ตัวกรองแสงสีน้ำเงินคืออะไรและแอปใดทำงานได้ดีที่สุด

คุณนอนหลับฝันดีบ่อยแค่ไหน? หากคำตอบคือน้อยกว่า "เสมอ" คุณอาจต้องพิจารณาถึงผลกระทบที่แกดเจ็ตของคุณมีต่อการหลับใหลทุกคืน

แม้ว่าพวกเราหลายคนจะผ่อนคลายในตอนเย็นด้วยการอ่านหนังสือ eBook ดู Netflix หรือเล่น Facebook กัน แต่ผู้เชี่ยวชาญต่างเชื่อมั่นว่าสิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ

ปัญหาคือหน้าจอปล่อยแสงสีน้ำเงินที่หลอกให้สมองคิดว่าเราควรตื่น วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือการใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าบนโทรศัพท์ Android ของคุณ มาดูกันว่าทำไมคุณถึงต้องการ และอะไรดีที่สุดที่จะใช้

ปัญหาเกี่ยวกับแสงสีน้ำเงิน

ผลการศึกษาอย่างที่ทำโดยฮาร์วาร์ดได้เตือนซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าการใช้อุปกรณ์ช่วยในตอนเย็นส่งผลต่อทั้งปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของเรา เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับเทคโนโลยีที่มักถูกเล่าขานกันว่าเป็นความจริง

สาเหตุมาจากการโดนแสงในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันคือแสงสีฟ้าที่มีความยาวคลื่นสั้น ซึ่งเป็นแบบที่โทรศัพท์และแท็บเล็ตของเรามอบให้ และแทบทุกอุปกรณ์ที่มีหน้าจอเรืองแสง

แสงแดดยังมีแสงสีฟ้าซึ่งมีความสำคัญในระหว่างวัน เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราตื่นตัวและตื่นตัว และเป็นส่วนสำคัญของวงจรการนอนหลับ

แต่การเปิดรับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนนั้นเป็นผลลบ เนื่องจากมันหลอกสมองของคุณให้คิดว่ามันยังเป็นกลางวันอยู่ โดยจะไปยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในเวลากลางคืนและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ดังที่การศึกษาของ NHS แสดงให้เห็น

ผลกระทบนั้นยอดเยี่ยมมาก อันที่จริงแล้วการศึกษาอื่นที่รายงานโดย Daily Mail เสนอว่าการมีไฟ LED สีฟ้าที่ส่องจากแผงหน้าปัดรถยนต์จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันไม่ให้คนขับหลับที่พวงมาลัย

แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าไม่ปิดโทรศัพท์ก่อนเข้านอนหลายชั่วโมง

ไปที่ Play Store แล้วคุณจะพบแอปมากมายที่ช่วยแก้ปัญหา:กรองแสงสีน้ำเงินออกทั้งหมด

ตัวกรองแสงสีน้ำเงินทำหน้าที่อะไร

แอพกรองแสงสีน้ำเงินส่วนใหญ่ทำงานในลักษณะเดียวกัน พวกเขาไม่ทำอะไรเลยในช่วงเวลากลางวัน แต่หลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ให้วางซ้อนทับสีแดงบนหน้าจอเพื่อเปลี่ยนอุณหภูมิสี

สิ่งนี้ทำให้ทุกอย่างเป็นสีแดงซึ่งต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการทำความคุ้นเคย แต่ยังขจัดผลกระทบด้านลบของแสงสีน้ำเงิน และลดแสงสะท้อนอย่างมาก แม้ว่าคุณจะสงสัยเกี่ยวกับการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ คุณจะสังเกตเห็นการปวดตาลดลงทันทีเมื่อใช้โทรศัพท์ในห้องที่มีแสงสลัว

อย่างไรก็ตาม แอพไม่ได้สมบูรณ์แบบ การใช้การซ้อนทับสีแดงช่วยลดคอนทราสต์ และเปลี่ยนสีดำให้เป็นสีแดงเข้ม

นอกจากนี้ยังสามารถเรียกใช้คุณสมบัติความปลอดภัยใน Android โดยที่ปุ่มบางปุ่มจะไม่สามารถเข้าถึงได้เมื่อมีการวางซ้อน คุณน่าจะสังเกตเห็นได้มากที่สุดหากคุณพยายามติดตั้งแอปจากร้านแอปอื่น ในการแตะ ติดตั้ง ปุ่ม คุณต้องหยุดชั่วคราวหรือปิดแอปกรอง หลายคนยังใช้ไม่ได้กับแผงการแจ้งเตือนของคุณ

ตัวเลือกในตัว:ไฟกลางคืน

ขั้นแรก คุณควรตรวจสอบว่าคุณมีตัวกรองแสงสีน้ำเงินในโทรศัพท์อยู่แล้วหรือไม่ เปิดตัว Android 7 Nougat แม้ว่าผู้ผลิตจะไม่ได้เลือกที่จะรวมไว้ในระบบปฏิบัติการก็ตาม

ดังนั้น หากคุณใช้ Android 7 หรือใหม่กว่า ให้ไปที่ การตั้งค่า> จอแสดงผล และมองหาตัวเลือกที่มีป้ายกำกับว่า ไฟกลางคืน . สำหรับ Samsung Galaxy คุณจะพบได้ในแผงการตั้งค่าด่วน ซึ่งเรียกว่า ตัวกรองแสงสีฟ้า .

ถ้ามีก็ไปได้เลย คุณสามารถตั้งเวลาให้เปิดโดยอัตโนมัติและปรับความเข้มของเอฟเฟกต์ได้ ถ้าไม่—หรือหากคุณต้องการการควบคุมที่ละเอียดยิ่งขึ้น— คุณจะต้องติดตั้งแอป

แอปกรองแสงสีฟ้าโดยรวมที่ดีที่สุด:ทไวไลท์

Twilight เป็นแอพกรองแสงสีน้ำเงินที่ดีที่สุดสำหรับ Android โดยจะค่อยๆ ลดอุณหภูมิสีของจอแสดงผล (ทำให้เป็นสีแดง) และทำให้หน้าจอมืดลงจนกว่าจะถึงระดับสีและความสว่างที่คุณเลือก

การเปลี่ยนแปลงทีละน้อยนี้หมายความว่าคุณแทบจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ ในตอนแรกคนผิวขาวจะไม่ได้ขาวมากไปกว่านี้สักหน่อย แต่เมื่อถึงเวลาที่คุณอยู่บนเตียงเพื่อเรียกดู Reddit เอฟเฟกต์ก็จะออกมาเต็มประสิทธิภาพ

การใช้เซ็นเซอร์วัดแสงของโทรศัพท์ทำให้ Twilight สามารถปรับการตั้งค่าโดยอัตโนมัติได้อย่างต่อเนื่อง ทำให้มั่นใจได้ว่าเซ็นเซอร์จะเหมาะกับสภาพแสงแวดล้อมของคุณเสมอ เมื่อคุณผ่านการตั้งค่าเริ่มต้นไปแล้ว คุณจะไม่ต้องแตะต้องแอปอีก

คุณสมบัติสองอย่างทำให้ทไวไลท์มีประโยชน์เป็นพิเศษ หนึ่งคือคุณสามารถตั้งค่าให้ปิดใช้งานโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเปิดบางแอปไว้ วิธีนี้จะไม่รบกวนการรับชม Netflix ของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือใช้งานได้กับหลอดไฟอัจฉริยะ Philips HUE ช่วยให้คุณปรับระบบแสงสว่างในบ้านให้เหมาะกับการนอนหลับได้มากที่สุด หากฟังดูน่าสนใจ ลองดูวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นด้วยบ้านอัจฉริยะ

ตัวเลือกรูท:ไฟกลางคืน (KCAL)

Twilight เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่ แต่ถ้าโทรศัพท์ของคุณได้รับการรูทแล้ว คุณจะมีตัวเลือกในการใช้แอปที่ทรงพลังกว่าในรูปแบบของ Night Light

ในฐานะที่เป็นแอปรูท Night Light สามารถควบคุมการแสดงผลได้โดยตรง แทนที่จะวางซ้อนทับสีแดงบนหน้าจอเพื่อตัดเอฟเฟกต์ของแสงสีน้ำเงิน มันลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่หน้าจอส่งออกไปอย่างแท้จริง

ผลลัพธ์ที่ได้คือภาพคุณภาพสูงขึ้น แสงกลางคืนไม่ได้ทำให้ทุกอย่างเป็นสีแดง เช่น สีดำยังคงเป็นสีดำ และไม่มีการสูญเสียคอนทราสต์ นอกจากนี้ยังไม่รบกวนการแจ้งเตือนหรือแอปอื่นๆ ของคุณ

คุณต้องรูทโทรศัพท์เพื่อใช้ Night Light และคุณอาจต้องติดตั้งเคอร์เนลที่กำหนดเอง

ลดผลกระทบของแสงสีน้ำเงินโดยไม่กรองแสง

เอฟเฟกต์การทำให้เป็นสีแดงของแอปกรองแสงสีน้ำเงินนั้นค่อนข้างแปลก แต่ก็ค่อนข้างง่ายที่จะทำความคุ้นเคย ถึงกระนั้นบางคนก็ไม่ชอบมัน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ยังมีวิธีลดผลกระทบของแสงสีฟ้า

กุญแจสำคัญคือการลดปริมาณที่คุณได้รับ ดังนั้นการใช้โทรศัพท์แทนแท็บเล็ตจะดีกว่าเนื่องจากหน้าจอที่เล็กกว่า ลดความสว่างให้มากที่สุด และหากคุณใช้แอปที่มีโหมดกลางคืนหรือธีมมืด ให้เปิดใช้งาน

โปรแกรมอ่าน ebook ส่วนใหญ่มีตัวเลือกสีขาวบนดำหรือซีเปีย ทั้งสองมีความเป็นมิตรต่อสายตามากกว่าข้อความสีดำมาตรฐานบนพื้นหลังสีขาว Google Play Books ก้าวไปอีกขั้นด้วยฟีเจอร์ Night Light ของตัวเอง โดยจะเปิดขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อพระอาทิตย์ตก และค่อยๆ นำแสงสีน้ำเงินออกจากจอแสดงผลเมื่อมืดลง

หากต้องการเปิดใช้งานคุณลักษณะนี้ ให้เปิดหนังสือ แตะ ตัวเลือกการแสดงผล และกดปุ่ม ไฟกลางคืน สลับ.

นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย Android

แอปอย่าง Twilight ช่วยให้คุณใช้โทรศัพท์ Android ได้อย่างอิสระโดยที่มันไม่ได้หยุดคุณจากการนอน หรือทำให้คุณรู้สึกมึนงงในตอนเช้า แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่โทรศัพท์ของคุณจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คำแนะนำของเราเกี่ยวกับแอพการนอนหลับที่ดีที่สุดมีคำแนะนำที่ไม่ควรพลาดสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่แอพการทำสมาธิการนอนหลับไปจนถึงการเตือนอัจฉริยะที่จะปลุกคุณในเวลาที่เหมาะสมทุกเช้า พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้เรายังมีแอปและวิธีการที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

และหากการเสพติดสมาร์ทโฟนที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้ลองดูแอปเหล่านี้ที่ช่วยได้:

เครดิตรูปภาพ:Mila Supinskaya/Shutterstock