การอยู่ห่างจากโทรศัพท์ของคุณอาจเป็นงานที่น่ากลัว เป็นศูนย์กลางในเกือบทุกส่วนของชีวิตสมัยใหม่ การให้คำมั่นว่าจะลดเวลาการจ้องโทรศัพท์ไม่ใช่เรื่องง่าย แม้ว่าการลงมือจริงจะเป็นประโยชน์สักเพียงใด
ไม่นานมานี้ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะใช้โทรศัพท์ของฉันน้อยลง แต่การพึ่งพาแอพหลาย ๆ ตัวและแนวโน้มที่ไม่รู้จักพอที่จะตรวจสอบการแจ้งเตือนทุกครั้งดึงฉันกลับมาตลอดเวลา การเลิกโดยสิ้นเชิงไม่ใช่ทางเลือก ในที่สุดฉันก็รู้ว่ามันเป็นเรื่องของการประนีประนอมและกำหนดขอบเขตที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้จริง
คุณเองก็สามารถใช้นิสัยที่ลดเวลาการใช้โทรศัพท์ได้อย่างยั่งยืน นี่คือนิสัยที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน ซึ่งช่วยให้ฉันลดการใช้สมาร์ทโฟนลงครึ่งหนึ่ง
1. ติดตามทุกอย่างด้วยเครื่องมือไลฟ์สไตล์ดิจิทัล
ฉันสามารถลดการเสพติดสมาร์ทโฟนโดยแสดงตัวเองว่าปัญหารุนแรงเพียงใด หากต้องการทำเช่นนั้น คุณต้องเข้าถึง Apple หรือเครื่องมือไลฟ์สไตล์ดิจิทัลของ Google
เริ่มต้นด้วย iOS 12 และ Android Pie โทรศัพท์ iPhone และ Android ทุกรุ่นมีความสามารถในการติดตามการใช้หน้าจอรายวันของคุณ เครื่องมือเหล่านี้แสดงให้คุณเห็นอย่างชัดเจนว่าใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณมากน้อยเพียงใด
ใน Android คุณจะพบสิ่งนี้ภายใต้การตั้งค่า> ไลฟ์สไตล์ดิจิทัล . หากคุณยังไม่มี คุณสามารถดาวน์โหลดแอปจาก Google Play บน iOS คุณจะพบคุณลักษณะนี้ภายใต้การตั้งค่า> เวลาหน้าจอ . เราได้ตรวจสอบเวลาหน้าจออย่างละเอียดแล้ว หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาหน้าจอก่อนที่จะดำเนินการต่อ
คุณยังเข้าถึงข้อมูลเชิงลึกอื่นๆ เช่น รายงานประจำสัปดาห์ สถิติเฉพาะแอป ความถี่ในการปลดล็อกโทรศัพท์ และอื่นๆ ในกรณีที่โทรศัพท์ของคุณไม่มี Android Pie คุณสามารถดาวน์โหลดแอปของบุคคลที่สามชื่อ ActionDash ได้ มันทำหน้าที่เหมือนกันเป็นส่วนใหญ่
2. ตั้งค่าการจำกัดแอปที่คุณทำได้จริง
เมื่อคุณทราบแล้วว่าแอปใดจำเป็นต้องจำกัด ก็ถึงเวลาตั้งกฎเกณฑ์บางอย่าง เคล็ดลับในการดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพคือการเริ่มช้าๆ
การลบ Instagram ออกจากชีวิตของคุณทั้งหมดยังไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา คุณจะต้องค่อยๆ คุ้นเคยกับการจำกัดน้อยที่สุด และเพิ่มขีดจำกัดต่อไปตามที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น หากคุณเรียกดู Instagram เป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณควรเริ่มตัดสิทธิ์หนึ่งในสี่ของค่าเผื่อนั้นออก โดยจำกัดเวลาไว้ที่ 45 นาที
ทำเช่นเดียวกันกับแอปอื่นๆ ที่ใช้เวลานานที่สุดของคุณ จากนั้นทุกหรือสองสัปดาห์ให้ลดโควตาให้ดียิ่งขึ้นไปอีก
3. แม้แต่โทรศัพท์ของคุณก็ยังสามารถใช้เวลาหยุดทำงานได้บ้าง
เวลาหยุดทำงานบน iOS และ Wind Down บน Android เป็นคุณสมบัติความเป็นอยู่ที่ดีทางดิจิทัลอีกสองประการที่ควรพิจารณารวมเข้ากับการล้างข้อมูลดิจิทัลนี้ เมื่อเปิดใช้งาน การแจ้งเตือนทั้งหมดจะถูกระงับ ยกเว้นการโทรหรือข้อยกเว้นที่คุณเพิ่ม
บน Android หน้าจอจะกลายเป็นสีเทา สิ่งนี้จะง่ายกว่าในสายตาของคุณเมื่อพวกเขาควรจะจดจ่อกับอย่างอื่นและเสียสมาธิน้อยลงเมื่อทำงานเช่นตรวจสอบอีเมลของคุณ คุณกำหนดเวลาให้โหมดนี้ทำงานทุกวันในช่วงเวลาที่กำหนดได้ เช่น ระหว่างเวลาที่คุณเข้านอนกับเวลาที่ตื่น
4. ลบแอปที่เสพติดออกจากหน้าจอหลัก
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการกำจัดไอคอนแอปที่น่าติดตามออกจากหน้าจอหลักของคุณ อาจฟังดูงี่เง่า แต่เชื่อฉันสิ มันได้ผล
บ่อยกว่านั้น คุณปลดล็อกโทรศัพท์เพื่อตรวจสอบเวลาหรือการแจ้งเตือนอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจจบลงที่ Twitter อีกครั้ง หากสถานการณ์นี้ฟังดูคุ้นๆ เกินไป คุณควรลองใช้เคล็ดลับนี้ดู
การเพิ่มขั้นตอนพิเศษสองสามขั้นก่อนไปยังแอปโปรดของคุณอาจมีประโยชน์อย่างมากและอาจขัดขวางไม่ให้คุณแตะก่อนที่คุณจะเริ่มด้วยซ้ำ คุณจะมีแนวโน้มน้อยลงที่จะเปิดตัว Facebook ทันทีที่คุณปลดล็อกโทรศัพท์
5. กำหนดค่าช่องการแจ้งเตือนและโหมดโฟกัส
โดยส่วนใหญ่ การแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณติดอยู่ที่หน้าจอ การปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดนั้นทำไม่ได้ อย่างน้อยก็สำหรับแอพที่จำเป็นบางตัว โชคดีที่มีวิธีแก้ไขที่ดีกว่า:ช่องการแจ้งเตือนใน Android และโหมดโฟกัสบน iOS
ช่องการแจ้งเตือนเป็นคุณลักษณะเฉพาะของ Android ซึ่งมีอยู่ใน Android 8 Oreo ขึ้นไป ช่วยให้คุณปิดเสียงชุดการแจ้งเตือนเฉพาะจากแอปใดก็ได้โดยไม่รบกวนแอปอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ใน WhatsApp คุณสามารถบล็อกข้อความกลุ่มที่ไม่จำเป็นในขณะที่ยังคงได้รับ ping สำหรับการสนทนาที่สำคัญแบบตัวต่อตัว
หากต้องการเข้าถึงช่องการแจ้งเตือนของแอป ให้ไปที่การตั้งค่า> แอปและการแจ้งเตือน> ดู X แอปทั้งหมด . ค้นหาและแตะแอปที่คุณต้องการปรับและเลือกการแจ้งเตือน สนาม. ที่นั่น คุณจะพบหมวดหมู่ทั้งหมดที่คุณสามารถปิดใช้งานและปรับเปลี่ยนได้ทีละรายการ
นอกจากการปิดใช้ประเภทการแจ้งเตือนแล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนประเภทการแจ้งเตือน เสียง และอื่นๆ ได้อีกด้วย ลองใช้มันเพื่อหาจุดสมดุลที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
บน iPhone ให้ไปที่ การตั้งค่า> โฟกัส เพื่อตั้งค่าและทำให้โหมดโฟกัสเป็นอัตโนมัติซึ่งปิดเสียงผู้ติดต่อหรือแอพบางรายการในเวลาที่ต่างกัน ฟีเจอร์นี้ใช้ได้กับ iOS 15 ขึ้นไปเท่านั้น
6. ใช้โทนสีเทาตลอดเวลา
แอพสมัยใหม่สร้างขึ้นเพื่อให้คุณติดใจโดยใช้ลูกเล่นการออกแบบที่น่าดึงดูด หนึ่งในกลยุทธ์เหล่านั้นคือการฉายแสงสีที่ดึงดูดใจทุกครั้งที่โต้ตอบกับมัน
วิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือเปลี่ยนการแสดงผลของโทรศัพท์เป็นระดับสีเทา ระดับสีเทาทำให้โทรศัพท์ของคุณดูน่าสนใจน้อยกว่าโลกแห่งความเป็นจริงรอบตัวคุณ ซึ่งทำให้คุณต้องใช้เวลาในการดูน้อยลง ทั้งโทรศัพท์ iOS และ Android มีตัวเลือกที่ช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้
หากโทรศัพท์ของคุณเข้ากันได้กับเครื่องมือไลฟ์สไตล์ดิจิทัลของ Google สิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มไทล์การตั้งค่าด่วนแบบกำหนดเองที่เรียกว่า ระดับสีเทา . ในการดำเนินการนี้ เพียงลากลงจากด้านบนของหน้าจอสองครั้งเพื่อเปิดการตั้งค่าด่วน แตะดินสอ ที่ด้านล่างและเลื่อนลงรายการเพื่อดูกระเบื้องที่ไม่ได้ใช้ ลาก ระดับสีเทา ลงในไทล์ที่ใช้งานของคุณเพื่อเข้าถึงได้ตลอดเวลา
ผู้ใช้ Android รายอื่นต้องใช้เส้นทางที่ยาวกว่าเล็กน้อย คุณจะต้องเปิดใช้งานโหมดนักพัฒนาซอฟต์แวร์ก่อน จากนั้นไปที่การตั้งค่า> ระบบ> ตัวเลือกสำหรับนักพัฒนา . เลื่อนลงมาจนกว่าคุณจะเห็นตัวเลือก จำลองพื้นที่สี . เลือกแล้วแตะ เอกรงค์ .
บน iOS ให้ไปที่ การตั้งค่า> การเข้าถึง> การแสดงผลและขนาดข้อความ> ฟิลเตอร์สี แล้วเลือก ระดับสีเทา .
7. อย่าวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะข้างเตียง
การเลื่อนทั้งก่อนและหลังนอนเป็นอันตรายต่อการพักผ่อนและสุขภาพโดยรวมของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับนิสัยนี้คืออย่าวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะข้างเตียงตอนกลางคืน
การทำเช่นนี้สามารถลดเวลาที่คุณเสียไปกับโทรศัพท์ได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณต้านทานการกระตุ้นให้กดปุ่มเลื่อนซ้ำได้อีกด้วย คุณสามารถลงทุนกับนาฬิกาปลุกแบบเก่าได้เสมอ หากคุณเคยตั้งนาฬิกาปลุกไว้สักสองสามนาทีก่อนจะตื่น ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการก้าวไปอีกขั้น
8. ลองใช้แอปขั้นสูงของบุคคลที่สาม
หากวิธีการข้างต้นไม่เหมาะกับคุณ หรือหากคุณต้องการใช้มาตรการที่รุนแรงกว่านี้ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้แอปของบุคคลที่สามที่ต่อสู้กับการเสพติดได้เสมอ คุณจะพบบริการมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดสมาร์ทโฟน โดยเฉพาะบน Android
แอพหนึ่งตัวเรียกใช้งานชื่อ Lessphone ตามชื่อของมัน มันปรับปรุงหน้าจอหลักและแยกองค์ประกอบที่น่าดึงดูดออกทั้งหมด สิ่งที่คุณจะเหลือก็คือลิงก์สองสามลิงก์ไปยังฟังก์ชันพื้นฐานที่สุด เช่น โทรศัพท์ของคุณ:ข้อความ SMS รายการสิ่งที่ต้องทำ และแอปพื้นฐานอื่นๆ
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถดึงตัวเองออกโดยใช้คำแนะนำข้างต้น คุณสามารถลองใช้ Headspace ได้ เป็นแอปการทำสมาธิที่ช่วยให้คุณปรับปรุงการควบคุมตนเอง ซึ่งอาจแก้ปัญหาได้ตรงจุด
วิธีเป็นผู้ใช้สมาร์ทโฟนที่มีสติมากขึ้น
เช่นเดียวกับแนวทางปฏิบัติที่กล่าวถึงในที่นี้ มีวิธีอื่นอีกมากมายที่จะกลายเป็นผู้ใช้สมาร์ทโฟนที่มีสติมากขึ้น มีบางสิ่งที่ต้องปรับปรุงเสมอเกี่ยวกับนิสัยเล็กๆ น้อยๆ และสิ้นเปลืองที่สุดของเรา
การเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่มีต่อสมาร์ทโฟนของคุณนั้นเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ฉันใช้เวลาหลายเดือนในการเปลี่ยนแปลง แต่ในที่สุดฉันก็ได้ผลลัพธ์ตามที่หวังไว้ เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคำแนะนำและเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้เช่นเดียวกัน
