ฟิตเนสที่บ้านมามานานหลายทศวรรษ แต่มันได้รับบทบาทสำคัญมากขึ้นในช่วงวิกฤตระบาด ผู้คนมากขึ้นหันมาออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อดูแลสุขภาพและหลีกเลี่ยงน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะช่วงคริสต์มาสใกล้เข้ามา เรารวบรวมแอปมือถือที่ดีที่สุด ช่วยให้คุณได้รูปทรงดีขึ้นที่บ้าน และแข็งแรงในช่วงเทศกาลนี้และต่อไป
1. 30 Day Fitness Challenge
ราคา: ฟรี / $59.99 ต่อปี
30 Day Fitness Challenge (Android | iOS) เป็นแอปยอดเยี่ยมสำหรับคนที่ไม่เคยเป็น Fitness Freak แต่อยากเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น ไม่ต้องสร้างโปรไฟล์ แค่เลือกโปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะด้าน Target ทั้งร่างกาย, Abs, แขน และอื่นๆ
แอปให้ 30 วันของการออกกำลังกาย ตั้งแต่ง่ายถึงยาก ตามที่คุณใช้ต่อเนื่อง โรทีนจะยากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อมีท่าออกกำลังกายใหม่เพิ่มเข้ามา
ไม่ต้องกังวลหากไม่เคยทำท่าเหล่านี้มาก่อน - มีโค้ชแอนิเมชัน (ในเวอร์ชันฟรี) แสดงวิธีทำและให้คำแนะนำที่ช่วยได้ แอปให้พัก 30 วินาทีระหว่างท่า (ข้ามได้) ซึ่งมือใหม่จะชื่นชม
ตัวเลือก Premium ปลดล็อกวิดีโอโค้ชมืออาชีพด้วยเทรนเนอร์จริง แผนออกกำลังกายส่วนตัว และท่าเพิ่มเติม ลบโฆษณาด้วย
2. Nike Training Club
ราคา: ฟรี (ระหว่างวิกฤตระบาด)
แอปฟรี ไม่มีเงื่อนไข จากผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาชั้นนำโลก เป็นหนึ่งในแพลตฟอร์มฟิตเนสมือถือที่ polished และ detailed ที่สุด Nike Training Club (Android | iOS) เน้น Body-weight workouts ตั้งแต่ Yoga, Conditioning ถึง Raw power
เริ่มต้นด้วยการกรอกข้อมูลและเป้าหมายของคุณ แอปจะให้ Drills และ Workouts ตัดเย็บให้เหมาะกับคุณ มี Celebrity แสดง Workout โปรดของพวกเขา เพื่อให้แรงบันดาลใจ
3. Adidas Training
ราคา: ฟรี / เริ่มต้น $9.99 ต่อเดือน
แอป Adidas (Android | iOS) สำหรับออกกำลังกายที่บ้าน สร้างคล้ายแอปแข่งขันอื่นๆ ถามคำถามตอนสมัคร แล้วสร้าง Workouts ตัดเย็บให้คุณ แสดงว่าทำอย่างไรผ่านวิดีโอและการเล่าเสียง ดังนั้นมือใหม่จะเข้าใจง่าย ไม่เหมือนแอปอื่น มีเนื้อหาฟรีเยอะมาก
มี Workouts หลากหลาย แต่ละอันมีธีม เช่น "Feel-good stretching" และ "Fired up core workout" แอปยังให้สร้าง Workout ส่วนตัวได้ โดย Target ส่วนร่างกาย เลือกความยาก และอุปกรณ์ และเวลาที่ยินดีลงทุน
แอปแสดงความก้าวหน้าระยะสัปดาห์, เดือน, ปี และสมัครแผนต่างๆ ได้ เช่น "Toned Abs in 6 weeks" จดไว้ ไม่ใช่ทุกอย่างฟรี ต้องอัปเกรด Premium บางแผน Subscription ยังเสนอฟีเจอร์เพิ่ม เช่น Health & Nutrition Guide, Bookmark Workouts, เข้าถึง Workouts ที่เคย Featured
4. 8Fit
ราคา: ฟรี / $24.99 ต่อเดือน
8Fit (Android | iOS) เป็นแอปยอดเยี่ยม ให้เข้าถึง Workouts และช่วยรักษาอาหารที่สุขภาพดี ข้อขัดข้อง: ฟีเจอร์ส่วนใหญ่ล็อกอยู่เบื้องหลัง Paywall ด้วยเวอร์ชันฟรี คุณเข้าถึง Workouts พื้นฐานและบทความ บวก Track น้ำหนักและกิจกรรมจากแอปฟรี
แม้ Subscription รายเดือนแพง แตแผน 6 เดือน ($59.99) และรายปี ($79.99) ราคาแข่งขันได้มากกว่า แนะนำดูตัวเลือกเหล่านั้น สิ่งที่ชื่นชม: แอปให้ทดสอบฟีเจอร์บางส่วนก่อนบังคับ Subscribe แม้ทรัพยากรฟรีไม่เทียบ Adidas app แต 8Fit ให้ตัวเลือกพอที่จะตัดสินใจว่าแอปนี้เหมาะหรือไม่
อัปเกรด Pro ปลดล็อกไลบรารี Workouts เต็มภายใต้หมวดหมู่ รวม Weekly classes แบบ Exclusive, แผนมื้ออาหารส่วนตัว, สูตรอาหารสุขภาพ และ Shopping list
5. Freeletics
ราคา: ฟรี / เริ่มต้น $64.99 ต่อ 6 เดือน
หากอยากไอเดียออกกำลังกายที่ต้องการแค่ร่างกาย Freeletics (Android | iOS) เป็น理想的 แอปให้แรงบันดาลใจ Workout เยอะ ที่ไม่ต้องการเครื่องมือหรืออุปกรณ์เพิ่มเติม มีตัวเลือกสำหรับคนที่ Advance มากขึ้น
คุณตั้ง Goal เองในแอปได้ รวมถึงระบุวันที่ออกกำลังกาย ยังเชิญท้าทายเพื่อนช่วยบรรลุเป้าหมายร่วมกัน
เวอร์ชันจ่ายเงินของ Freeletics รวม เข้าถึง Workouts ทั้งหมด, AI Coach, สูตรอาหารและแผนมื้ออาหารตัดเย็บ, มากกว่า 100 Audio sessions และ Spotify integration
6. FitOn
ราคา: ฟรี / $19.99 ต่อปี
FitOn (Android | iOS) เป็นแอปครบครัน ให้ Workouts หลากหลาย นำโดยเทรนเนอร์ดังอย่าง Sydney Belina, Gabrielle Union และอื่นๆ Workouts ในแอปครอบคลุม Yoga, Stretch, Meditation, HIIT, Kickboxing, Pilates และอื่นๆ ไม่ใช่ทุกอย่างเข้าถึงได้ใน Free version หากอยาก Unlimited access สมัคร PRO - ซึ่งราคาคุ้มค่า
การทำเช่นนั้นจะปลดล็อกฟีเจอร์เพิ่มมากมาย บางอย่างไม่ได้มีในแอปอื่น เช่น เชิญเพื่อนเข้าร่วม Workout ผ่าน Video Call หรือ ดาวน์โหลด Workout เฉพาะเพื่อใช้ Offline ต่อไป FitOn ยังเป็นแอปโภชนาการ ให้สร้างแผนมื้ออาหารสุขภาพ และเข้าถึงสูตรอาหารและวิดีโอเยอะ
แอปมีส่วน Social ให้เพิ่มเพื่อน และให้กำลังใจกัน ดู Update ใน Feed และเข้าถึงส่วน Advice อ่านบทความสุขภาพน่าสนใจเยอะ
7. Daily Yoga
ราคา: ฟรี / เริ่มต้น $9.99 ต่อเดือน
Yoga: ทุกคนทำอยู่ แล้วจึงเหมาะสมที่โทรศัพท์คุณเข้าร่วมด้วย ของ Yoga Apps ทั้งหมด (และมีเยอะ) Daily Yoga (Android | iOS) เป็นตัว Multi-platform ที่นิยมในกลุ่ม Health-conscious
มีวิดีโอ Yoga ใหม่อัปโหลดทุกวัน เลือก Intensity และความยาวได้ทุกอย่าง - จาก 5 นาที ถึง 70 นาที ด้วยท่าออกกำลังกายเดี่ยวมากกว่าร้อย ท่าผสมผสานเกือบไม่มีที่สิ้นสุด Yogis ที่keen จะยินดีว่าแอปรู้จัก Vinyasa และ Ashtanga ทำให้เป็นแอปสำหรับทุกระดับ
Premium tier ปลดล็อกฟีเจอร์เพิ่ม: Smart Coach, Master's workshops, Pose library, Yoga fundamentals, Music packs, สร้างแผนของตัวเอง และอื่นๆ
8. Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout
ราคา: ฟรี
ผู้ผลิตวัคซีน COVID-19 Johnson & Johnson ยังอยากช่วยคุณ Fit และแข็งแรงในช่วงวิกฤต ด้วยแอป 7 Minute Workout (Android | iOS) แอปยอดเยี่ยมสำหรับมือใหม่และ Advance เหมือนกัน Workouts ส่วนใหญ่ 7 นาที แตหาก motivated สามารถไปไกลกว่านั้นกับโปรแกรมอย่าง Intermediate 16 Minute
คุณได้รับคำแนะนำทั้ง Verbal และ Visual ระหว่าง Workout หากสนใจ อ่านวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Workouts ที่ J&J เสนอ ตามระดับ Motivation ปัจจุบัน แอปสร้าง Custom Workouts ให้คุณ
9. Calorie Counter
ราคา: ฟรี / เริ่มต้น $9.99 ต่อเดือน
คุณสนใจควบคุมพฤติกรรมการกินมากกว่าออกกำลังกาย? แอปนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณหา จากทีม MyNetDiary มา Calorie Counter (Android) วิธีดีเยี่ยมควบคุมสิ่งที่คุณกิน มี Database อาหาร ค้นหาได้ว่าแต่ละอย่างมีแคลอรี่เท่าไหร่
หากคุณอยู่ในร้าน ตัดสินใจระหว่าง 2 รายการ Barcode scanner บน Calorie Counter ดึงข้อมูลที่ต้องการเร็ว มันยัง Track ก้าวเดิน และอัปโหลดข้อมูลที่เกี่ยวข้องไป Services อย่าง FitBit
เวอร์ชัน Premium เสนอตัวเลือกเพิ่ม: Daily feedback และ Advice, AutoPilot และ Macro tracking ปลดล็อกรายการ Premium Diets และ Recipes
10. MyPlate Calorie Tracker
ราคา: ฟรี / เริ่มต้น $9.99 ต่อเดือน
MyPlate Calorie Tracker (Android | iOS) เป็นเครื่องมือดี หากคุณมีเป้าหมายแคลอรี่เฉพาะในใจ แอปนี้ให้ตั้ง Target ที่ต้องไม่เกินในแต่ละวัน ใช้ Database อาหารใหญ่ของแอป เพิ่มมื้ออาหารและของว่าง วัดว่าคุณทำตามเป้าหมายแคลอรี่ได้ไหม มาพร้อม Community แชร์ Success stories และ Snacking woes กับเพื่อนร่วมดाइट!
แอปเสนอ Gold Subscription เพิ่ม Member benefits: Daily average macros, Top food sources, Calories burned, Clean eating guide ลบโฆษณาด้วย
คำถามที่พบบ่อย
1. ทำไมต้องจ่ายสำหรับ Pro/Premium tier?
ไม่ต้องจ่ายถ้าไม่อยาก จะมีแอปมากอย่าง 30 Days Challenge ให้ Full exercise routines ฟรี แตถ้าคุณเป็น Advance user อยากลองมากกว่าท่ามาตรฐาน อาจต้องจ่าย Subscription ความต้องการเฉพาะของคุณจะตัดสินว่าต้องใช้จ่ายปลดล็อกตัวเลือกเพิ่มหรือไม่
2. ควรออกกำลังกายทุกวันไหม?
ไม่จำเป็น 3-4 รอบออกกำลังกายที่บ้านต่อสัปดาห์ พอที่จะรักษาไลฟ์สไตล์สุขภาพดี แทนด้วยการสมดุลสัปดาห์ด้วย Mix ของ Cardio, Strength และ Yoga หรือ Pilates
3. ต้องพักบ่อยแค่ไหน?
ขึ้นอยู่กับ Fitness level แต่โดยรวม ควรมีวันพักอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ ให้ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซม เพื่อให้คุณแข็งแรงขึ้น
อย่าลืมดูแล Mental health ในช่วงวิกฤต หากอยากให้ Body และ Mind อยู่ Active ดู Brain Training Apps นี้
