สำหรับหลายคน สมาร์ทโฟนกลายเป็นโลกทั้งใบ และบางคนติดเทคโนโลยีอย่างหนัก Apple และ Google เข้าใจปัญหานี้ จึงเพิ่มเครื่องมือ Digital Wellness เข้าไปในซอฟต์แวร์ ฟีเจอร์ Screen Time ที่มีบนอุปกรณ์ Apple เกือบทุกเครื่อง แสดงสถิติรายละเอียดว่าคุณใช้เวลาบน iPhone, iPad, หรือ Mac อย่างไร
เมื่อเห็นข้อมูลและตระหนักว่าใช้โทรศัพท์มากแค่ไหน คุณสามารถใช้เครื่องมือใหม่จำกัดเวลาในแอปบางแอป และ iPhone โดยรวม มาดูวิธีใช้ Screen Time บน iPhone
Screen Time คืออะไร?
Screen Time คือฟีเจอร์ Digital Wellness ของ Apple ที่ติดตามการใช้อุปกรณ์ตลอดวัน แสดงสรุปว่าใช้เวลาเท่าไรในหนึ่งวัน (หรือหนึ่งสัปดาห์) ใช้แอปไหนมากที่สุด และอื่นๆ การแสดงผลแบบกราฟทำให้ประเมินและลดการใช้ iPhone ได้ง่าย
Screen Time มีบน iPhone, iPad, Mac และใช้ได้หลายอย่าง รวมถึง Parental Restrictions และ App Time Restrictions
วิธีใช้ Screen Time
เข้าถึง Screen Time ผ่าน Settings เปิด Settings บน iPhone หรือ iPad เลือก Screen Time
คุณจะเหภาพรวมการใช้งาน ที่นี่ แตะ See All Activity จะได้รายละเอียดรายสัปดาห์ เวลารวมอยู่ด้านบน พร้อมกราฟแสดงช่วงที่อุปกรณ์ Active การใช้งานแบ่งเป็นหมวดหมู่ เช่น Social Networking, Productivity, Entertainment, Reading & Reference และอื่นๆ
เลื่อนลงจะเห็นแอปที่ใช้มากที่สุดในวัน/สัปดาห์ ที่นี่คุณรู้ว่าใช้แอปไหนมากที่สุด แตะ Show Categories เพื่อดูแบบหมวดหมู่ หรือแตะแอป/หมวดหมู่เพื่อดูรายละเอียด มุมมองรายวันแบ่งตามชั่วโมง มุมมองรายสัปดาห์ดูทุกวัน พร้อมค่าเฉลี่ยรายวันและจำนวน Notification ทั้งสัปดาห์
ปรับแต่ง Downtime ด้วย Screen Time
ฟีเจอร์ Downtime ใน Screen Time ให้กำหนดช่วงเวลาในวันที่คุณไม่ใช้งานอุปกรณ์ Downtime ป้องกันการใช้ iPhone/iPad ในช่วงเวลาเฉพาะ เหมาะสำหรับตอนเย็น (เวลาครอบครัว) หรือช่วงนอน แต่ใช้ลดการใช้ iPhone ในเวลาอื่นๆ เช่น กินข้าวหรือทำงานก็ได้
ตอน Downtime เปิด แอปที่ใช้ได้คือแอปที่คุณเลือก Allow และแอป Phone เท่านั้น วิธีเปิด Downtime บน iPhone:
- ในหน้า Settings ของ Screen Time แตะ Downtime
- สลับสวิตช์ Downtime เป็น On และกำหนดเวลาที่ต้องการให้ Downtime ทำงาน
- เพื่อปรับแอปที่ให้ใช้งานระหว่าง Downtime แตะ Always Allowed ในหน้า Screen Time
- เพิ่มแอปที่ต้องการให้ทำงานระหว่าง Downtime โดยแตะเครื่องหมาย Plus (+) สีเขียวข้างชื่อแอป
เสร็จแล้ว! คุณสามารถใช้ Downtime ควบคุมการใช้โทรศัพท์ในช่วงเวลาที่กำหนด หากมีอุปกรณ์ iOS อื่น Sign in iCloud ด้วย Apple ID เดียวกัน การตั้งค่า Downtime จะใช้กับอุปกรณ์เหล่านั้นอัตโนมัติ หากต้องการปิด ให้สลับ Share Across Devices ใน Screen Time
ปรับแต่ง App Limits ด้วย Screen Time
คุณยังสามารถตั้งเวลาจำกัดแอปเฉพาะได้ด้วย Screen Time ช่วยจำกัดการใช้แอปเฉพาะ เช่น Social Media มากเกินไป ตั้งเวลาจำกัดรายวันสำหรับแอปเฉพาะหรือหมวดหมู่แอปได้ตามต้องการ
วิธีตั้ง App Limits บน iPhone:
- ใน Screen Time แตะ App Limits
- เลือก Add Limit
- จากรายการแอป เลือกหมวดหมู่เฉพาะด้วย Checkbox ด้านซ้าย หรือแตะลูกศรขยายรายการและเลือกแอปเฉพาะเพื่อตั้งเวลาจำกัด
- แตะ Next ตั้งเวลาที่อนุญาตต่อวันสำหรับแอปนั้น
- แตะ Done จะเห็น Limit ปรากฏ
เมื่อเกินเวลาที่กำหนด แอปจะปิดอัตโนมัติพร้อมคำเตือน เวลาจะรีเซ็ตเที่ยงคืน แอปที่เกี่ยวข้องจะมืดบน Home Screen และมีไอคอนนาฬิกาทรายข้างชื่อ
ตอนแตะ iOS จะแสดงหน้าจอว่าถึงเวลาจำกัดวันนี้ หากตั้ง Screen Time Passcode (จะอธิบายต่อไป) สามารถแตะ Ignore Limit เลือก Snooze 15 นาที หรือปิด Limit ตลอดวัน ต้องใส่รหัสผ่านเพื่อ Ignore หรือปิด Limit
ปรับแต่ง Communication Limits ด้วย Screen Time
ฟีเจอร์ที่มีประโยชน์อีกอย่างของ Screen Time คือ ตั้ง Limit แยกสำหรับแอปการสื่อสาร (Phone, Messages, FaceTime ฯลฯ) ระหว่างการใช้งานปกติหรือ Downtime ใช้ตั้ง Parental Controls ให้ลูก จำกัดเวลาสื่อสารมากเกินไป วิธีทำ:
- แตะส่วน Communication Limits ใน Screen Time
- จะมี 2 ตัวเลือก: จำกัดการสื่อสารในการใช้งานปกติ (Screen Time) หรือระหว่าง Downtime
- ขึ้นกับที่เลือก สามารถตั้ง Group หรือ Contact เฉพาะที่ Allow หรือ Deny การสื่อสารได้
ตั้ง Content & Privacy Restrictions ด้วย Screen Time
การตั้ง Content & Privacy Restrictions ให้จำกัดเนื้อหาและการเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าบนอุปกรณ์ เหมาะสำหรับ Parental Controls จำกัดประเภทเนื้อหาที่เด็กเห็นและเข้าถึงได้
วิธีหาตัวเลือก:
- เลือกแท็บ Content & Privacy Restrictions ใน Screen Time
- เปิดสลัก Content & Privacy Restrictions ด้านบน
- เลื่อนดูตัวเลือกเพื่อตั้งจำกัดเนื้อหาและความเป็นส่วนตัวเฉพาะ เช่น Web Content ใน Content Restrictions ให้จำกัด Adult content ใน Safari หรืออนุญาตเฉพาะเว็บไซต์บางแห่ง Privacy Restrictions ให้ปิดการเปลี่ยนรหัสผ่าน เปลี่ยนบัญชี ฯลฯ
ตั้ง Screen Time Passcode
เมื่อปรับ Screen Time เรียบร้อย แนะนำให้ตั้งรหัสผ่าน สำหรับป้องกันไม่ให้ใครเปลี่ยนตั้งค่าโดยไม่ได้รับอนุญาต รหัสผ่าน Screen Time ยังจำเป็นสำหรับ Parental Controls เพื่อไม่ให้ลูกหาวิธีหลีกเลี่ยงการจำกัด
เพื่อตั้งรหัส เลือก Use Screen Time Passcode จาก Settings ของ Screen Time ตั้งรหัส 4 หลักที่ไม่ซ้ำกัน ใช้เปลี่ยนตั้งค่าหรือต่อเวลา Limit แอปภายหลัง ยังต้องใส่ Apple ID และ Password เป็น Recovery measure หากลืมรหัส Screen Time
ใช้ Screen Time ควบคุมตนเอง
Screen Time เป็นฟีเจอร์ที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่อยากลดและควบคุมการใช้อุปกรณ์ หากอยู่ใน Family Sharing Group สามารถใช้ Screen Time ตั้ง App Limits และ Downtime ให้อุปกรณ์ของลูกได้ ซึ่งเป็นมาตรการ Parental Control ที่มีประสิทธิภาพ
