แอปการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับการติดตามและปรับปรุงการนอนหลับ

มีใครได้นอนหลับฝันดีแล้วจริงไหม? ทุกคนบ่นว่าเหนื่อย ถูกบังคับให้นอนดึก ตื่นกลางดึก พลิกตัวพลิกคว่ำ และปัญหาอื่นๆ การนอนหลับไม่ได้มาง่ายๆ

และหากคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ คุณก็มีโอกาสสูงที่จะนอนหลับได้ดีขึ้น

แต่แอพมือถือช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจริงหรือ? ภายใต้สถานการณ์ที่เหมาะสม ใช่แล้ว พวกเขาทำได้ มาดูแอปสามประเภทที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นกัน:แอปตัวติดตามการนอนหลับ , แอปกรองแสงสีฟ้า และ แอปการทำสมาธิสำหรับการนอนหลับ .

แอปติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุด

สลีปเหมือนแอนดรอยด์

Sleep ไม่เพียงแต่เป็น Android หนึ่งในแอพติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุด แต่ยังเป็นหนึ่งในแอพนาฬิกาปลุกที่ดีที่สุดสำหรับ Android มันทำอะไรได้มากกว่านั้นด้วย และเราขอแนะนำให้คุณติดตั้งแม้ว่าคุณจะไม่เคยใช้เป็นตัวติดตามการนอนหลับหรือนาฬิกาปลุก

ตัวอย่างเช่น สามารถเล่นเพลงกล่อมเด็กเพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจ มีการตรวจสอบการปลุกด้วย CAPTCHA เพื่อไม่ให้คุณงีบหลับ มาตรการป้องกันการกรน การบันทึกการสนทนาเกี่ยวกับการนอนหลับ การตรวจคัดกรองภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับล่วงหน้า และอื่นๆ

คุณสมบัติเด่นอื่นๆ ได้แก่ การผสานรวมกับสมาร์ทวอทช์และอุปกรณ์สวมใส่ได้ หลอดไฟอัจฉริยะ Philips Hue โซเชียลมีเดีย และ Spotify ดูวิธีตั้งค่าบ้านอัจฉริยะสำหรับนอนหลับหากฟังดูดีสำหรับคุณ

รอบการนอนหลับ

Sleep Cycle เคยเป็นแอปแบบชำระเงินเท่านั้น แต่ตอนนี้มีเวอร์ชันฟรี ซึ่งดีมากเพราะเป็นหนึ่งในแอปติดตามการนอนหลับที่ดีที่สุดที่มีอยู่ในปัจจุบัน และยิ่งไปกว่านั้น ยังสามารถใช้ได้ทั้งบน Android และ iOS!

กล่าวโดยย่อ วงจรการนอนหลับจะติดตามรอบการนอนหลับของคุณและพยายามปลุกคุณในช่วงการนอนหลับที่เบาที่สุดซึ่งใกล้เคียงกับเวลาตื่นนอนมากที่สุด การตื่นนอนระหว่างการนอนหลับสนิทอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงไปตลอดวัน ในขณะที่การตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับเบา ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น

แต่อย่ากังวล:หากคุณยังหลับอยู่ตามเวลาที่ตื่น มันจะบังคับให้คุณตื่น

ด้วยแผนระดับพรีเมียม คุณสามารถติดตามแนวโน้มการนอนหลับในระยะยาว จดบันทึกการนอนหลับเพื่อดูว่าปัจจัยต่างๆ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างไร (เช่น คาเฟอีน การรับประทานอาหาร และความเครียด) เปรียบเทียบข้อมูลการนอนหลับของคุณกับสถิติการนอนหลับของโลก สำรองข้อมูลการนอนหลับของคุณ ออนไลน์ และอื่นๆ

อรุณสวัสดิ์

Good Morning ทำงานเหมือนกับ Sleep Cycle แอปจะติดตามว่าคุณนอนหลับได้ดีเพียงใดโดยใช้เซ็นเซอร์ของโทรศัพท์ จากนั้นจะพยายามปลุกคุณในช่วงการนอนหลับที่เบาที่สุด เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นที่สุด

เหตุใดคุณจึงเลือกอรุณสวัสดิ์มากกว่ารอบการนอนหลับ

Good Morning มีสถิติโดยละเอียดที่นำเสนอในลักษณะที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น คุณยังสามารถสร้างเป้าหมายการนอนหลับและการเตือนความจำที่กระตุ้นให้คุณทำกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้นได้อีกด้วย โหมดข้างเตียงเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาข้างเตียง

แอปกรองแสงสีฟ้าที่ดีที่สุด

สนธยา

Twilight เป็นแอปที่ผู้ใช้ Android ทุกคนต้องมี เพียงป้อนตำแหน่งของคุณ (หรือปล่อยให้มันตัดสินใจตามข้อมูล GPS ของคุณ) แล้วสีจะ "อุ่นเครื่อง" ให้หน้าจอของคุณโดยอัตโนมัติเมื่อกลางวันเปลี่ยนเป็นกลางคืน

เป้าหมายคือการกำจัด "แสงสีฟ้า" ที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของคุณ (ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน มีการแสดงแสงสีน้ำเงินเพื่อรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้นอนหลับยากหรือหลับได้

ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าใช้งานได้จริง ที่จริงแล้ว ไม่เพียงแต่คุณควรติดตั้ง Twilight บนอุปกรณ์ Android ของคุณ คุณควรติดตั้ง F.lux (แอพที่คล้ายกัน) บนเดสก์ท็อปและแล็ปท็อปของคุณด้วย หน้าจอ "อุ่น" จะดูแปลกในช่วงสองสามวันแรก แต่เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณจะไม่สังเกตเห็นเลย

CF.lumen

CF.lumen เป็นแอปที่ออกแบบมาเพื่อควบคุมความสว่างหน้าจอของ Android จริงๆ แต่มีฟีเจอร์กรองแสงสีฟ้า (คล้ายกับ Twilight) ที่จะอุ่นสีหน้าจอโดยอัตโนมัติตามเซ็นเซอร์วัดแสงของอุปกรณ์

แม้ว่า CF.lumen จะใช้งานได้ฟรี แต่คุณจะพบกับข้อจำกัดบางประการ เว้นแต่คุณจะซื้อเวอร์ชันพรีเมียม ตัวเลือกในการเปิดแอปอัตโนมัติเมื่อปิดใช้งานการบู๊ตอุปกรณ์ ไม่มีตัวเลือกการแจ้งเตือนใดๆ และมีข้อขัดข้องเล็กน้อยให้อัปเกรด

กะกลางคืน

ไม่มีแอพกรองแสงสีฟ้าที่มีชื่อเสียงสำหรับ iOS เนื่องจากแอพไม่สามารถเข้าถึงส่วนต่าง ๆ ของระบบปฏิบัติการที่จำเป็นในการกรองแสงสีน้ำเงิน อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่ iOS 9.3 เป็นต้นไป iPhone จะมีฟีเจอร์ตัวกรองแสงสีน้ำเงินที่เรียกว่า Night Shift

Night Shift นั้นเรียบง่ายแต่ได้ผล โดยจะเปลี่ยนโทนสีอบอุ่นของหน้าจอตามช่วงเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและตก นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดตารางเวลา Night Shift แบบกำหนดเองได้หากต้องการควบคุมเพิ่มเติม

เราได้เขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำให้ iOS น่าใช้ในเวลากลางคืนมากขึ้น นอกจากนี้ คุณควรทราบด้วยว่า Night Shift ใช้งานได้ในอุปกรณ์ Mac ซึ่งคุณควรใช้หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืน

แอปการทำสมาธิสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุด

สงบ

ความสงบเป็นหนึ่งในแอพที่เรามักแนะนำสำหรับการคลายเครียดและผ่อนคลาย ไม่ได้มีไว้สำหรับปรับปรุงการนอนหลับโดยเฉพาะ แต่การทำจิตใจให้แจ่มใสก่อนเข้านอนสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

กล่าวโดยย่อ Calm เป็นแอปการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ เพียงแค่เล่นหนึ่งในหลาย ๆ โปรแกรมที่มีอยู่แล้วปล่อยให้มันนำคุณไปสู่การผ่อนคลาย นอกจากการทำสมาธิแล้ว ความสงบยังเปิดเพลง ช่วยให้คุณหายใจ และอ่าน "เรื่องการนอนหลับ" ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณหลับได้

แม้ว่า Calm จะใช้งานได้ฟรี แต่การสมัครใช้บริการแบบชำระเงินจะปลดล็อกโปรแกรมอื่นๆ มากมาย การทำสมาธิแบบมีไกด์ และเรื่องราวการนอนหลับ

เสียงพึมพำเบาๆ

A Soft Murmur มาพร้อมกับลูปเสียงเดี่ยวที่ให้คุณมิกซ์และจับคู่เสียงสีขาวและเสียงพื้นหลังได้หลายประเภท เพื่อสร้างภูมิทัศน์เสียงและบรรยากาศของคุณเอง

คุณยังสามารถปรับแต่งความดังของเสียงแต่ละเสียงได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่แอปเสียงสีขาวจำนวนมากทำไม่ได้ นอกจากใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับแล้ว A Soft Murmur ยังมีประโยชน์เมื่อเรียนหรือเพียงแค่พักผ่อน

ฟรีเสียงเบส 4 เสียง พร้อมเสียงเสริม 6 เสียงสำหรับการซื้อในแอปเดียว

Pzizz

Pzizz อ้างว่าสามารถ "นอนหลับได้เพียงกดปุ่ม" --- และผู้ใช้หลายพันคนสาบานว่าใช้งานได้จริง

นี่คือแนวคิดเบื้องหลังการทำงาน โดยผสมผสานการบรรยายด้วยเสียงเข้ากับเทคนิคต่างๆ เช่น จินตภาพ การฝึกสติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และแม้กระทั่งการสะกดจิต Pzizz จะสร้างภาพฝันแบบจิตอะคูสติกที่ช่วยให้คุณหลับได้จริง (อ่านวิทยาศาสตร์ว่า Pzizz ทำงานอย่างไร)

ใช้ง่าย เพียงกำหนดเวลาที่คุณต้องการเข้านอน แล้วปล่อยให้ Pzizz ทำหน้าที่ของมัน ทุกเซสชั่นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นคุณจะไม่ต้องปรับตัวและทำให้มันมีประสิทธิภาพน้อยลง ลำโพงใช้ได้ แต่ใช้หูฟังหรือหูฟังเอียร์บัดเพื่อประสบการณ์ที่ดีที่สุด แม้ว่า Pzizz จะให้บริการฟรี แต่การสมัครสมาชิกแบบชำระเงินก็มาพร้อมกับทิวทัศน์ในฝันและคุณสมบัติพิเศษบางอย่าง

หมายเหตุ: Pzizz เป็นแอปขนาดใหญ่ที่มีขนาดดาวน์โหลด 550MB เนื่องจากไฟล์เสียงทั้งหมดที่มีอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ Wi-Fi เมื่อดาวน์โหลดและติดตั้ง!

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณหลับ

วิทยาศาสตร์ยังคงตามทัน แต่หลักฐานปัจจุบันสนับสนุนแนวคิดที่ว่าแอป เสียง ดนตรี และการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสามารถช่วยให้หลับและนอนหลับได้จริงๆ เพลงที่ผ่อนคลายที่สุดตามหลักวิทยาศาสตร์เป็นตัวอย่างที่ดี

แต่คุณสามารถทำได้มากกว่านั้น

ดูเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ และหากคุณยังไม่สามารถนอนหลับได้ เราขอแนะนำให้ตรวจสอบอุปกรณ์และแกดเจ็ตบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ResMed S+ Sleep Sensor จะวางบนโต๊ะข้างเตียง ตรวจสอบการนอนหลับ และให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น