ไม่มีคนเยอะนักที่รู้ แต่การเปิดใช้งานตัวกรองแสงสีน้ำเงินบนโทรศัพท์เป็นสิ่งที่ควรทำ แต่คำถามที่เกิดขึ้นคือ ทำไม? และ "แสงสีน้ำเงิน" คืออะไร?
โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดได้เผยแพร่การศึกษาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งแสดงให้เห็นว่าแสงสีน้ำเงินที่ปลดปล่อยจากอุปกรณ์ต่างๆ เป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่สบายในตอนกลางคืน และการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นสาเหตุทำให้วัฏจักรของร่างกายผิดปกติ
เราทราบกันดีว่าแสงสีน้ำเงินมีความยาวคลื่นสั้น ซึ่งดึงดูดความสนใจของวัฏจักรร่างกายในช่วงกลางวัน (จากความยาวคลื่นและพลังงานของแสงอาทิตย์) แต่เมื่อเราใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในตอนกลางคืน แสงสีน้ำเงินเทียมที่ปลดปล่อยออกมาจะส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพ ทำให้การนอนหลับของเราเป็นปัญหา
ใครที่ไม่ต้องการนอนหลับหลับสบาย? มันแน่นอนว่านี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาวัฏจักรของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บทบาทของตัวกรองแสงสีน้ำเงินคืออะไร?
ตัวกรองแสงสีน้ำเงินอัจฉริยะจะทำงานไม่ได้ในช่วงกลางวัน และไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงบนหน้าจอโทรศัพท์ แต่เมื่อดวงอาทิตย์ตก จะมีการเปลี่ยนสีหน้าจอเป็นโทนสีแดงและสีเหลืองอย่างค่อยเป็นค่อยไป จนคุณอาจไม่สังเกตเห็น
การเปลี่ยนสีนี้ช่วยลดผลกระทบเชิงลบของแสงสีน้ำเงินในตอนกลางคืน และคุณจะเริ่มสังเกตว่าตาเครียดน้อยลงตามเวลา แม้จากการแสดงภาพด้านบน คุณก็จะเข้าใจความแตกต่างของความยาวคลื่นระหว่างแสงสีน้ำเงินและแสงสีแดง
ตอนนี้ควรทำอย่างไร?
นอกจากโหมดในตัวของโทรศัพท์ที่เปลี่ยนรูปแบบสีแล้ว แอปตัวกรองแสงสีน้ำเงินบางตัวก็สามารถช่วยให้ตาสบายและรักษาให้วัฏจักรกาลวัน-กลางคืน (Circadian Rhythm) อยู่ในสภาพปกติ
Android: หากต้องการตรวจสอบตัวกรองในตัวของ Android ไปที่ การตั้งค่า > หน้าจอ > โหมดกลางคืน หรือ โหมดอ่านหนังสือ เปิดโหมดนี้และคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงสีหน้าจอ คุณยังสามารถตั้งเวลาที่ต้องการให้โหมดเปิดใช้งานได้อีกด้วย
iPhone: ในกรณีของ iPhone คุณสามารถลดระดับความสว่างลงในระดับหนึ่งเพื่อป้องกันการเครียดตา
สำหรับเรื่องนี้ ไปที่ การตั้งค่า > ทั่วไป > การเข้าถึง > ซูม เปิดซูมและแตะหน้าจอ 3 ครั้งเร็วๆ ด้วย 3 นิ้ว เลือกตัวกรองที่ต้องการ หรือเลือก Low Light
หรือเพียงแค่เปิดโหมด Night Shift ก็ได้
แอปตัวกรองแสงสีน้ำเงินที่ดีที่สุดสำหรับ Android
1. Twilight
แอปอัจฉริยะนี้วางตัวกรองบนหน้าจออย่างค่อยเป็นค่อยไป จนคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ขณะที่ลดการเครียดของตา Twilight ปรับระดับความสว่างตามเซ็นเซอร์ของโทรศัพท์ ดังนั้นเมื่อคุณกำลังจะนอนหลับด้วยไฟดับ แสงจากโทรศัพท์จะไม่ทำให้ตาสะดุด ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
คุณสมบัติเด่น:
- คุณสมบัติหน้าจอที่ปรับตัวได้
- ช่วยรักษาวัฏจักรกาลวัน-กลางคืน
- พัฒนาแอปบนพื้นฐานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
ดาวน์โหลดได้ที่นี่!
2. Blue light filter - Night Mode
เลือกโปรไฟล์อุณหภูมิสีที่คุณชอบและปรับความสว่างโดยเลื่อนจุด หน้าจอที่ลดความสว่างให้ประสบการณ์อ่านที่ดีขึ้นโดยป้องกันตาจากการเครียดในระยะยาว
คุณสมบัติเด่น:
- ทำหน้าที่เป็นตัวประหยัดพลังงานโทรศัพท์
- พัฒนาบนพื้นฐานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวัฏจักรกาลวัน-กลางคืน
- ปรับความเข้มของตัวกรองได้
ดาวน์โหลดได้ที่นี่!
3. Lux Lite
ให้การสนับสนุนตาที่สบายใจด้วยความสว่างที่คงที่และปรับแต่งได้ผ่าน Lux Lite แอปตัวกรองแสงสีน้ำเงินนี้ไม่มีโฆษณา ประหยัดแบตเตอรี่ และนำความสว่างหน้าจอลงต่ำกว่าศูนย์เมื่อไฟดับสนิท
คุณสมบัติเด่น:
- คุณสมบัติการกรองแสงสีน้ำเงินและควบคุมแสงที่ปรับตัวได้
- หากโทรศัพท์ไม่มีเซ็นเซอร์ แอปจะใช้ฟังก์ชันกล้องเพื่อปรับความสว่าง
- โหมดกลางคืนอัตโนมัติและการปรับแบคไลท์มีในเวอร์ชัน Pro
หมายเหตุ: แอปนี้ถูกยกเลิกการพัฒนาแล้ว
ปิดแสงสีน้ำเงินไว้
เราเชื่อว่าความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับตาที่สงบและปราศจากความเครียดได้รับการชี้แจงแล้ว และคุณจะกลับไปเลือกตัวเลือกเสริมที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น แสงสีน้ำเงินถูกประกาศว่าเป็นอันตราย ดังนั้นทุกขั้นตอนที่คุณทำเพื่อหลีกเลี่ยงมันคือทางเลือกที่ปลอดภัย จากฟีเจอร์ในตัวไปจนถึงแอปตัวกรองแสงสีน้ำเงิน เลือกตัวที่ตอบสนองความต้องการของคุณ เราหวังว่ารายการนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการเครียดตาและนอนหลับสบาย
