แอปนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับติดตามและปรับปรุงคุณภาพการนอน

มีใครจริงๆ ที่นอนหลับสบายในคืนนี้? ทุกคนร้องเรียนเหนื่อยล้า บังคับต้องนอนดึก ตื่นกลางคืน ทุบติ้งหงาย และปัญหาอื่นๆ การนอนหลับมายากขึ้น

และถ้าคุณกำลังอ่านนี้ มีโอกาสดีที่คุณหาเวลานอนที่ดีกว่าอย่างยิ่ง

แต่แอปมือถือช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้จริงไหม? ภายใต้สถานการณ์ที่เหมาะสม ใช่ ได้ ลองดู 3 ประเภทของแอปที่ช่วยให้คุณนอนดีขึ้น: แอปติดตามการนอน (Sleep Tracker), แอปกรองแสงฟ้า (Blue Light Filter) และ แอปสมาธิก่อนนอน (Sleep Meditation)

แอปติดตามการนอนที่ดีที่สุด

Sleep as Android

Sleep as Android ไม่ได้เป็นแค่หนึ่งในแอปติดตามการนอนที่ดีที่สุด มันยังเป็นหนึ่งในแอปนาฬิกาปลุกที่ดีที่สุดสำหรับ Android มันทำอะไรมากกว่านั้นมาก และเราแนะนำให้คุณติดตั้งแม้คุณจะไม่ใช้มันเป็นแอปติดตามการนอนหรือนาฬิกาปลุก

ตัวอย่าง มันเล่นเพลงนอนหลับช่วยผ่อนคลายใจ มีการยืนยันการตื่นด้วย CAPTCHA ป้องกันไม่ให้คุณตื่นแล้วนอนต่อ มีมาตรการกันกรน บันทึกการพูดขณะนอน การคัดกรองอาการหยุดหายใจขณะนอนล่วงหน้า และอื่นๆ

ฟีเจอร์ที่น่าสนใจอื่นๆ รวมถึงการรวมกับนาฬิกาอัจฉริยะและอุปกรณ์สวมใส่ หลอดไฟอัจฉริยะ Philips Hue โซเชียลมีเดีย และ Spotify ดูวิธีตั้งค่าบ้านอัจฉริยะสำหรับการนอนถ้าฟังดูน่าสนใจ

Sleep Cycle

Sleep Cycle เคยเป็นแอปจ่ายเงินอย่างเดียวแต่ตอนนี้มีเวอร์ชันฟรี ซึ่งยอดเยี่ยมเพราะมันเป็นหนึ่งในแอปติดตามการนอนที่ดีที่สุดในปัจจุบัน และยังดีกว่านั้น มันมีให้ทั้ง Android และ iOS!

สรุปง่ายๆ Sleep Cycle ติดตามรอบการนอนของคุณ และพยายามปลุกคุณระหว่างขั้นตอนการนอนหลับที่เบากว่าที่สุด ใกล้เวลาตื่นที่คุณตั้งไว้ การตื่นขณะนอนลึกอาจทำให้คุณง่วงนอนตลอดวัน ในขณะที่ตื่นขณะนอนหลับตื้นช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกว่า

แต่มิ่นกังวล: ถ้าคุณยังนอนอยู่เมื่อถึงเวลาตื่น มันจะบังคับปลุกคุณ

กับแผนพรีเมียม คุณสามารถติดตามแนวโน้มการนอนระยะยาว จดบันทึกการนอนเพื่อดูว่าปัจจัยต่างๆ ส่งผลต่อคุณภาพการนอนอย่างไร (เช่น คาเฟอีน อาหาร ความเครียด) เปรียบเทียบข้อมูลการนอนกับสถิติโลก แบ็กอัพข้อมูลการนอนออนไลน์ และอื่นๆ

Good Morning

Good Morning ทำงานพื้นฐานเหมือน Sleep Cycle แอปติดตามว่าคุณนอนดีแค่ไหนด้วยเซ็นเซอร์โทรศัพท์ แล้วพยายามปลุกคุณระหว่างขั้นตอนการนอนหลับที่เบาที่สุด เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นที่สุด

ทำไมต้องเลือก Good Morning แทน Sleep Cycle?

Good Morning มีสถิติโดยละเอียดที่นำเสนอแบบสวยงามกว่า คุณยังสามารถสร้างเป้าหมายการนอนและการเตือนที่ผลักดันคุณไปสู่พฤติกรรมการนอนที่ดีขึ้น โหมดโต๊ะข้างเตียงน่าสนใจถ้าคุณอยากใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาข้างเตียง

แอปกรองแสงฟ้าที่ดีที่สุด

Twilight

Twilight เป็นแอปที่ทุกผู้ใช้ Android ควรมี เพียงใส่ตำแหน่ง (หรือปล่อยให้มันตัดสินใจจาก GPS) และมันจะ "อุ่น" สีหน้าจออัตโนมัติเมื่อวันล้มค่ำ

เป้าหมายคือกำจัด (มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) "แสงฟ้า" ที่หน้าจอปล่อยออกมาในช่วงก่อนนอน แสงฟ้าถูกพิสูจน์แล้วว่ารบกวนจังหวะเวลาปกติของร่างกาย (Circadian Rhythm) ซึ่งทำให้ยากที่จะนอนหรือนอนไม่ต่อเนื่อง

ตัวกรองแสงฟ้าทำงานจริง ไม่ใช่แค่คุณควรติดตั้ง Twilight บนอุปกรณ์ Android คุณควรติดตั้ง F.lux (แอปคล้ายกัน) บนเดสก์ทอปและแล็ปทอปด้วย หน้าจอ "อุ่น" จะดูแปลกในวันแรกๆ แต่เมื่อคุ้นเคยแล้ว คุณจะไม่สังเกตเห็นเลย

CF.lumen

CF.lumen เป็นแอปที่ออกแบบมาเพื่อควบคุมความสว่างหน้าจอ Android แต่รวมฟีเจอร์กรองแสงฟ้า (คล้าย Twilight) ที่อุ่นสีหน้าจออัตโนมัติตามเซ็นเซอร์แสงของอุปกรณ์

แม้ CF.lumen จะฟรี แต่คุณจะเจอข้อจำกัดบางอย่างหากไม่ซื้อเวอร์ชันพรีเมียม ตัวเลือกเปิดอัตโนมัติเมื่อบูทอุปกรณ์ถูกปิด ตัวเลือกการแจ้งเตือนทั้งหมดไม่พร้อมใช้งาน และมีการแจ้งเตือนเล็กน้อยให้อัปเกรด

Night Shift

ไม่มีแอปกรองแสงฟ้าที่น่าเชื่อถือสำหรับ iOS เพราะแอปไม่สามารถเข้าถึงส่วนของ OS ที่จำเป็นสำหรับกรองแสงฟ้า อย่างไรก็ตาม เริ่มจาก iOS 9.3 iPhone มีฟีเจอร์กรองแสงฟ้าในตัวชื่อ Night Shift

Night Shift เรียบง่ายแต่อยู่ได้ผล: มันเปลี่ยนความอุ่นของสีหน้าจอขึ้นอยู่กับเวลาอรุณและพระจันทร์ค่ำ คุณยังสามารถตั้งตาราง Night Shift กำหนดเองได้ถ้าอยากควบคุมมากขึ้น

เราเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำให้ iOS น่าพอใจตอนกลางคืน คุณควรทราบว่า Night Shift มีให้บนอุปกรณ์ Mac ด้วย ซึ่งคุณควรใช้ถ้าคุณใช้คอมพิวเตอร์ตอนกลางคืน

แอปสมาธิก่อนนอนที่ดีที่สุด

Calm

Calm เป็นหนึ่งในแอปที่เราแนะนำบ่อยสำหรับลดความเครียดและผ่อนคลาย มันไม่ได้หมายถึงการปรับปรุงการนอนโดยเฉพาะ แต่การล้างใจก่อนนอนสามารถทำได้มหัศจรรย์

สรุปง่ายๆ Calm เป็นแอปสมาธินำทาง แค่เล่นหนึ่งในหลายโปรแกรมที่มี และปล่อยให้มันนำคุณไปสู่ความผ่อนคลาย นอกจากสมาธิ Calm ยังเล่นเพลง ช่วยคุณหายใจ และอ่าน "เรื่องราวก่อนนอน" ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

แม้ Calm จะฟรี แตการสมัครสมาชิกจ่ายเงินปลดล็อกโปรแกรม สมาธินำทาง และเรื่องราวก่อนนอนเพิ่มอีกมาก

A Soft Murmur

พร้อมลูปเสียงแต่ละตัว A Soft Murmur ให้คุณผสมผสานเสียงไวท์นอยส์และเสียงพื้นหลังหลายชนิด เพื่อสร้างเสียงสแคนด์ (Soundscapes) และบรรยากาศของตัวเอง

คุณยังสามารถปรับระดับเสียงของแต่ละเสียงได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่แอปไวท์นอยส์หลายตัวทำไม่ได้ นอกจากใช้เป็นเครื่องช่วยนอน A Soft Murmur ยังมีประโยชน์ตอนอ่านหนังสือหรือแค่พักผ่อน

เสียงพื้นฐาน 4 เสียงฟรี มีเสียงเพิ่มอีก 6 เสียงให้ซื้อในแอปครั้งเดียว

Pzizz

Pzizz อ้างว่า "ส่งมอบการนอนด้วยแค่กดปุ่ม" — และพันผู้ใช้ยืนยันว่ามันทำงานจริง

แนวคิดหลังการทำงาน: โดยการรวมการบรรยายเสียงกับเทคนิคอย่าง ภาพมุ่งนำ ไมндฟูลเนส การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และแม้แต่หิปโนซิส Pzizz สร้าง "Psychoacoustic Dreamscapes" ที่ช่วยให้คุณนอนหลับจริง (อ่านวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Pzizz)

การใช้งานง่าย แค่ตั้งเวลาที่อยากนอน และปล่อยให้ Pzizz ทำงาน ทุกเซสชันเป็นเอกลักษณ์ ดังนั้นคุณจะไม่ปรับตัวและทำให้มันมีประสิทธิภาพน้อยลง ลำโพงพอ แต่ใช้หูฟังหรือ Earbuds เพื่อประสบการณ์ที่ดีที่สุด แม้ Pzizz จะฟรี การสมัครสมาชิกจ่ายเงินมาพร้อม Dreamscapes เพิ่มมากและฟีเจอร์เพิ่มอีกนิด

หมายเหตุ: Pzizz เป็นแอปขนาดใหญ่ ขนาดดาวน์โหลด 550MB เนื่องจากไฟล์เสียงทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่บน Wi-Fi เมื่อดาวน์โหลดและติดตั้ง!

เคล็ดลับเพิ่มเติมช่วยให้นอนหลับ

วิทยาศาสตร์ยังกำลังตามทัน แตหลักฐานปัจจุบันรองรับแนวคิดที่ว่า แอป เสียง เพลง และสมาธินำทาง จริงๆ ช่วยกับการนอนและนอนต่อเนื่องได้ เพลงที่ผ่อนคลายที่สุดตามวิทยาศาสตร์เป็นตัวอย่างที่ดี

แตคุณทำได้มากกว่านี้

ดูเคล็ดลับเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพของเรา และถ้าคุณยังนอนไม่หลับ เราแนะนำให้ดูอุปกรณ์และก๊าดเจ็ตช่วยนอน เช่น ResMed S+ Sleep Sensor วางบนโต๊ะข้างเตียง ติดตามการนอน และให้คำแนะนำว่าทำอะไรได้บ้างสำหรับการนอนที่ดีกว่า!