ฟิลเตอร์แสงสีน้ำเงินคืออะไร และแอปไหนดีที่สุด?

คุณนอนหลับคุณภาพดีบ่อยแค่ไหน? หากคำตอบไม่ใช่ "เสมอ" คุณอาจต้องพิจารณาผลกระทบของอุปกรณ์ต่อการนอนหลับคืนนี้

ในขณะที่หลายคนผ่อนคลายตอนเย็นอ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ ดู Netflix หรือติดตาม Facebook ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องว่าไม่ดีต่อสุขภาพ

ปัญหาคือ หน้าจอปล่อยแสงสีน้ำเงิน หลอกสมองคิดว่าควรตื่นอยู่ วิธีแก้ง่าย: ใช้ฟิลเตอร์แสงสีน้ำเงินบน Android มาดูว่าทำไมต้องการ และอันไหนดีที่สุด

ปัญหาของแสงสีน้ำเงิน

การศึกษา เช่น Harvard ทำซ้ำๆ เตือนว่า ใช้อุปกรณ์ตอนเย็นส่งผลต่อทั้งปริมาณและคุณภาพการนอน เรื่องราวเทคโนโลยีที่บอกบ่อย และเป็นจริง

สาเหตุคือการสัมผัสแสงตอนกลางคืน โดยเฉพาะ แสงสีน้ำเงินคลื่นสั้น - ชนิดที่โทรศัพท์ แท็บเล็ต และอุปกรณ์หน้าจอสว่างปล่อยออกมา

แสงอาทิตย์ก็มีสีน้ำเงิน สำคัญตอนกลางวัน ช่วยให้ตื่นและตื่นตัว เป็นส่วนสำคัญของวัฏจักรนอน

แต่วิทยาศาสตร์สัมผัสแสงสีน้ำเงินตอนกลางคืนเป็นลบ เพราะหลอกสมองคิดว่ายังกลางวัน กดดันการหลัทมิลาตอนิน หอร์โมนผลิตตอนกลางคืน เตรียมร่างกายนอน ตามการศึกษา NHS

ผลกระทบใหญ่จน การศึกษาอื่นรายงานโดย Daily Mail แม้เสนอว่า LED สีน้ำเงินบนแดชบอร์ดรถ จะเป็นวิธีมีประสิทธิภาพป้องกันคนขับนอนขับ

ทำไงดี ไปไม่ถึงปิดโทรศัพท์ชั่วโมงก่อนนอน?

เข้า Play Store จะพบแอปมากมายให้โซลูชัน: กรองแสงสีน้ำเงินออกไปหมด

ฟิลเตอร์แสงสีน้ำเงินทำอะไร?

แอปกรองแสงสีน้ำเงินส่วนใหญ่ทำงานคล้ายกัน ไม่ทำอะไรตอนกลางวัน แต่หลังพระอาทิตย์ตก วางโหมดสีแดงทับหน้าจอ เปลี่ยนอุณหภูมิสี

ทำให้ทุกอย่างมีสีแดง ใช้เวลาปรับตัวนิดหน่อย แต่ก็ตัดผลลบของแสงสีน้ำเงิน และลดแสงสะท้อน (glare) มาก แม้คุณสงสัยว่าช่วยนอนดีขึ้น คุณจะสังเกตเห็นการลดเครียดตาเมื่อใช้โทรศัพท์ในห้องมืดทันที

แต่แอปไม่สมบูรณ์ การใช้โหมดสีแดงลดคอนทราสต์ และทำให้สีดำกลายเป็นสีแดงเข้ม

อาจกระตุ้นฟีเจอร์ความปลอดภัย Android ปุ่มบางปุ่มเข้าถึงไม่ได้เมื่อมีโหมดทับ ต้องหยุด/ปิดแอปกรองก่อนจึงกด Install ได้ หลายตัวไม่ทำงานบนแถบการแจ้งเตือน

ตัวเลือกในตัว: Night Light

ก่อน ตรวจสอบว่ามีฟิลเตอร์แสงสีน้ำเงินในโทรศัพท์แล้วหรือยัง Android 7 Nougat นำเสนอตัวเลือก แต่ผู้ผลิตไม่ได้รวมในบิลด์ OS เสมอไป

ดังนั้น หากรัน Android 7 ขึ้นไป ไป Settings > Display หาตัวเลือก Night Light บน Samsung Galaxy จะอยู่ในแผง Quick Settings ชื่อ Blue Light Filter

หากมี คุณพร้อม ตั้งเวลาเปิดอัตโนมัติ และปรับความเข้มได้ หากไม่มี - หรืออยากควบคุมละเอียด - ต้องติดตั้งแอป

แอปฟิลเตอร์แสงสีน้ำเงินดีที่สุด: Twilight

Twilight เป็นแอปกรองแสงสีน้ำเงิน Android ดีที่สุด ลดอุณหภูมิสีหน้าจอค่อยเป็นค่อยไป (ทำให้แดงขึ้น) และลดความสว่างจนถึงระดับสีและความสว่างที่คุณเลือก

การเปลี่ยนแปลงค่อยเป็นค่อยไป ทำให้คุณแทบไม่รู้สึก ตอนแรกสีขาวแค่เบาๆ แต่ตอนนอนเล่น Reddit ผลกระทบจะเต็มที่

ใช้เซ็นเซอร์แสงโทรศัพท์ Twilight ปรับตั้งค่าอัตโนมัติตลอดเวลา ให้เหมาะกับแสงรอบข้าง ตั้งค่าเริ่มต้นเสร็จ ไม่ต้องแตะแอปอีก

2 ฟีเจอร์ทำให้ Twilight พิเศษ: ตั้งปิดอัตโนมัติเมื่อเปิดแอปเฉพาะ - ไม่รบกวนดู Netflix และทำงานกับหลอด Philips HUE ทำให้แสงบ้านเหมาะกับการนอน ถ้าสนใจ ดูวิธีนอนดีขึ้นกับ Smart Home

ตัวเลือก Root: Night Light (KCAL)

Twilight เลือกดีสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่หากโทรศัพท์ Root แล้ว มีตัวเลือกแอปทรงพลังกว่า คือ Night Light

เป็นแอป Root ควบคุมหน้าจอโดยตรง แทนการวางโหมดสีแดงทับหน้าจอเพื่อตัดผลแสงสีน้ำเงิน มันลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่หน้าจอปล่อยออกมาโดยตรง

ผลคือภาพคุณภาพสูงกว่า Night Light ไม่ทำให้ทุกอย่างเป็นสีแดง - สีดำยังคงเป็นดำ - และไม่สูญเสียคอนทราสต์ ไม่รบกวนการแจ้งเตือนหรือแอปอื่น

ต้อง Root โทรศัพท์ และอาจต้องติดตั้ง custom kernel

ลดผลกระทบแสงสีน้ำเงิน โดยไม่กรองมัน

เอฟเฟกต์สีแดงของแอปกรองแสงสีน้ำเงิน ค่อนข้างแปลก แต่ปรับตัวได้ง่าย แต่บางคนไม่ชอบ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ยังมีวิธีลดผลกระทบแสงสีน้ำเงิน

กุญแจคือ ลดปริมาณที่สัมผัส ใช้โทรศัพท์แทนแท็บเล็ต ดีกว่า เพราะหน้าจอเล็กลง ลดความสว่างมากที่สุด และหากใช้แอปที่มีโหมดกลางคืนหรือธีมดาร์ก เปิดใช้งาน

อ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่มีตัวเลือกขาวบนดำ หรือเซปเปีย ทั้งคู่เป็นมิตรกับตา กว่า ข้อความดำบนพื้นขาวมาตรฐาน Google Play Books ไปไกลกว่า มี Night Light ของตัวเอง เปิดอัตโนมัติตอนพระอาทิตย์ตก และลดแสงสีน้ำเงินค่อยเป็นค่อยไปตามความมืด

เปิดฟีเจอร์: เปิดหนังสือ กด Display Options แล้วกด Toggle Night Light

นอนหลับดีขึ้นกับ Android

แอปอย่าง Twilight ให้คุณใช้ Android อย่างอิสระ โดยไม่หยุดการนอน หรือทิ้งให้รู้สึกง่วงตอนเช้า แต่นี่ไม่ใช่วิธีเดียวโทรศัพท์ช่วยนอนดีขึ้น

คู่มือแอปนอนหลับดีที่สุดของเรา มีคำแนะนำสำคัญทุกอย่าง ตั้งแต่แอปสมาธินอน ถึง鬧钟อัจฉริยะปลุกคุณเวลาที่เหมาะสมทุกเช้า จะช่วยให้คุณรู้สึกฟื้นฟูและสดชื่นก่อนหน้านี้ เรายังมีรวมแอปและวิธีช่วยนอนหลับเร็วขึ้น

และหากเป็นการติดโทรศัพท์ที่ทำให้นอนไม่หลับ ดูแอปเหล่านี้ช่วย:

Image Credit: Mila Supinskaya/Shutterstock