามารถดึงข้อมูลที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังติดตามขั้นตอนของคุณและอัปโหลดข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดไปยังบริการต่างๆ เช่น FitBit ได้
นอกจากนี้ยังมีเวอร์ชันพรีเมียมซึ่งมีตัวเลือกเพิ่มเติม เช่น ข้อเสนอแนะและคำแนะนำรายวัน และการติดตาม AutoPilot และมาโคร นอกจากนี้ยังปลดล็อกรายการอาหารและสูตรอาหารระดับพรีเมียมอีกด้วย
10. MyPlate Calorie Tracker
ราคา :ฟรี / เริ่มต้นที่ $9.99 ต่อเดือน
MyPlate Calorie Tracker (Android | iOS) เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมหากคุณมีเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่เฉพาะในใจ แอพนี้ให้คุณตั้งเป้าหมายที่คุณไม่ต้องผ่านในระหว่างวัน คุณสามารถใช้ฐานข้อมูลอาหารขนาดใหญ่ของแอปเพื่อเพิ่มอาหารและของว่าง และวัดผลว่าคุณบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ได้อย่างไร นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับชุมชนของตัวเองซึ่งคุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวความสำเร็จและความทุกข์ยากของอาหารว่างกับเพื่อนผู้อดอาหาร!
แอปเสนอการสมัครสมาชิกระดับ Gold ซึ่งจะเพิ่มสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับสมาชิก เช่น มาโครเฉลี่ยรายวัน แหล่งอาหารยอดนิยม แคลอรีที่เผาผลาญ และคู่มือการกินที่สะอาด นอกจากนี้ยังลบโฆษณาด้วย
คำถามที่พบบ่อย
1. เหตุใดฉันจึงควรจ่ายสำหรับระดับ Pro/Premium
คุณไม่จำเป็นต้องทำถ้าคุณไม่ต้องการ มีแอพมากมาย เช่น 30 Days Challenge ซึ่งให้ผู้ใช้ออกกำลังกายเป็นประจำฟรี อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นผู้ใช้ขั้นสูงที่ต้องการฝึกฝนมากกว่าแค่แบบฝึกหัดมาตรฐาน คุณอาจต้องเสียค่าสมัครใช้บริการ ความต้องการเฉพาะของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะต้องใช้จ่ายเพื่อปลดล็อกตัวเลือกเพิ่มเติมหรือไม่
2. ฉันควรออกกำลังกายทุกวันหรือไม่
มันไม่จำเป็น. การออกกำลังกายที่บ้านสามหรือสี่ครั้งในแต่ละสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม คุณควรสร้างสมดุลระหว่างสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความแข็งแรง โยคะ หรือพิลาทิส
3. ฉันต้องพักผ่อนบ่อยแค่ไหน?
ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ แต่โดยรวมแล้วคุณควรพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมเพื่อให้คุณแข็งแรงขึ้น
อย่าลืมละเลยสุขภาพจิตของคุณทั้งในช่วงการระบาดใหญ่ และหากคุณต้องการให้ทั้งร่างกายและจิตใจตื่นตัว ให้ลองใช้แอปฝึกสมองเหล่านี้
